Le sourire a de nombreux avantages: il vous fait paraître amical et accessible, vous semble plus attirant, vous vous sentez plus heureux et moins stressé. Et, tandis que le sourire vient facilement à certaines personnes, d'autres ont naturellement des expressions plus sérieuses ou peuvent se sentir mal à l'aise de sourire. Si vous faites partie de ces personnes et que vous souhaitez apprendre à sourire davantage, vous êtes au bon endroit. Cet article vous fournira des conseils et des conseils pratiques qui vous permettront de faire clignoter ces perles plus souvent en un rien de temps.
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Partie 1 sur 2: Entraînez-vous à sourire davantage
Étape 1. Entraînez-vous à sourire devant un miroir
Si vous voulez être vraiment bon dans quelque chose que vous devez pratiquer, n'est-ce pas ? Eh bien, sourire n'est pas différent. Si vous n'êtes pas une personne qui sourit beaucoup naturellement, vous devrez vous habituer à ce qu'est le sourire et apprendre à reproduire ce sentiment plus naturellement. Entraînez-vous en souriant quand personne d'autre n'est là, dans la salle de bain, au lit, dans votre voiture. De cette façon, vous vous sentirez moins gêné.
- Chaque matin, essayez de vous regarder dans le miroir et de vous sourire. Concentrez-vous sur le fait de rendre le sourire naturel en l'étendant jusqu'à vos yeux. Un léger retournement de bouche ne convaincra personne.
- Trouvez un sourire qui vous plaît et essayez de mémoriser ce que ressent votre visage lorsque vous le faites. De cette façon, vous pourrez reproduire exactement ce sourire dans des situations de tous les jours.
Étape 2. Pensez à un événement heureux ou à quelqu'un que vous aimez
Ce n'est un secret pour personne, être heureux fait sourire, alors pourquoi ne pas en profiter ? Si vous vous trouvez dans une situation où vous savez que vous devrez sourire et que vous voulez que cela ait l'air naturel, prenez un moment pour évoquer un souvenir heureux ou le visage d'une personne que vous aimez.
Ces images mentales positives amélioreront automatiquement votre humeur et vous aideront à sourire plus naturellement. Conclusion: pensez à des pensées heureuses
Étape 3. Observez les personnes souriantes
Tout le monde connaît au moins une personne à qui sourire est la chose la plus simple et la plus naturelle au monde. Quelqu'un qui sourira à la baisse d'un chapeau, à tout le monde et à tout. Il y a de fortes chances que cette personne soit appréciée et connue pour être accessible et digne de confiance. Tels sont les pouvoirs d'un grand sourire. Prenez le temps d'interagir avec cette personne, en tête-à-tête, dans un cadre sociable et observez comment et quand elle sourit.
- Notez mentalement la fréquence à laquelle ils sourient, ainsi que les choses auxquelles ils sourient en réponse. Sourient-ils quand vous dites quelque chose de drôle ? Ou même quand vous ne le faites pas ? Sourient-ils pour être polis, ou simplement parce qu'ils semblent vraiment heureux ?
- Maintenant que vous avez vu comment un sourire naturel navigue dans des conversations normales, vous vous sentirez plus en confiance pour adopter des comportements similaires et incorporer plus de sourires dans vos interactions quotidiennes.
Étape 4. Encordez un partenaire
Dans de telles situations, il peut être utile d'avoir un partenaire prêt à vous aider à atteindre votre objectif de sourire plus souvent. Il peut s'agir d'un partenaire romantique, de votre meilleur ami ou d'un copain de travail - peu importe tant que c'est quelqu'un sur qui vous pouvez compter, qui a un bon sens de l'humour. Tout ce qu'ils ont à faire est de vous donner un petit coup de pouce dans les situations où vous oubliez de sourire. Ce coup de coude est votre file d'attente pour vous faire un sourire lumineux.
- Vous pouvez même proposer un petit signal, comme un clin d'œil ou un geste subtil de la main, afin que vous puissiez toujours communiquer de l'autre côté d'une pièce bondée.
- Beaucoup de ceux qui ne sourient pas s'énervent quand quelqu'un leur dit de « sourire ! ou "se réjouir". Cependant, si vous demandez à un ami de vous aider avec des rappels de sourire, il est important que vous ne vous mettiez pas en colère contre lui lorsqu'il fait son travail. Rappelez-vous - vous l'avez demandé !
Étape 5. Choisissez un déclencheur de sourire
Un peu comme le « copain du sourire » de l'étape précédente, un déclencheur de sourire est quelque chose qui vous rappellera de sourire chaque fois que vous le verrez ou l'entendez. Il peut s'agir d'un mot ou d'une phrase courante, comme « s'il vous plaît » ou « merci », ce peut être un petit post-it sur l'écran de votre ordinateur, ou ce peut être le son d'un téléphone qui sonne ou quelqu'un qui rit.
- Une fois que vous avez choisi votre déclencheur, vous devez faire un effort conscient pour sourire à chaque fois que vous le rencontrez. Cela peut sembler idiot, mais cela vous aidera à prendre l'habitude de sourire sur commande, ce qui est utile dans les situations sociales et professionnelles.
- Une autre idée mignonne est de dessiner un petit smiley quelque part où vous l'apercevrez souvent, comme sur le dos de votre main. Faites-le tous les jours et n'oubliez pas de sourire chaque fois que vous le regardez, peu importe où vous êtes ou avec qui vous êtes.
Étape 6. Souriez à un étranger
Vous avez probablement entendu dire que le sourire est contagieux. Que lorsque vous souriez à une personne, elle ne peut s'empêcher de sourire en retour. Mettez cette théorie à l'épreuve et faites l'effort de sourire à un parfait inconnu au moins une fois par jour, que ce soit quelqu'un dans la rue, quelqu'un au travail ou à l'école ou quelqu'un assis à côté de vous dans la circulation. Imaginez qu'un geste amical déclenche une réaction en chaîne qui rend votre sourire viral. Assez bon sentiment, hein?
- En réalité, certaines personnes penseront que vous êtes bizarre et d'autres ne vous rendront pas le sourire, mais que cela ne vous arrête pas ! Considérez votre sourire comme une bonne action ou un acte de gentillesse qui pourrait rendre la journée de quelqu'un un peu plus radieuse.
- Mais si les autres personnes vous sourient (et la plupart le feront), vous aurez partagé un moment spécial avec cette personne, une connexion éphémère avec un autre être humain qui vous laissera avec un peu de peps dans votre démarche.
Étape 7. Tenez un journal du sourire
Au cours de deux ou trois semaines, prenez quelques minutes à la fin de chaque journée pour écrire une brève description de chaque fois que vous souriez et pourquoi. Au fil du temps, vous remarquerez peut-être une tendance et commencerez à reconnaître les interactions et les événements qui vous apporteront un sourire vraiment authentique.
- Peut-être avez-vous vu un écureuil mignon sauter le long de la branche d'un arbre. Ou vous avez pris le temps d'appeler un vieil ami. Une fois que vous avez reconnu les choses qui vous font sourire, vous pouvez faire un effort conscient pour rechercher ces choses dans la vie quotidienne.
- Une autre bonne raison de tenir un journal du sourire est que vous pouvez y revenir lorsque vous vous sentez déprimé et vous rappeler des cas individuels où vous vous êtes senti vraiment heureux. Ceux-ci devraient vous remonter le moral et vous aider à garder le sourire !
Étape 8. Travaillez vos muscles faciaux
Relâcher les muscles de votre visage en faisant des exercices de flexion et de relaxation peut aider votre visage à sourire plus naturellement, ce qui le rend moins étrange. Un exercice qui fait travailler les mêmes muscles impliqués dans le sourire est le suivant:
Prenez un crayon et placez-le entre vos lèvres. Ouvrez la bouche et laissez le crayon rouler entre vos dents, aussi loin que possible. Mordez le crayon pour le maintenir en place et maintenez cette position pendant trente secondes. Répétez une fois par jour
Étape 9. Faites semblant jusqu'à ce qu'il devienne réel
Sourire plus souvent vous semblera sans aucun doute étrange au début, ce sera probablement contre nature et faux. Mais n'abandonnez pas. Les autres ne remarqueront même pas la différence et plus vous le ferez souvent, plus cela vous semblera naturel.
- Le sourire est une habitude, donc si vous le répétez assez souvent, vous sourirez sans même y penser, ce qui est finalement ce que vous voulez atteindre.
- Faites en sorte que les sourires paraissent moins faux en souriant avec vos yeux ainsi qu'avec votre bouche. Les vrais sourires sont marqués par un plissement des muscles autour des yeux, c'est donc ce que vous devriez rechercher.
Partie 2 sur 2: Se rendre heureux
Étape 1. Pensez à toutes les bonnes choses que la vie a à offrir
Pour chaque pensée négative que vous avez, rappelez-vous les bonnes choses de la vie. Amis, famille, chocolat, parachutisme, vin, votre chien, Netflix -- tout ce qui vous fait du bien !
Étape 2. Écoutez de la musique entraînante
La musique a le pouvoir de transporter les gens, de les éloigner de leurs problèmes, de leur remonter le moral et de leur donner la paix intérieure. Peu importe la musique que vous choisissez - cela peut être Beethoven ou Britney Spears - tant que vous la trouvez édifiante et stimulante.
Étape 3. Évitez les personnes négatives
Tout comme le sourire et le rire sont contagieux, la mauvaise humeur et l'agressivité le sont aussi. C'est pourquoi vous devez faire un effort pour éviter les gens qui bavardent, causent des problèmes aux autres ou se promènent constamment avec un air renfrogné et un nuage au-dessus de la tête. Entourez-vous plutôt de personnes heureuses et positives et vous vous surprendrez à sourire inconsciemment.
Étape 4. Adoptez un passe-temps relaxant
Plus vous vous sentez détendu, meilleur est le monde et plus il est facile de sourire. Un passe-temps relaxant vous donnera l'occasion de prendre du temps pour vous et d'être en paix avec le monde, sans la pression d'interagir avec les autres. Envisagez de faire quelque chose comme le yoga ou la voile. Ou évadez-vous simplement pendant une heure ou deux pour vous imprégner d'un bain relaxant.
Étape 5. Faites des choses spontanées
La vie, c'est l'aventure et tirer le meilleur parti des opportunités qui s'offrent à vous. Ajoutez de l'excitation à votre vie en faisant quelque chose de spontané de temps en temps, comme marcher sous la pluie, dessiner un objet ou une personne qui attire votre attention, ou appeler au hasard vos amis pour une soirée en ville. Vous ferez de merveilleux souvenirs, chacun d'eux contribuant à une vie heureuse.
Étape 6. Faites une bonne action chaque jour
Prendre le temps chaque jour de faire une bonne action vous fera vous sentir mieux dans votre peau, tout en aidant à rendre le monde meilleur. Cela n'a pas besoin d'être énorme - vous pouvez faire un petit don à une œuvre caritative, tenir la porte de l'ascenseur pour quelqu'un, acheter le café de la personne qui se tient derrière vous - tout ce qui rend la journée de quelqu'un d'autre un peu plus facile ou plus agréable. Leur sourire d'appréciation vous gardera en forme toute la journée.
Étape 7. Prenez le temps de rire
On dit que le rire est le meilleur remède, alors prenez votre dose quotidienne en regardant une vidéo amusante en ligne, en lisant la bande dessinée du journal ou en traînant avec un ami sage. Le rire libère des endorphines qui vous rendent automatiquement plus heureux et donc plus enclin à sourire !
Étape 8. Entourez-vous de votre famille et de vos amis
Passer du temps avec ses proches est un excellent moyen d'améliorer sa santé et son bonheur en général. Bien sûr, ils peuvent parfois vous rendre fou, mais vous ne les changeriez pour rien au monde. Prenez du temps pour les gens que vous aimez, appréciez leur compagnie et appréciez ce qui rend chacun d'eux spécial. Si vous pouvez le faire, trouver la motivation de sourire ne sera jamais un problème.
Des astuces
- Assurez-vous de pratiquer une bonne hygiène bucco-dentaire pour éviter de vous sentir gêné et assurez-vous que votre sourire est à son meilleur !
- Si vous rencontrez des problèmes, essayez de penser à ce qui vous rend heureux.
