Que vous passiez simplement une mauvaise journée ou que vous soyez aux prises avec un chagrin ou une dépression continuelle, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous sentir plus heureux. Cet article répertorie plusieurs façons d'augmenter votre bonheur, en commençant par des boosters de bonheur rapides et en passant par des conseils pour gérer la tristesse à long terme. Alors, quelle que soit votre situation, n'oubliez pas que vous pouvez redevenir heureux ! N'oubliez pas non plus que votre vie compte pour quelqu'un quelque part.
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Méthode 1 sur 16: Mettez un sourire sur votre visage
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Étape 1. Le simple fait de sourire peut vous donner un petit coup de pouce de bonheur
C'est vrai même si vous ne faites que sourire ! Bien sûr, c'est encore mieux si vous vous mettez dans des situations où vous ne pouvez pas vous empêcher de sourire. Regardez un film drôle. Faites une promenade dans la nature par un après-midi ensoleillé. Appelez un vieil ami et souvenez-vous de votre jeunesse. Jouez avec un chiot ou toute une portée de chiots !
Gardez à l'esprit que l'inverse est également vrai: froncer les sourcils, même intentionnellement, vous rend un peu plus triste, et la mine renfrognée vous rend un peu plus en colère
Méthode 2 sur 16: Pratiquez la gratitude
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Étape 1. Réfléchissez, ou même écrivez, les choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant
Lorsqu'une bonne chose se produit dans votre vie, prenez un moment pour la savourer et vous en imprégner. Peu importe ce que c'est: trouver vos clés, prendre une bonne place dans le bus, entendre un « bon travail » de votre professeur, parent ou patron, soyez-en reconnaissant ! Une fois que vous aurez commencé à rechercher toutes les petites raisons pour lesquelles vous devez être heureux, vous commencerez à reconnaître davantage de raisons plus importantes.
- Essayez d'écrire une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant lorsque vous vous levez le matin lorsque vous vous couchez le soir, ou les deux. Donnez-lui un effort honnête et la liste sera probablement plus longue que prévu !
- Pratiquez définitivement la gratitude lorsque les autres vous montrent de la gentillesse. Donnez un véritable « merci » et prenez un moment pour réfléchir au fait que, malgré ce que vous pourriez entendre aux nouvelles ou voir sur les réseaux sociaux, il y a beaucoup de bonnes personnes dans le monde qui essaient de faire de bonnes choses.
Méthode 3 sur 16: Soyez gentil avec les autres
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Étape 1. Les bonnes actions comme le volontariat apportent du bonheur aux autres et à vous-même
Les personnes généreuses de leur temps, de leurs talents et même de leur argent ont tendance à être globalement plus heureuses. Faire sourire quelqu'un d'autre en payant son café, en pelletant la neige de son trottoir ou en lui écrivant une lettre réfléchie vous fera également sourire.
Le simple fait de penser à être généreux envers les autres peut vous donner un coup de pouce de bonheur, mais en fait, faire quelque chose de généreux est tellement plus gratifiant
Méthode 4 sur 16: Faites de l'exercice régulièrement
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Étape 1. Obtenez plus de 30 minutes d'exercice quotidien pour votre santé globale
Votre humeur est influencée par de nombreux facteurs différents, y compris l'activité physique ou son absence. Si votre corps ne reçoit pas l'activité dont il a besoin, votre cerveau non plus. L'exercice a un effet direct sur votre humeur et votre bonheur général, libérant des endorphines qui aident à contrecarrer l'effet du stress sur le corps et vous rendent heureux.
- Trouvez une routine d'exercice que vous aimez faire. Commencez à faire du jogging ou de la randonnée. Jouer au squash. Essayez quelque chose de nouveau (comme le patinage sur glace) que vous pensez pouvoir apprécier, puis essayez autre chose (comme la danse carrée) si cela ne fonctionne pas.
- Donnez à votre corps le temps de se reposer et de récupérer entre les séances d'exercice et dormez suffisamment la nuit. Comme l'exercice, le repos est essentiel pour maintenir votre niveau d'énergie et votre humeur stable tout au long de la journée.
Méthode 5 sur 16: Adoptez une alimentation saine
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Étape 1. Une alimentation saine améliore votre humeur mieux que la malbouffe
Ce que vous mangez affecte directement votre humeur. La malbouffe peut vous aider à vous sentir mieux pendant quelques minutes, mais c'est un « high » à court terme qui ne durera pas. Pour une amélioration de l'humeur plus durable, concentrez-vous sur l'apport de plus de légumes-feuilles, de grains entiers, de légumes frais et de fruits dans votre alimentation, et réduisez les aliments préemballés et fortement transformés.
- Augmentez votre consommation d'acides gras oméga-3, qui se trouvent dans des aliments comme les graines de lin, le poisson, les noix et le tofu. Les oméga-3 soutiennent votre fonction cérébrale et régulent votre humeur.
- Restez hydraté en buvant de l'eau régulièrement tout au long de la journée. Les problèmes qui affectent votre humeur, comme les maux de tête et la fatigue, peuvent résulter d'une légère déshydratation.
Méthode 6 sur 16: Profitez de plus de soleil
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Étape 1. Obtenir de la vitamine D du soleil peut augmenter votre bonheur
La science derrière cette découverte n'est pas entièrement comprise, mais il est clair que la dépression saisonnière survient souvent en hiver, lorsque la quantité de lumière solaire quotidienne est moindre. Peu importe comment fonctionne exactement la connexion à la vitamine D, il y a de nombreuses raisons de croire qu'une bonne dose de lumière naturelle peut faire des merveilles pour votre humeur.
- La meilleure façon d'obtenir de la vitamine D grâce au soleil est d'exposer votre peau, sans crème solaire, au soleil de midi. Visez environ 10 à 15 minutes par jour, plusieurs fois par semaine, si vous avez la peau pâle, et plus longtemps si vous avez la peau plus foncée, mais pas plus de la moitié du temps qu'il vous faut pour attraper un coup de soleil. Mettez de la crème solaire après ce point.
- Si vous vivez dans un endroit où la lumière du soleil est limitée, investissez dans une boîte à lumière qui fournit une bonne source de lumière naturelle par opposition à la lumière fluorescente.
Méthode 7 sur 16: Suivez votre passion
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Étape 1. Concentrez votre temps et votre énergie sur les choses que vous appréciez vraiment
Cela pourrait ne pas vous obliger à faire de grands changements dans votre vie, mais plutôt à ajuster vos priorités existantes dans la vie. Identifiez les choses qui vous passionnent vraiment - les choses qui comptent le plus pour vous dans la vie - et budgétisez votre temps en conséquence. Occupez-vous à faire ce que vous aimez !
- Si vous aimez la mode et la beauté, créez un blog et écrivez sur les vêtements ou les produits. Explorez de nouvelles façons de profiter de votre passion.
- Si vous aimez jouer des instruments, apprenez une nouvelle chanson ou apprenez une nouvelle technique que vous avez l'intention de pratiquer.
- Si vous aimez apprendre et aller à l'école, renseignez-vous davantage en consacrant votre temps à vos études. Dirigez-vous vers la bibliothèque.
Méthode 8 sur 16: Essayez de nouvelles choses
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Étape 1. Recherchez le bonheur en apportant des changements positifs qui vous passionnent
Les expériences de vie qui causent du malheur, comme une perte d'emploi ou une rupture, peuvent également être une excellente occasion d'essayer quelque chose de nouveau. Trouvez quelque chose que vous vouliez faire depuis longtemps mais que vous vous êtes senti retenu de le faire et faites-le ! Cela peut être un petit changement ou un grand changement, tant que c'est un changement que vous voulez et qui soutient votre propre bonheur.
- Par exemple, vous pouvez commencer à vous entraîner pour un 5 km, puis un semi-marathon et enfin un marathon complet. Se mettre en forme et travailler vers un objectif vous aidera à vous sentir plus heureux et plus confiant.
- Si vous avez perdu votre emploi, il est peut-être temps de poursuivre une nouvelle carrière qui vous passionne vraiment.
Méthode 9 sur 16: Tenez-vous occupé
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Étape 1. Occupez votre esprit et votre corps au lieu de vous concentrer sur des choses malheureuses
Pour être clair, il y a une ligne un peu fine ici. Vous voulez rester suffisamment occupé pour ne pas avoir le temps de vous asseoir et de ruminer votre tristesse. Cependant, n'essayez pas d'être trop occupé au point de ne pas laisser le temps de ressentir vos sentiments. Il est normal d'être malheureux de temps en temps, et il est également normal de rester occupé afin de ne pas être malheureux tout le temps.
- S'occuper en travaillant avec ses mains semble être particulièrement efficace ici. Essayez la pâtisserie, la cuisine, le travail du bois, la broderie, le jardinage, le nettoyage, le piano ou un passe-temps similaire ou une nouvelle activité.
- Vous pourriez essayer d'augmenter vos responsabilités professionnelles dans le but de gravir les échelons. Rappelez-vous simplement de ne pas vous lancer si loin dans votre travail que de ne pas laisser de temps pour vos sentiments.
Méthode 10 sur 16: Faites une liste de choses à faire
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Étape 1. Écrivez des objectifs quotidiens que vous pouvez atteindre avec plaisir
La tristesse, le chagrin ou la dépression peuvent avoir un impact négatif sur votre sens du but. Il peut être difficile de sortir du lit chaque matin, et encore moins de faire quoi que ce soit de productif. Établir des objectifs clairs, simples et stimulants, mais certainement atteignables, vous aidera à renforcer votre concentration et votre motivation. Vous saurez ce que vous devez faire chaque jour et vous voudrez vraiment marquer ces choses de votre liste de contrôle !
- Faites la liste des choses que vous pouvez faire aujourd'hui pour être productif. Vous pouvez inclure des choses extrêmement petites, comme « Brossez-vous les dents », des choses banales mais importantes, comme « Ramassez les enfants », et des choses ambitieuses, comme « Ne fumez pas autant de cigarettes qu'hier ».
- Écrivez vos réalisations chaque jour à la fin de la journée si cela fonctionne mieux pour vous. Énumérer tout ce que vous avez fait de positif peut vous aider à vous concentrer sur vos succès.
Méthode 11 sur 16: Ne vous isolez pas
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Étape 1. Sortez régulièrement de la maison et des autres
Le simple fait d'être avec d'autres personnes peut être utile lorsque vous êtes en deuil, déprimé ou malheureux. Allez dans les lieux publics autant que vous le pouvez. Au lieu de faire du café à la maison, prenez une tasse dans un endroit local. Au lieu de lire le journal à la maison, lisez-le à la bibliothèque. Allez voir un film au lieu de rester à la maison et de regarder la télévision.
- Être entouré d'autres personnes vous rappelle que la vie continue et que le monde continue de tourner pendant les bons et les mauvais jours.
- Lorsque des situations surviennent qui rendent difficile la présence physique d'autres personnes (comme la pandémie de COVID-19), appuyez-vous sur la technologie pour vous aider à maintenir des liens sociaux.
Méthode 12 sur 16: Appuyez-vous sur vos amis
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Étape 1. Passez du temps et partagez vos sentiments avec vos proches
Si vous avez envie de parler de votre tristesse, trouvez un ami proche ou un être cher à qui vous confier. Même si vous êtes une personne normalement privée, parler de vos sentiments peut être très utile. Si, cependant, vous n'avez pas vraiment envie de parler de vos sentiments, le simple fait de passer du temps avec des amis et de parler d'autres choses - travail, sport, etc. - peut également être très utile.
- Entourez-vous de personnes qui se soucient de vous. Avoir des gens autour de vous peut vous aider à améliorer votre humeur générale, même si vous ne faites rien de particulier.
- Si vous pleurez la mort d'un être cher, par exemple, vous pourriez partager des souvenirs de la personne que vous avez perdue. Parlez des bons moments et partagez des histoires. Regardez de vieilles photos. Rappelez-vous.
- Vous voudrez peut-être juste être seul parfois, et c'est bien aussi. Écoutez vos sentiments et trouvez le bon équilibre pour vous.
Méthode 13 sur 16: Soyez patient avec vous-même
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Étape 1. Faire face à tout type de tristesse est un processus long et difficile
Il n'y a pas de solution miracle saine pour la tristesse, et ce n'est pas grave. Retrouver le bonheur est un processus qui doit prendre du temps, et il y aura certainement des obstacles et des revers en cours de route. Acceptez que tout cela fait partie du processus, relâchez-vous un peu et continuez à travailler pour atteindre votre objectif.
Après une rupture, par exemple, il est normal d'être morose pendant un certain temps. Laissez-vous être triste et faites un peu les gestes. Il n'y a pas de calendrier défini pour combien de temps le processus devrait prendre, mais il est peut-être temps de commencer à essayer de vous sortir de votre funk après quelques jours
Méthode 14 sur 16: Notez vos sentiments
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Étape 1. Identifier votre tristesse est une étape clé pour la surmonter
Écrivez ce que vous ressentez et faites-le régulièrement, chaque semaine ou même tous les jours. Mettre des mots sur vos sentiments vous aide à mieux les accepter et à les aborder. Faire une liste fournit également des informations précieuses si, à un moment donné, vous choisissez de consulter un conseiller, un thérapeute ou un médecin pour vous aider à gérer vos sentiments.
Si vous souffrez de dépression, vous pourriez en venir à croire que « c'est exactement ce que je suis censé ressentir ». Identifier et écrire ce que vous ressentez vous aide à vous séparer mentalement de votre dépression et à devenir plus capable de la gérer
Méthode 15 sur 16: Parlez à votre médecin
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Étape 1. Discutez de tout signe de dépression et des options de traitement
Parler à votre médecin est toujours un bon choix, quelle que soit la cause de votre tristesse, de votre chagrin ou de votre dépression. Soyez honnête avec eux au sujet de vos sentiments et de vos symptômes. Si vous recevez un diagnostic de maladie comme la dépression, ils peuvent vous orienter vers des ressources précieuses pour vous aider à retrouver un état d'esprit sain.
- Apportez votre description de ce que vous ressentez. Décrivez la gravité et la consistance des sentiments. Soyez totalement honnête avec votre médecin.
- Les symptômes de la dépression peuvent inclure un manque d'intérêt pour les activités quotidiennes, des sentiments de désespoir, des changements d'appétit, des changements dans les habitudes de sommeil, un manque d'énergie, de l'irritabilité, un comportement imprudent, un brouillard mental, des courbatures et un dégoût de soi, entre autres.
- Le traitement de la dépression implique généralement une combinaison de thérapie de santé mentale, de changements positifs dans le mode de vie, de réseaux de soutien et, dans certains cas, de médicaments.
Méthode 16 sur 16: Obtenez de l'aide en cas de crise
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Étape 1. Contactez-nous immédiatement si vous envisagez de vous faire du mal
Une tristesse et une dépression extrêmes peuvent vous faire vous sentir isolé, sans valeur et vide, et peuvent vous amener à penser à l'automutilation ou même au suicide. N'ignorez pas ces sentiments et n'en avez pas honte. Parlez immédiatement à une personne en qui vous avez confiance ou appelez les services d'urgence (comme le 911 aux États-Unis) si vous êtes en crise.
- Aux États-Unis, appelez Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255. Le 988 devrait vous connecter à Lifeline à partir de juillet 2022.
- Communiquez avec la ligne de texte de crise en envoyant un message « HOME » au 741741 aux États-Unis et au Canada, au 85258 au Royaume-Uni et au 50808 en Irlande.
- Vous pouvez trouver le téléphone de la hotline de crise dans votre pays ici
