Vivre dans l'instant n'est pas toujours facile. Parfois, nos pensées sont submergées par des regrets à propos d'événements passés ou par l'anxiété concernant l'avenir, ce qui peut rendre difficile de profiter du présent. Si vous avez du mal à vivre le moment présent, il existe des stratégies simples qui peuvent vous aider. Il y a de petites choses que vous pouvez faire tout au long de votre journée, comme créer un signal de pleine conscience, apprendre à méditer et accomplir des actes de bonté au hasard. Continuez à lire pour en savoir plus sur la façon de vivre l'instant présent.
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Méthode 1 sur 2: Développer votre conscience
Étape 1. Commencez petit
Même si vous pourriez être tenté de revoir complètement votre style de vie, il n'est pas nécessaire de faire de grands changements pour commencer à vivre dans l'instant. Commencez par incorporer de nouvelles habitudes une à la fois. Une fois que vous sentez que vous avez maîtrisé une habitude, ajoutez quelque chose d'autre.
- Par exemple, au lieu d'essayer de méditer 20 minutes par jour tout de suite, commencez par essayer de méditer trois minutes par jour. Ensuite, augmentez votre temps à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec la méditation.
- Marchez au travail avec votre téléphone dans votre poche. N'écrivez pas et ne parlez pas au téléphone, sauf s'il s'agit d'une urgence.
Étape 2. Notez les détails sensoriels des activités de routine
Apprendre à vivre dans l'instant peut aussi faire partie de votre routine quotidienne. Vous pouvez intégrer la pleine conscience dans votre routine quotidienne en remarquant délibérément les détails sensoriels de quelque chose que vous faites. Concentrez-vous sur la vue, le son, l'odorat et la sensation de vos activités quotidiennes.
Par exemple, la prochaine fois que vous vous brosserez les dents, remarquez l'odeur de votre dentifrice, le bruit de la brosse contre vos dents et la sensation que vous ressentez
Étape 3. Redirigez votre esprit quand il vagabonde
Il est normal que votre esprit vagabonde, mais pour vivre dans l'instant, vous devez garder votre esprit concentré sur le présent. Lorsque vous remarquez que votre esprit vagabonde, utilisez une redirection douce pour vous concentrer à nouveau sur le présent. Reconnaissez que votre esprit vagabonde sans vous juger pour le faire.
Ne vous fâchez pas contre vous-même si votre esprit vagabonde. Il est normal que votre esprit vagabonde parfois. Acceptez simplement que vous ayez pris un peu de vacances mentales et concentrez-vous sur le présent
Étape 4. Choisissez un signal de pleine conscience
Il peut être difficile de se rappeler d'être attentif lorsque vous êtes très occupé. Un indice de pleine conscience, comme une ficelle attachée autour de votre poignet, une marque de stylo sur votre main ou une pièce de monnaie dans votre chaussure, peut vous aider à vous rappeler d'être attentif. Lorsque vous remarquez le signal, assurez-vous de prendre un moment pour vous arrêter et remarquer votre environnement.
- Vous pouvez également utiliser quelque chose de plus extérieur, comme préparer une tasse de thé, vous regarder dans le miroir ou retirer vos chaussures après le travail.
- Après un certain temps, vous pouvez commencer à ignorer le signal parce que vous y êtes habitué. Si cela se produit, changez votre signal pour quelque chose d'autre.
Étape 5. Changez une routine
Vous ne vivez peut-être pas dans le moment présent parce que vous êtes trop ancré dans votre routine. Une façon de devenir plus conscient est de changer votre routine. Vous pouvez faire quelque chose d'aussi simple que de changer la façon dont vous conduisez pour vous rendre au travail, de modifier la façon dont vous vous présentez ou de peaufiner une histoire préférée. Faire un petit changement dans l'une de vos routines peut suffire à vous rendre plus conscient de votre environnement.
Essayez de prendre un itinéraire différent pour votre promenade du soir ou ajoutez un nouveau rituel à votre routine du coucher
Étape 6. Apprenez à méditer
La méditation est un excellent moyen d'entraîner votre cerveau à vivre dans l'instant. Pendant que vous méditez, vous vous entraînez à remarquer vos pensées et à simplement les regarder passer. Apprendre à méditer prend du temps, de la pratique et des conseils, donc votre meilleur pari est de trouver un cours de méditation dans votre région. Si aucun cours n'est disponible dans votre région, vous pouvez également acheter des CD qui vous aideront à apprendre à méditer.
- Pour commencer la méditation, trouvez un endroit calme et installez-vous confortablement. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou sur un coussin au sol avec les jambes croisées. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Pendant que vous vous concentrez sur votre respiration, essayez de ne pas vous laisser distraire par vos pensées. Laissez-les simplement se produire et passer.
- Sans ouvrir les yeux, observez le monde qui vous entoure. Faites également attention à ce que vous ressentez. Qu'entends-tu? Qu'est-ce que tu sens ? Comment vous sentez-vous? physiquement? émotionnellement ?
- Réglez une minuterie douce sur votre téléphone afin que vous sachiez quand vous arrêter. Vous pouvez commencer par méditer pendant 5 minutes et continuer à partir de là.
- Assurez-vous que les personnes avec qui vous vivez savent que vous allez méditer et demandez-leur de ne pas vous déranger.
Méthode 2 sur 2: Incorporer des activités de pleine conscience
Étape 1. Soyez reconnaissant pour les pauses
Devoir attendre quelque chose peut être irritant, mais si vous voulez vivre dans l'instant, vous devrez apprendre à considérer l'attente comme une bonne chose. Au lieu de devenir impatient lorsque vous devez attendre quelque chose, entraînez-vous à être reconnaissant pour le temps supplémentaire pour remarquer votre environnement. Traitez le temps supplémentaire comme une pause et appréciez le temps.
Par exemple, si vous devez faire la queue pour acheter votre café du matin, prenez le temps d'observer votre environnement. Ce faisant, pensez à ce pour quoi vous êtes reconnaissant à ce moment-là
Étape 2. Concentrez-vous sur une partie de votre corps
Vous pouvez apprendre à être plus présent en prenant le temps de comprendre comment vous vous sentez dans une partie de votre corps, comme la plante de vos pieds. En répétant la pratique consistant à déplacer votre conscience vers une partie de votre corps, vous apprendrez à être plus conscient du moment présent.
Si vous trouvez que vous avez du mal à être présent, fermez les yeux et concentrez toute votre attention sur la plante de vos pieds. Ce faisant, pensez à la sensation de la plante de vos pieds contre vos chaussures ou sur le sol. Remarquez la courbe de votre voûte plantaire, l'arrière de votre talon et le bas de vos orteils
Étape 3. Souriez et riez plus souvent
Vivre dans l'instant présent peut être un défi si vous êtes de mauvaise humeur ou si vous vous sentez juste un peu déprimé, mais sourire et rire peuvent vous aider à vous sentir mieux même si vous vous forcez à sourire et à rire. Si vous constatez que vous n'êtes pas concentré sur le présent parce que vous vous sentez malheureux, forcez-vous à sourire et à rire un peu. Même si vous faites un faux sourire et que vous riez d'une manière maladroite, vous devriez commencer à vous sentir mieux tout de suite.
Étape 4. Pratiquez la gratitude
Être reconnaissant aide à vous amener au moment présent parce que vous pensez à ce qui vous a rendu reconnaissant et à la façon dont cela vous a affecté ici et maintenant. La gratitude peut également vous aider à vous souvenir des bonnes choses de la vie ou des cadeaux. Entraînez-vous à être reconnaissant pour qui vous êtes, comment vous vous sentez en ce moment et pour vos proches tels que vos amis, votre famille ou vos animaux de compagnie.
Tout au long de la journée, prenez un moment pour vous souvenir de quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. Vous pouvez parler ou même écrire votre gratitude pour la renforcer. Par exemple, vous pourriez dire ou écrire: « Je suis tellement reconnaissant que le soleil soit sorti aujourd'hui; c'est beau!" ou « Je suis tellement reconnaissante envers ma famille bienveillante; ils me font me sentir si spécial
Étape 5. Faites des choses gentilles pour les autres
Exécuter des actes de gentillesse au hasard peut vous aider à vivre le moment présent en recentrant votre attention sur ce qui se passe devant vous. Recherchez les petites choses que vous pouvez faire pour faire preuve de gentillesse envers les autres. Les bons gestes que vous accomplissez vous aideront à ralentir et à remarquer votre environnement.
Par exemple, vous pourriez faire un compliment à un inconnu comme: « J'adore ta robe ! C'est tellement beau." Cherchez des moyens de faire preuve de gentillesse quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez. Même quelque chose d'aussi simple que sourire et hocher la tête aux gens tout au long de la journée peut aider à égayer la journée de quelqu'un et à vous concentrer sur le présent
Des astuces
- Essayez d'éteindre votre téléphone et vos autres appareils pendant une heure par jour pour vous forcer à vous concentrer davantage sur le monde qui vous entoure.
- Essayez d'écrire une brève description de la session que vous avez eue, puis récompensez-vous en raison de votre méditation réussie.
