Avec les nouvelles remplies d'histoires effrayantes sur le nouveau coronavirus, COVID-19, il est facile de se sentir anxieux. Il est naturel d'être anxieux à propos d'une épidémie majeure, et vous n'êtes pas le seul à vous sentir inquiet. Dans le même temps, vous n'avez probablement pas besoin de vous inquiéter, surtout si vous suivez déjà les conseils du CDC pour vous protéger. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour apaiser vos peurs.
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Méthode 1 sur 3: Développer un état d'esprit réaliste
Étape 1. Obtenez vos informations auprès de sources fiables, telles que le CDC
Vous voyez probablement beaucoup d'histoires sur le coronavirus, et certaines d'entre elles peuvent contenir des informations inexactes ou obsolètes. De plus, vous pourriez rencontrer certains mythes sur les réseaux sociaux. Pour vous assurer d'obtenir des informations exactes et raisonnables, respectez des sources telles que les Centers for Disease Control and Prevention et l'Organisation mondiale de la santé.
- Visitez le site Web de l'Organisation mondiale de la santé pour obtenir des informations à jour sur l'épidémie actuelle de COVID-19.
- Vous pouvez également trouver des informations sur le site Web du CDC.
Étape 2. Limitez la fréquence à laquelle vous recherchez des mises à jour d'actualités à une ou deux fois par jour
Bien qu'il soit bon de rester informé, lire ou regarder constamment les mises à jour peut rapidement devenir écrasant. Au lieu de cela, désignez une heure précise pour vérifier les mises à jour afin de ne pas penser au virus toute la journée. Ne visitez pas les sites d'actualités et n'activez pas les actualités en dehors de ces horaires, et évitez les réseaux sociaux si vous y voyez trop de mises à jour.
Par exemple, vous pouvez regarder un journal télévisé le matin et rechercher une deuxième mise à jour le soir
Étape 3. Concentrez-vous sur le fait que la plupart des cas sont bénins et que la plupart des gens se rétablissent
Les rapports sur le coronavirus semblent probablement très effrayants, il est donc compréhensible que vous ayez peur. Cependant, 80% des cas sont bénins et certaines personnes ne se rendent même pas compte qu'elles sont malades. De plus, la plupart des gens qui tombent très malades iront mieux, alors essayez de ne pas vous inquiéter. Enfin, certaines régions n'ont aucun cas confirmé, vous n'êtes donc peut-être pas du tout à risque.
- COVID-19 provoque des symptômes respiratoires tels que fièvre, toux et essoufflement, similaires au rhume ou à la grippe.
- Les infections à coronavirus sont rares chez les enfants, vous n’avez donc pas besoin de vous inquiéter particulièrement de la maladie de vos enfants. Avec des actions préventives, telles que le lavage des mains, les enfants courent un faible risque.
Conseil:
La plupart des gens courent un faible risque de complications, alors essayez de ne pas vous inquiéter. La raison pour laquelle les gouvernements et les organes de presse encouragent le public à rester à la maison et à prendre des mesures préventives est que le virus se propage facilement et peut être nocif pour un petit groupe de patients à haut risque. En prenant des mesures pour vous protéger, vous pouvez également protéger vos amis et vos proches.
Étape 4. Partagez des informations utiles avec vos amis et votre famille
Vous pouvez vous aider, vous et les autres, à vous sentir plus calmes face à l'épidémie de coronavirus en partageant toute information utile que vous trouvez. Si vous voyez une mise à jour utile sur le coronavirus provenant d'une source d'information réputée ou d'un site Web gouvernemental, publiez un lien sur les réseaux sociaux ou envoyez-le par courrier électronique à des amis ou des membres de la famille qui s'inquiètent du virus.
- Si vous restez calme et que vous vous en tenez à partager des informations factuelles, vous pouvez donner le bon exemple aux autres et aider à empêcher la panique et l'anxiété de se propager.
- Si vous connaissez quelqu'un qui diffuse des informations inexactes, corrigez-le avec calme et sans porter de jugement. Dites quelque chose comme: « Je sais que beaucoup de gens disent qu'il n'est pas sûr de manipuler des colis en provenance de Chine, mais l'OMS dit que le virus meurt rapidement sur des objets comme des envois postaux. »
- Fournissez des liens pour sauvegarder toutes les informations que vous partagez.
Conseil:
L'Organisation mondiale de la santé maintient une page « Myth Busters » qui couvre les idées fausses courantes sur l'épidémie de COVID-19. Si vous lisez quelque chose qui vous semble inexact, vous pouvez le vérifier ici.
Méthode 2 sur 3: Gérer vos sentiments
Étape 1. Partagez vos sentiments avec vos proches sympathiques
Si vous vous sentez toujours inquiet à propos du coronavirus malgré vos précautions, il peut être utile de parler de vos inquiétudes. Contactez un ami ou un membre de votre famille et parlez-lui de ce que vous ressentez. Vous constaterez peut-être que vous vous sentez tous les deux mieux après en avoir discuté !
- Évitez de parler à toute personne qui panique à propos du virus ou qui diffuse des informations inexactes et sensationnelles. Parlez à quelqu'un de calme qui peut vous aider à résoudre vos problèmes de manière réaliste et pondérée.
- Dites quelque chose comme: « Papa, je ne peux pas m'empêcher de m'inquiéter à propos de cette histoire de coronavirus. Avez-vous le temps d'en discuter ?”
Étape 2. Faites des activités de soulagement du stress pour vous aider à vous détendre
Des exercices et des activités de réduction du stress peuvent vous aider à vous sentir plus calme et à mieux contrôler vos sentiments lorsque vous êtes inquiet à propos de quelque chose. Ils peuvent également vous aider à oublier vos peurs. Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux à propos du coronavirus, essayez de faire quelque chose qui vous aide à vous sentir calme et apaisé, comme:
- Méditer
- Faire du yoga
- Rencontrez de nouvelles personnes grâce à des applications de rencontres ou de recherche d'amis et profitez du temps ensemble
- Aller se promener ou faire du jogging
- Passer du temps avec les amis et la famille
- Lire un livre ou regarder une émission de télévision amusante
- Travailler sur un passe-temps ou un projet créatif
- Aider les autres, comme les amis, les voisins, les sans-abri ou les travailleurs essentiels
Étape 3. Écrivez vos sentiments pour les aider à se sentir plus gérables
Mettre des mots sur vos inquiétudes peut vous aider à mieux les comprendre et à les rendre moins accablants. Notez vos réflexions sur le coronavirus dans un journal, un cahier ou un document informatique. Ne jugez pas vos pensées et vos sentiments, écrivez-les simplement.
Par exemple, vous pourriez écrire quelque chose comme: « Je n'arrête pas de penser à cette nouvelle que j'ai lue sur le coronavirus ce matin, et j'ai peur. J'ai peur que cela ne s'étende à ma ville
Étape 4. Imaginez le pire des cas pour vous aider à définir vos peurs
Cela peut sembler contre-intuitif, mais les experts en anxiété disent qu'imaginer vos pires peurs peut les aider à se sentir plus gérables. Écrivez le pire scénario lié au coronavirus auquel vous pouvez penser, ou dites-le à voix haute et enregistrez-le sur votre téléphone. Lisez-le ou rejouez-le pour vous-même. Vous commencerez bientôt à vous rendre compte que ce scénario est moins probable que vous ne le pensiez (et donc moins effrayant).
Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme: « J'ai peur qu'une personne atteinte du coronavirus vienne dans mon école et infecte tout le monde, et nous finirons tous gravement malades
Étape 5. Parlez à un conseiller si votre anxiété perturbe votre vie quotidienne
Si vous ne pouvez tout simplement pas abandonner votre anxiété face au coronavirus, un conseiller ou un thérapeute peut vous aider. Ils peuvent vous enseigner des stratégies d'adaptation pour gérer vos peurs de manière saine ou même vous prescrire des médicaments pour réduire votre anxiété globale. Contactez un conseiller ou demandez à votre médecin de vous recommander quelqu'un. Vous pourriez avoir besoin d'une aide supplémentaire si:
- Vos soucis commencent à interférer avec votre capacité à travailler, dormir ou interagir avec les autres
- Vous avez des pensées intrusives ou obsessionnelles sur le coronavirus
- Vous avez peur des symptômes que vous ressentez qui ne s'améliorent pas même si un médecin vous rassure que vous n'avez pas de coronavirus
Conseil:
Textez HOME au 741741 pour entrer immédiatement en contact avec un conseiller de crise et parler de votre anxiété.
Méthode 3 sur 3: Protégez-vous contre l'infection
Étape 1. Pratiquez la distanciation sociale pour aider à prévenir la propagation de COVID-19
La distanciation sociale (ou distanciation physique) signifie limiter vos contacts avec d'autres personnes. Restez à la maison autant que possible et ne sortez que pour faire les courses ou aller au travail. De plus, demandez s'il est possible de travailler ou de faire vos devoirs à la maison. Si vous décidez de sortir avec des amis ou de la famille, limitez la liste des invités à 10 personnes ou moins.
- Concentrez-vous sur le plaisir à la maison. Jouez à des jeux de société, regardez des films, préparez un grand repas, allez vous promener à l'extérieur ou créez quelque chose de créatif.
- La distanciation sociale ne signifie pas que vous devez éviter toute socialisation ! Restez en contact avec vos amis et votre famille par téléphone, chat vidéo, réseaux sociaux ou applications de messagerie.
Étape 2. Lavez-vous les mains fréquemment avec de l'eau chaude savonneuse
L'un des meilleurs moyens de se protéger de toute maladie contagieuse est de se laver les mains. Lavez-vous les mains chaque fois que vous allez aux toilettes, que vous manipulez des objets dans des lieux publics ou que vous vous préparez à manger ou à préparer de la nourriture. Utilisez de l'eau tiède et un savon doux pour les mains et lavez-vous les mains pendant au moins 20 secondes. Assurez-vous de vous laver les paumes, le dos de vos mains et entre vos doigts.
- Lorsque vous avez fini de vous laver, séchez-vous les mains sur une serviette propre et sèche ou une serviette en papier.
- Utilisez un désinfectant pour les mains à base d'alcool si vous ne pouvez pas accéder à de l'eau et du savon. Emportez-en avec vous dans votre sac ou votre poche.
Avertissement:
Certaines personnes prétendent que l'utilisation de sèche-mains à air chaud peut tuer le coronavirus, mais ce n'est pas vrai. Vous pouvez utiliser un sèche-linge à air chaud après vous être lavé les mains, mais sachez que le sèche-linge lui-même ne vous protégera d'aucun virus.
Étape 3. Gardez vos mains loin de vos yeux, de votre nez et de votre bouche
De nombreux virus, y compris le virus COVID-19, pénètrent dans votre corps par les muqueuses des yeux, du nez et de la bouche. Évitez de toucher votre visage, sauf lorsque vous le lavez ou appliquez des produits de soin de la peau, et lavez-vous toujours les mains à l'eau et au savon en premier.
Si vous devez vous toucher le visage et que vous n'avez pas accès à de l'eau et du savon, frottez-vous les mains avec un désinfectant pour les mains à base d'alcool
Étape 4. Éloignez-vous des personnes manifestement malades
Si quelqu'un autour de vous tousse, éternue ou semble gravement congestionné, gardez vos distances. Essayez de rester à au moins 1,8 m (6 pieds) d'eux en tout temps. Cela réduira vos chances d'inhaler des gouttelettes contaminées par un virus si elles toussent ou éternuent près de vous.
- Ne présumez pas que quelqu'un a un coronavirus, surtout s'il n'y a aucun cas confirmé dans votre région. Il y a de fortes chances que les personnes que vous rencontrez qui toussent et éternuent aient des allergies, un rhume ou une grippe. Cependant, c'est toujours une bonne idée de garder vos distances avec les personnes malades.
- Lavez-vous toujours soigneusement les mains après avoir interagi avec une personne malade.
Étape 5. Dormez beaucoup et mangez bien pour garder votre système immunitaire fort
Prendre soin de votre santé globale peut réduire vos chances de tomber malade. Soutenez votre système immunitaire en mangeant des repas équilibrés et nutritifs avec beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de sources saines de graisses (comme le poisson, les huiles végétales, les noix et les graines). Assurez-vous de dormir 7 à 9 heures si vous êtes un adulte ou 8 à 10 heures si vous êtes un adolescent.
Rester actif physiquement peut également renforcer votre système immunitaire. Essayez de consacrer au moins 30 minutes par jour à une activité physique modérée, comme la marche ou le jardinage
Étape 6. Évitez les déplacements inutiles ou les déplacements dans les zones touchées
À partir de mars 2020, il est préférable d'éviter les déplacements inutiles pour aider à limiter la propagation du virus. De plus, le CDC recommande d'éviter les zones où COVID-19 est le plus actif, comme l'Europe, l'Italie, la Chine, la Corée du Sud et l'Iran. Cependant, gardez à l'esprit que les directives de voyage du CDC sont mises à jour quotidiennement, cela pourrait donc changer.
- Vous pouvez suivre les avertissements de voyage actuels liés au coronavirus ici:
- Si vous devez voyager dans une zone touchée, évitez tout contact avec des personnes malades et lavez-vous fréquemment les mains à l'eau tiède et au savon. Si du savon et de l'eau ne sont pas disponibles, utilisez un désinfectant pour les mains contenant 60 à 95 % d'alcool.
Étape 7. Appelez votre médecin si vous développez de la fièvre, de la toux ou un essoufflement
Ce sont les symptômes courants du COVID-19, bien que vous puissiez également ressentir d’autres symptômes respiratoires. Contactez immédiatement votre médecin et dites-lui vos symptômes, vos antécédents de voyage et si vous avez ou non été en contact avec une personne potentiellement infectée. Votre médecin vous dira si vous devez vous présenter pour un test. En attendant, restez chez vous pour ne pas risquer de contaminer les autres.
- Si vous ressentez ces symptômes, ne paniquez pas. À moins que vous ne viviez dans une région où le coronavirus est répandu, vous n'avez probablement pas d'infection à coronavirus. Votre professionnel de la santé aura des informations à jour sur le coronavirus et pourra vous donner les meilleurs conseils possibles.
- Si vous vous sentez malade, protégez les autres en restant à la maison autant que possible, en vous lavant les mains fréquemment et en vous couvrant le nez et la bouche avec un mouchoir ou le creux de votre bras lorsque vous toussez ou éternuez.
Conseil:
N'allez pas chez le médecin avant d'avoir appelé. Ils vous isoleront probablement pour protéger les autres patients et membres du personnel s'ils soupçonnent que vous pourriez avoir le COVID-19.
