A la recherche du bonheur et de la paix intérieure ? La paix intérieure signifie que vous avez un sentiment d'harmonie, de bien-être émotionnel et d'épanouissement dans votre vie malgré vos luttes actuelles (argent, relations, perte, etc.). Vous pouvez y parvenir en pratiquant l'acceptation de vous-même et du monde qui vous entoure, en vous engageant dans la pleine conscience et la méditation.
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Méthode 1 sur 4: Pratiquer l'acceptation
Étape 1. Faites un inventaire personnel
L'acceptation de vous-même est cruciale pour la promotion de la paix intérieure, car elle nous permet d'être d'accord avec ce qui se passe actuellement, quelles que soient les circonstances. Si nous essayons d'éviter la douleur, nous ne pouvons que l'améliorer. Vous pouvez commencer par pratiquer l'acceptation de vous-même en faisant un inventaire personnel: qui vous êtes, à quoi vous ressemblez, comment vous vous sentez et ce que vous avez fait.
- Faites un inventaire personnel de votre personnalité, de vos caractéristiques (positives et sur lesquelles vous voulez travailler), de vos actions et de votre apparence. Faites en sorte d'accepter chaque partie de votre inventaire, même les choses dont vous n'êtes pas fier. Pardonnez-vous pour les torts que vous avez commis si vous en avez besoin et concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire aujourd'hui pour vous améliorer.
- Faites l'inventaire de vos objectifs. Avoir des rêves et des aspirations est parfois ce qui nous fait avancer dans l'acceptation de soi. Fixez-vous des objectifs personnels et avancez vers eux chaque jour. Voici quelques exemples d'objectifs personnels: perdre du poids, manger plus sainement, faire de l'exercice plus souvent, adopter un nouveau passe-temps (comme jouer d'un instrument) ou regarder moins la télévision. Au quotidien, demandez-vous si ce que vous faites actuellement est en accord avec vos objectifs et vos valeurs.
- Recadrez vos traits négatifs en traits positifs pour promouvoir l'acceptation de soi. Par exemple, vous pensez peut-être généralement que vous n'êtes pas assez grand et, par conséquent, n'acceptez pas complètement votre taille. Vous pouvez pratiquer l'acceptation de soi en donnant du sens à votre taille. Quel sens ou but votre taille pourrait-elle avoir ? Cela vous aide-t-il à faire certaines activités qu'une personne plus grande pourrait ne pas être en mesure de faire ? Comment votre taille vous profite-t-elle?
Étape 2. Concentrez-vous sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant
Une façon de pratiquer l'acceptation de votre vie est d'être reconnaissant pour ce que vous avez au lieu de vous concentrer sur ce que vous n'avez pas.
- Faites l'inventaire de tout ce que vous appréciez dans votre vie; cela peut inclure: la famille, les amis, un toit au-dessus de votre tête, assez de nourriture à manger, une éducation, le gouvernement, les lois, la nature, les routes et les transports. N'oubliez pas que certaines personnes dans le monde peuvent avoir peu accès à certaines de ces choses que nous considérons comme basiques.
- Vous pouvez même créer un journal de gratitude numérique en ligne via Thnx4.org et partager vos réflexions avec les autres.
Étape 3. Abandonnez le contrôle sur les choses que vous ne pouvez pas changer
En tant qu'êtres humains, nous voulons souvent contrôler les autres (ce qu'ils font ou comment ils agissent) et nos environnements (maison, travail, école, société, monde). Nous voulons que notre conjoint soit une meilleure personne, que notre patron soit plus gentil, que notre maison soit plus propre et que le trafic s'évapore. C'est probablement parce que nous craignons l'inconnu, ou ce que nous ne pouvons pas contrôler, y compris notre propre mortalité. Malheureusement, nous ne pouvons pas toujours contrôler ces résultats. En fin de compte, nous ne pouvons pas contrôler ce que les autres pensent, ressentent ou font.
Concentrez-vous uniquement sur ce que vous pouvez contrôler. Posez-vous la question: « Que puis-je faire dans cette situation ? » Si vous ne pouvez pas le changer, acceptez-le et laissez-le partir
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Méthode 1 Quiz
Lorsque vous notez votre inventaire personnel, vous devez:
Acceptez chaque partie de votre inventaire.
Fermer! Accepter chaque partie de vous-même, y compris les parties dont vous n'êtes pas fier, est une étape fondamentale vers la recherche de la paix intérieure. Pourtant, ce n'est pas le seul à considérer. Devine encore!
Pardonnez-vous pour les torts du passé.
Réessayer! Le pardon vous aidera à vous mettre sur la voie de la paix intérieure, alors trouvez un moyen de vous pardonner pour les torts du passé. Néanmoins, vous devez également garder d'autres choses à l'esprit. Essayez une autre réponse…
Concentrez-vous sur l'amélioration de vous-même.
Presque! Lorsque vous recherchez la paix intérieure, vous devez toujours vous efforcer de vous améliorer. Cependant, il y a d'autres choses à garder à l'esprit lors de la rédaction de votre inventaire personnel. Il y a une meilleure option là-bas!
Tout ce qui précède.
Absolument! Votre inventaire personnel vous aidera à vous mettre sur la voie de la paix intérieure, à travers l'acceptation, le pardon et l'amélioration de soi. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Méthode 2 sur 4: S'engager dans la pleine conscience
Étape 1. Concentrez-vous sur le moment
La pleine conscience peut aider à augmenter la paix intérieure. La pleine conscience, c'est être conscient du moment présent, de l'ici et maintenant, au lieu de penser au futur ou au passé. Penser au passé peut conduire à une humeur dépressive ou à des regrets, et penser à l'avenir peut augmenter l'anxiété et l'inquiétude. Être complètement présent dans le moment présent peut augmenter votre sentiment de contentement.
Essayez d'apprécier le moment présent. Trouvez des points positifs sur ce qui se passe autour de vous. Par exemple, si vous êtes à la maison, regardez par la fenêtre le ciel bleu. Qu'appréciez-vous dans le ciel ? À quoi cela ressemble-t-il? Y a-t-il des nuages, des oiseaux ou des avions dans le ciel ?
Étape 2. Augmentez votre conscience
La pleine conscience consiste à augmenter votre conscience de vous-même et du monde qui vous entoure. Vous pouvez devenir plus conscient en vous concentrant et en prenant le contrôle de votre attention.
Prenez un moment pour regarder autour de vous et remarquez les objets et les personnes qui se trouvent à proximité. Concentrez-vous sur un objet en particulier et prenez conscience de son apparence: sa forme, sa couleur, sa texture et son objectif. Puis touchez cet objet; Est-ce mou, dur ou bosselé ? Fermez les yeux et déplacez vos mains sur l'objet. Qu'est-ce que ça fait? Il fait froid ou chaud ? Quelles sont les choses nouvelles et différentes que vous remarquez à propos de l'objet et que vous n'aviez pas remarquées auparavant ?
Étape 3. Observez vos pensées
Remarquez quelles pensées vous viennent à l'esprit, comme des nuages qui traversent le ciel, sans les juger, les rejeter ou vous y accrocher. Laissez-les simplement traverser votre esprit.
- Lorsque vous avez une pensée, notez-la, puis laissez-la partir.
- Une façon de laisser aller les pensées est la visualisation. Fermez les yeux et visualisez un ruisseau avec des feuilles qui y coulent. Pendant que vous pensez à une pensée négative, placez cette pensée sur une feuille et regardez-la couler le long du ruisseau jusqu'à ce que vous ne puissiez plus la voir.
Étape 4. Faites des exercices de pleine conscience
Les techniques de pleine conscience sont un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience.
- Une technique de pleine conscience consiste à manger un morceau de nourriture (fruit, chocolat, etc.). Au lieu de simplement le mettre dans votre bouche et de le mâcher, commencez par observer la couleur et la texture de la nourriture, puis mordez-en un petit morceau. Mangez ce morceau très lentement et remarquez son goût et sa sensation dans la bouche.
- Faites une marche de pleine conscience. Cela signifie que vous allez vous promener, et pendant que vous marchez, vous remarquez tout ce qui se passe dans votre esprit, ainsi qu'autour de vous. Vous pouvez observer votre propre corps physique en action et ce qu'il ressent comme bouger (dans vos muscles, bras, jambes).
- Vous pouvez trouver de nombreux autres exercices de pleine conscience en ligne en effectuant une recherche sur Google ou en localisant des vidéos sur YouTube.
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Méthode 2 Quiz
Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous devriez penser à:
Les erreurs que vous avez commises dans le passé et comment les éviter à l'avenir.
Pas exactement! Vous pouvez penser au passé, mais seulement pour envoyer les pensées sur leur chemin. La pleine conscience ne consiste pas à insister sur les choses qui se sont déjà produites. Il y a une meilleure option là-bas!
Le courant ici et maintenant.
C'est exact! Lorsque vous êtes attentif, vous vous concentrez sur le moment, l'ici et maintenant. Vous pouvez le faire en utilisant vos cinq sens sur ce que vous mangez ou sur l'environnement qui vous entoure. Si vos pensées vous distraient, reconnaissez-les simplement et envoyez-les. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Les façons dont vous vous améliorerez à l'avenir.
Pas assez! Bien sûr, envisager des moyens de s'améliorer est toujours une bonne idée ! Pourtant, il y a un grand avantage à tirer de la pratique de la pleine conscience, au cours de laquelle vous ne devriez pas du tout penser à l'avenir. Choisissez une autre réponse !
Les rêves et les aspirations que vous avez.
Réessayer! Bien sûr, avoir des rêves et des aspirations, ainsi que suivre un chemin pour les réaliser, vous aidera à trouver la paix intérieure. Néanmoins, vous ne voulez pas vous concentrer sur vos rêves et vos aspirations pendant votre pratique de la pleine conscience. Choisissez une autre réponse !
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Méthode 3 sur 4: Méditer
Étape 1. Trouvez un endroit paisible
La méditation est associée à une réflexion silencieuse. Tout d'abord, trouvez un bon environnement pour la méditation; cela pourrait être une pièce calme, une prairie paisible ou assis près d'un ruisseau dans les bois. Retirez-vous du reste du monde si vous le pouvez.
Cela peut vous être utile avant d'aller vous coucher
Étape 2. Limitez les distractions et installez-vous confortablement
Fermez les portes et les fenêtres et tamisez les lumières crues. Limitez l'encombrement, la circulation et les niveaux de bruit. Allumez une bougie aromatique si vous le souhaitez.
- Demandez aux autres pour ce temps seul. Placez un panneau "Ne pas déranger" sur la porte de votre chambre.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez écouter de la musique lente et apaisante. Les chansons avec harpes, guitares ou piano sont particulièrement apaisantes. Si possible, évitez la musique avec des paroles, car cela peut entraîner une distraction et rendre plus difficile la concentration.
- Reposez-vous sur votre lit, sur une chaise, sur l'herbe ou une couverture. Vous pouvez également choisir de vous asseoir les jambes croisées.
Étape 3. Fermez les yeux et commencez la méditation
La méditation peut se faire les yeux ouverts ou fermés, mais pour les débutants cela peut être plus facile les yeux fermés afin de limiter les distractions extérieures.
- Lorsque vous commencez à méditer, essayez de ne penser à rien d'autre qu'à la paix intérieure (quoi que cela puisse signifier pour vous). Si des images ou des pensées s'égarent, utilisez des mots encourageants pour vous concentrer ou ramenez simplement votre attention sur la méditation.
- Il est naturel que votre esprit vagabonde - ne soyez pas trop discipliné. Des idées brillantes peuvent naître d'un esprit vagabond.
- Après avoir médité, notez toutes les pensées ou sentiments qui peuvent être utiles ou intéressants. Écrivez la date et l'heure pour évaluer les progrès.
Étape 4. Essayez d'imaginer ou de visualiser
Il existe d'autres types de méditation tels que la visualisation et l'imagerie qui s'avèrent utiles pour certaines personnes. Essayez de contrôler ce que vous imaginez ou pensez dans votre esprit. Ce résultat peut vous aider dans la vie de tous les jours et dans la réalisation de vos objectifs.
- Fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit sûr où vous pourrez vous détendre et être calme. Cela peut être une plage, votre chambre ou au milieu d'un jardin. Remarquez ce que vous ressentez dans votre lieu sûr. Est-ce chaud, doux, réconfortant ? Qu'entends-tu? Que vois-tu? Pensez à ce que ça sent dans votre espace sécurisé. Vous pouvez choisir d'y rester un moment et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux. Réfléchissez à ce que vous avez ressenti en allant dans votre lieu sûr. Utilisez cette visualisation chaque fois que vous sentez que vous n'êtes pas en paix.
- Imaginez que vous vous réveilliez le matin et qu'un miracle se produise - chaque problème que vous avez a été résolu du jour au lendemain. Visualisez à quoi vous et votre environnement ressembleriez. Où es-tu? Qu'est-ce que ça fait? Qui est autour de vous ? Qu'entends-tu? Qu'est-ce que tu fais? Cette visualisation aide à la définition et à la réalisation des objectifs.
Étape 5. Méditez sur l'art
L'éducation artistique favorise la paix intérieure et aide les individus à se sentir détendus et satisfaits. Se concentrer sur l'art pendant que vous méditez peut vous inspirer et vous donner un sentiment de liberté et d'émerveillement.
- Choisissez une œuvre d'art (peinture, sculpture, etc.) et concentrez-vous dessus pendant 5 minutes. Qu'observez-vous à propos de l'art? Quelles émotions surgissent ? Une histoire se joue-t-elle dans votre esprit ? Quelles pensées vous viennent?
- Appréciez l'art et ce qu'il signifie pour vous. Profitez-en.
Étape 6. Explorez des formes alternatives de méditation
Il y a tellement de différents types de méditation qui s'offrent à vous. Plus vous explorez de formes, plus vous deviendrez un expert de la méditation et de la recherche de la paix intérieure.
- Essayez le mantra ou la méditation transcendantale où vous répétez un mot ou une phrase encore et encore pendant votre méditation.
- Faire du yoga. Le yoga consiste à faire des poses qui nécessitent de la concentration; cela augmente un sentiment de calme et de présence dans le moment présent.
- Le Qi Gong est un type de médecine traditionnelle chinoise qui se concentre sur la création d'un équilibre grâce à la combinaison de la respiration profonde, de la méditation et du mouvement physique.
- Le Tai Chi est un art matrimonial chinois, qui combine la respiration profonde avec des poses traditionnelles chinoises afin de favoriser la relaxation et le bien-être.
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Méthode 3 Quiz
Vrai ou faux: Un vrai méditant ne laissera pas son esprit vagabonder pendant la méditation.
Vrai
Pas exactement! Bien sûr, vous ne voulez pas passer trop de temps à vous concentrer sur un thème ou un sujet, car cela vous détournerait de votre chemin vers la paix intérieure. Néanmoins, il est acceptable de laisser votre esprit vagabonder un peu. Choisissez une autre réponse !
Faux
Absolument! Vous voulez être à l'aise et en paix pendant votre méditation, sans vous discipliner systématiquement. Bien que vous ne vouliez pas vous attarder sur un sujet trop longtemps, laisser votre esprit vagabonder puis pousser doucement les idées fait partie du processus de méditation. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Méthode 4 sur 4: Résoudre le passé
Étape 1. Parlez avec un thérapeute
Si vous avez déjà subi des traumatismes ou des abus, il peut être difficile de dépasser ces expériences pour atteindre la paix intérieure. Il peut également être difficile de travailler sur le traitement de ces expériences sans aide. Si vous ressentez l'un des problèmes suivants, en particulier si ces sentiments interfèrent avec votre capacité à fonctionner dans la vie quotidienne, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale:
- Anxiété
- Insomnie ou changements dans vos habitudes de sommeil
- Irritabilité ou sautes d'humeur
- Flashbacks ou souvenirs indésirables
- Se sentir déconnecté ou isolé
- Se sentir "fermé" ou sans émotion
- Dépression
- Peurs ou phobies
- Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
- Se sentir menacé ou en danger
- Pensées ou sentiments de vouloir vous blesser
Étape 2. Rejoignez un groupe de soutien
Dans de nombreux cas, la résolution du passé peut être facilitée en partageant vos sentiments et vos expériences avec les autres, surtout s'ils ont vécu des expériences similaires. Parler aux autres de votre passé et de la façon dont il vous a affecté vous permet d'explorer l'influence de ces expériences. Cela peut vous aider à les résoudre et à les traverser pour atteindre la paix intérieure.
- Les groupes de soutien peuvent être particulièrement utiles pour les victimes de violence familiale et celles qui sont aux prises avec une dépendance.
- Essayez de partager des sentiments et des expériences positifs avec votre groupe de soutien ainsi que la douleur.
- Vous pouvez également constater que rejoindre un groupe spirituel vous est utile.
Étape 3. Explorez le passé par l'écriture
Écrire sur vos sentiments et vos expériences passées peut vous aider à les traiter. Un journal vous offre un espace sûr pour enregistrer et explorer vos sentiments sans craindre le jugement de qui que ce soit. Vous pouvez également utiliser votre journal pour réfléchir aux solutions possibles et aux choses que vous pouvez faire à l'avenir.
Assurez-vous simplement de ne pas vous juger vous-même. Montrez-vous la compassion que vous auriez pour un ami bien-aimé. Par exemple, si vous écrivez à propos d'une expérience douloureuse qui vous a fait vous sentir mal aimé, évitez de porter des jugements tels que « je ne suis tout simplement pas aimable ». Au lieu de cela, montrez-vous de la gentillesse; «Cette expérience a vraiment fait mal, et cette réaction est naturelle. J'aurai peut-être besoin de chercher l'amour et le soutien des autres si cette personne continue de me traiter de cette façon
Étape 4. Changez votre façon de penser
Plusieurs fois, nous apprenons des habitudes de pensée négatives de ceux dans notre vie, même lorsque personne ne s'en rend compte. Par exemple, si votre père prenait les choses très personnellement, vous avez peut-être appris à le faire aussi. Essayez de noter quand vous avez une « réaction instinctive » ou une pensée négative. Prenez un moment pour examiner les preuves de votre réaction.
- Surveillez la personnalisation. Il est difficile d'avoir la paix intérieure quand on est convaincu que tout tourne autour de soi. Par exemple, si l'enseignant de votre enfant dit qu'il a besoin de plus d'aide pour ses devoirs, vous pouvez interpréter cela comme une attaque personnelle au lieu de ce que c'est vraiment: une déclaration de fait que votre enfant a besoin d'aide et que son enseignant pense que vous pouvez l'offrir. Rappelez-vous que la plupart des choses ne sont pas dirigées comme des attaques personnelles et que vous n'êtes pas entièrement responsable de tout.
- Lorsque vous remarquez des pensées comme celle-ci, ou d'autres pensées négatives ou perturbatrices, essayez de rechercher les preuves de votre pensée ou de votre sentiment. Essayez d'envisager d'autres façons de voir la situation. Rappelez-vous qu'une seule expérience négative ne vous caractérise pas et ne détermine pas l'avenir.
Étape 5. Fixez des limites saines
Parfois, nos relations peuvent nous empêcher d'atteindre la paix intérieure, surtout si elles sont malsaines ou peu sûres. Il peut être difficile de fixer des limites avec les personnes que vous avez dans votre vie depuis longtemps. Renforcez-vous et trouvez votre paix intérieure en vous fixant des limites saines. Déterminez quels sont vos besoins et vos valeurs et établissez des lignes directrices en fonction de ceux-ci.
Par exemple, peut-être que votre mère vous appelle cinq fois par jour, même si vous avez terminé vos études et que vous avez déménagé par vous-même et que vous n'êtes plus à sa charge. Cela peut vous causer beaucoup de stress. Vous pouvez lui parler et lui dire: « Maman, j'apprécie que tu veuilles rester en contact avec moi. J'ai beaucoup d'autres choses en cours maintenant que je suis seul, et je dois leur consacrer suffisamment de temps. En ce moment, tous ces appels me compliquent la tâche. Prenons rendez-vous pour parler le samedi, d'accord ? De cette façon, nous pouvons rester en contact et je peux toujours faire mes autres choses. »
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Méthode 4 Quiz
Lorsque vous utilisez un journal pour enregistrer vos sentiments, il est important de:
Soyez brutalement honnête avec vous-même.
Pas nécessairement! Bien sûr, plus vous êtes honnête, plus la journalisation sera efficace. Pourtant, vous n'avez pas à vous forcer à partager des choses, même secrètement, si vous n'êtes pas encore prêt. Réessayer…
Ne listez que les choses heureuses ou positives.
Réessayer! Les pensées heureuses et positives sont importantes, mais les pensées négatives le sont aussi. Vos expériences ont un impact sur vous, et les aborder, qu'elles soient bonnes ou mauvaises, est nécessaire pour trouver la paix intérieure. Choisissez une autre réponse !
Montrez-vous bienveillant.
C'est exact! Vous pouvez vous sentir critique lorsque vous écrivez des expériences et des émotions passées. Essayez de recadrer ce sentiment. Imaginez comment un ami pourrait réagir à votre entrée et essayer de se comporter de la même manière. Pour aller de l'avant, vous devez apprendre à être bienveillant avec vous-même. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Des astuces
- Créez un petit autel où vous pouvez vous rendre pour la paix intérieure. Utilisez des images apaisantes de la terre, comme un coucher de soleil, une prairie ou un ciel étoilé, ou des icônes religieuses si vous le désirez.
- Méditez quand la vie va trop vite. Restez immobile quelques instants. Cela peut égayer votre journée.
Mises en garde
- Ce n'est pas une solution rapide. Acceptez que cela prendra du temps. Plus vous pratiquez, plus ce sera facile.
- Pour trouver la paix intérieure, vous devrez peut-être vous frayer un chemin à travers tout ce qui entrave votre paix.
