Les activités de soins personnels peuvent vous aider à faire face au stress et à améliorer votre bien-être général. Prendre soin de soi est particulièrement important si vous avez de nombreuses responsabilités, comme aller à l'école, occuper un emploi stressant ou prendre soin d'un être cher. Une bonne partie de la pratique des soins personnels consiste à apprendre à comprendre vos propres besoins émotionnellement, physiquement et professionnellement. Si vous pouvez comprendre vos besoins et apprendre à vous mettre parfois en avant, vous serez en mesure de mieux prendre soin de vous et de vos autres responsabilités.
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Méthode 1 sur 4: Pratiquer l'auto-soin émotionnel
Étape 1. Gérer le stress
Essayez de gérer et de réduire le stress dans votre vie. Les sources de stress peuvent inclure le fait d'avoir beaucoup à faire avec le travail, l'école ou le fait de s'occuper de quelqu'un d'autre. Identifiez ce sur quoi vous avez le contrôle, qui n'est généralement que votre réaction au stress. La pratique de techniques de relaxation augmentera l'énergie, la motivation et la productivité. Voici quelques techniques simples pour réduire le stress:
- Prendre 5 à 30 minutes chaque matin pour la méditation ou les pages du matin.
- Utilisez l'imagerie en trouvant un endroit calme, en fermant les yeux et en utilisant tous vos sens pour imaginer une scène profondément relaxante et paisible. Imaginez un espace significatif et apaisant pour vous.
- Essayez la relaxation musculaire progressive, où vous tendez et détendez alternativement les muscles de tout votre corps.
- Pratiquer la respiration profonde.
- Essayer le tai-chi ou le yoga.
- Tenir un journal.
- Prendre un bain ou une douche chaude.
Étape 2. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent
Passez du temps avec vos amis, votre famille et d'autres personnes qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Choisissez des personnes qui respectent vos besoins et vos limites. Assurez-vous que les personnes avec qui vous passez du temps sont attentionnées, fiables et soutiennent vos objectifs. Évitez les gens qui vous épuisent, vous rabaissent ou vous stressent.
Étape 3. Prenez le temps de vous amuser
Il est important de prendre du temps pour le plaisir et les loisirs, surtout lorsque vous êtes stressé. N'oubliez pas de vous engager dans une variété de choses pour le plaisir et d'impliquer d'autres personnes. Essayez l'une de ces idées:
- Organisez une soirée rendez-vous une fois par semaine avec votre conjoint ou avec vos amis.
- Relisez un livre préféré.
- Regardez un film préféré.
- Trouvez un passe-temps à apprécier.
- Écoutez de la musique paisible.
- Achetez un livre de coloriage pour adultes.
Étape 4. Envisagez de conseiller
Sachez quand vous vous sentez dépassé et n'ayez pas peur de demander l'aide d'un professionnel. Avoir besoin de parler à quelqu'un ne vous rend pas brisé, cela vous rend humain. Faites des efforts pour trouver quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance et avec qui vous pouvez vous connecter. Si vous n'êtes pas en mesure d'établir une relation avec votre thérapeute, l'arrangement ne sera pas bénéfique. Le conseil est bénéfique pour les soins personnels car il:
- Vous donne un endroit sûr pour parler et traiter.
- Vous aide à mieux gérer les stress et les soucis quotidiens.
- Permet d'avoir un avis objectif.
- Vous encourage à vivre une vie meilleure.
Étape 5. Donnez-vous des affirmations
Encouragez-vous et validez-vous en vous disant quelque chose d'affirmatif. Choisissez une phrase ou un dicton positif, personnel, puissant et précis. Quelques exemples que vous pouvez essayer:
- "Je peux le faire."
- "Je crois en moi."
- "Je m'aime et je m'accepte."
- "Je fais de mon mieux."
- "Ceci aussi devrait passer."
Méthode 2 sur 4: Pratiquer l'auto-soin physique
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement
Se déplacer fait tellement de bonnes choses pour vous et peut être fait dans le confort de votre foyer ! Faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour, même si ce n'est que par intervalles de 10 minutes. Ce n'est pas grave si vous ne pouvez pas faire de l'exercice tous les jours, visez simplement la plupart des jours de la semaine. Choisissez des activités amusantes et intéressantes pour vous. Essayez de faire une variété d'activités différentes pour que les choses restent intéressantes. Vous pouvez:
- Emmenez le chien faire une promenade.
- Dansez chez vous.
- Faire travailler dans la cour.
- Rejoignez un cours d'exercice dans un gymnase local.
- Étirez-vous ou faites du yoga.
Étape 2. Mangez des aliments sains
Manger des aliments sains vous aidera à garder votre énergie et votre corps en bonne santé. Lorsque vous êtes occupé à travailler ou à prendre soin des autres, il peut être difficile de planifier et de préparer un repas sain pour vous-même. Cependant, les aliments faciles que vous avez tendance à manger finiront par vous épuiser et vous laisseront en mauvaise santé. Quelques pistes pour modifier un peu votre alimentation pour mieux prendre soin de vous:
- Mangez des grains entiers.
- Mangez plus de légumes vert foncé.
- Mangez une variété de fruits frais ou surgelés.
- Choisissez des produits laitiers faibles en gras ou sans gras.
- Essayez une variété de protéines maigres.
- Prenez régulièrement des repas et des collations.
Étape 3. Dormez suffisamment
Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. La plupart des gens ont besoin d'environ 7 à 9 heures pour se sentir au mieux le lendemain. Il peut être difficile de prendre soin de votre horaire de sommeil lorsque vous êtes stressé, surmené, occupé par le travail ou l'école, ou si vous vous occupez d'un être cher malade. Essayez de:
- Fixez-vous un objectif quant à l'heure à laquelle vous voulez vous coucher et essayez de vous y tenir.
- Assurez-vous que votre chambre est exempte de distractions, comme la télévision.
- Obtenez un suivi du sommeil et de l'exercice, tel qu'un FitBit, qui suit la qualité de votre sommeil.
- Faites de votre chambre un endroit paisible, avec des draps propres, une literie confortable et un éclairage doux.
Étape 4. Surveillez votre santé physique
Une autre pratique de bons soins physiques consiste à surveiller votre santé physique. Lorsque vous êtes malade, arrêtez-vous du travail ou de l'école. Prenez des rendez-vous réguliers avec votre médecin. Assurez-vous de prendre toutes les ordonnances de manière cohérente et précise.
Prenez le temps d'apprécier chaque chose incroyable que fait votre corps. N'oubliez pas que votre corps travaille pour vous garder en vie, alors prenez-en bien soin. Faites attention aux sensations corporelles et notez les points d'attention
Étape 5. Prenez des vacances
Prévoyez des congés de vos responsabilités. Les vacances ne doivent pas nécessairement être des voyages annuels à la plage, car ceux-ci peuvent être stressants et coûteux. Les vacances peuvent être des mini-pauses que vous prenez du stress tout au long de la semaine ou du mois. Par exemple, prévoyez du temps libre juste pour le calme et la détente pendant une demi-heure chaque jour. Trouvez des endroits à l'intérieur ou à l'extérieur de votre maison qui vous réconfortent.
Si vous êtes en mesure de faire un voyage loin de chez vous, planifiez vos vacances de manière à ce que ce ne soit pas plus de travail et de stress pour vous. Ne programmez pas trop d'activités et ne vous étendez pas trop
Étape 6. Prenez le temps pour l'intimité
Le toucher physique est réconfortant, rassurant et réduit le stress. Embrasse un ami. Câlinez ou tenez la main de votre partenaire. Ne négligez pas votre vie sexuelle.
Méthode 3 sur 4: Pratiquer les autosoins professionnels
Étape 1. Prévoyez des pauses régulières
Assurez-vous de prendre des pauses pour vous lever, marcher et clarifier vos pensées au travail lorsque vous êtes stressé. Ne travaillez pas pendant votre pause déjeuner. Envisagez de vous lever pour vous étirer ou de parler à des collègues pour vous ressourcer. Faites également des pauses régulières pour prendre de l'eau.
Étape 2. Rendez votre lieu de travail confortable
Essayez de créer un espace de travail dans lequel vous vous sentez calme, capable et motivé. Cela réduira votre charge de stress et vous aidera à vous sentir plus productif au travail. Vous pouvez:
- Achetez des plantes pour votre bureau ou votre cabine.
- Désencombrez votre bureau.
- Assurez-vous que votre chaise est confortable et bien ajustée.
- Portez des écouteurs antibruit pour vous donner un peu de calme pendant que vous travaillez.
- Asseyez-vous près d'une fenêtre pour obtenir de la lumière naturelle, ce qui est mieux que l'éclairage fluorescent.
Étape 3. Sachez quand négocier
Pour mieux profiter de votre travail et réduire votre charge de stress, sachez quand négocier et quand demander de l'aide. Cela vous permettra de vous sentir plus autonome et moins seul au travail. N'ayez pas peur de vous défendre pour une augmentation ou une promotion. N'ayez pas peur de demander de l'aide à vos collègues, supérieurs ou clients. Recherchez des occasions de supervision, de consultation ou de formation.
Étape 4. Ne ramenez pas de travail à la maison avec vous
Afin de maintenir un meilleur équilibre travail-vie personnelle et de réduire le stress, essayez d'éviter de ramener du travail à la maison. Cela signifie éviter de ramener du travail physique à la maison, ainsi que d'éviter de penser au travail pendant que vous êtes à la maison.
Si vous travaillez à domicile, planifiez des heures précises pour les tâches liées au travail et ne les laissez pas interférer avec les tâches à domicile. Par exemple, après 17 heures. assurez-vous d'arrêter de consulter vos e-mails ou de répondre aux appels pour le travail, même si vous êtes techniquement disponible. Gardez à la maison un espace de travail séparé de vos autres espaces
Méthode 4 sur 4: Améliorer votre approche des soins personnels
Étape 1. Mettez vos propres besoins en premier
Ce n'est pas égoïste de faire passer vos propres besoins en premier. En fait, vous serez mieux en mesure d'aider les autres lorsque vous vous concentrerez sur votre propre santé, à la fois mentale et physique.
Étape 2. Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin
Il peut être difficile de demander ou d'accepter de l'aide lorsque vous en avez besoin. Présenter un front « dur » lorsque vous êtes stressé et que vous vous sentez obligé de vous occuper de tout ne fera que vous entraîner vers le bas. Laissez vos amis et votre famille vous aider. Il peut être plus facile de demander de l'aide si vous:
- Faites une liste des choses pour lesquelles vous avez besoin d'aide.
- Évitez d'affaiblir vos demandes, soyez plutôt précis.
- Tenez compte des capacités et des intérêts de l'autre personne lorsque vous demandez de l'aide.
Étape 3. Dites « non » et définissez des limites avec les autres
Assurez-vous que vous n'êtes pas toujours celui qui aide tout le monde. Vous n'êtes qu'humain et vous ne pouvez pas tout faire. Entraînez-vous à dire « non » à plus de responsabilités et à dire « oui » à plus d'occasions de vous amuser et de vous connecter avec les autres.
N'oubliez pas de ne pas vous excuser lorsque vous devez dire « non ». Souvent, nous nous accordons beaucoup trop de stress. Vous n'avez pas à vous excuser pour avoir refusé d'accepter quelque chose de trop écrasant qui pourrait compromettre votre propre bien-être
Étape 4. Pratiquez la gestion du temps
Les compétences en gestion du temps sont essentielles pour vous garder moins stressé et plus productif. Il est important d'équilibrer les exigences dans divers domaines de votre vie afin de mieux prendre soin de vous.
- Faites des listes de choses à faire.
- Planifiez des activités professionnelles et personnelles à l'aide d'un calendrier.
- Fixez-vous des objectifs précis, réalistes et petits.
- Arrête de procrastiner.
- Créez un rituel du matin et respectez-le.
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Des astuces
- Tenez un journal de gratitude. Il est scientifiquement prouvé qu'être reconnaissant pour dix choses au quotidien vous rend heureux, ainsi que d'autres avantages.
- Vous pouvez vous sentir coupable de pratiquer les soins personnels. Essayez de lâcher prise ! Il est essentiel que vous pensiez à vos propres besoins afin de vous sentir heureux et épanoui.
