Le cycle des graines est un moyen naturel et sain d'aider à équilibrer vos hormones en tant que femme. Le cycle des graines se fait en basculant entre les graines de citrouille, les graines de lin et les graines de tournesol et de sésame pour aider à stimuler les hormones. Que vous souhaitiez réguler vos règles, ressentir moins de douleur pendant votre menstruation, ou les deux, essayez-le !
Ingrédients
- 1 tasse de graines de citrouille crues (par mois)
- 1 tasse de graines de lin crues (par mois)
- 1 tasse de graines de sésame crues (par mois)
- 1 tasse de graines de tournesol crues (par mois)
Pas
Étape 1. Apprenez comment fonctionne le cycle des semences avant de commencer
La consommation de graines de citrouille et de graines de lin augmente les niveaux d'œstrogènes au cours des 14 premiers jours. Ces graines contiennent des lignanes, un type de fibres, qui aident à métaboliser les œstrogènes à un niveau sain. Au cours des 14 prochains jours, les graines de tournesol et les graines de sésame stimulent la progestérone. La progestérone est l'hormone qui aide à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel tels que les sautes d'humeur et les ballonnements. Manger les graines spécifiques ensemble aide votre corps à réguler ces hormones qui peuvent être déséquilibrées.
- Les graines de citrouille sont riches en oméga 6 et en zinc
- La graine de lin est riche en acides gras essentiels oméga 3
- Les graines de tournesol contiennent de la vitamine E et du sélénium
- Les graines de sésame sont également riches en vitamine E
Étape 2. Déterminez si vous souhaitez suivre le calendrier lunaire pour vous aider à avoir vos règles sur la bonne voie
Ceci est particulièrement utile si vous avez vos règles de manière irrégulière. Avant qu'il n'y ait l'électricité et la lumière artificielle, les femmes avaient très souvent leurs règles à la nouvelle lune et ovuleraient à la pleine lune quand il faisait le plus clair. La durée d'une pleine lune à la suivante est de 28 jours, ce qui est également la durée "moyenne" d'un cycle menstruel régulier. Pour suivre le calendrier lunaire, suivez les sous-étapes répertoriées.
Étape 3. Achetez les graines brutes suivantes:
Citrouille, lin, tournesol et sésame. Assurez-vous qu'ils ne sont pas rôtis ou cuits de quelque façon que ce soit. Le bio est toujours recommandé. Lorsque vous faites griller les graines, elles perdent beaucoup de leurs nutriments, ce qui va à l'encontre du but de les manger dans ce cas. Vous pouvez moudre les graines vous-même à l'aide d'un moulin à café ou d'un robot culinaire. Vous utiliserez environ 1 tasse de chaque graine par mois.
Étape 4. Conservez les graines correctement
Placez-les dans un récipient hermétiquement fermé au réfrigérateur ou au congélateur. Cela aide à garder les nutriments dans la graine et empêche l'oxydation.
Étape 5. Broyez les graines le jour où vous les mangez ou jusqu'à une semaine à l'avance
Vous ne voulez pas les moudre trop tôt à l'avance car cela pourrait gâcher les graines. Quelle que soit la poudre de graines que vous broyez et que vous ne mangez pas, placez-la dans un récipient hermétique et mettez-la au congélateur.
Étape 6. Mangez 1 cuillère à soupe de graines de citrouille et de graines de lin moulues pendant votre phase folliculaire
C'est le premier jour de vos règles et les 2 semaines suivantes. La graine de lin doit être moulue, sinon votre corps ne peut pas la digérer. Vous pouvez choisir de manger les graines de citrouille entières.
Si vous suivez le calendrier lunaire, vous voudrez commencer à manger de la citrouille et des graines de lin à la nouvelle lune. La nouvelle lune est le jour où vous voudrez que vos règles commencent
Étape 7. Mangez 1 cuillère à soupe de graines de tournesol et de graines de sésame moulues pendant votre phase lutéale qui commence généralement le jour 15
Il s'agit de la seconde moitié de votre cycle menstruel, commençant le jour de l'ovulation. Vous pouvez manger les graines de tournesol entières, mais assurez-vous de broyer les graines de sésame. Continuez à manger ces graines jusqu'au premier jour de vos règles.
Si vous suivez le calendrier lunaire, vous commencerez à manger les graines de tournesol et de sésame à la pleine lune, le jour où vous devriez généralement commencer à ovuler. Ce n'est pas grave si l'ovulation ne commence pas ce jour-là, car votre corps essaie toujours de réguler vos hormones. Pour les mêmes raisons, ce n'est pas grave si vous n'avez pas vos règles le 29e jour (le jour de la prochaine pleine lune)
Étape 8. Répétez et n'abandonnez pas
Lorsque vous avez vos règles, revenez à la citrouille et au lin. Si vous êtes irrégulière et que vous suivez le calendrier lunaire, vous risquez de revenir à ces deux graines avant d'avoir vos règles. C'est bon! Votre corps est encore en train d'apprendre. Cela peut prendre jusqu'à 4 mois avant que votre corps soit capable de se réguler complètement par ces moyens naturels. De nombreuses personnes ressentent les effets des graines au cours du premier mois où elles ont leurs règles, car elles atténuent les crampes menstruelles.
Étape 9. Faites preuve de créativité en mangeant les graines
Manger des graines crues seules peut être fade et peu appétissant. Vous pouvez mettre les graines moulues dans du yogourt, des smoothies, les saupoudrer sur des salades ou les ajouter à des recettes de granola/barres énergétiques sans cuisson.
Étape 10. Enregistrez vos résultats
N'oubliez pas de consulter le calendrier pour savoir quand changer de graines. Notez quand vous avez ovulé. C'est à ce moment que votre écoulement est blanc d'œuf et très aqueux. Vous pouvez utiliser des applications de suivi des règles spécifiques ou simplement utiliser le calendrier de votre téléphone. C'est à vous. Trouvez ce qui fonctionne le mieux !
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Des astuces
- Sentez les graines une fois par mois si elles sont achetées en grande quantité pour vous assurer qu'elles ne rancissent pas. Il doit avoir une odeur légère et de noisette et un goût propre, croustillant et de noisette également.
- Achetez des graines de lin entières au lieu de pré-moulues. Cela aidera à garder la graine fraîche et l'empêchera de s'oxyder rapidement. Le lin commence à se décomposer lorsqu'il est exposé à la chaleur et il s'oxyde quelques heures après avoir été exposé à la lumière. Assurez-vous de le conserver dans un endroit sec et froid au réfrigérateur ou au congélateur.
- Vous pouvez ajouter un calendrier des phases de la lune à votre téléphone. La plupart des calendriers papier ont déjà répertorié les phases de la lune. Cela facilite le suivi des phases lunaires et le moment de changer de graine.
- Vous pouvez également prendre de l'huile de poisson de haute qualité pendant la phase folliculaire (lorsque vous mangez de la citrouille et des graines de lin). Prendre des suppléments d'huile de poisson ou manger du poisson frais et gras peut aider à réduire l'inflammation dans votre corps.
- Des suppléments d'huile d'onagre peuvent être ajoutés à votre apport pendant la phase lutéale (graines de tournesol et de sésame). Des acides gamma-linoléniques (AGL) de qualité se trouvent dans cette huile et peuvent aider à réduire l'inflammation.
Mises en garde
- Évitez de manger des graines de sésame et de tournesol lorsque vous mangez des graines de citrouille et de lin, et vice versa.
- Broyez les graines de sésame et les graines de lin pas plus d'une semaine à l'avance pour éviter qu'elles ne rancissent.
- Ne mangez pas les graines si elles ont rance. Jetez-les et achetez des graines fraîches. Les conserver au congélateur les empêchera de se détériorer rapidement.
- Au cours du premier mois, votre corps peut surcompenser les hormones ajoutées. Cela pourrait signifier plus d'acné et/ou de pertes pendant l'ovulation.
