Quelqu'un vous a vraiment blessé et vous vous sentez si triste, en colère ou amer que vous pouvez à peine vous concentrer. Chaque fois que vous voyez cette personne - ou même à chaque fois que vous fermez les yeux - tout ce que vous pouvez faire est de rejouer ce qui s'est passé et de vous vautrer dans tous vos sentiments tristes. Si vous voulez continuer votre vie et apprendre à surmonter la douleur, alors vous devez faire le choix de pardonner et d'oublier. Plus facile à dire qu'à faire, hein ? Lisez la suite pour savoir comment le faire et voyez par vous-même.
Pas
Partie 1 sur 3: Changer votre perspective
Étape 1. Lâchez le ressentiment
Si vous voulez vraiment pardonner à la personne qui vous a fait du tort, alors vous devez jeter tous ces sentiments amers et rancuniers au bord du trottoir. Lâchez la partie de vous qui déteste l'autre personne ou lui souhaite du mal ou de l'échec; si vous vous accrochez à ces sentiments négatifs, ils empoisonneront votre vie et vous empêcheront de trouver le bonheur. Ainsi, plus tôt vous comprendrez qu'abandonner votre ressentiment est la bonne chose à faire, mieux ce sera.
- Bien sûr, la personne vous a vraiment blessé, mais si vous gaspillez de l'énergie à lui en vouloir, vous ne laisserez cette personne vous faire que plus de mal. Prenez les hauteurs et abandonnez ces sentiments désagréables.
- C'est mieux si vous admettez que vous ressentez d'abord du ressentiment au lieu de le nier. Parlez de vos sentiments à un ami. Écrivez-les. Faites ce que vous avez à faire pour les faire sortir afin de pouvoir vous en débarrasser plus rapidement.
Étape 2. Considérez le schéma des choses
Sur le moment, vous pouvez avoir l'impression que la personne a complètement ruiné votre vie ou vous a fait vous sentir absolument misérable. D'accord, alors peut-être qu'un de vos amis a oublié de vous inviter à sa fête; peut-être que votre partenaire vous a dit quelque chose de blessant dans le feu de l'action. Auraient-ils pu faire quelque chose de bien pire ? Tout ce qu'ils ont fait vous causera-t-il vraiment de la douleur dans quelques semaines - ou dans quelques mois ? Il y a de fortes chances que vous ayez été blessé, mais que ce n'est pas la fin du monde.
- Cela peut ressembler à la fin du monde, juste à ce moment-là. Mais si vous vous donnez le temps de vous calmer, vous verrez qu'il n'en est pas ainsi.
- Prenez du recul et regardez votre vie. Rempli de bonnes choses, n'est-ce pas ? Est-ce que la chose que la personne vous a faite était vraiment assez grave pour mettre tout cela en danger ?
Étape 3. Voyez s'il y a une leçon à tirer
Considérez-vous comme un étudiant plutôt que comme une victime. Il est pratique, et même sûr, de vous considérer comme une victime lorsque quelqu'un vous a fait du tort, mais essayez plutôt de donner une tournure positive à la situation et de voir s'il y a quelque chose que vous pouvez vraiment apprendre de l'expérience. Peut-être que vous apprendrez à ne pas être aussi confiant. Peut-être que vous apprendrez à ne pas vous retrouver dans une situation où votre instinct vous dit de vous en sortir. Même si vous vous sentez blessé ou contrarié, la situation peut façonner vos futures interactions et peut vous aider à ne pas vous blesser à mesure que vous avancez.
- Sur le coup, il est facile de penser que l'expérience n'a été que mauvaise. Mais si vous traitez vraiment ce qui s'est passé, cela peut conduire à quelque chose de positif à l'avenir.
- Si vous acceptez qu'il y a une leçon à apprendre, alors vous serez moins susceptible d'en vouloir à la personne pour vous avoir fait du mal.
Étape 4. Mettez-vous à la place de la personne
Essayez de voir la situation du point de vue de cette personne. Peut-être que votre petit ami ne vous a pas dit qu'il est parti en week-end avec ses amis parce qu'il sait que vous êtes enclin à la jalousie. Peut-être que votre meilleure amie ne vous a pas parlé de sa nouvelle relation parce qu'elle a peur que vous la jugez. Ou peut-être que la personne qui vous a blessé ne voulait vraiment pas le faire et se sent vraiment, vraiment horrible à propos de tout ce qui s'est passé.
- N'oubliez pas qu'il y a deux côtés à chaque histoire. Vous pouvez vous sentir comme la victime complète, mais vous pourriez aussi avoir blessé la personne.
- Il peut sembler idiot d'avoir pitié de quelqu'un qui s'est trompé. Mais pensez aux moments où vous avez blessé des gens et vraiment, vraiment regretté vos actions. Il est possible que la personne se sente encore pire que vous.
Étape 5. Pensez à toutes les bonnes choses que la personne a faites pour vous
Vous pouvez être vraiment blessé par ce que votre mère, votre sœur, votre partenaire ou votre ami vous a fait, mais essayez de penser à toutes les grandes choses que cette personne a faites pour vous aussi. Vous voudrez peut-être devenir dramatique et penser que toute la relation était une énorme erreur et que chaque interaction avec la personne qui vous a blessé ne vous a causé que de la douleur, mais c'est rarement le cas. Essayez de vous réchauffer avec la personne en pensant à toutes les fois où cette personne était vraiment un bon ami, un système de soutien ou une épaule sur laquelle pleurer.
- Faites une liste de toutes les grandes choses que la personne a faites pour vous et de tous les souvenirs que vous avez partagés. Consultez-le lorsque vous vous sentez en colère ou plein de ressentiment si vous en avez besoin.
- Hé, si vous avez longuement et sérieusement réfléchi à toutes les bonnes choses que la personne a faites pour vous et que vous ne pouvez vraiment rien trouver, alors peut-être que vous êtes vraiment mieux sans la personne dans votre vie. Mais cela arrivera rarement. Si la personne n'a pas fait grand-chose pour vous au début, alors vous ne seriez pas aussi en colère après qu'elle vous ait blessé, n'est-ce pas ?
Étape 6. Voyez si vous avez déjà fait du tort à la personne
Regardez le revers. Vous vous souvenez de cette fois il y a deux ans où vous avez accidentellement dit à votre meilleur ami que vous pensiez qu'elle était une adepte ? Ou cette fois où vous avez complètement oublié l'anniversaire de votre sœur et êtes allé boire avec vos amis à la place ? Il y a de fortes chances que vous ayez causé de la douleur dans le passé et que la personne ait réussi à s'en remettre. Les relations sont longues et compliquées, et il est probable que la douleur ait été causée par les deux côtés.
Rappelez-vous ce que vous avez ressenti après avoir blessé la personne et combien vous vouliez être pardonné
Étape 7. Sachez que pardonner soulage le stress
Des études ont montré qu'être impitoyable et s'attarder sur les injustices qui vous ont été faites peut en fait augmenter votre tension artérielle, augmenter votre fréquence cardiaque, rendre vos muscles plus tendus et vous rendre beaucoup plus stressé que si vous travailliez à pardonner le personne à la place. Il a été démontré que cultiver des sentiments de pardon rend les gens plus calmes et plus stables émotionnellement. Donc, si vous voulez être égoïste à ce sujet, sachez que pardonner à la personne vous fera vous sentir mieux physiquement et mentalement. Et qui ne veut pas ça ?
- Plus vous vous accrochez à vos sentiments de colère, plus votre corps et votre esprit se sentiront mal. Et pourquoi te faire ça ?
- Rappelez-vous que le pardon est vraiment un choix. Vous pouvez décider de commencer à pardonner et d'arrêter d'héberger tous ces sentiments de mauvaise volonté dans votre corps, dès que vous le souhaitez. Oui, le pardon est un processus, mais il n'est pas nécessaire de le retenir.
Partie 2 sur 3: Mettre en action
Étape 1. Donnez-vous le temps de vous rafraîchir
Même si vous prenez la décision de commencer à pardonner aujourd'hui, cela ne signifie pas que vous devez appeler la personne qui vous a blessé et en parler tout de suite. Si vous êtes toujours aussi en colère, blessé, triste ou déçu que vous pouvez à peine voir correctement, ou que vous ne vous sentez pas tout à fait vous-même, alors il est parfaitement normal de prendre le temps d'y réfléchir. La personne peut se précipiter pour vous parler et arranger les choses, mais expliquez calmement que vous voulez en parler et que vous avez besoin d'un peu plus de temps pour tout traiter.
Vous donner un peu de temps pour guérir et réfléchir peut vous aider à savoir quoi dire à la personne lorsque vous parlez et peut vous empêcher de vous mettre trop en colère et de dire quelque chose que vous regretterez
Étape 2. Acceptez les excuses de la personne
Parlez à la personne et assurez-vous qu'elle est vraiment désolée et que ses sentiments sont sincères. Établissez un contact visuel avec la personne et voyez qu'elle est vraiment sincère et qu'elle a de vrais remords pour ce qui s'est passé. Si la personne s'excuse juste pour le dire, alors vous le saurez. Une fois que vous voyez que la personne se soucie vraiment de vous, soyez honnête et dites que vous acceptez les excuses si vous le pensez vraiment. Laissez la personne parler et évaluez les mots, et si vous pensez qu'il est temps d'accepter les excuses, dites-le.
- N'oubliez pas qu'il y a une différence entre accepter les excuses de la personne et lui pardonner complètement sur-le-champ. Vous pouvez accepter des excuses et vous donner plus de temps pour vous en remettre.
- Si vous essayez d'accepter les excuses mais que vous n'y parvenez pas, soyez honnête. Dites à la personne que vous voulez pouvoir accepter et pardonner, mais que vous ne pouvez pas encore le faire.
Étape 3. Faites savoir à la personne ce que vous ressentez
Parlez de la façon dont la personne vous a blessé. Partagez toute votre douleur, vos sentiments et vos doutes. Faites voir à la personne à quel point ses actions vous ont vraiment affecté et à quel point vous y avez réfléchi. Il n'est pas nécessaire de parler juste pour que la personne se sente encore plus mal, mais si vous voulez vous débarrasser de quelque chose, c'est le moment. Si vous acceptez simplement les excuses et ne parlez pas de ce qui s'est passé, alors vous êtes beaucoup plus susceptible d'être en colère et amer plus longtemps.
Vous n'avez pas à être méchant à ce sujet. Dites simplement quelque chose comme « Je me sens vraiment mal parce que… » ou « J'ai du mal à accepter le fait que… »
Étape 4. Faites une pause avec la personne si vous en avez besoin
Vous pouvez parler à la personne, partager vos sentiments et accepter les excuses, mais cela ne signifie pas que vous devez redevenir BFF tout de suite. Si vous devez vous éloigner de la personne pendant une semaine, un mois ou même plus de temps, alors soyez honnête à ce sujet. Dites quelque chose comme: « Je veux vraiment reconstruire notre relation, mais je vais d'abord devoir prendre le temps de me réconcilier avec ce qui s'est passé par moi-même ». C'est bien d'aller à votre rythme.
Si un mois s'est écoulé et que vous ne pouvez toujours pas vous résoudre à voir la personne, c'est très bien. Si un autre mois s'est écoulé - puis un autre - et que vous ne pouvez toujours pas le faire, vous devrez peut-être vous demander s'il est même possible de réparer votre relation avec la personne
Étape 5. Faites preuve de compassion
Il se peut que vous ne vous sentiez pas très compatissant envers une personne après qu'elle vous ait fait du mal. Mais si vous voulez reconstruire votre relation plus rapidement et vous sentir mieux tous les deux, alors vous devez faire preuve de compassion pour ce que ressent la personne. Pensez à quel point la personne se sent mal de vous avoir fait du mal et reconnaissez que personne n'est parfait; la personne souffre probablement beaucoup sans votre amour et votre gentillesse, et cela lui fait sûrement des ravages. Même si vous avez été lésé, vous devriez prendre la grande route et reconnaître que la personne est également bouleversée.
Si quoi que ce soit, vous pouvez vous sentir désolé pour la personne. Il ou elle ne doit pas être dans un très bon endroit s'il vous a fait si mal
Partie 3 sur 3: Oublier la douleur
Étape 1. Reconstruisez votre confiance
Allez-y doucement avec la personne et travaillez à réparer votre relation. Vous pouvez ne pas faire confiance à la personne tout de suite et vous pouvez avoir des doutes quant à savoir si vous pouvez continuer à être amis ou à sortir ensemble, et c'est tout à fait normal. Allez-y doucement et passez du temps dans des situations de basse pression tout en vous donnant mutuellement de l'espace pour être seuls. Ne vous ouvrez pas complètement à la personne et ayez des conversations moins intenses jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise de partager.
Cela peut ne pas se sentir aussi bien que dans votre relation, mais si vous voulez revenir à la situation avant d'être blessé, vous devrez faire de petits pas pour y arriver
Étape 2. Acceptez-le si vous ne pouvez pas oublier la douleur
Alors vous avez tout essayé. Vous vous êtes donné du temps à part. Vous avez partagé vos sentiments avec la personne qui vous a blessé. Vous avez fait preuve de compassion et avez considéré la situation du point de vue de cette personne. Vous avez essayé de traîner dans des situations de basse pression. Mais peu importe ce que vous faites, vous ne pouvez pas arrêter de penser à quel point vous êtes blessé, d'être en colère contre la personne et de douter de pouvoir à nouveau lui faire entièrement confiance. Bien que cela soit désagréable, c'est parfaitement naturel, et si vous ne pouvez pas vous en remettre, alors il vaut mieux l'admettre que de nier ce que vous ressentez.
- Parfois, la douleur est si profonde que vous ne pourrez pas l'écarter et agir comme si de rien n'était. Maintenant, vous devez décider – même si vous ne pouvez pas oublier la douleur, serez-vous capable de trouver un moyen de la gérer qui vous permette de passer du temps avec la personne qui vous a blessé ?
- Acceptez-le si vous ne pouvez pas continuer à être avec la personne. Peut-être que la blessure était si profonde qu'être avec la personne donne l'impression de refaire la croûte. Si vous ne pouvez vraiment pas vous en remettre, alors il ne sert à rien de forcer quelque chose qui n'est tout simplement plus là.
Étape 3. Concentrez votre énergie ailleurs
Assurez-vous d'avoir autre chose en tête pendant que vous travaillez à reconstruire votre relation. Passez plus de temps à courir et à vous entraîner pour ce 10K le mois prochain. Travaillez à terminer cette nouvelle sur laquelle vous travaillez depuis toujours afin de pouvoir la soumettre à un concours local. Profitez de vos relations avec des gens qui ne vous ont pas fait de mal. Trouvez quelque chose d'autre qui vous rend vraiment heureux et que vous pouvez espérer, et vous passerez moins de temps à ressentir la douleur.
- Un jour, vous aurez peut-être l'air de voir que bon, la douleur n'est plus là. Vous auriez pu penser que cela n'arriverait jamais, n'est-ce pas ?
- Rester occupé vous permettra d'aller de l'avant et d'avoir des choses positives à espérer. Si vous vous donnez trop de temps pour vous vautrer, vous vous sentirez seulement pire et serez moins susceptible d'oublier ce qui s'est passé.
Étape 4. Prenez le temps de réfléchir
Même si rester occupé et actif vous aidera à guérir plus rapidement, vous ne devriez pas être trop occupé au point de ne pas avoir une seconde pour respirer ou penser à ce qui vous est arrivé. Assurez-vous d'avoir du temps pour le « temps pour moi », que vous pouvez écrire dans un journal sur vos sentiments, ou que vous pouvez simplement prendre le temps d'éteindre votre ordinateur, votre télévision et votre téléphone et vous concentrer uniquement sur votre esprit et votre corps.. Être calme avec vous-même peut vous aider à comprendre ce que vous ressentez vraiment à propos de la situation; plus vite vous savez exactement ce que vous pensez, plus vite vous pouvez avancer.
Planifiez un rendez-vous hebdomadaire ou bihebdomadaire avec vous-même lorsque vous n'avez rien d'autre à faire que de passer du temps avec vous-même. Cela vous aidera à vous calmer, à réfléchir et à vous débarrasser de ces sentiments de colère
Étape 5. Sachez que seule la vengeance positive en vaut la peine
Vous pourriez être tellement blessé que vous voudriez que la personne qui vous a blessé en retour lui fasse ressentir la même douleur que vous. Cependant, cela ne fera que vous rendre plus stressé, en colère et amer, et cela ne résoudra rien. Si vous ressentez vraiment le besoin de vous venger, sachez que la meilleure vengeance que vous puissiez obtenir est simplement de vivre une vie formidable et accomplie, d'être heureux et de ne pas laisser ce qui s'est passé vous atteindre à la fin. Cela peut ne pas sembler aussi doux que de gifler la personne au visage ou de la blesser de la même manière qu'ils vous ont blessé, mais à la fin, vous vous sentirez beaucoup mieux d'être le meilleur de vous-même au lieu de vous abaisser au niveau de cette personne.
Vivez simplement votre vie et appréciez d'être vous-même et de faire les choses que vous aimez faire. Si vous passez tout votre temps à essayer de faire en sorte que la personne qui vous a blessé se sente mal, vous ne pourrez jamais continuer
Étape 6. Avancez au lieu de regarder en arrière
Concentrez-vous sur l'avenir et sur tout ce qu'il vous réserve, que la personne qui vous a blessé y soit ou non. Si tout ce que vous faites est de vous vautrer dans le passé et de penser à toutes les façons dont vous avez été lésé et que la vie n'a pas été juste pour vous, alors vous ne pourrez jamais pardonner et oublier. Au lieu de cela, ayez de la gratitude pour toutes les personnes qui rendent votre vie formidable et toutes les opportunités que vous avez et pensez à toutes les choses merveilleuses qui vous attendent.
- Concentrez-vous sur les objectifs que vous souhaitez atteindre à l'avenir et qui rendront votre vie encore meilleure. Faites un plan pour les atteindre au lieu de penser à toutes les choses qui ont mal tourné pour vous.
- Continuez à travailler sur vous-même. Améliorez les choses sur lesquelles vous voulez travailler et voyez à quel point vous vous sentez mieux en devenant une personne plus attentionnée, compatissante et bien équilibrée.
- Vous avez fait le choix de pardonner et d'oublier, et vous devriez être fier de vous pour l'avoir fait, même si cela prend plus de temps que vous ne l'espériez pour y arriver.
