Si vous venez d'accoucher, que vous essayez de concevoir ou que vous souhaitez simplement soulager l'inconfort abdominal, le massage utérin, également connu sous le nom de massage du fond, peut être une option parfaite. Cette pratique aide à repositionner l'utérus et à améliorer la circulation, et peut même aider à remettre l'utérus en forme après l'accouchement et à augmenter la fertilité. Pratiquez le massage utérin à la maison en massant doucement la zone située entre votre nombril et l'os pubien. Vous pouvez également prendre rendez-vous pour un massage abdominal Maya, qui intègre un massage utérin dans le cadre de son traitement.
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Méthode 1 sur 2: Masser votre utérus après l'accouchement
Étape 1. Uriner avant de commencer le massage
Assurez-vous d'uriner avant de masser votre utérus. Une vessie pleine va appuyer contre l'utérus, le faisant se détendre et saigner plus abondamment. Vider votre vessie vous permettra également de vous concentrer plus facilement sur le massage.
Étape 2. Allongez-vous dans un endroit confortable
Choisissez un endroit confortable pour vous allonger pour votre massage (par exemple votre lit ou un tapis de yoga). Si possible, choisissez une pièce calme avec très peu de distractions. Allongez-vous complètement à plat sur le dos.
Étape 3. Appuyez et frottez votre abdomen
Tenez votre main à plat et utilisez-la sur toute sa longueur pour appuyer vers le bas sur votre abdomen, en commençant juste en dessous de votre nombril. Pendant que vous appuyez, frottez votre main dans un mouvement circulaire doux. Préparez-vous aux crampes ou aux saignements supplémentaires, qui sont susceptibles de se produire pendant les premiers instants du massage.
Si les analgésiques ont été approuvés par votre médecin, prenez de l'ibuprofène avant de masser votre utérus pour réduire la douleur causée par les crampes
Étape 4. Demandez l'aide d'un obstétricien, d'une infirmière ou d'une sage-femme
Pour vous assurer que vous effectuez correctement le massage utérin postnatal, demandez à votre obstétricien, infirmière ou sage-femme de le démontrer avant de l'essayer vous-même. Si vous craignez que le massage ne fonctionne pas ou que quelque chose ne va pas, contactez immédiatement votre médecin. Les signes d'un problème peuvent inclure:
- Douleur abdominale sévère
- Douleur en urinant
- Vertiges ou évanouissement
- Saignements vaginaux qui s'aggravent avec le temps (au lieu de s'alléger progressivement)
Méthode 2 sur 2: Faire un massage utérin pour améliorer la fertilité
Étape 1. Chronométrez votre auto-massage de fertilité
Le massage utérin doit être effectué à certains moments de votre cycle menstruel et évité à d'autres. Effectuez votre automassage utérin pendant la période de pré-ovulation et d'ovulation, lorsque les conditions sont idéales pour l'insémination.
- Évitez les massages utérins si vous êtes enceinte ou si vous pensez l'être, en particulier pendant le premier trimestre.
- Pendant les jours menstruels, il est recommandé d'effectuer des massages abdominaux plus légers.
Étape 2. Massez doucement votre bas-ventre
Le massage utérin pour la fertilité doit être effectué en grande partie de la même manière que le massage utérin postnatal, sinon légèrement plus intense en raison du manque de douleur et de sensibilité. Utilisez le plat de votre main et de vos doigts pour appuyer doucement et frotter votre abdomen en mouvements circulaires. Appuyez doucement sur votre abdomen, juste au-dessus de l'os pubien, et poussez vers le haut, doucement mais fermement, comme si vous déplaciez l'utérus vers le haut. Répétez ce mouvement 15 fois.
- Le massage doit durer environ 5 minutes.
- Si vous allez faire un auto-massage utérin pendant les jours menstruels, effectuez un léger massage circulaire du bout des doigts autour du bas du ventre. Ce massage plus doux peut soulager les douleurs menstruelles.
Étape 3. Rendez l'expérience relaxante
Pour améliorer votre massage utérin, jouez de la musique tranquille et utilisez une huile parfumée apaisante (par exemple de la lavande) lorsque vous massez votre abdomen. Le stress peut contribuer aux problèmes de fertilité et nuire à votre santé, donc toute relaxation est bénéfique pour vous aider à concevoir. Regroupez votre massage utérin régulier avec d'autres activités apaisantes comme le yoga, des exercices légers ou la rédaction d'un journal pour des avantages supplémentaires.
Étape 4. Faites un auto-massage utérin pendant 1 à 3 mois
Pour de meilleurs résultats, faites-vous des massages utérins réguliers pendant une période d'un à trois mois. Effectuer le massage quotidiennement devrait repositionner l'utérus et éliminer tout blocage empêchant la conception dans ce laps de temps. Un massage régulier améliorera également la circulation, ce qui aura des avantages pour votre fertilité et votre santé globale.
Pendant les jours de règles, optez pour un massage abdominal plus doux au lieu d'un massage utérin
Étape 5. Obtenez un massage abdominal Maya
Le massage abdominal Maya a été utilisé pour augmenter la fertilité, améliorer la digestion, soulager les crampes menstruelles et améliorer les symptômes de la ménopause. Recherchez en ligne des massothérapeutes près de chez vous qui pratiquent le massage abdominal maya, qui gagne en popularité. Prenez rendez-vous entre la fin de vos règles et l'ovulation, car de nombreux praticiens du massage abdominal Maya refuseront de pratiquer le massage lorsque vous avez vos règles ou que vous êtes enceinte.
Étape 6. Consultez un médecin ou un spécialiste de la fertilité
Avant d'entreprendre des mesures de stimulation de la fertilité, consultez votre médecin pour vous assurer de leur sécurité. Votre médecin peut vous orienter vers un spécialiste de la fertilité qui pourra vous offrir une aide plus complète dans vos tentatives de conception. Vous pouvez également contacter une organisation comme l'American Society for Reproductive Medicine pour plus d'informations sur les spécialistes de la fertilité réputés dans votre région.
