Beaucoup de gens pensent qu'être en bonne santé est une tâche difficile qui implique beaucoup de régimes et de temps passé au gymnase, mais ce n'est pas vrai ! En soutenant votre corps et votre esprit, en apportant quelques ajustements simples à votre routine et en vous fixant de petits objectifs, vous pouvez être sur la voie d'une vie plus saine et plus heureuse. Adoptez l'habitude quotidienne de faire des choix plus sains pour manger, vous détendre, être actif et dormir. Bientôt, vous commencerez à voir votre vie saine prendre forme !
Pas
Partie 1 sur 4: Avoir une alimentation saine
Étape 1. Buvez plus d'eau
Les adultes devraient boire 2 à 3 litres (0,53 à 0,79 gal US) (ou environ huit verres de 8 onces) d'eau par jour, tandis que les enfants devraient boire 1 à 2 litres (0,26 à 0,53 US gal) (ou environ cinq verres de 8 onces). C'est en plus d'autres boissons comme le thé ou le café. L'eau maintient les corps à la bonne température, élimine les toxines et maintient l'homéostasie.
- L'eau nettoie également votre peau, aide vos reins, aide à contrôler votre appétit et vous maintient sous tension.
- Cela vous empêche également de boire des boissons malsaines comme les sodas et les jus, qui sont riches en calories. Le corps enregistre à peine la consommation de ces boissons malsaines et pourtant vous avez encore soif des centaines de calories plus tard.
- Boire de l'eau chaude (ou du thé) peut aider à stimuler votre système digestif. L'eau chaude aide également votre corps à se détoxifier naturellement. Assurez-vous que l'eau est confortablement chaude et ne vous brûlera pas.
Conseil:
Si vous n'aimez pas le goût de l'eau, ajoutez du jus de citron, de citron vert ou du jus à 100 % dans votre eau. Vous pouvez également choisir de remplacer l'eau par de l'eau gazeuse mélangée à du jus afin de faire croire à votre cerveau qu'il s'agit de soda.
Étape 2. Prenez votre petit-déjeuner
Un petit-déjeuner léger et sain est suffisant pour profiter des avantages de manger tôt. S'il est composé de protéines maigres et de grains entiers, cela vous empêchera de vous gaver au déjeuner. La recherche montre que les skippers du petit-déjeuner mangent en fait plus ! Alors, pour couper votre appétit, ne sautez pas le premier repas de la journée.
Au lieu de deux beignets au chocolat et d'un café plus crémeux qu'autre chose, optez pour des œufs, des fruits et une boisson comme du lait écrémé, du jus d'orange frais ou du thé. Plus votre petit-déjeuner est sain et copieux, plus vous vous sentirez énergisé tout au long de la journée
Étape 3. Mangez bien tout au long de la journée
Si la moitié de votre assiette est composée de légumes et de fruits, vous êtes sur la bonne voie. Ajoutez des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers. Une fois qu'un régime alimentaire régulier a été établi, votre corps se sentira plus à l'aise. Il peut y avoir une période où votre corps se demande où sont passés les aliments sucrés, mais une fois que vous aurez dépassé le stade de la bosse, vous vous sentirez mieux que jamais.
- N'oubliez pas que toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour vous. Les bonnes graisses peuvent être trouvées dans les poissons comme le saumon et le thon, les avocats, les noix et l'huile d'olive. Ces derniers sont indispensables à une alimentation équilibrée.
- Faites un effort pour manger des repas à des heures régulières tout au long de la journée. Cependant, évitez de brouter toute la journée.
Étape 4. Mangez au bon moment
Un bon moment pour un repas du soir sain et facile à digérer se situe entre 17h00 et 20h00 (17h00 et 20h00); il est préférable d'éviter les collations de fin de soirée, car elles vous remplissent de calories inutiles et peuvent perturber votre sommeil. Si vous avez besoin de cette collation de minuit, tenez-vous-en aux noix, graines, fruits et légumes non salés.
- Essayez de ne pas manger 3 à 4 heures avant d'aller vous coucher si vous trouvez que manger la nuit vous cause des troubles du sommeil.
- Le grignotage n'est pas mauvais pour vous si vous le faites bien. En fait, manger « constamment » peut vous empêcher de vous sentir privé et d'aller chercher ce troisième morceau de gâteau au fromage lorsque le chariot roule. Assurez-vous simplement que tout est dans la modération.
Étape 5. Envisagez de vous passer de la viande au moins quelques jours par semaine
Être végétarien est un bon moyen de réduire votre apport calorique et de consommer beaucoup de vitamines et de minéraux. Il peut également améliorer votre santé cardiovasculaire. Si vous ne voulez pas devenir complètement végétarien, vous pouvez améliorer votre santé en mangeant moins de viande. Choisissez quelques jours par semaine pour devenir végétarien et remplacez la viande rouge par du poulet, de la dinde et du poisson.
- Lorsque vous suivez un régime végétarien, basez vos repas sur des légumes non féculents plutôt que sur des céréales comme les pâtes ou le riz. Lorsque vous mangez des céréales, choisissez des céréales complètes. Mangez des protéines à chaque repas, comme des œufs, des produits laitiers faibles en gras, des haricots, des légumineuses, des noix, des graines, du tofu ou d'autres substituts de viande.
- Par exemple, vous pouvez manger des blancs d'œufs brouillés avec des tomates et des épinards dans une tortilla de grains entiers pour le petit-déjeuner, une soupe aux haricots noirs avec une petite salade d'accompagnement pour le déjeuner, du yogourt grec pour une collation et des lasagnes aux légumes pour le dîner.
- Un régime riche en fibres se fait facilement sans viande. Il a été démontré que les fibres réduisent votre cholestérol, contrôlent votre glycémie, améliorent la santé de vos intestins et vous rendent moins susceptible de trop manger. L'apport en fibres recommandé est de 30 g par jour pour les hommes et de 21 g pour les femmes; après 50 ans, cela grimpe jusqu'à 38g pour les hommes et 25g pour les femmes. Certaines bonnes sources de fibres comprennent les fruits et légumes (avec la peau), les grains entiers et les légumineuses.
Étape 6. Limitez ou éliminez complètement les sucres simples dans votre alimentation
Alors que les glucides sont une partie importante de votre alimentation, le sucre simple peut être nocif pour votre santé. Il fournit un pic d'énergie rapide qui s'épuise ensuite, vous faisant ressentir plus rapidement la faim. Les sucres simples, à l'exception des fruits, sont également riches en calories et pauvres en nutriments. Il est préférable d'éviter les sucreries et le sucre ajouté, mais vous pouvez les inclure avec modération.
Les fruits sont techniquement des sucres simples, mais peuvent tout de même faire partie intégrante de votre alimentation. Ils sont pleins de vitamines et de nutriments. Dans la mesure du possible, mangez vos fruits avec la peau
Étape 7. Mangez de la nourriture quand ils sont de saison
Certaines études ont montré que les fruits et légumes contiennent plus de nutriments lorsqu'ils sont cultivés et récoltés au cours de leur saison de croissance principale. Au fil des saisons, ajustez votre alimentation pour inclure des aliments qui sont cultivés à cette période de l'année pour vous assurer de manger les repas les plus nutritifs.
Étape 8. Lisez les étiquettes des aliments pour faire les choix les plus sains
Les aliments transformés ont mauvaise réputation, et souvent pour de bonnes raisons. Cependant, vous devez choisir vos batailles. Ce sac de brocoli congelé n'est pas aussi mauvais que ce macaroni au fromage en boîte. En bref, évitez les aliments transformés lorsque vous le pouvez - mais si vous ne le pouvez pas, lisez les étiquettes et surveillez les mauvaises choses ajoutées: sel, sucre et graisse.
- Les aliments qui restent sur les étagères contiennent souvent du sodium ajouté, des mots se terminant par -ose et des graisses trans et saturées dans la liste des ingrédients. Si vous les voyez sur l'étiquette (surtout s'ils sont en grande quantité), évitez-les. Vous pouvez trouver une alternative plus saine ailleurs. Ça ne vaut pas le coup.
- Ce n'est pas parce qu'il dit qu'il n'a pas de gras trans qu'il n'en a pas. Des quantités négligeables peuvent être légalement ignorées - donc si vous voyez de l'huile végétale hydrogénée sur la liste, vous avez trouvé l'un des coupables masqués.
Étape 9. Discutez avec votre médecin de l'incorporation de suppléments dans votre alimentation
Les suppléments peuvent vous assurer d'obtenir toutes les vitamines et tous les nutriments dont vous avez besoin. Prenez vos suppléments avec un repas pour les aider à mieux absorber. Vous pouvez choisir de prendre une multivitamine tous les jours ou vous pouvez compléter des nutriments particuliers qui peuvent être faibles pour vous, comme le calcium, la vitamine D ou la vitamine B12.
- Ne commencez pas à prendre des suppléments sans en parler d'abord à votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments.
- Gardez à l'esprit que la prise de suppléments ne remplace pas une alimentation saine.
Étape 10. Utilisez le jeûne intermittent pour contrôler les calories et augmenter l'endurance
Le jeûne intermittent signifie se priver de nourriture pendant 12 à 16 heures d'affilée. Vous pouvez le faire tous les jours ou certains jours de la semaine. Cela peut vous aider à brûler vos graisses en tant que source d'énergie et à améliorer votre endurance énergétique. Cela peut également vous aider à gérer votre apport calorique.
- Par exemple, vous pouvez prendre votre dernier repas de la journée à 20 heures, jeûner pendant 14 à 16 heures pendant la nuit et profiter de votre prochain repas entre 10 heures et midi le lendemain.
- Comme autre option, vous pouvez manger normalement le dimanche, le mardi, le jeudi et le samedi, mais restreindre le lundi, le mercredi et le vendredi.
- Ce régime ne convient pas à tout le monde, en particulier aux personnes atteintes de diabète ou d'hypoglycémie. Parlez-en à votre médecin avant de commencer tout nouveau régime alimentaire.
- Il existe de nombreuses applications différentes que vous pouvez télécharger, telles que Zero, pour suivre vos progrès, tenir un journal de vos expériences et rejoindre une communauté d'autres personnes qui pratiquent également le jeûne intermittent.
Partie 2 sur 4: Avoir un plan d'exercice sain
Étape 1. Mettez-vous en forme
En plus de vous aider à perdre du poids et à gagner en confiance, l'exercice présente une foule d'autres avantages pour votre corps et votre esprit. Avoir une bonne santé cardiovasculaire a été lié à une diminution du risque de maladie d'Alzheimer, pour n'en nommer qu'un. Alors allez à la piscine pour nager, sur le trottoir pour une promenade ou un jogging, ou au parc pour une randonnée aussi souvent que vous le pouvez.
- L'exercice stimule également votre système immunitaire; même un changement aussi mineur que la marche rapide pendant 20 à 30 minutes par jour, cinq jours par semaine peut améliorer votre système immunitaire en augmentant à la fois votre réponse en anticorps et en cellules T-killer.
- L'exercice est également l'un des meilleurs moyens de mieux dormir la nuit, ce qui peut vous aider à perdre du poids en vous empêchant de trop manger. Lisez Comment être en forme pour plus de détails.
Étape 2. Maintenez un poids santé
Nos montures physiques varient en taille et en poids. Un individu avec un cadre large peut porter un peu plus de poids tandis qu'une personne avec un cadre léger pourra en porter moins.
- L'insuffisance pondérale n'est pas une bonne chose non plus ! N'utilisez aucune forme de régime d'accident. Il n'y a pas de solution miracle pour perdre du poids et même s'il y en avait, affamer votre corps de nutriments vitaux ne le serait pas. Un changement lent de vos habitudes alimentaires est beaucoup plus sûr et les avantages à long terme pour votre santé physique sont plus importants.
- Si vous ne voulez pas suivre un régime, lisez Comment perdre du poids simplement en faisant de l'exercice. Rappelez-vous simplement que seuls les athlètes sérieux sont capables de brûler suffisamment de calories pour pouvoir profiter d'indulgences massives - et même ainsi, ils ont tendance à ne pas le faire parce que c'est dur pour le corps. Même si vous consommez plus de calories que ce qui vous est recommandé, assurez-vous qu'elles sont nutritives; votre cœur, votre cerveau, vos muscles, vos os, vos organes et votre sang ne peuvent pas fonctionner éternellement avec des calories vides.
Étape 3. Train transversal.
Ce n'est pas parce que vous pouvez courir 8,0 km sans vous arrêter que vous êtes en bonne santé. Il en va de même pour soulever des poids de la taille d'une petite voiture. Si vous ne faites qu'une seule activité, vous n'utilisez qu'un seul ensemble de muscles. Vous serez choqué lorsque vous irez nager ou que vous ferez des exercices de base que vous ne pourrez pas suivre !
Quelle est la réponse? Formation croisée. Non seulement faire plusieurs activités différentes fait travailler tous vos muscles (ce qui peut aider à prévenir les blessures), mais cela vous évite également de vous ennuyer. C'est le tueur d'exercice ultime ! Incluez donc des exercices d'aérobie et de musculation dans votre routine. Vos muscles seront heureux que vous l'ayez fait
Étape 4. Faites de l'exercice à bon escient
Il va sans dire qu'il existe de mauvaises façons de s'entraîner. Chaque fois que vous bougez, vous vous exposez à un risque de blessure, alors assurez-vous de le faire correctement !
- Tout d'abord, restez hydraté. Vous devriez toujours boire de l'eau pendant vos entraînements. Se déshydrater peut entraîner des étourdissements ou des maux de tête pendant votre séance de transpiration (ou son absence).
- Prendre des pauses! Ce n'est pas être paresseux, c'est être en bonne santé. Vous ne pouvez pas y aller pour toujours. Après environ 30 minutes d'exercice, prenez votre bouteille d'eau et détendez-vous. Votre corps a besoin d'une seconde pour se rattraper. Vous pourrez aller plus loin sur le long terme.
Étape 5. Profitez des occasions d'être actif
Être physiquement actif ne consiste pas à marteler le trottoir ou à rejoindre une salle de sport, c'est un mode de vie qui peut être pratiqué 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Si vous pouvez ajouter 10 étapes supplémentaires à votre journée ici et là, elles s'additionnent.
Vous n'avez pas d'idées ? Garez-vous un peu plus loin du travail, de l'entrée du centre commercial ou de l'épicerie. Faites du vélo pour vous rendre au travail ou à l'école. Prenez les escaliers. Promenez le chien tous les jours. Prenez le déjeuner au parc. Vélo au travail ou au café local. Les petites opportunités sont partout
Partie 3 sur 4: Être en bonne santé émotionnelle
Étape 1. Pensez positivement
C'est incroyable le pouvoir que notre esprit a sur tout dans nos vies. Une simple tournure positive sur une situation peut transformer un obstacle en opportunité. Non seulement vous aurez plus d'enthousiasme pour la vie, mais votre système immunitaire pourra également mieux combattre le rhume et les maladies cardiaques ! Harvard ne mentirait pas.
Pour commencer cette étape difficile, concentrez-vous sur la gratitude. Lorsque vous commencez à penser à la mauvaise chose qui tourbillonne autour de vous, arrêtez-vous. Découper. Pensez à deux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Finalement, votre esprit remarquera le schéma et arrêtera la négativité avant que vous n'ayez à le faire consciemment
Étape 2. Soyez satisfait et pratiquez la gratitude quotidiennement
Cela ne signifie pas "soyez content de votre vie" (enfin, c'est le cas, mais donnez-lui une seconde) - cela signifie en quelque sorte "satisfais-toi". Si vous êtes au régime, accordez-vous un (petit) peu de ce dont vous avez envie. Si regarder les Golden Girls pendant trois heures un vendredi soir sonne comme le paradis, faites-le. Quelles que soient les petites choses qui vous rendent heureux, faites-les.
Votre bonheur est inestimable, mais votre santé aussi. Si vous n'êtes pas en bonne santé, vous n'êtes pas pleinement heureux. C'est lorsque notre esprit et notre corps sont en pleine forme que nous pouvons attaquer tout le reste. Si le travail, la famille, les amis, une relation et l'argent vous fatiguent, faire un petit choix comme opter pour ce bagel de blé entier au lieu d'une poche chaude peut jeter les bases d'une différence à long terme pour votre santé. Ensuite, lorsque les choses se compliquent, vous serez prêt à relever vos défis avec un corps, un esprit et une conscience sains
Étape 3. Pensez petit
Lorsque nous nous concentrons sur des objectifs inaccessibles, nous devenons intimidés, frustrés et paresseux. Après tout, pourquoi essayer de réaliser quelque chose qui n'arrivera jamais ? Un état d'esprit sain doit être dans l'ici et maintenant. Il devrait être préoccupé par l'avenir, bien sûr, mais il ne devrait pas être préoccupé par ce qui ne s'est pas encore produit ou ne se produira pas.
Être émotionnellement sain (et heureux) est plus facile à atteindre lorsque vous vous concentrez sur les étapes de votre voyage plutôt que sur la destination. Si vous voulez réussir à Broadway, concentrez-vous sur votre prochaine audition. Concentrez-vous ensuite sur le devenir de l'équité, puis concentrez-vous sur le déplacement, etc. Maintenant, viendra toujours avant l'avenir, concentrez-vous sur eux dans l'ordre
Étape 4. Gérer le stress
Celui-ci est énorme. Lorsque le stress envahit nos vies, tout le reste s'effondre. Nos maisons s'encombrent, nos esprits s'encombrent et nos relations deviennent tendues. Prenez-vous à part pendant cinq minutes et réfléchissez à votre niveau de stress. Comment le gérez-vous ? Que pourriez-vous faire pour être plus calme et détendu ?
- Une façon très saine de gérer le stress est de faire du yoga. Si cela ne semble pas attrayant, que diriez-vous de méditer ? Non? Ensuite, assurez-vous simplement de prendre dix minutes de votre journée pour simplement éteindre. Asseyez-vous avec vous-même et respirez. Faites en sorte de vous centrer chaque jour.
- Lorsque vous vous sentez stressé, faites des exercices de respiration ou respirez profondément pour vous calmer et détendre votre corps. Par exemple, essayez d'inspirer pendant 5 secondes, de retenir votre souffle pendant 7 secondes et d'expirer lentement pendant 8 secondes.
Étape 5. Sortez
Lorsque vous passez du temps à l'extérieur, l'air frais vous aide à améliorer votre humeur et à faire disparaître votre stress. Éloignez-vous de vos écrans et allez passer du temps au soleil pour vous promener, vous détendre dans un parc ou rester actif avec un sport. En prime, le soleil vous aidera à obtenir de la vitamine D qui est importante pour aider votre corps à fonctionner.
Étape 6. Choisissez judicieusement vos amis
Nous connaissons tous ces gens qui semblent nous épuiser, mais pourtant nous sommes amis avec eux de toute façon parce qu'ils ont une belle télé ou parce que, eh bien, nous nous ennuyons. Malheureusement, pour notre santé émotionnelle, ils doivent partir. Ils ne nous font aucun bien et nous le savons - nous l'ignorons simplement pour maintenir la cohérence et éviter les situations embarrassantes. Faites une faveur à votre santé mentale, enlevez ce pansement et entretenez les relations solides que vous avez déjà dans votre vie. À long terme, vous serez plus heureux.
- Vous ne savez pas comment reconnaître un ami toxique ? Comment mettre fin à une amitié toxique ? Nous avons ce qu'il vous faut.
- Passer du temps avec vos amis peut améliorer votre vie. Soyez social aussi souvent que possible avec les personnes qui enrichissent votre vie.
Étape 7. Soyez productif
L'un des meilleurs sentiments que l'on peut facilement ressentir est le sentiment « J'ai tellement fait aujourd'hui ! » Pour ce moment, vous vous sentez pratiquement imparable. Votre mère qui vous dit "Si vous y réfléchissez, vous pouvez le faire" n'est plus un mensonge ! Imaginez maintenant monter aussi haut en permanence.
- Commencez par créer une liste de tâches. Un calendrier ou un agenda est également une bonne idée. Et n'oubliez pas: pensez petit. Attaquez quelques petites choses pour vous lancer. Vous serez sur une lancée avant même de vous en rendre compte.
- Intégrez l'apprentissage dans votre journée afin d'apprendre toujours quelque chose de nouveau. Cela aidera à prévenir le déclin cognitif.
Étape 8. Faites une pause
Ceci est similaire à l'étape « Soyez satisfait »; vous devez parfois faire ce qui est bon pour vous, peu importe ce que le monde semble exiger. Sans culpabiliser, prenez ce proverbial Kit Kat Bar. Passez une nuit à l'intérieur. Prenez une matinée de congé. Vous serez deux fois plus énergisé lorsque vous y reviendrez.
Cela vaut aussi pour l'exercice. Si vous faites la même chose encore et encore, vos muscles s'y habituent, vous vous ennuyez et vous finissez par plafonner. Alors au lieu de marteler le trottoir mercredi, allez à la piscine. Vous n'êtes pas paresseux, vous êtes logique
Étape 9. Trouvez l'équilibre émotionnel
Même si vous maîtrisez tous les autres aspects de la santé, cela ne vous semblera pas complet si vous souffrez de troubles intérieurs. Tout le monde a parfois besoin d'un remontant, et il y a beaucoup de petites choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux dans votre peau. Si le problème s'étend plus profondément, vous devrez peut-être apprendre à faire face à la douleur émotionnelle ou même à la dépression.
Une fois que vous avez travaillé sur vous-même, vous devriez travailler sur votre approche des relations interpersonnelles. Apprenez à reconnaître une relation manipulatrice ou contrôlante et, si nécessaire, faites face à la violence psychologique afin que vous puissiez avoir une relation saine
Étape 10. Incluez les arts dans votre vie, comme la musique, le théâtre et les arts visuels
L'art peut améliorer votre plaisir de vivre et votre santé. Écouter ou jouer de la musique, danser, jouer au théâtre et créer votre propre art peuvent améliorer votre santé physique et mentale. Exprimez-vous de manière créative et appréciez les expressions créatives des autres.
- Commencez un passe-temps créatif ou suivez un cours.
- Profitez des arts avec des amis.
Étape 11. Voyagez autant que vous le pouvez
Voyager peut également améliorer votre santé physique et mentale. Cela vous permet de grandir de manière créative, de vous détendre et de découvrir de nouvelles choses. Voyager vous permet de rester actif et de réduire votre risque de dépression.
Voyager est souvent difficile si vous vivez avec un budget limité. Si c'est le cas pour vous, essayez de faire une excursion d'une journée ou un court voyage en voiture
Partie 4 sur 4: Avoir une routine saine
Étape 1. Créez une routine quotidienne
Une routine peut vous aider à respecter vos objectifs en matière d'alimentation, d'exercice et de réduction du stress. Cela vous garantit également d'avoir le temps de faire les choses que vous voulez faire, comme sortir avec des amis ou vous adonner à un passe-temps. Créez une routine qui fonctionne pour vous!
- Il est normal d'avoir une routine différente certains jours si c'est ce que vous devez faire pour votre vie.
- Essayez différentes routines jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient.
Étape 2. Arrêtez de vous engager dans un comportement à risque
Prendre des risques inutiles est dur pour le corps et l'esprit. Cela peut aussi avoir des conséquences dévastatrices à long terme. Des schémas de prise de risque sérieux ou établis peuvent également indiquer des problèmes psychologiques plus profonds, auquel cas vous devriez parler à un professionnel de la santé spécialisé dans un domaine pertinent. Commencez par jeter votre dévolu sur une ou plusieurs des réalisations suivantes:
- Avoir des rapports sexuels protégés
- Arrêtez la consommation excessive d'alcool
- Arrêter de boire sans Alcooliques Anonymes
- Arrêter de fumer
- Combattre la toxicomanie
-
Des choses comme le port d'un casque lorsque vous faites du vélo et le port de votre ceinture de sécurité lorsque vous êtes dans votre voiture.
- Ces choses sont faciles à faire. Bien qu'ils soient définitivement intimidants, ils sont faisables. Souvent, si l'une d'entre elles est accomplie, d'autres choses semblent beaucoup plus faciles et se mettront en place.
- Si vous ne vous engagez déjà pas dans des comportements à risque, félicitations !
Étape 3. Faites de l'exercice plusieurs fois par semaine
Nous avons déjà insisté sur la partie "mettre en forme", mais maintenant nous voulons le rendre un peu moins ignorable. Votre routine quotidienne/hebdomadaire doit inclure l'exercice. Cela augmentera votre taux métabolique, contrôlera votre poids et vous vous sentirez frais toute la semaine. Triple victoire !
Voici quelque chose de concret pour vous: visez 150 minutes d'activité aérobique chaque semaine (ou 75 minutes d'activité vigoureuse) et de la musculation deux fois par semaine. Même tondre la pelouse compte
Étape 4. Reposez-vous bien
Lorsque vous dormez, votre corps produit des cellules qui combattent les infections, l'inflammation et le stress, ce qui signifie qu'un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité vous rend non seulement plus susceptible de tomber malade, mais augmente également le temps dont vous avez besoin pour vous remettre de la maladie.. Lorsque vous dormez bien, vous pouvez vous réveiller prêt à partir et être plus actif toute la journée. Bien dormir est très important pour votre santé !
- En plus de cela, une étude menée par l'American Journal of Clinical Nutrition a démontré que les hommes qui dormaient pendant 4 heures consommaient 500 calories de plus qu'après avoir dormi pendant 8 heures. Si vous cherchez un régime facile, le voici !
-
Essayez de prendre 400 mg d'un supplément de magnésium pour vous aider à vous détendre et à passer une bonne nuit de sommeil.
Lisez Comment mieux dormir pour obtenir des conseils
Étape 5. Apprenez à cuisiner
Cuisiner vos propres repas est une expérience merveilleuse car vous pouvez essayer différentes recettes tout en économisant de l'argent. De plus, vous contrôlez chaque petite chose qui entre dans votre corps. C'est vraiment la seule façon de changer votre alimentation!
Lorsque vous cuisinez, évitez d'utiliser des huiles grasses et des ajouts supplémentaires. Tenez-vous-en à l'huile d'olive au lieu de l'huile végétale, du beurre ou de la margarine, et réduisez au minimum l'excès de sel et de fromage. S'il n'a pas bon goût sans lui, essayez de le cuisiner différemment
Étape 6. Maintenez votre hygiène personnelle
Lavez-vous les mains souvent, surtout après être allé aux toilettes à la maison ou après avoir utilisé les toilettes dans un lieu public. Les germes peuvent se propager comme une traînée de poudre et nous abattre en un clin d'œil. Et comme si ce n'était pas déjà clair, prendre une douche est aussi une bonne idée.
En ce qui concerne votre bouche, utilisez la soie dentaire et brossez-vous les dents et la langue après avoir mangé; les particules alimentaires sont souvent la cause de la mauvaise haleine et des maladies des gencives. Visitez votre dentiste régulièrement pour des nettoyages et pour détecter tout problème avant qu'il ne s'aggrave
Étape 7. Renforcez votre système immunitaire
Maintenir des habitudes saines et un niveau d'énergie élevé est difficile pour quiconque lutte constamment contre la fatigue, le rhume, les infections ou tout autre effet d'un système immunitaire affaibli. Lisez Comment développer un système immunitaire fort pour plus d'informations.
Si vous pouvez l'aider, essayez d'obtenir toutes les vitamines et minéraux nécessaires de votre alimentation. Si vous ne pouvez pas naturellement, les suppléments ne doivent être utilisés que comme mesure secondaire. Et bien sûr, parlez-en à votre médecin avant de subir des changements importants
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- Apprenez à maintenir votre régime alimentaire et vos programmes d'exercice.
- Renseignez-vous. Chaque jour est l'occasion d'acquérir un peu plus de connaissances.
- Ne soyez pas stressé.
- Augmentez votre consommation d'antioxydants pour combattre les radicaux libres qui ont été liés au cancer, aux maladies cardiaques, à l'athérosclérose, entre autres maladies.
- Essayez de grignoter du céleri, il brûle plus de calories qu'il n'en gagne.
