Lorsque vous faites face à la douleur causée par un ulcère à l'estomac, vous pourriez frissonner à la simple pensée de vous allonger pour dormir. Les ulcères d'estomac se produisent lorsque la muqueuse protectrice de l'estomac est affaiblie, généralement en raison d'une utilisation excessive d'analgésiques AINS ou d'une infection à H. pylori, qui permet à l'acide gastrique d'endommager les tissus. Heureusement, la plupart des ulcères peuvent être guéris avec une combinaison de traitements dirigés par un médecin et à domicile, alors arrêtez de souffrir et dormez !
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Méthode 1 sur 3: Ajuster votre position de sommeil
Étape 1. Dormez sur le dos avec la tête surélevée si possible
Garder le haut de votre corps élevé fait travailler la gravité pour vous, ce qui rend potentiellement plus difficile l'accès de l'acide gastrique et l'irritation de votre ulcère. De plus, dormir sur le dos réduit la compression de votre système digestif, ce qui peut également réduire les douleurs ulcéreuses.
- Malheureusement, en fonction de l'emplacement de votre ulcère à l'estomac, dormir dans cette position peut ne pas nécessairement apporter un grand soulagement. Mais ça vaut vraiment le coup d'essayer !
- Surélevez votre tête avec un oreiller en coin ou utilisez des blocs de bois pour relever la tête de votre lit.
- Si vous trouvez cette position de sommeil si inconfortable qu'elle vous empêche de dormir, vous faites peut-être plus de mal que de bien. Essayez plutôt de dormir sur le côté.
- Mettre un oreiller sous vos genoux peut aider à soulager votre estomac.
Étape 2. Allongez-vous sur le côté gauche si vous dormez sur le côté
Si dormir sur le dos ne vous convient pas, optez pour dormir sur le côté gauche au lieu de la droite. En raison de la disposition de votre système digestif, rester sur le côté gauche peut entraîner moins de compression et moins de douleur ulcéreuse.
- Comme pour dormir sur le dos, ce n'est pas une solution garantie, selon l'emplacement de votre ulcère à l'estomac.
- Placer un oreiller entre vos genoux peut rendre le sommeil latéral plus confortable.
Étape 3. Ne comprimez pas votre système digestif en dormant sur le ventre
C'est généralement la pire position de sommeil pour un ulcère à l'estomac ou d'autres troubles liés à l'acide gastrique (comme le RGO). Si vous dormez naturellement sur le ventre, faites de votre mieux pour vous habituer à dormir sur le dos ou sur le côté gauche à la place.
Dormir sur le ventre est également plus difficile pour le dos et le cou que les autres positions de sommeil
Méthode 2 sur 3: Créer un bon environnement de sommeil
Étape 1. Supprimez la caféine, les gros repas et le temps passé devant un écran le soir
Commencez à planifier l'heure du coucher plusieurs heures avant d'aller vous coucher ! Évitez la caféine pendant ou après le dîner, et éventuellement à tout moment après le déjeuner. Ne mangez pas de repas ou de grosses collations dans les 3 heures qui précèdent l'heure du coucher. Et évitez les écrans comme les téléviseurs, les ordinateurs, les smartphones et les tablettes pendant au moins une heure avant de vous coucher.
- L'effet stimulant de la caféine contrecarre la préparation de votre corps au sommeil.
- Manger avant le coucher met votre système digestif au travail au lieu de le laisser se reposer, vous fait vous sentir ballonné et mal à l'aise et provoque une production excessive d'acide gastrique.
- La «lumière bleue» produite par les écrans électroniques peut interférer avec le rythme circadien naturel de votre corps qui dicte votre cycle de sommeil.
- Si vous le pouvez, utilisez des lumières à intensité variable et réduisez leur intensité au fur et à mesure que vous avancez dans la nuit. Cela peut aider à augmenter la mélatonine pour un sommeil meilleur et plus sain.
Étape 2. Créez une routine d'heure du coucher cohérente pour être prêt à dormir
En respectant une routine régulière chaque nuit, vous pouvez essentiellement entraîner votre corps à être prêt à dormir. Pendant environ 1 heure avant d'aller dormir, effectuez une série d'activités relaxantes et apaisantes qui signalent l'heure du sommeil ! Par exemple, vous pouvez essayer:
- Prendre un bain chaud avec du sel d'Epsom et jusqu'à 20 gouttes d'huile essentielle de lavande.
- Massez vos pieds, vos jambes, vos bras et votre cou, surtout lorsque vous êtes dans la baignoire.
- Disposez vos vêtements pour demain tout en écoutant de la musique apaisante.
- Méditer ou prier.
- Écouter de la musique relaxante
- Lire quelques pages d'un livre apaisant.
Étape 3. Rendez votre espace de couchage frais, calme, sombre et confortable
Plus votre zone de sommeil est propice à la sieste, plus vous aurez de chances de vous endormir et de rester endormi malgré votre inconfort. Essayez des mesures comme les suivantes:
- Gardez la pièce aussi sombre que possible. Utilisez des rideaux occultants et retirez les sources lumineuses telles que les veilleuses et les horloges lumineuses de la pièce.
- Réglez le thermostat sur le côté froid de la température ambiante, peut-être autour de 65 à 68 °F (18 à 20 °C).
- Fermez les portes ou les fenêtres, si possible, pour bloquer les sources de bruit ambiant, telles que la circulation dans la rue. Vous pouvez également utiliser une machine à bruit blanc pour masquer les sons indésirables.
- Dormez sur un bon matelas avec une literie douce et confortable et un oreiller de soutien.
- Utilisez un purificateur d'air avec un filtre HEPA pour aider à améliorer la qualité de l'air dans votre pièce. Il peut également émettre un bourdonnement apaisant qui peut annuler d'autres bruits et vous aider à vous endormir.
Étape 4. Traitez l'apnée du sommeil et d'autres troubles du sommeil avec l'aide de votre médecin
C'est un cercle vicieux: les ulcères d'estomac rendent le sommeil plus difficile, et ne pas dormir suffisamment peut augmenter le risque de maladies gastro-intestinales comme les ulcères d'estomac. Puisque les problèmes sont liés, traitez-les tous les deux en même temps. En plus de recevoir un traitement médical pour votre ulcère à l'estomac, parlez à votre médecin des options de diagnostic et de traitement pour tous les troubles du sommeil que vous pourriez avoir.
L'apnée du sommeil peut être une maladie mortelle si elle n'est pas traitée. Cela vous rend également plus susceptible de développer des ulcères d'estomac
Méthode 3 sur 3: Traiter vos symptômes d'ulcère
Étape 1. Obtenez un diagnostic clair et un plan de traitement de votre fournisseur de soins de santé
Ne vous contentez pas de supposer que vous avez un ulcère à l'estomac et n'attendez surtout pas qu'il disparaisse ! Au lieu de cela, consultez votre médecin et passez tous les tests nécessaires pour qu'il puisse établir un diagnostic. Ensuite, discutez des options de traitement qui conviennent à votre état.
- Le symptôme le plus courant d'un ulcère à l'estomac est une douleur brûlante au centre de la poitrine, généralement juste en dessous du sternum. Les ballonnements sont également un symptôme courant, tandis que les nausées et les vomissements sont des symptômes moins fréquents.
- Pour diagnostiquer un ulcère à l'estomac, votre médecin vous posera des questions sur vos symptômes, prendra vos antécédents familiaux et procédera à un examen physique. Vous devrez peut-être également subir une endoscopie, au cours de laquelle une petite caméra est insérée dans votre gorge pendant que vous êtes sous sédation.
Étape 2. Prenez un ou plusieurs médicaments antiacides selon les recommandations
L'excès d'acide gastrique ne provoque pas d'ulcères d'estomac, mais il aggrave les symptômes douloureux. Réduire l'acide gastrique devrait réduire votre douleur et favoriser la guérison de l'ulcère. Les options courantes de réduction de l'acidité comprennent:
- Les antiacides, qui sont des médicaments en vente libre (OTC) qui neutralisent l'acide dans l'estomac. Ceux-ci ne favorisent pas vraiment la guérison de votre ulcère, mais ils peuvent aider à réduire votre douleur ulcéreuse.
- Bloqueurs H-2, qui réduisent la quantité d'acide sécrétée dans votre estomac. Ceux-ci peuvent être prescrits pour aider à réduire l'inconfort et favoriser la guérison des ulcères.
- Les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP), qui sont généralement encore plus efficaces que les bloqueurs H-2 pour inhiber la sécrétion d'acide. On peut vous prescrire un IPP pendant quelques semaines ou plus pour aider à guérir votre ulcère.
Étape 3. Prenez un antibiotique prescrit si vous avez une infection bactérienne
Si (et seulement si) votre ulcère à l'estomac est causé par une infection bactérienne à H. pylori, les antibiotiques peuvent aider à réduire vos symptômes et à guérir l'ulcère. Si votre ulcère a une autre cause, les antibiotiques ne vous aideront pas. Prenez tous les antibiotiques exactement comme prescrits et aussi longtemps que prescrit.
- Votre médecin peut effectuer un test respiratoire pour vérifier les signes d'une infection à H. pylori dans le cadre de son diagnostic de votre ulcère à l'estomac.
- Dans certains cas, vous pouvez être placé sur 2 antibiotiques différents et un IPP pendant 2 semaines pour traiter un ulcère de l'estomac.
Étape 4. Réduisez les analgésiques AINS s'ils causent votre ulcère
Les ulcères d'estomac sont le plus souvent causés soit par des infections à H. pylori, soit par l'utilisation fréquente d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'aspirine et l'ibuprofène. Par conséquent, la réduction ou l'élimination de l'utilisation d'AINS peut favoriser la guérison de votre ulcère. Votre médecin vous conseillera probablement d'utiliser plutôt une autre catégorie d'analgésiques, comme l'acétaminophène.
Si vous suivez un régime d'AINS prescrit par un médecin, n'arrêtez pas de prendre vos médicaments dans le but de traiter vous-même un ulcère suspect. Parlez toujours d'abord à votre médecin
Étape 5. Buvez du thé à la camomille avant d'aller vous coucher pour soulager votre douleur
Remplissez une tasse d'eau bouillante et utilisez-la pour infuser un sachet de thé à la camomille pendant environ 4 à 5 minutes. Buvez votre thé pendant qu'il est encore chaud pour apaiser l'inconfort que vous ressentez à cause de l'ulcère. Si vous le souhaitez, vous pouvez avoir plusieurs tasses de thé à la camomille tout au long de la journée.
- Vous pouvez acheter du thé à la camomille dans votre épicerie locale.
- La camomille contient des antioxydants et des anti-inflammatoires naturels qui peuvent réduire l'acide gastrique et aider l'ulcère à guérir plus rapidement.
Étape 6. Essayez l'aromathérapie avec des huiles essentielles pour soulager l'inconfort
Remplissez un diffuseur d'eau distillée et de quelques gouttes d'huiles essentielles de clou de girofle, de cannelle, de thym ou de citron. Pendant que vous faites fonctionner le diffuseur, respirez profondément pour pouvoir vous détendre davantage et sentir les huiles. Vous pouvez utiliser l'aromathérapie tout au long de la journée ou même pendant votre sommeil.
Étape 7. Identifiez et évitez les aliments qui provoquent des poussées douloureuses
Malgré ce que vous avez peut-être entendu, les aliments épicés ne causent pas d'ulcères d'estomac, mais ils peuvent certainement les aggraver ! Différentes personnes ont différents aliments déclencheurs qui exacerbent leur douleur ulcéreuse, votre meilleure option est donc de garder une trace de ce que vous mangez et de la gravité de vos symptômes d'ulcère. Une fois que vous avez identifié des aliments particuliers qui provoquent des poussées, faites de votre mieux pour les limiter ou les éviter complètement.
- Les aliments épicés, les aliments acides (comme les tomates et les agrumes), le chocolat, la menthe et les aliments frits sont les coupables les plus courants, mais vos déclencheurs peuvent être différents. Les boissons gazeuses et les produits laitiers peuvent parfois soulager temporairement la douleur ulcéreuse, mais l'aggraver par la suite.
- Essayez de tenir un journal alimentaire pour suivre ce que vous mangez et comment vous vous sentez par la suite.
- Essayez un régime d'élimination dans lequel vous supprimez des aliments spécifiques de votre alimentation pendant quelques jours à la fois. Si vous commencez à vous sentir plus soulagé, essayez d'éviter cette nourriture à l'avenir.
Étape 8. Arrêtez de fumer et réduisez votre consommation d'alcool
En plus de causer un large éventail d'autres problèmes de santé, le tabagisme peut augmenter la production d'acide gastrique et aggraver vos symptômes d'ulcère. L'alcool a également tendance à provoquer une production supplémentaire d'acide gastrique et donc plus de douleur ulcéreuse. Éviter les deux peut réduire sensiblement vos symptômes.
Étape 9. Réduisez votre stress pour éventuellement réduire vos symptômes d'ulcère
Comme les aliments épicés, le stress est souvent blâmé pour avoir causé des ulcères d'estomac. Bien que le stress ne soit pas réellement la cause, il peut certainement rendre votre inconfort ulcéreux plus perceptible. Le stress peut également déclencher des comportements d'adaptation malsains, comme fumer, boire trop ou manger des aliments « réconfortants » malsains, qui peuvent augmenter la douleur ulcéreuse.
- Recherchez des moyens sains de soulager le stress, tels que des exercices légers, la méditation ou la prière, le yoga ou le tai-chi, la respiration profonde, les techniques de pleine conscience, la découverte de la nature ou la conversation avec un bon ami.
- Parlez à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale si vous avez vraiment du mal à gérer le stress.
Étape 10. Obtenez une aide médicale supplémentaire pour les cas en cours ou graves
Suivre un plan de traitement approuvé par un médecin peut résoudre un ulcère de l'estomac en seulement 2-3 semaines, bien que cela puisse prendre plus de temps. Restez en contact avec votre médecin et informez-le de vos progrès ou de votre manque de progrès, et discutez des ajustements à apporter à votre plan de traitement si nécessaire. Consultez immédiatement un médecin si vous:
- Commencez à vomir du sang ou du sang séché (qui ressemble à du marc de café).
- Vous avez des vomissements ou une diarrhée persistants.
- Développer une fièvre élevée ou persistante.
- Voyez du sang ou du sang séché (qui a l'air noir et goudronné) dans vos selles.
- Avoir une douleur intense ou des ballonnements.
- Développer la jaunisse (jaunissement de la peau et des yeux).
