Prendre soin de vous peut sembler une tâche très lourde, mais cela ne doit pas nécessairement être écrasant. Apprenez à gérer votre santé physique, mentale et émotionnelle afin que vous puissiez profiter davantage de votre vie quotidienne et réduire le risque de divers problèmes de santé plus tard sur la route. Qu'il s'agisse de dormir suffisamment ou de fixer des limites saines, vous serez satisfait de la rapidité avec laquelle vous remarquerez une différence dans votre qualité de vie lorsque vous commencez à faire de votre santé une priorité.
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Méthode 1 sur 2: Tenir compte de vos besoins mentaux et émotionnels
Étape 1. Prenez le temps de vérifier avec vous-même tous les jours
Si vous aimez tenir un journal ou tenir des listes, passez quelques minutes à la fin de chaque journée à réfléchir à ce qui s'est bien passé, à ce que vous avez ressenti et à tout ce qui a été bouleversant. Si vous n'aimez pas écrire les choses, prenez quelques minutes pour vous asseoir tranquillement et penser à votre journée. Posez-vous ces types de questions:
- Qu'est-ce qui m'a rendu le plus heureux aujourd'hui ?
- Quels sont les points positifs dans ma vie ?
- Qu'est-ce que je remets ou que je remets à plus tard ?
- Si j'avais le temps, qu'est-ce que j'aimerais faire ?
- Y a-t-il de la négativité que je peux retirer de ma vie ?
Étape 2. Incorporez plus de joie dans votre vie pour augmenter votre sentiment de bien-être
Au lieu de vous concentrer sur les choses que vous n'avez pas, choisissez de vous concentrer sur ce que vous avez. Engagez-vous à trouver le bon dans chaque jour; vous pouvez même essayer de tenir une « liste de joie » où vous écrivez les choses qui se produisent pendant la journée et qui vous rendent joyeux.
- Prenez aussi le temps de faire des choses qui vous procurent de la joie, comme écouter de la musique, danser, cuisiner, lire ou assister à un cours de yoga. Faites de ces choses une priorité pour que votre semaine soit remplie d'activités qui donnent de la joie.
- De même, prendre le temps de rire chaque jour peut améliorer votre santé émotionnelle. Entourez-vous de personnes qui vous font rire ou essayez de regarder un film amusant ou un humoriste pour vous offrir une thérapie par le rire bien méritée.
Étape 3. Fixez des limites pour votre temps et votre espace afin que vous puissiez prendre soin de vous
Une frontière peut être entre vous et une autre personne, ou elle peut être établie pour protéger votre temps afin que vous puissiez prendre soin de vous. Voici quelques façons courantes d’établir des limites saines dans votre vie:
- Gérez le stress au travail en vérifiant vos e-mails deux fois par jour plutôt que de recevoir un afflux constant de notifications.
- Éteignez votre téléphone lorsque vous êtes avec vos proches pour ne pas être distrait de ce qui se passe dans le présent.
- Éloignez-vous de quelqu'un qui est émotionnellement dans le besoin et qui profite de vous.
- Dites à vos amis d'envoyer un SMS ou d'appeler avant qu'ils ne viennent chez vous plutôt que d'intervenir.
Étape 4. Apprenez à dire « non » pour ne pas trop dépenser votre temps
Lorsque quelqu'un vous demande de faire quelque chose, prenez une minute pour vérifier avec votre instinct et votre calendrier pour voir si c'est une chose raisonnable pour vous d'accepter. Si ce n'est pas le cas, dites quelque chose comme « Merci d'avoir demandé, mais je vais devoir passer ce temps » ou « J'aimerais pouvoir le faire, mais les prochaines semaines sont très chargées pour moi ».
Une excellente question à vous poser lorsque vous essayez de décider si vous devez vous engager dans quelque chose est: « Si je dis « oui » à cette opportunité, à quoi est-ce que je dis « non » ? »
Étape 5. Réduisez la quantité de stress dans votre vie afin que vous puissiez profiter davantage des choses
Si vous êtes constamment stressé, cela peut affecter votre santé physique, mentale et émotionnelle. Pour réduire le stress, essayez de faire quelque chose de physique, comme faire de l'exercice ou vous faire masser. Vous pouvez également essayer de méditer, de vous retirer de situations stressantes ou de travailler sur la gestion de votre temps.
- Par exemple, si vous êtes souvent stressé parce que vous avez tendance à être en retard, réglez une alarme pendant 10 minutes avant de devoir quitter la maison.
- Il se peut que vous ne puissiez pas toujours vous sortir de situations stressantes, alors concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler. Par exemple, vous ne pourrez peut-être pas simplement quitter un travail stressant, mais vous pouvez définir des limites afin que votre travail n'empiète pas sur votre temps.
Étape 6. Connectez-vous régulièrement avec des amis pour créer un réseau de soutien solide
Les relations sont très importantes pour votre santé mentale et émotionnelle, alors ne négligez pas vos amis même lorsque votre vie est bien remplie. Allez vers les autres, demandez-leur de parler au téléphone ou de se rencontrer, et à tour de rôle, partagez, écoutez et amusez-vous ensemble.
Si vous avez du mal à voir vos amis à cause de votre emploi du temps, envoyez-leur un SMS ou appelez-les pour leur faire savoir que vous pensez à eux et que vous souhaitez vous connecter. Vous pourriez peut-être planifier un petit-déjeuner tôt le matin avant le travail ou même faire des courses ou faire vos devoirs ensemble
Étape 7. Relevez le défi d'apprendre quelque chose de nouveau pour garder votre cerveau heureux
Un esprit engagé et défié sera beaucoup plus sain qu'un esprit qui s'ennuie. Choisissez un nouveau passe-temps, apprenez une nouvelle langue, voyagez dans un endroit où vous n'êtes jamais allé auparavant, suivez un cours dans votre collège communautaire local, rejoignez un gymnase ou faites quelque chose d'autre qui vous a toujours intéressé.
- Internet est une excellente ressource pour apprendre de nouvelles choses. Vous pouvez trouver des blogs, des vidéos, des sites Web et des livres qui peuvent vous apprendre presque tout ce que vous voudriez apprendre.
- Si vous commencez à apprendre quelque chose de nouveau et que ce n'est pas pour vous, ce n'est pas grave ! Ne vous forcez pas à continuer. Lâchez prise et choisissez quelque chose de nouveau sur lequel vous concentrer.
Étape 8. Parlez-vous d'une manière aimable pour encourager une attitude positive
Faites attention à ce que cette petite voix dans votre tête vous dit, il y a de fortes chances que ce ne soit pas génial ! Le doute de soi, l'insécurité et même la haine de soi sont des choses courantes auxquelles tout le monde est confronté de temps en temps. Identifiez les choses que vous vous dites et sur vous-même, et remplacez ces déclarations par des affirmations positives.
- Par exemple, si vous vous surprenez souvent à penser: « Je suis stupide, je ne peux pas faire ça », essayez de reformuler cette pensée en quelque chose comme: « Ce n'est pas grave que ce soit difficile et que je puisse faire des choses difficiles ».
- Si vous vous dites du mal de votre corps ou de votre personnalité, essayez plutôt de vous concentrer sur les choses que vous aimez ou que vous voulez aimer. Par exemple, au lieu de dire: « Je suis si gros et moche », dites: « Mon corps est capable de choses merveilleuses. Je lui en suis reconnaissant.
- Cela peut prendre beaucoup de temps pour arrêter de parler négativement de vous-même, alors soyez patient avec vous-même. Les petits pas incrémentiels finiront par s'ajouter à un grand changement dans votre vie.
Étape 9. Débranchez vos appareils électroniques pour réduire le stress et pratiquer la pleine conscience
Être constamment connecté aux autres peut être une bénédiction et une malédiction, et il est parfois sain de se déconnecter, de s'ancrer et de se connecter avec le monde qui vous entoure. Essayez d'instituer un jour ou une période de « débranchement » où vous éteignez votre téléphone, éteignez votre télévision et fermez votre ordinateur portable. Votre esprit commencera à se détendre et vous découvrirez peut-être même que les choses qui vous semblaient accablantes auparavant sont beaucoup plus gérables que vous ne le pensiez.
Vous pouvez même essayer un "mini débranchement" où vous éteignez votre téléphone tous les soirs une heure avant de vous coucher et ne le rallumez qu'une heure après votre réveil
Essayez ceci:
Relevez le défi de débrancher vos appareils électroniques 1 jour par semaine pendant un mois. À la fin du mois, réfléchissez à l'évolution de votre niveau de stress.
Étape 10. Cherchez de l'aide professionnelle si votre santé interfère avec votre vie
Peut-être avez-vous besoin de demander de l'aide à un ami ou à un membre de votre famille, ou peut-être avez-vous besoin de consulter un professionnel pour obtenir de l'aide en cas d'anxiété ou de dépression. Il n'y a aucune honte à admettre que vous avez besoin d'aide - rappelez-vous que vous faites de votre mieux et que tout le monde a parfois besoin d'aide.
- Demander de l'aide peut être aussi simple que de demander à quelqu'un de vous aider à terminer un projet de travail, à faire l'épicerie ou à surveiller votre enfant pour que vous puissiez passer du temps seul.
- Si votre santé émotionnelle et mentale vous empêche de faire votre travail, de sortir du lit ou de profiter des choses que vous faisiez auparavant, appelez un professionnel pour prendre rendez-vous et obtenir le type d'aide dont vous avez besoin.
Méthode 2 sur 2: Se concentrer sur votre santé physique
Étape 1. Faites de l'exercice 4 à 5 fois par semaine pour garder votre corps fort
Si vous ne le faites pas déjà, ajoutez plusieurs séances d'entraînement de 30 minutes à votre routine hebdomadaire. Faites quelque chose que vous aimez, comme marcher, faire du jogging, du vélo, de l'haltérophilie, de la natation ou pratiquer un sport de groupe. Votre corps se sentira mieux et les endorphines amélioreront également votre santé émotionnelle.
Si vous avez du mal à vous adapter à l'exercice, essayez de le programmer dans votre calendrier afin qu'il soit gravé dans la pierre. Traitez-le comme vous le feriez pour un rendez-vous chez le médecin ou une réunion importante
Étape 2. Restez hydraté en buvant 8 à 10 verres d'eau chaque jour
L'eau fait des merveilles pour votre corps ! Buvez suffisamment d'eau chaque jour pour aider vos organes à fonctionner plus efficacement, rendre votre peau plus belle et vous garder énergique et alerte.
Essayez de boire un verre d'eau chaque matin lorsque vous vous réveillez pour commencer votre routine quotidienne
Conseil:
Téléchargez une application de suivi de l'eau sur votre téléphone pour garder un œil sur la quantité d'eau que vous buvez chaque jour. Cela pourrait vous aider à identifier les moments où vous avez du mal à boire suffisamment.
Étape 3. Dormez suffisamment en priorité pour que votre corps fonctionne au mieux
Si vous êtes un adolescent, essayez de dormir 8 à 10 heures par nuit; si vous avez plus de 18 ans, visez 7 à 9 heures de sommeil. Dormez et réveillez-vous à la même heure tous les jours pour mettre votre corps dans une routine.
- Essayez de régler une alarme pendant 30 minutes avant de vouloir être au lit. Lorsque l'alarme se déclenche, éteignez vos appareils électroniques et commencez votre routine du coucher afin que votre esprit et votre corps puissent commencer à se détendre.
- Garder votre chambre sombre et fraîche peut vous aider à mieux dormir.
Étape 4. Prenez le temps de vous reposer lorsque votre corps se sent usé
Il est courant de ressentir beaucoup de pression pour avancer et être productif, même lorsque votre corps vous dit de ralentir. Lorsque vous remarquez que vous vous sentez épuisé, pensez à prendre un peu plus de temps pour vous reposer, qu'il s'agisse d'annuler des plans pour la soirée à vous détendre à la maison ou de programmer une journée pour « pas de plans » dans votre calendrier.
Si vous vous forcez alors que votre corps vous dit qu'il a besoin de repos, vous risquez d'affaiblir votre système immunitaire et de vous rendre malade. De plus, un corps et un esprit fatigués ne seront pas aussi productifs qu'un corps bien reposé
Étape 5. Adoptez une bonne hygiène pour avoir une meilleure apparence et vous sentir mieux dans votre peau
Avoir de bonnes habitudes d'hygiène peut aider à prévenir les problèmes de santé plus tard sur la route. Essayez d'intégrer ces différents types d'hygiène dans votre routine quotidienne:
- Hygiène dentaire: Brossez-vous les dents au moins deux fois par jour, utilisez la soie dentaire une fois par jour et consultez votre dentiste pour un examen une fois par an.
- Hygiène physique: Prenez une douche ou un bain tous les 1-2 jours et portez du déodorant tous les jours.
- Hygiène des mains: Lavez-vous les mains après avoir utilisé la salle de bain, touché quelque chose de sale, et avant et après avoir manipulé de la nourriture.
Étape 6. Offrez-vous des routines spéciales de soins personnels pour vous faire dorloter
Les masques capillaires, les masques faciaux, les manucures, les pédicures, les bains relaxants, les journées au spa, les massages et autres activités similaires sont de merveilleux moyens de donner à votre esprit et à votre corps un peu plus de TLC. Vous pouvez prendre rendez-vous avec un professionnel ou prendre plaisir à faire les choses vous-même à la maison.
Essayez de faire quelque chose de spécial pour vous une fois par semaine, c'est donc quelque chose que vous pouvez toujours attendre avec impatience
Étape 7. Évitez les habitudes malsaines, comme le tabagisme et la consommation excessive d'alcool, pour vous sentir mieux
S'il y a une mauvaise habitude que vous aimeriez arrêter, commencez par faire une liste des raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de faire cette activité. Choisissez une habitude à la fois et essayez de remplacer la mauvaise habitude par quelque chose de bon pour vous.
- Par exemple, au lieu de sortir pour une pause cigarette, prenez plutôt ces 5 à 10 minutes pour faire une marche rapide. Ou, commencez à ajouter un verre d'eau entre chaque verre pour ralentir votre consommation d'alcool.
- Si vous avez une dépendance, parlez à un professionnel pour obtenir des mesures concrètes pour aider à briser le cycle.
Étape 8. Valorisez votre corps en mangeant sainement
Au lieu de considérer les aliments comme « bons » ou « mauvais », concentrez-vous sur les aliments qui, vous le savez, aident votre corps à se sentir mieux. En général, mangez plus de fruits, de légumes, de protéines et de calcium pour aider votre corps à mieux fonctionner. Si vous avez des allergies ou des restrictions alimentaires, prenez-les au sérieux.
- Si vous avez du mal à manger ce que vous voulez manger, essayez de préparer un plan de repas pour une semaine à la fois. Écrivez ce que vous voulez manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations, puis faites vos courses pour avoir tout ce dont vous avez besoin.
- N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à se faire plaisir, qu'il s'agisse d'un gros hamburger juteux ou d'un délicieux morceau de gâteau au chocolat. N'oubliez pas d'équilibrer les friandises avec des options saines afin que votre corps ne commence pas à se sentir paresseux.
