Toucher votre visage peut obstruer les pores et propager les bactéries responsables de l'acné. L'une des pires habitudes que vous puissiez avoir face à l'acné est de vous toucher continuellement le visage - ou pire, de vous en attaquer ! Brisez l'habitude de toucher ou de choisir votre visage en utilisant des outils mentaux ou en créant des barrières physiques qui le rendent plus difficile à toucher ou à choisir. Si vous finissez par ramasser, il est important de prendre des mesures pour minimiser les dommages.
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Méthode 1 sur 2: Résister à l'envie de toucher votre visage
Étape 1. Gardez vos mains occupées lorsque vous êtes le plus susceptible de toucher votre visage
Si vous êtes susceptible de vous toucher le visage pendant que vous attendez le bus, que vous vous ennuyez ou en classe, donnez-vous une petite agitation pour garder vos mains occupées. Une balle anti-stress, un porte-clés, un bracelet de perles, un élastique ou une pierre précieuse font de grandes agitations.
- Si vous vous touchez le visage pendant que vous regardez la télévision, faites-vous plutôt un massage des mains.
- Le tricot ou le gribouillage sont d'excellents moyens de garder vos mains engagées (en plus, vous ferez quelque chose de créatif !).
- Identifiez vos déclencheurs pour vous aider à anticiper les tentations et à planifier les distractions. Vous touchez-vous inconsciemment le visage pendant que vous lisez, êtes assis en classe ou regardez la télévision ? Allez-vous aux toilettes pour vous brosser les dents et finissez-vous par ramasser après? Ou touchez-vous votre visage lorsque vous êtes stressé, excité, en colère, ennuyé ou triste ?
- Vous ne voulez pas supprimer complètement cette habitude si vous l'utilisez comme mécanisme d'adaptation. Au lieu de cela, essayez de remplacer l'habitude par autre chose.
Étape 2. Asseyez-vous sur vos mains si vous êtes tenté de toucher ou de cueillir pendant que vous êtes assis
Que vous soyez assis en classe ou à table, essayez de vous asseoir sur vos mains lorsque vous ne les utilisez pas pour manger ou prendre des notes. Désigner un endroit pour vos mains (autre que votre visage) vous aidera à rompre cette habitude, surtout si vous touchez ou choisissez votre visage par distraction.
- Au lieu de cela, attachez vos doigts ensemble et posez-les sur vos genoux ou sur la table au lieu d'appuyer votre visage dans vos mains.
- Supprimer votre capacité à prendre la mauvaise habitude est une excellente stratégie.
Étape 3. Publiez des rappels visuels pour ne pas toucher votre visage ou choisir
Placez des notes autocollantes indiquant « NO TOUCHING OR PICKING » sur le miroir de votre salle de bain, le rétroviseur de votre voiture, la télécommande du téléviseur ou tout autre endroit où vous êtes susceptible de le voir. Il est utile de publier ces rappels dans des endroits où vous êtes tenté de toucher ou de toucher votre visage.
Vous pouvez même définir des alarmes horaires sur votre téléphone pour vous rappeler de ne pas choisir si vous êtes enclin à le faire à certains moments de la journée
Étape 4. Portez des gants dans la maison si vous avez tendance à cueillir pendant que vous êtes à la maison
Cela peut sembler idiot, mais il sera impossible de choisir votre visage avec des gants. Vous pouvez également les porter pendant la nuit si vous avez tendance à dormir le visage sur les mains. Assurez-vous simplement de laver les gants régulièrement afin qu'ils ne collectent pas de bactéries.
- Utilisez des gants 100 % coton. La laine irritera votre visage (si vous essayez de la toucher) et le nylon pourrait faire un chemin.
- Si le port de gants n'est pas une option, envisagez de placer des bandages ou des bandes étroites de ruban adhésif sur le bout de vos doigts. C'est un peu plus discret, et il sera très difficile de choisir votre peau.
Étape 5. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous appeler chaque fois que vous touchez votre visage
Un ami proche, un parent ou un colocataire peut être un allié très précieux lorsqu'il s'agit de rompre l'habitude de toucher ou de choisir votre visage. Demandez-leur de vous gronder doucement s'ils vous voient toucher votre visage.
Vous pouvez également créer un pot de collecte, si nécessaire, pour vous inciter à éviter de toucher ou de cueillir. Par exemple, chaque fois que vous le faites, vous devez mettre un dollar dans le pot
Étape 6. Rappelez-vous les raisons d'arrêter de toucher ou de choisir votre visage
Essayez de ne pas vous décourager et rappelez-vous toutes les bonnes raisons de rompre avec cette habitude. Alternativement, vous pouvez vous rappeler les dommages causés par le fait de toucher et de choisir votre visage.
Faites une recherche d'images pour les cicatrices d'acné pour voir ce que vous pourriez être si vous continuez à choisir votre visage. La plupart des types d'acné ne causeront pas de cicatrices si elles sont laissées intactes
Étape 7. Faites de la méditation de pleine conscience pour gérer vos déclencheurs émotionnels
Si vous touchez votre visage ou choisissez lorsque vous vous sentez stressé, anxieux, ennuyé ou triste, prenez le temps de vider et de « réinitialiser » votre esprit. Il a été prouvé que la méditation aide les gens à gérer leurs émotions et à résister à des comportements répétitifs centrés sur le corps (comme toucher ou cueillir).
- Suivez des vidéos de méditation guidée en ligne ou inscrivez-vous à des cours de méditation dans un studio de yoga local.
- Vous pouvez également télécharger une application téléphonique de méditation guidée comme Headspace ou MindShift pour vous aider à vous détendre pendant vos déplacements.
Méthode 2 sur 2: Minimiser les dommages à votre peau
Étape 1. Coupez vos ongles courts et gardez-les propres
Assurez-vous que vos ongles sont toujours coupés afin de ne pas endommager votre peau si vous décidez de choisir votre visage. Garder les zones sous vos ongles exemptes de saleté est également important pour réduire les bactéries qui pourraient être transférées de vos mains à votre visage.
Les mains sont l'une des parties les plus sales du corps humain, alors rappelez-vous cela comme moyen de dissuasion
Étape 2. Lavez-vous soigneusement les mains et les doigts avec un savon antibactérien
Lavez-vous les mains avec une pompe ou deux de savon antibactérien et d'eau tiède. Frottez-vous les mains pendant au moins 30 secondes jusqu'à ce qu'elles deviennent mousseuses avant de les rincer à l'eau tiède ou chaude.
- Garder vos mains et vos doigts propres réduira les risques d'acné si vous finissez par vous toucher le visage.
- Si vous devez toucher votre visage, lavez-vous les mains avant et après avec du savon antibactérien.
Étape 3. Suivez une routine de soins de la peau pour traiter l'acné, si nécessaire
Parlez à votre médecin ou consultez un dermatologue pour obtenir des nettoyants et des crèmes contre l'acné sur ordonnance si votre acné est un déclencheur pour vous. Il a été démontré que les produits en vente libre contenant de l'acide salicylique, de l'acide glycolique, du peroxyde de benzoyle et des rétinoïdes améliorent l'acné.
- Pour une option naturelle, envisagez d'utiliser de l'hamamélis et de l'huile d'arbre à thé pour assécher les boutons et l'acné.
- Lorsque vous vous lavez le visage, ne frottez pas trop fort car cela pourrait provoquer une irritation et vous inciter à toucher ou à éliminer la douleur.
- N'oubliez pas que plus vous touchez votre visage, plus vous avez de chances de développer des pores obstrués, des boutons et de l'acné.
Étape 4. Consultez votre médecin si vous pensez souffrir d'un trouble de la cueillette de la peau (SPD)
Le SPD est étroitement lié au trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et peut nécessiter une thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider à récupérer. Vous pouvez avoir SPD si vous:
- Je ne peux pas arrêter de choisir votre peau.
- Choisissez votre peau au point de provoquer des coupures, des saignements ou des ecchymoses.
- Choisissez des bosses, des taches ou des cicatrices sur votre peau pour tenter de les « réparer ».
- Ne réalisez pas que vous choisissez votre peau.
- Choisissez votre peau pendant votre sommeil.
- Choisissez votre peau lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux.
- Utilisez une pince à épiler, des épingles ou des ciseaux (en plus de vos doigts) pour vous arracher la peau.
Des astuces
- N'abandonnez pas ! Comme toute mauvaise habitude, vous ne pourrez peut-être pas arrêter de vous toucher le visage et de cueillir du jour au lendemain.
- Si vous avez tendance à vous toucher le visage pendant que vous êtes debout, mettez vos mains dans vos poches et jouez avec de la monnaie ou une petite pierre, n'importe quoi pour les occuper !
- Portez un bandeau ou un chapeau si vous avez les cheveux longs ou une frange. De cette façon, les cheveux n'entreront pas dans votre visage. Éloigner les poils de vos yeux ou de votre nez est l'une des raisons les plus fréquentes pour lesquelles vous devez toucher votre visage.
