La perte de poids peut sembler un objectif ambitieux, mais vous pouvez apprendre de manière réaliste à perdre 30 kilos en deux mois en mangeant intelligemment et en ajoutant de l'exercice à votre routine quotidienne. Pour perdre ce type de poids au cours de la période de neuf semaines, il faudra avoir un plan et du dévouement, mais vous pouvez atteindre cet objectif si vous y réfléchissez.
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Méthode 1 sur 6: Création d'un plan de perte de poids
Étape 1. Sachez ce que vous avez en magasin
Commencer un article sur la perte de poids de cette façon n'est guère motivant, mais cela aide à aller droit au but: il est extrêmement difficile de perdre 30 kilos en deux mois. Les médecins experts et les diététiciens s'accordent à dire que perdre 1 à 2 livres par semaine est sain. Même si vous perdez 3 livres par semaine pendant 9 semaines, vous n'atteignez toujours pas votre objectif de perte de poids. Bien qu'il soit certainement possible de perdre 30 livres en deux mois, la question de savoir si c'est sain ou non est une autre question.
- Une perte de poids saine consiste à éliminer les kilos des réserves de graisse sans déclencher le réponse à la famine. Lorsque vous réduisez votre apport calorique si bas que votre corps pense que vous êtes affamé, il commence en fait à perdre du muscle au lieu de la graisse. Ce n'est pas une tendance saine.
- Il est difficile de perdre du poids simplement en mangeant moins, ce qui est également malsain selon le type de nourriture dont il s'agit. La graisse est nécessaire, mais il n'est pas sain de surdoser la quantité. Les protéines sont indispensables à votre santé. Ils sont utilisés pour fabriquer les muscles, les tendons, la peau et les organes. Lorsque vous réduisez considérablement vos calories, votre corps a en fait plus de mal à perdre du poids. Ce phénomène est appelé thermogenèse adaptative induite par l'alimentation. C'est peut-être un mécanisme de survie, ou peut-être un moyen pour notre corps de maintenir un poids corporel confortable. Quoi que ce soit - et aussi fou que cela puisse paraître - vous devez prendre des calories pour perdre du poids.
Étape 2. Sachez combien de calories brûlées il faut pour perdre du poids
Il y a 3 500 calories dans une livre. Cela signifie que vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez pendant la journée pour perdre un kilo de poids. C'est beaucoup de calories à brûler.
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Pour référence, vous pouvez vous attendre à brûler entre 100 et 125 calories en courant un mile à une vitesse semi-confortable. À ce rythme, il faudrait environ 45 km, soit plus qu'un marathon, pour perdre une seule livre de poids.
Les personnes qui courent des marathons perdent régulièrement 7 livres au cours d'une course typique, mais une grande partie de cette perte (~ 6 livres) est le poids de l'eau
Étape 3. Renseignez-vous sur les autres facteurs impliqués dans la perte de poids
Heureusement, les humains peuvent perdre du poids de plusieurs manières différentes. Il y a la perte de muscle, la perte de graisse et la perte d'eau. Une grande partie du poids que vous pouvez vous attendre à perdre au cours de vos deux mois proviendra de la perte d'eau, et c'est très bien. Si vous combinez un mode de vie sain avec de l'exercice régulier et une routine d'entraînement spartiate, vous pourrez atteindre votre objectif.
Étape 4. Fixez-vous des objectifs hebdomadaires ou mensuels pour rester motivé
Beaucoup de gens commencent à faire de l'exercice et ne voient pas de résultats immédiats. Lorsqu'ils prévoient de perdre plus de 15 livres, ce genre d'impasse est incroyablement décourageant: ils abandonnent rapidement parce que leurs objectifs sont trop ambitieux et leurs résultats trop peu nombreux. Au lieu d'être victime du dilemme de cette personne à la diète, divisez vos objectifs en morceaux plus faciles à gérer afin que si vous ne parvenez pas à voir des résultats immédiats, vous ne vous découragez pas et n'arrêtez pas.
Vous voulez perdre 30 livres en deux mois, donc vos mini objectifs sont de perdre 15 livres par mois ou 3,3 livres par semaine. Perdre 30 livres peut sembler intimidant. Perdre 15 semble plus gérable. Perdre 3,3 semble tout à fait faisable
Méthode 2 sur 6: Obtenir des conseils diététiques de base
Étape 1. Déterminez votre taux métabolique de base et absorbez moins de calories que vous n'en dépensez
Votre métabolisme de base est un calcul du nombre de calories que vous brûlez généralement au cours de la journée. En fait, cela fait partie de la façon dont le régime de 2 000 calories par jour a été conçu. Comme nous l'avons appris plus tôt, la clé de la perte de poids est d'absorber moins de calories que vous n'en brûlez pendant la journée, donc savoir combien de calories vous brûlez en une journée est un élément essentiel pour adapter votre alimentation afin de perdre du poids.
Le calcul de votre BMR est très simple. Tapez "calculateur de taux métabolique basal" dans un moteur de recherche et entrez les informations relatives à votre sexe, âge, taille, poids et état de grossesse
Étape 2. Ne sautez pas de repas
Même si la clé d'un régime réussi est de consommer moins que ce que vous brûlez, la façon de le faire n'implique pas de sauter des repas. Sauter des repas est susceptible de déclencher une réaction de famine (voir ci-dessus), ainsi que de rendre la frénésie alimentaire plus tentante.
Étape 3. Mangez des protéines maigres
Un régime riche en protéines est essentiel pour perdre du poids. Des études ont montré que les participants suivant un régime riche en protéines mangent moins de calories, se déclarent plus satisfaits et se sentent plus satisfaits (et moins affamés) qu'avant de commencer le régime. Les sources d'excellentes protéines comprennent:
- Viandes maigres, comme la dinde et la poitrine de poulet
- Poisson, comme le thon
- Produits laitiers maigres, tels que le lait écrémé ou le fromage cottage ou le yogourt faible en gras
- Produits à base de soja, comme le tofu
- Haricots et légumineuses, comme les haricots rouges et les lentilles
Étape 4. Privilégiez les glucides complexes aux glucides simples
Il y a un monde de différence entre les glucides complexes et les glucides simples. Les glucides simples, comme le pain blanc, les sodas et les biscuits, ont une structure chimique simple et sont digérés par notre corps relativement rapidement; l'excès est souvent stocké sous forme de graisse. Les glucides complexes, comme les ignames, le riz brun et les courgettes, ont une structure chimique plus complexe et sont assimilés dans le corps sur une plus longue période de temps; cela signifie que vous restez rassasié plus longtemps et qu'il y a moins de chances que les glucides que vous mangez soient stockés sous forme de graisse. Lorsque vous choisissez entre des glucides simples et complexes, optez pour le complexe:
- Privilégiez le pain de blé entier au pain blanc
- Privilégiez les pâtes de blé entier aux pâtes « normales »
- Privilégiez le riz brun au riz blanc
- Choisissez des légumes comme le brocoli plutôt que des féculents comme les pommes de terre
- Choisissez des noix, des haricots et des légumineuses plutôt que des sucres, des sodas et des bonbons
Étape 5. Choisissez des graisses saines plutôt que des graisses malsaines
Toutes les graisses ne doivent pas être évitées. En gros, il y a deux graisses « saines » et deux graisses « malsaines ». Intégrer des graisses saines à votre alimentation peut vous aider à rester en bonne santé tout en perdant du poids.
- Mono- et graisses polyinsaturées sont considérés comme plus sains pour les humains et peuvent être incorporés en toute sécurité dans les régimes alimentaires. Des exemples de graisses monoinsaturées comprennent les avocats, les noix, les olives et les graines de citrouille. Des exemples de graisses polyinsaturées comprennent les acides gras oméga-3 tels que le saumon et les graines de lin.
- Éviter saturé et gras trans. Ces graisses sont non seulement mauvaises pour le taux de cholestérol, augmentant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires, mais n'ont également aucun réel avantage nutritionnel. Ils doivent généralement être évités, mais surtout lorsque vous suivez un régime.
Étape 6. Ayez une alimentation équilibrée
Même si vous mangez sainement, il est possible de surcharger un type d'aliment spécifique et de négliger les bienfaits pour la santé d'autres types d'aliments. Si vous essayez de perdre du poids, maintenez un bon équilibre dans votre alimentation en mangeant des fruits et légumes frais, des grains entiers, des légumineuses et des noix, du poisson et de la viande maigre. Essayez d'éviter de manger des aliments particulièrement gras, des aliments trop transformés, des fast-foods, des « collations », des sucreries et des produits de boulangerie.
Méthode 3 sur 6: Commencer des régimes spécifiques
Étape 1. Essayez le régime Atkins
Régime pauvre en glucides, le régime Atkin recommande de restreindre l'apport net en glucides au profit des protéines et même de certaines graisses. Les personnes à la diète d'Atkin sont encouragées à manger des aliments à faible indice glycémique. Un exemple du régime Atkin serait de manger un hamburger avec la galette et les légumes mais sans le petit pain.
Étape 2. Suivez le régime de la plage du sud.
Bien que le régime de la plage sud soit remarquablement similaire au régime d'Atkin, il existe deux différences notables:
- Le régime de la plage du sud interdit les graisses « malsaines » mais encourage l'adoption de graisses saines;
- Le régime South Beach ne compte pas les glucides. Au lieu de cela, il encourage les personnes à la diète à ne choisir que des glucides à faible teneur en sucre ou à faible indice glycémique.
Étape 3. Amusez-vous un peu et perdez du poids avec le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen cherche à exposer les personnes à la diète aux aliments qui sont couramment consommés dans des endroits comme l'Espagne, l'Italie, la Grèce et la Crète. De nombreux peuples de cette région mangent régulièrement:
- Des quantités modérées de poisson et de volaille et moins de viande rouge
- De nombreux aliments végétaux et légumes de saison
- Fruits frais en dessert
- Huile d'olive
- Fromage et yaourts comme principaux produits laitiers
- Petites à modérées quantités de vin
Étape 4. Essayez les points pro Weight Watchers
Weight Watchers est un programme de perte de poids populaire auquel les individus s'inscrivent. Dans ce document, ils reçoivent des « points pro » en fonction de plusieurs facteurs clés tels que l'âge, le sexe et le poids; les aliments se voient attribuer des points sur la base d'une échelle. Les individus sont autorisés à manger n'importe quel aliment, à condition de respecter leur allocation de points.
Étape 5. Envisagez de devenir végétarien
Bien qu'il ne s'agisse pas d'un « régime » traditionnel, le végétarisme a ses avantages lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Les végétariens pèsent moins sur une période de cinq ans que les personnes qui mangent de la viande, selon des études. (Les végétaliens pèsent encore moins que les végétariens.) En même temps, ce n'est pas parce que vous êtes végétarien que vous mangez nécessairement bien. Il existe de nombreuses malbouffes qui peuvent entraîner une prise de poids tout en étant strictement végétarien. Envisagez de devenir végétarien si vous pensez que cela vous aidera à manger plus sainement.
Méthode 4 sur 6: Obtenir des conseils d'exercice de base
Étape 1. Soyez cohérent - faites de l'exercice chaque jour
La clé pour réduire les kilos est la cohérence. Prévoir régulièrement du temps dans votre journée pour marcher, faire du sport ou faire de l'exercice vous aidera lorsque viendra le temps de monter sur la balance, pour deux raisons:
- Vous perdrez du poids petit à petit au lieu de perdre du poids. Il est plus facile de perdre 1/4 de livre par jour et de faire de l'exercice tous les jours que de faire de l'exercice deux fois par semaine et de perdre 1 livre par jour.
- Il est plus facile d'entrer dans une routine. Une fois que vous êtes dans une routine, il sera plus facile de trouver la motivation pour vous entraîner tous les jours et plus difficile de justifier de sauter une journée.
Étape 2. Faites de l'exercice avec un ami
Faire de l'exercice avec un ami est un excellent moyen de maintenir votre motivation à un niveau élevé. Il est plus difficile de sauter une journée lorsque votre ami vous attend au gymnase. Non seulement cela, mais c'est une excellente occasion de renforcer la relation avec votre ami. Rien ne fait plus de copains que la sueur et les larmes.
Étape 3. Essayez l'entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles implique de courtes périodes d'activité diabolique étalées sur une plus longue période de temps et s'est avéré particulièrement efficace pour brûler des calories. Par exemple, au lieu de parcourir une piste à la même vitesse quatre fois pour parcourir le kilomètre, courez trois fois autour de la piste à vitesse normale et pour la quatrième, sprintez aussi vite que possible.
L'entraînement par intervalles n'est pas seulement plus efficace pour brûler des calories que l'exercice traditionnel, il est également plus efficace. Les entraîneurs d'intervalle brûlent plus de calories plus rapidement que les entraîneurs traditionnels
Étape 4. Entraînez-vous lorsque vous avez le plus d'énergie
Certaines personnes se réveillent comme des oiseaux le matin; d'autres sont des oiseaux de nuit et mettent un peu plus de temps à monter en régime. Quel que soit le type de personne que vous soyez, essayez de faire de l'exercice dès que vous commencez vraiment à y aller. Cela n'a pas de sens de travailler quand votre réservoir est vide; vous obtiendrez un retour sur investissement bien plus important si vous choisissez de vous entraîner au bon moment.
Étape 5. Gardez votre inspiration près de votre cœur
Vous voulez perdre du poids et vous voulez le faire rapidement. Quelle que soit votre raison, gardez-la près de votre cœur et laissez-la vous motiver à continuer d'essayer quand vous pensez que vous ne pouvez pas. Parce qu'il viendra un moment où vous voudrez arrêter, où vous aurez l'impression d'avoir tout donné, et le désir d'arrêter sera plus fort que jamais. C'est à ce moment-là que vous aurez besoin de trouver la motivation pour continuer. Votre motivation peut être:
- Un ami ou un membre de la famille; peut-être que vous perdez du poids parce que vous en avez été inspiré.
- Un athlète professionnel; peut-être que vous les avez toujours admirés.
- Une idée ou une cause; peut-être que vous vous souciez profondément d'améliorer votre santé et de vous sentir mieux chaque jour.
- Le défi lui-même, parce que vous savez que vous le pouvez.
Étape 6. Assurez-vous de dormir suffisamment
Des chercheurs de l'Université de Chicago ont découvert que les personnes qui dormaient 8,5 heures par nuit pouvaient perdre 55% de graisse corporelle en plus que celles qui ne dormaient que 5,5 heures. Un sommeil insuffisant peut augmenter l'hormone ghréline. La ghréline rend les individus plus affamés et peut affecter la façon dont la graisse est stockée dans le corps. Afin de tirer le meilleur parti de votre routine d'entraînement, assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour attraper des zzz.
Méthode 5 sur 6: Choisir des exercices spécifiques
Étape 1. Essayez des exercices d'aérobie, également appelés cardio,
Le cardio présente un certain nombre d'avantages très spécifiques pour la santé, en plus d'être un excellent moyen de brûler les graisses et de perdre du poids. Il améliore la respiration, renforce le muscle cardiaque, réduit le stress ainsi que l'incidence de la dépression. Voici quelques exercices cardio que vous pouvez essayer pour perdre du poids rapidement:
- Nager
- Fonctionnement
- Cyclisme
- Boxe
- Marche à pied
Étape 2. Essayez les sports d'équipe
Les sports d'équipe sont excellents pour motiver les gens à faire un effort supplémentaire lorsqu'il s'agit de s'entraîner. La plupart du temps, les gens se perdent complètement dans l'aspect compétitif du sport, brûlant beaucoup de calories pendant plusieurs heures. Essayez de rejoindre une équipe intra-muros locale ou créez votre propre ligue en jouant avec des amis ou des collègues. Voici quelques sports populaires qui sont également excellents pour brûler des calories.
- Basketball. On dit que courir sur le court aide à brûler entre 812 et 946 calories par heure.
- Football. Connu pour son rythme épuisant et sa course ininterrompue, jouer au football peut vous aider à brûler entre 740 et 860 calories par heure.
- Hockey sur glace. Sport purement physique, le hockey devrait vous aider à brûler environ 500 calories par heure.
- Jouez au football ou au flag-football. Bien qu'il soit difficile de dire exactement combien de calories vous pouvez brûler en jouant au football, une estimation générale est que les joueurs de football pesant 200 livres brûlent plus de 900 calories, tandis que les joueurs de flag-football pesant 200 livres brûlent plus de 700 calories.
Étape 3. Essayez les sports individuels
Testez votre détermination et votre endurance en participant à un sport individuel. Les sports individuels sont, à bien des égards, un test pour savoir jusqu'où vous êtes prêt à aller pour atteindre votre objectif. Ce sont des tests dans lesquels vous mettez souvent votre corps en jeu, mais vous en sortez avec quelque chose de très tangible à montrer: la gloire, ou dans notre cas, des calories éviscérées.
- Essayez l'escalade. Bien que cela ne semble pas un entraînement aussi intense que le basket-ball ou le football, l'escalade est en effet un briseur de calories. Attendez-vous à brûler entre 810 et 940 calories pour chaque heure d'escalade intense.
- Essayez le ski ou le snowboard. Même s'il est difficile de skier ou de faire du snowboard toute l'année, il y a beaucoup de diversité ici: vous pouvez faire du slalom, de la descente, du ski de fond ou du snowboard dans la poudreuse. Attendez-vous à brûler de 640 à 980 calories par heure.
- Prenez le tennis. Le tennis peut être un sport épuisant. Nécessitant de courtes accélérations et une excellente coordination œil-main, le tennis peut aider les individus à brûler environ 400 calories par heure.
Étape 4. Si vous êtes partant, courez un semi-marathon ou un marathon complet
Comme évoqué plus haut dans l'article, un semi-marathon ou un marathon complet est un excellent moyen de perdre du poids. Oui, c'est épuisant. C'est une punition pour votre corps. Et en fin de compte, c'est plus un test de la volonté que du corps. Mais si vous terminez un marathon, préparez-vous à être incroyablement élevé et à sentir que le ciel est la limite.
Bien sûr, l'une des grandes ventes au sujet des marathons, en termes de calories, est que vous devez vous entraîner pour n'importe quel semi-marathon ou marathon. Vous ne pouvez pas vous attendre à pousser votre corps à ses limites sans aucun entraînement. L'entraînement nécessite de longues heures de course, brûlant d'innombrables calories. Au fur et à mesure que vous augmentez votre entraînement, attendez-vous à voir des résultats plus drastiques
Étape 5. Intégrez la musculation à votre entraînement
Lorsqu'il est associé à un régime efficace et à des exercices d'aérobie ciblés, l'entraînement en force peut vous aider de manière significative à perdre du poids, c'est pourquoi de nombreux experts en fitness l'intègrent dans leur programme d'entraînement. Non seulement vous brûlerez de la graisse si vous commencez à faire de la musculation, mais vous remplacerez également cette graisse par des muscles maigres et sexy. De plus, l'entraînement en force vous aidera à continuer à brûler vos muscles même après avoir fini de vous entraîner.
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Lors de l'entraînement en force, n'oubliez pas de choisir des exercices qui ciblent un grand groupe musculaire. Ces exercices comprennent, sans s'y limiter:
- Squats
- Fentes
- Balançoires Kettlebell
- Poussées de squat
- Burpees
- Rangées inversées
- tractions
- Des pompes
Méthode 6 sur 6: Tout mettre ensemble
Étape 1. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiats
Deux mois, c'est long - même si vous ne perdez pas 30 livres, c'est amplement le temps de faire une différence significative dans votre apparence et dans ce que vous ressentez. Cela étant dit, trop de gens s'attendent à voir des résultats immédiats et sont déçus quand ils ne le font pas. Ils s'entraînent pendant une semaine et bougent à peine sur la balance. Ils pensent: « A quoi ça sert que je me punisse de cette façon si ça ne change rien ? Ils ont démissionné.
C'est ce qu'on appelle l'effet plateau. Afin de vaincre l'effet plateau, vous devez introduire de la variété dans votre régime alimentaire et dans votre régime d'entraînement. Changez les choses dans votre régime alimentaire et votre routine d'entraînement; évitez de devenir trop complaisant avec un ensemble d'aliments et un ensemble d'exercices
Étape 2. Sachez que vous ne pouvez pas perdre du poids dans un seul domaine
L'idée que vous ne pouvez perdre du poids que dans, disons, votre ventre sans perdre de poids ailleurs s'appelle « réduction localisée ». La réduction des taches s'est avérée être un mythe. La graisse décomposée par le corps pour le carburant peut et vient de n'importe où. Ne vous préparez pas à l'échec en espérant seulement perdre de la graisse de vos cuisses et de votre ventre et non de n'importe où ailleurs sur votre corps.
Étape 3. Buvez principalement de l'eau
Si vous voulez vraiment perdre 30 livres, vous ne pourrez pas le faire sans la source d'hydratation préférée de la nature. L'eau est propre, rafraîchissante, abondante et, surtout, sans calories. Remplacer l'eau par des boissons gazeuses, des boissons énergisantes, des jus de fruits et d'autres boissons caloriques peut en fin de compte faire la différence entre atteindre votre objectif et le manquer.
Voici une astuce que vous pouvez utiliser pour vous sentir plus rassasié avant les repas. Versez un verre d'eau de 8 onces juste avant de manger. L'eau prendra plus de place dans votre estomac et rendra plus difficile de manger autant que vous le pourriez à jeun. Assurez-vous cependant de manger sainement, afin de ne pas avoir faim dans une heure
Étape 4. Prenez un petit-déjeuner complet, un déjeuner décent et un dîner léger
Avez-vous déjà entendu l'expression « Petit-il comme un roi, déjeune comme un prince et dîne comme un pauvre ? » Prendre un petit-déjeuner complet aidera votre corps à relancer son métabolisme, le préparant pour la journée à venir. Sauter le petit-déjeuner signifie que vous demandez à votre corps de jeûner pendant 15 à 20 heures. Lorsque cela se produit, votre corps ne peut pas produire les enzymes nécessaires pour métaboliser efficacement les graisses, ce qui vous prépare à l'échec.
- Si vous avez faim, prenez une collation saine et nutritive entre les repas. Carottes et houmous, ou céleri et thon mélangés à de l'huile d'olive et du jus de citron. Soyez créatif, mais assurez-vous que la « collation » que vous choisissez pour vous-même correspond au régime que vous vous êtes donné.
- Essayez autant que possible de prendre un dîner léger. Beaucoup de gens disent que votre métabolisme ralentit pendant la nuit, ce qui rend plus difficile pour votre corps de digérer de grandes quantités de nourriture consommée pendant le dîner. Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique concluante pour suggérer cela, il y a de bonnes raisons de garder le dîner léger. Les types d'aliments que nous mangeons plus tard dans la nuit ont tendance à être pires pour nous: collations, glaces, bonbons et autres indulgences.
Étape 5. Amusez-vous en cours de route
Nous savons tous que suivre un régime peut être une corvée. Mais si vous avez la possibilité de le rendre amusant et gratifiant, cela peut être. Alors faites de votre régime un jeu - mettez-vous au défi de ne pas dépasser 1 500 calories pendant 5 jours sur 7 de la semaine. Récompensez-vous lorsque vous franchissez une étape - si vous êtes dans le rythme après le premier mois, offrez-vous une séance de shopping. Quoi que vous fassiez, amusez-vous à le faire et votre corps vous récompensera.
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Des astuces
- Beaucoup de gens se découragent s'ils ne voient pas les chiffres souhaités se refléter sur la balance. Rappelez-vous ceci: le muscle pèse plus que la graisse, et bien qu'il puisse sembler que vous ne perdiez pas de poids, vous perdez plutôt de la graisse non désirée et la remplacez par de la masse musculaire maigre. En retour, plus vous gagnez de muscle, plus vous brûlez de calories. Essayez plutôt de vous mesurer. Chaque mois, vous devez mesurer chaque zone de votre corps qui stocke une quantité importante de graisse. Vous serez surpris de constater que même si la balance n'a peut-être pas bougé, il y a eu un changement remarquable dans la taille globale de votre corps.
- Le moyen le plus simple de rester motivé est de continuer à réfléchir à la façon dont vous regarderez à la fin de votre perte de poids. Si cela ne fonctionne pas, essayez d'avoir un vêtement dans lequel vous ne pouvez pas encore vous mettre. Chaque fois que vous perdez votre motivation, regardez simplement le vêtement.
- La chose la plus gratifiante à dire est que vous avez essayé. Et tu as réussi ! Ne vous laissez jamais abandonner vos objectifs pour mener une vie plus saine et plus heureuse. Continuez à suivre votre plan et vous vous sentirez bien à la fin.
- Ne sautez pas de repas. Sauter des repas rend en fait plus difficile la perte de poids à long terme. Mieux vaut manger 4 ou 5 petits repas par jour, et ne pas manger juste avant le coucher.
