Si vous voulez perdre une petite quantité de poids rapidement, vous devez le faire efficacement et en toute sécurité, quelle que soit la raison pour laquelle vous voulez perdre du poids. Cependant, vous pouvez perdre du poids en toute sécurité à partir de l'eau retenue et des déchets et perdre 5 lb. (2,3 kg) ou plus en une journée. Sachez cependant que ce processus ne peut pas être répété en toute sécurité pendant plus d'une journée (c'est-à-dire que vous ne pouvez pas perdre 15 livres en toute sécurité en trois jours) et que le poids que vous perdez en une journée est susceptible de revenir rapidement. Il est judicieux de maintenir un poids corporel sain, et la perte de poids doit être associée à des changements de mode de vie à long terme, comme une alimentation saine et l'exercice.
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Partie 1 sur 3: Perdre du poids en eau
Étape 1. Buvez beaucoup d'eau
Votre corps a besoin d'eau pour fonctionner et, si vous ne buvez pas assez d'eau chaque jour, votre corps retiendra l'excès d'eau pour compenser votre consommation déficiente. Si vous ne consommez pas actuellement 64 onces (1,8 litre) d'eau par jour, faites-en votre objectif.
- Vous pouvez consommer jusqu'à 135 onces (4 litres).
- Augmentez votre consommation de 2 ou 3 verres d'eau par jour si vous buvez déjà 64 onces.
- Sachez que l'augmentation de votre consommation d'eau à un niveau malsain peut nuire à vos habitudes de sommeil, interrompre votre horaire quotidien ou entraîner un inconfort.
- Vous pouvez inclure des jus et des thés clairs dans votre consommation estimée.
Étape 2. Augmentez votre activité physique
Vous pouvez brûler plus de calories et éliminer plus de poids d'eau et de déchets de votre corps en faisant de l'exercice.
- Marchez pendant 30 minutes au déjeuner et après le dîner.
- Évitez de grignoter le soir; cela ajoutera du poids que votre corps n'aura pas le temps de brûler en une journée.
- Effectuez des tâches ardues dans la maison. Balayez, n'aspirez pas; déplacer tous les meubles et nettoyer en dessous, polir vos rampes, etc.
Étape 3. Réduisez votre consommation de sodium
La consommation de sodium entraîne une rétention d'eau excessive et peut également entraîner des ballonnements et de l'inconfort. Essayez de manger moins de 1 500 milligrammes de sel par jour.
- Le moyen le plus simple de réduire le sodium est de supprimer tous les aliments transformés. Cela comprend les céréales, les produits de boulangerie, le fromage, la charcuterie, les légumes surgelés, les soupes en conserve, les légumes ou les haricots en conserve et le pain tranché. Le sel est un conservateur (ainsi qu'un arôme) et les aliments transformés sont riches en sel.
- Consommez des aliments avec peu ou pas de transformation, comme les œufs, le riz sauvage, le quinoa, les légumes frais, les fruits frais, l'ail, les salades, les fruits de mer fraîchement pêchés, les noix et les graines non salées.
Étape 4. Réduisez votre consommation d'amidon
Comme le sodium, l'amidon aide votre corps à retenir l'eau. Si vous supprimez l'amidon de votre alimentation aujourd'hui, vous conserverez moins d'eau que vous consommez. Pour réduire la consommation d'amidon, évitez les aliments comme:
- Pâtes et frites.
- Pains, biscuits et gâteaux
- Riz et pommes de terre au four.
Partie 2 sur 3: Enlever le poids des déchets
Étape 1. Faites de l'exercice le matin
Votre métabolisme et votre système digestif commenceront à fonctionner plus efficacement et élimineront les déchets de votre corps plus rapidement. Concentrez-vous surtout sur les exercices cardio (par opposition à l'entraînement en force); des activités comme la course ou le jogging augmenteront votre fréquence cardiaque et vous aideront à brûler des calories.
- Marchez, courez ou faites un autre exercice cardio pendant 20 à 30 minutes lorsque vous vous réveillez.
- Allez à la salle de gym avant le travail, plutôt qu'après.
- Faites attention de ne pas vous épuiser ou de faire de l'exercice en une journée à un degré malsain. Il suffit d'un exercice léger à modéré pour faire fonctionner votre tube digestif.
Étape 2. Prenez un petit-déjeuner riche en fibres
Les fibres aideront à faire circuler les aliments dans votre tube digestif et à expulser les déchets de votre côlon. Choisissez des flocons d'avoine, du quinoa, du yogourt grec faible en gras, des noix non salées, une omelette aux légumes ou des fruits entiers.
- Prenez votre petit-déjeuner dans les 90 minutes qui suivent votre réveil.
- Prévoyez de consommer entre 300 et 600 calories au petit-déjeuner.
- Vous devriez consommer 25 à 30 grammes de fibres par jour, alors augmentez votre consommation au besoin pour atteindre ces niveaux.
- Si vous cherchez un petit-déjeuner sain, essayez ceci: combinez vos flocons d'avoine, votre yaourt et vos fruits dans un smoothie. Mettez des légumes-feuilles dans le smoothie pour plus de nutrition.
Étape 3. Buvez une tasse de café ou de thé le matin
Ces diurétiques naturels (aliments qui augmentent la production d'urine et d'excréments) peuvent vous aider à aller à la selle.
Étape 4. Mangez des fruits et des légumes qui sont des diurétiques naturels
Planifiez les repas d'aujourd'hui autour de ces aliments qui vous aideront à perdre du poids en eau et en excréments.
- Mangez des fruits comme le melon, les canneberges et les tomates.
- Mangez des légumes comme les asperges, le céleri, le persil, les concombres, le fenouil, la laitue, les choux de Bruxelles, les carottes et les betteraves.
- Sirotez un thé qui contient des feuilles de pissenlit, du thé vert et de l'ortie.
Partie 3 sur 3: Changer votre alimentation pour la journée
Étape 1. Mangez des aliments qui contiennent des probiotiques
Les probiotiques sont des levures et des bactéries vivantes qui se trouvent naturellement dans votre corps. Les aliments contenant des probiotiques aident à garder votre intestin en bonne santé et à déplacer les aliments digérés dans votre estomac et vos intestins.
- Une petite portion de yaourt grec est idéale. Assurez-vous qu'il est faible en sodium et contient des cultures actives.
- Vous pouvez opter pour le kéfir à la place du yaourt. Le kéfir est une boisson probiotique disponible dans la plupart des épiceries.
Étape 2. Supprimez les glucides le jour où vous souhaitez perdre du poids
Cela peut sembler contre-intuitif, mais les glucides augmentent en fait la quantité d'eau que votre corps stocke. Vous pouvez aider votre corps à réduire le poids de l'eau en tirant tous vos glucides des fruits et légumes ce jour-là.
- Mangez des salades au lieu de sandwichs.
- Ne mangez pas de pains, de pâtes ou d'autres produits céréaliers raffinés.
- Des études suggèrent que le maintien d'un régime pauvre en glucides seulement trois jours par semaine peut vous aider à perdre quelques kilos et à mieux maintenir votre poids.
Étape 3. Mangez moins au fil de la journée
Vous êtes plus susceptible de brûler les calories consommées plus tôt dans la journée que celles consommées plus tard, alors consommez la majeure partie de votre apport calorique quotidien le matin et en début d'après-midi.
Essayez de réduire la taille de vos repas de moitié, ou au moins de réduire la taille de vos portions pour les repas pris plus tard dans la journée
Aliments à éviter et précautions à prendre pour perdre 5 livres
Aliments à éviter pour perdre 5 kilos en une journée
Précautions à prendre lorsque vous essayez de perdre du poids rapidement
Des astuces
- Si vous n'avez pas réussi à débarrasser votre corps d'un poids complet de 5 livres. (2,3 kg) de poids d'eau, vous pouvez essayer de transpirer. Asseyez-vous dans un sauna chaud ou un hammam pendant 20 minutes. (Gardez à l'esprit que cela peut vous déshydrater et que les résultats sont temporaires.)
- Vous pouvez manger des protéines saines (en particulier des blancs d'œufs, des poitrines de poulet et du poisson), car elles n'encouragent pas la rétention d'eau.
Mises en garde
- Ne sautez pas le petit-déjeuner, car il est préférable de manger trois repas par jour. Vous devriez également réduire la malbouffe, mais ne vous en privez pas complètement. Une gâterie occasionnelle ne vous fera pas de mal; au contraire, cela vous empêchera de vous gaver.
- Certaines personnes pensent que ne pas manger du tout les aidera à perdre du poids, mais ce n'est pas vrai. L'inverse peut être vrai. Lorsque vous affamez votre corps, il entre à son tour dans une sorte de mode de famine, conservant tous les bons et mauvais nutriments. C'est parce que votre corps ne sait pas quand il recevra à nouveau de la nourriture. Si vous voulez perdre du poids, mangez simplement des aliments sains avec des produits frais et des protéines.
