Le bonheur et la santé sont plus étroitement liés que vous ne le pensez ! Un mode de vie sain peut améliorer votre humeur et augmenter votre satisfaction dans la vie, tandis qu'un état d'esprit positif peut allonger votre espérance de vie et vous aider à éviter les mauvaises habitudes. Commencez par recadrer votre état d'esprit dans une perspective optimiste et active. Votre alimentation, vos habitudes et votre réseau social peuvent également affecter votre santé mentale et physique.
Pas
Méthode 1 sur 4: Créer le bon état d'esprit
Étape 1. Concentrez-vous sur le positif
La pensée positive est un grand pas vers la création d'un état d'esprit plus heureux. Au lieu de vous concentrer sur le négatif, changez vos pensées vers une pensée optimiste.
- Essayez d'éviter l'autocritique. Chaque fois que vous commencez à penser négativement à vous-même, reformulez-le comme un commentaire positif. Par exemple, si vous vous dites: « Je ne peux pas croire que je suis si bête », dites plutôt: « Je suis intelligent ! Si j'y pense, je peux tout apprendre !
- Si vous faites une erreur, considérez-la comme une opportunité d'apprentissage. Par exemple, au lieu de penser « Je suis tellement contrarié de ne pas avoir obtenu ce poste », vous pourriez penser: « Peut-être que je peux leur demander des commentaires afin que je puisse faire encore mieux lors de la prochaine candidature ! »
Étape 2. Ne vous comparez pas aux autres
Il est facile de faire une comparaison côte à côte entre vous et vos pairs grâce aux médias sociaux. Sachez que la vie publique peut ne pas refléter leur vie personnelle. Soyez reconnaissant pour ce qui est bon dans votre vie par opposition à ce qui est bon dans les autres.
Vous pouvez utiliser la comparaison comme motivation pour vous améliorer
Étape 3. Gérez le stress dans votre vie
Le stress peut affecter votre humeur et votre santé physique. Il peut causer de l'anxiété, de la colère et de l'irritabilité, ainsi que des maux de tête, des douleurs musculaires, de l'épuisement et des problèmes de sommeil. Pour garder le stress à distance, réfléchissez aux activités que vous pouvez réduire dans votre vie.
- Le stress peut s'accumuler lentement avec le temps. Faites attention à la façon dont votre corps réagit pour vous aider à déterminer quand vous êtes stressé.
- Apprenez à dire « non » aux responsabilités et aux engagements que vous ne pouvez pas gérer. Établissez des limites fermes avec vos collègues et amis au sujet d'assumer trop de tâches supplémentaires.
- Si vous ne parvenez pas à réduire vos responsabilités et vos engagements, changez votre façon de réagir au stress. Si vous êtes débordé, faites une pause de 5 minutes. Respirez profondément ou tenez-vous debout et promenez-vous dans la pièce.
- Les gens gèrent le stress différemment. Ne laissez pas les autres vous dire que vous ne devriez pas être stressé si vous le ressentez.
Étape 4. Trouvez le temps de vous détendre
Réservez au moins une heure par jour pour prendre soin de vous et vous détendre. Faites-vous une routine, pour que la relaxation devienne un rituel quotidien. Ne programmez rien d'autre pendant cette période.
- La méditation, la relaxation profonde, le yoga, le tai-chi et d'autres pratiques de pleine conscience sont un excellent moyen de relâcher les tensions et d'éliminer le stress.
- Trouvez une pratique ou une activité qui vous apaise, comme prendre un bain moussant ou lire un livre. Ce sont d'excellentes façons de vous faire dorloter tout en vous offrant un moyen de décompresser.
Étape 5. Établissez des objectifs sains et gérables
Les objectifs vous donnent quelque chose à atteindre, ce qui peut vous donner un sens du but et de l'accomplissement. Vous pouvez également utiliser vos objectifs pour vous aider à mener une vie plus saine. Par exemple, votre objectif peut être de courir un marathon ou de vous faire de nouveaux amis.
Décomposez vos objectifs en étapes plus petites et gérables. Par exemple, si vous voulez écrire un livre, donnez-vous un compte de mots quotidien ou rejoignez un groupe d'écriture. Lorsque vous terminez quelque chose, vous ressentirez un sentiment de fierté et d'accomplissement qui vous donnera confiance pour continuer
Étape 6. Exprimez votre gratitude pour les bonnes choses dans votre vie
Être reconnaissant peut vous aider à penser de manière plus positive, et cela peut également avoir un effet positif sur votre santé mentale. En exprimant votre gratitude, vous pouvez augmenter la force de vos relations et vous sentir plus satisfait.
- Tenez un journal de gratitude dans lequel vous écrivez chaque jour une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Lorsque vous vous sentez malheureux ou stressé, lisez ce journal pour vous motiver.
- Remerciez les personnes dans votre vie qui sont importantes pour vous. Faites-leur savoir à quel point ils comptent pour vous.
Étape 7. Consultez un professionnel de la santé mentale si vous vous sentez déprimé, anxieux ou suicidaire
Si vous vous sentez constamment triste, désespéré, engourdi, vide, fatigué ou anxieux, consultez un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à découvrir la source de votre problème et vous conseiller pour vous aider à vous sentir mieux.
Si vous vous sentez suicidaire, demandez de l'aide. Aux États-Unis, appelez la National Suicide Hotline au 1-800-273-8255 ou envoyez HOME au 741741 pour joindre la Crisis Textline. Au Royaume-Uni, appelez Samaritains au 116 123. En Australie, appelez Lifeline Australia au 13 11 14
But
0 / 0
Méthode 1 Quiz
Lequel des éléments suivants peut être un symptôme de stress ?
Anxiété
Presque! L'anxiété est un symptôme classique du stress, donc si vous vous sentez plus anxieux que d'habitude, demandez-vous si le stress en est la cause sous-jacente. Cependant, le stress semble différent pour tout le monde, donc un manque d'anxiété ne signifie pas que vous ne souffrez pas de stress. Réessayer…
Colère
Vous n'avez pas tort, mais il y a une meilleure réponse ! Le stress peut en effet vous rendre plus en colère et plus irritable que d'habitude. Mais tout le monde ne réagit pas au stress de cette façon, alors soyez également à l'affût d'autres symptômes. Choisissez une autre réponse !
Épuisement
Vous n'avez pas tort, mais il y a une meilleure réponse ! Le stress peut avoir des symptômes physiques, y compris l'épuisement. Mais le stress de tout le monde n'entraîne pas l'épuisement, il est donc important de reconnaître également d'autres symptômes. Réessayer…
Troubles du sommeil
Fermer! Certaines personnes ont absolument du mal à s'endormir ou à rester endormies lorsqu'elles sont stressées. Si cela ne vous concerne pas, gardez à l'esprit qu'il existe également d'autres symptômes potentiels de stress. Choisissez une autre réponse !
Tout ce qui précède
Droit! Le stress a beaucoup de symptômes potentiels différents, à la fois mentalement et physiquement. Si vous souffrez de l'une des réponses ci-dessus et que vous ne savez pas pourquoi, le stress pourrait en être la cause. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Vous voulez plus de quiz ?
Continuez à vous tester !
Méthode 2 sur 4: Manger pour la santé et l'humeur
Étape 1. Pratiquez une alimentation consciente pour augmenter la satisfaction
Chaque fois que vous prenez une bouchée de nourriture, ralentissez votre mastication. Prenez un moment et savourez le goût. Essayez d'apprécier chacune des différentes saveurs et textures sur votre langue. C'est ce qu'on appelle une alimentation consciente. Cela peut vous aider à prendre plus de joie dans votre nourriture.
Une alimentation consciente peut vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement, en réduisant la quantité que vous mangez. Cela augmentera également votre satisfaction avec le repas que vous venez de manger
Étape 2. Consommez 5 à 6 portions de fruits et légumes par jour
Les fruits et légumes contiennent des vitamines, des minéraux et d'autres nutriments importants qui vous garderont en bonne santé et heureux. Une alimentation riche en produits frais constitue la base d'une alimentation saine.
- Une portion unique de légumes est de 75 grammes (2,6 oz). Cela équivaut à peu près à 4 pointes d'asperges, 2 carottes entières de taille moyenne, 20 haricots verts ou 16 petits bouquets de brocoli.
- Une seule portion de fruit est de 150 grammes (5,3 oz). Cela pourrait être 1 pomme de taille moyenne, une banane, 32 raisins ou 1/8 de melon.
Étape 3. Choisissez des aliments riches en fibres
Les fibres sont un excellent moyen de se rassasier plus rapidement et elles aident également à maintenir la santé de votre intestin. Ceci, à son tour, peut affecter votre humeur et votre santé mentale. Remplacez vos grains blancs transformés par des grains entiers bruns. Les femmes devraient manger 25 grammes de fibres par jour, et les hommes en ont besoin de 38 grammes par jour. Recherchez des aliments riches en fibres, tels que:
- Pain de blé entier
- riz brun
- Pâte de blé complet
- Haricots, lentilles et autres légumineuses
- Légumes comme le brocoli, les choux de Bruxelles et les artichauts
- Fruits comme les baies et les pommes
Étape 4. Trouvez des sources d'acides gras oméga-3
Une carence en acides gras oméga-3 peut contribuer à des sentiments faibles ou malheureux. Les acides gras oméga-3 offrent une gamme d'avantages, y compris un cœur plus fort. Visez au moins 1,1 gramme par jour pour les femmes et 1,6 gramme pour les hommes. Recherchez des aliments riches en oméga-3, tels que:
- Poisson
- Noix
- Tofu
- Épinard
- chou frisé
- Des œufs
Étape 5. Évitez les aliments transformés et la restauration rapide
La restauration rapide peut être une option facile, mais elle peut avoir des effets négatifs sur votre humeur et votre santé. Les aliments transformés sont souvent plus riches en calories, en sodium et en graisses malsaines. Cuisinez votre propre nourriture ou mangez des choix frais dans la mesure du possible.
Il est normal de se livrer à des friandises de temps en temps. N'en faites pas une habitude régulière
Étape 6. Remplacez les ingrédients malsains par des choix plus sains
Si vous avez envie d'un repas réconfortant bien-aimé, voyez si vous pouvez remplacer certains des ingrédients pour le rendre plus sain. Par exemple, remplacez le bœuf haché par de la dinde hachée ou la crème sure par du yogourt grec.
- Dans les produits de boulangerie comme les biscuits, vous pouvez remplacer le beurre ou la margarine par de la compote de pommes et de l'huile de canola. Utilisez de l'avoine ou de la farine de blé entier au lieu de la farine blanche tout usage.
- Au lieu de manger l'œuf entier, pourquoi ne pas cuisiner uniquement les blancs d'œufs ? Vous pouvez faire des omelettes aux blancs d'œufs ou des blancs d'œufs brouillés.
- Remplacez le lait entier par du lait écrémé ou utilisez un substitut non laitier, comme le lait d'amande ou le lait de soja.
But
0 / 0
Méthode 2 Quiz
Que signifie manger en pleine conscience ?
Choisir des aliments sains plutôt que des aliments malsains.
Pas nécessairement! Faire des choix alimentaires sains améliorera votre santé et votre humeur. Mais manger en pleine conscience peut être fait, que vous mangiez du chou frisé ou du gâteau. Devine encore!
Pour vous assurer que vous consommez suffisamment de nutriments spécifiques qui améliorent l'humeur.
Réessayer! Les carences en certains nutriments, tels que les acides gras oméga-3, sont liées à une mauvaise humeur. Mais même si c'est une bonne idée de manger des aliments qui améliorent l'humeur, ce n'est pas ce que signifie une alimentation consciente. Choisissez une autre réponse !
Pour se concentrer sur le goût et la texture des aliments que vous mangez.
Oui! Manger en pleine conscience signifie ralentir et savourer votre nourriture en portant une attention particulière à chaque bouchée que vous mangez. Si vous mangez consciencieusement, vous trouverez vos repas plus satisfaisants. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Vous voulez plus de quiz ?
Continuez à vous tester !
Méthode 3 sur 4: Pratiquer des habitudes bénéfiques
Étape 1. Dormez suffisamment
Une bonne nuit de sommeil peut améliorer votre mémoire et votre concentration, renforcer votre système immunitaire et vous aider à faire face au stress plus facilement. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit.
Pour vous aider à mieux dormir, essayez d'utiliser des rideaux occultants sur vos fenêtres. Arrêtez d'utiliser des appareils électroniques, tels que des téléphones et des ordinateurs, une heure avant de vous coucher. Boire une tisane, comme la camomille ou la valériane, ou prendre une douche chaude peut également aider
Étape 2. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour
L'exercice est un excellent moyen de rester en forme et en bonne santé. Il a également des avantages importants pour votre santé mentale. Au moins 2 à 3 fois par semaine, faites des exercices modérés à vigoureux, comme la course, l'haltérophilie ou la natation. Les autres jours, faites des exercices légers, comme une promenade ou du yoga.
- Si vous vous sentez déprimé ou stressé, essayez de marcher d'un bon pas ou de faire une série de sauts d'obstacles. L'activité est un excellent moyen d'améliorer rapidement votre humeur.
- Si vous avez du mal à planifier vos exercices, essayez de faire de petites impulsions de mouvement tout au long de la journée. Levez-vous et marchez dans le bureau au travail. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Faites des corvées à la maison.
Étape 3. Obtenez 12 à 15 minutes d'exposition au soleil par jour
Un peu de soleil quotidien peut améliorer votre humeur et votre production de vitamine D, ce qui réduira votre risque de contracter certaines maladies et donnera un coup de pouce vital à votre humeur. Assurez-vous de ne passer que peu de temps dehors chaque jour.
- Essayez de vous promener ou de faire du vélo à l'extérieur pendant cette période. Cela peut fournir un peu d'exercice pour des avantages supplémentaires.
- Portez un écran solaire si vous vous exposez au soleil pendant plus de 12 à 15 minutes. Un chapeau ou des vêtements de protection vous éviteront également les coups de soleil.
- Si vous vivez quelque part sans beaucoup de soleil, essayez de prendre des suppléments de vitamine D pour un effet similaire. Visez 600 unités internationales (UI) par jour.
Étape 4. Méditez une fois par jour
La méditation peut vous aider à gérer la douleur, à réduire la tension artérielle, à améliorer les symptômes de dépression et d'anxiété et à faire face au stress quotidien. Pour commencer à méditer, trouvez un endroit calme et fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration pendant 5 minutes. Si vous constatez que votre attention vagabonde, redirigez-la vers votre respiration.
- Méditez une fois par jour. Au fil du temps, à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez commencer à méditer pendant des périodes plus longues, telles que 10, 15 ou 20 minutes.
- Il existe de nombreuses applications et vidéos en ligne qui peuvent vous guider dans la méditation. Ceux-ci incluent Headspace, Calm et Insight Timer.
But
0 / 0
Méthode 3 Quiz
Que devez-vous faire si vous trouvez que votre esprit vagabonde pendant que vous méditez ?
Essayez de vous concentrer sur votre respiration.
Joli! Si votre esprit vagabonde pendant que vous essayez de méditer, essayez simplement de vous recentrer sur votre respiration. Méditer peut être difficile au début, mais vous vous améliorerez si vous êtes diligent. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Laissez votre esprit aller où il veut.
Pas exactement! La méditation n'est pas seulement de la relaxation, elle implique spécifiquement d'essayer de vider votre esprit. Donc, si vous laissez votre esprit vagabonder, vous ne pourrez pas atteindre un véritable état méditatif. Choisissez une autre réponse !
Coupez court à votre méditation et réessayez plus tard.
Pas nécessairement! Vous n'avez pas besoin d'arrêter de méditer simplement parce que votre esprit s'est égaré. Tant que vous les traitez de manière appropriée, les pensées errantes ne gâcheront pas une séance de méditation. Réessayer…
Vous voulez plus de quiz ?
Continuez à vous tester !
Méthode 4 sur 4: Maintenir une vie sociale saine
Étape 1. Établissez des liens durables avec votre famille et vos amis
Un réseau social solide est l'un des principaux prédicteurs d'une longue vie en bonne santé et du bonheur. Les relations à long terme peuvent apporter un soutien pendant les périodes difficiles, augmenter la satisfaction dans la vie et au travail et réduire votre risque de maladies futures.
- Enregistrez-vous avec des amis que vous n'avez pas vus depuis un moment. Envoyez-leur des lettres, des courriels ou des cadeaux par la poste. Assurez-vous de vous souvenir des dates importantes, comme les anniversaires ou les anniversaires.
- Créez des liens dans votre communauté en vous liant d'amitié avec vos voisins et d'autres résidents locaux. Vous pouvez faire du bénévolat dans une école locale, un lieu de culte, un organisme de bienfaisance ou un groupe d'action politique pour nouer de nouvelles relations.
- Vous n'avez pas besoin d'avoir une tonne d'amis pour profiter des avantages. En fait, quelques amitiés solides peuvent être plus puissantes que d'avoir plusieurs connaissances superficielles.
Étape 2. Adoptez un animal de compagnie si vous pouvez en prendre soin
Un animal de compagnie peut aider à réduire le cholestérol, la tension artérielle et les sentiments de solitude ou d'anxiété. Cependant, il est important de n'adopter un animal de compagnie que si vous avez le temps et l'argent pour en prendre soin correctement.
- Un chat ou un chien peut coûter 1 000 USD pour la première année de possession et environ 500 USD pour chaque année suivante. Les animaux domestiques peuvent également avoir des problèmes médicaux inattendus.
- Adopter un animal de compagnie est une bonne option si vous préférez passer plus de temps à la maison. La plupart des animaux de compagnie ont besoin de quelques heures de soins et de compagnie par jour.
Étape 3. Aidez les autres
En aidant les autres, vous pouvez aussi vous aider vous-même. Le bénévolat et l'aide aux personnes dans le besoin peuvent procurer un puissant sentiment d'épanouissement. Cherchez des moyens de soutenir et d'aider les personnes que vous aimez.
- Vous n'êtes pas obligé de dire « oui » à toutes les faveurs, mais vous pouvez donner un coup de main à quelqu'un lorsqu'il a besoin de quelqu'un pour l'aider dans une tâche.
- Parfois, le simple fait de parler aux gens peut les aider, surtout s'ils traversent une période difficile. Communiquez avec vos proches avec un appel téléphonique ou une carte lorsqu'ils peuvent se sentir déprimés.
- Faites du bénévolat dans un organisme de bienfaisance qui sert un problème qui vous tient à cœur. Vous pouvez promener des chiens dans un refuge, collecter des fonds pour la recherche médicale ou collecter des vêtements pour les enfants dans le besoin.
Étape 4. Éloignez-vous des personnalités toxiques ou nécessiteuses
Les relations avec des personnes qui expriment des comportements négatifs, contrôlants ou impulsifs peuvent vous stresser et réduire votre estime de soi. Réduisez les contacts avec des personnes toxiques dans votre vie.
- Établissez et appliquez des limites avec les personnes ayant ces tendances. Faites-leur savoir exactement quel comportement vous tolérerez et ne tolérerez pas.
- Si des membres de votre famille causent un stress excessif, vous ne pourrez peut-être pas les éviter complètement. Vous pouvez cependant limiter vos contacts aux événements familiaux.
But
0 / 0
Méthode 4 Quiz
Quelle est la meilleure façon de gérer les personnes toxiques dans votre vie ?
Discutez avec eux.
Nan! Se disputer avec quelqu'un peut être agréable sur le moment, mais à long terme, le conflit ne fera que vous stresser. Essayez de ne pas laisser les personnes toxiques vous entraîner dans des conflits. Réessayer…
Essayez d'être extra-gentil avec eux.
Pas assez! Si quelqu'un est toxique, il profitera simplement de votre gentillesse. Vous ne devriez pas nécessairement être impoli avec eux, mais vous n'avez pas besoin de faire tout votre possible pour être gentil non plus. Il y a une meilleure option là-bas!
Limitez vos contacts avec eux.
Exactement! Selon qui est la personne toxique, vous ne pourrez peut-être pas l'exclure complètement de votre vie. Même ainsi, vous devriez essayer d'interagir avec eux aussi peu que possible. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Vous voulez plus de quiz ?
Continuez à vous tester !
