Être fort, ce n'est pas seulement être fort physiquement. Face à des circonstances difficiles, certaines personnes vacillent et s'envolent vers l'autodestruction tandis que d'autres survivent et même prospèrent une fois la tempête passée. Personne n'est complètement à l'abri de l'adversité, mais certaines personnes semblent mieux à même de faire face et de se remettre des conditions les plus difficiles. Pour développer votre propre force mentale, physique ou spirituelle, suivez ces suggestions.
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Partie 1 sur 3: Être fort mentalement
Étape 1. N'oubliez pas que vous avez le contrôle
La force implique d'avoir du pouvoir et de pouvoir changer sa propre vie, tandis que la faiblesse implique d'être impuissant et impuissant. Quelle que soit votre situation, il y a des choses que vous pouvez contrôler et des choses que vous ne pouvez pas. La clé est de se concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler. Faites une liste de ce qui vous préoccupe, puis faites une liste de ce que vous pouvez faire pour améliorer chaque situation. Acceptez les éléments de la première liste (ils sont ce qu'ils sont) et concentrez votre énergie sur la deuxième liste.
Dans des études sur des personnes ayant un quotient d'adversité (QA) élevé, il a été observé que les personnes résilientes non seulement trouvent toujours un aspect d'une situation qu'elles peuvent contrôler, mais se sentent également responsables de prendre des mesures pour résoudre la situation, même si leurs difficultés ont été causées par quelqu'un d'autre. Ceux qui ont un faible QA, cependant, ignorent les opportunités de prendre des mesures et détournent la responsabilité, présumant que parce qu'ils n'ont pas créé la situation, ils ne devraient pas être ceux qui la répareront
Étape 2. Choisissez votre attitude
Parfois, nous rencontrons des situations dans lesquelles nous sommes vraiment impuissants à mettre en œuvre le changement. Même si ces temps sont difficiles, vous pouvez toujours garder le contrôle, car quoi qu'il arrive, vous pouvez toujours contrôler votre attitude envers la vie. Comme l'a dit Victor Frankl: « Nous qui avons vécu dans des camps de concentration, nous nous souvenons des hommes qui traversaient les huttes en réconfortant les autres, en donnant leur dernier morceau de pain. Ils étaient peut-être peu nombreux, mais ils offrent une preuve suffisante que tout peut être tiré d'un homme, mais une chose: la dernière des libertés humaines - choisir son attitude dans n'importe quel ensemble de circonstances, choisir sa propre voie. Peu importe ce qui se passe, soyez positif.
- Si quelqu'un vous rend la vie misérable, ne le laissez pas écraser votre esprit. Continuez à être fier, ayez de l'espoir et rappelez-vous que cette attitude est quelque chose que personne ne peut vous enlever. "Personne ne peut vous faire sentir inférieur sans votre consentement", comme l'a dit Eleanor Roosevelt.
- Essayez de ne pas laisser une crise ou une épreuve dans un domaine de votre vie se répandre dans d'autres domaines de votre vie. Si vous rencontrez de grandes difficultés au travail, par exemple, ne vous comportez pas de manière irritable envers votre partenaire alors qu'il n'a rien fait d'autre que d'essayer de vous aider. Éliminez les effets secondaires de vos difficultés en contrôlant votre propre attitude. Les personnes résilientes ne transforment pas chaque revers en catastrophe et ne laissent pas non plus les événements négatifs suivre un effet domino tout au long de leur vie.
- Si cela peut vous aider, rappelez-vous et récitez la prière de la sérénité: « Donne-moi la sérénité d'accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer les choses que je peux et la sagesse de connaître la différence. »
Étape 3. Redécouvrez votre joie de vivre
Les personnes émotionnellement fortes considèrent chaque jour comme un cadeau. Ils essaient de les structurer pour que le don soit pleinement exploité. Rappelez-vous quand vous étiez enfant et que vous pouviez être excité par les merveilles les plus simples de la vie - jouer avec des feuilles à l'automne, dessiner un animal imaginaire, manger un s'more? Trouvez cet enfant intérieur. Soyez cet enfant intérieur. Votre capacité à être fort mentalement et émotionnellement en dépend.
Étape 4. Ayez confiance en vous
Vous êtes arrivé jusqu'ici. Vous pouvez passer une journée de plus. Et si vous le prenez juste un jour à la fois, ou même un moment à la fois, vous pouvez survivre à tout ce que vous traversez. Ce ne sera pas facile et vous n'êtes pas invincible, alors faites de petits pas. Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point de vous effondrer, fermez les yeux et respirez profondément. Souvenez-vous de ces choses dans votre quête:
- N'écoutez pas les opposants. Il y aura toujours des gens qui douteront de vous, pour quelque raison que ce soit. Votre travail consiste à ne pas les écouter et, en fin de compte, à leur prouver qu'ils ont tort. Ne les laissez pas vous enlever l'espoir juste parce qu'ils ont perdu le leur. Le monde vous supplie pratiquement de le transformer. Qu'est-ce que tu attends?
- Pensez aux fois où vous avez réussi. Utilisez-les comme motivation dans votre voyage. Qu'il s'agisse de ce devoir en classe que vous avez réussi, de cette personne à qui vous avez parlé ou de la naissance de votre enfant, laissez-le nourrir votre désir d'être une personne plus forte et mieux adaptée. Comme engendre comme!
- Essayez, essayez et réessayez. Il viendra un moment où vous douterez de vous-même parce que vous avez essayé et échoué. Mais l'échec fait partie du succès, et tout le monde échoue parfois. Recherchez des personnes célèbres qui ont échoué plusieurs fois avant d'atteindre leurs objectifs pour vous aider à vous inspirer.
Étape 5. Choisissez judicieusement vos batailles
Est-ce que chaque petite chose qui vous exaspère - un collègue qui pose une question, un chauffeur qui vous coupe la parole - en a-t-il besoin ? Demandez-vous pourquoi et si ces choses sont importantes. Essayez de réduire votre vie à quelques valeurs fondamentales qui comptent pour vous, et ne vous souciez de rien d'autre. Comme l'a dit un jour Sylvia Robinson, "Certaines personnes pensent que c'est de s'accrocher qui rend fort - parfois c'est lâcher prise."
Essayez de ne pas prendre les choses personnellement
Afin de protéger votre esprit, vous ne pouvez pas laisser les autres vous énerver. Lorsqu'une situation se présente où une personne fait pression sur vous pour vous faire faire quelque chose avec lequel vous n'êtes pas à l'aise, ou si elle vous amène à vous remettre en question, prenez quelques respirations profondes pour vous recentrer. Ensuite, dites-leur ce dont vous avez besoin, que ce soit une minute pour réfléchir ou qu'ils doivent respecter le fait que vous dites non.
Étape 6. Contactez les personnes qui comptent le plus pour vous
Passez du temps avec vos amis et votre famille, ainsi qu'avec d'autres personnes positives et solidaires. Si personne n'est disponible, faites-vous de nouveaux amis. Et s'il n'y a pas d'amis à trouver, aidez ceux qui en ont plus besoin que vous. Parfois, lorsque nous avons l'impression que nous ne pouvons pas améliorer nos propres situations, nous pouvons trouver de la force en améliorant celles de quelqu'un d'autre, et nous pouvons également prendre du recul sur notre propre vie.
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Cela ne fait aucun doute, les humains sont des animaux très sociaux. Les études et la science soulignent toutes deux le bien-être social comme un facteur important de la santé émotionnelle et physique. Si vous avez l'impression d'avoir des difficultés sociales, cela vaut la peine d'essayer d'obtenir de l'aide. Voici un début:
- Avoir une bonne conversation avec quelqu'un
- Surmontez les erreurs - ne les laissez pas vous définir !
- Récupérer après une rupture
- Vaincre la timidité
- Agir comme un extraverti
Étape 7. Trouvez un équilibre entre le travail et le jeu, le repos et l'activité
Cela semble assez facile, n'est-ce pas? Il est cruellement négligé précisément parce que c'est trompeusement difficile. Soit nous travaillons trop dur et nous nous déplaçons constamment, soit nous nous relâchons plus que nous ne le devrions et nous nous prélassons comme des hippopotames, oisifs, sur les bords des opportunités. Trouver un bon équilibre entre travail et jeu, repos et activité, vous permettra d'apprécier chaque mode pour ce qu'il vaut. L'herbe ne semblera pas plus verte de l'autre côté car vous ne serez pas enfermé dans un seul pâturage. CONSEIL D'EXPERT
Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.
Nicolette Tura, MA
Life Coach
Small daily goals build huge success and momentum
You need a daily practice that supports an active mind so that over time it is easier to control your thoughts and create space around them. For example, you can practice meditation for 5 minutes every day and keep increasing that when you're ready. You could also set a goal of reading one or two books every month by starting with 5-10 pages a day.
Étape 8. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez
La vie est dure, mais si vous regardez d'assez près, vous trouverez un nombre infini de choses pour lesquelles vous serez reconnaissant malgré les luttes de l'existence. Même si les choses et les personnes qui vous rendaient heureux dans le passé ont disparu, il y a encore tellement plus à apprécier. La joie que vous tirez du monde qui vous entoure est le carburant qui vous poussera à traverser les moments les plus difficiles, alors faites attention à ce que vous avez et profitez-en pour ce qu'il vaut. Bien sûr, vous n'avez peut-être pas cette nouvelle chemise, ou tout ce que vous voulez, mais au moins vous avez cet ordinateur, avec Internet, équipé de la capacité de lire. Au moins, vous avez cet article pour vous aider. Certaines personnes ne savent pas lire, n'ont pas d'ordinateur et sont sans abri. Ils aimeraient avoir ce que vous avez fait.
Essayez de télécharger une application de gratitude pour votre smartphone. Cela vous rappellera d'écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour et vous aidera à développer une attitude de gratitude
Étape 9. Ne prenez pas les choses trop au sérieux
Charlie Chaplin s'y connaissait en comédie. Il a déclaré: "La vie est une tragédie lorsqu'elle est vue en gros plan, mais une comédie en plan éloigné." Il est trop facile de se laisser emporter par nos propres petites tragédies qui nous poussent à agir et à réagir à un niveau micro. Mais prenez du recul et regardez la vie de manière plus philosophique, plus malicieuse, plus romantique. L'émerveillement, les possibilités illimitées, l'absurdité de tout cela - c'est assez pour vous faire rire à quel point vous êtes étrangement chanceux.
Parce que, avouons-le, la vie est juste plus amusante quand elle n'est pas prise trop au sérieux. Et bien que se moquer et être heureux ne soient certainement pas tout ce que la vie a à offrir, c'est une partie importante, non ?
Étape 10. N'oubliez pas que rien n'est permanent
Si vous êtes au milieu d'une période de chagrin ou de douleur que vous ne pouvez pas contrôler, tenez-vous à l'écart et laissez le moment se produire. Si vous traversez une période prolongée de difficultés, rappelez-vous que cela aussi passera. Acceptez les bons et les mauvais moments de votre vie pour ce qu'ils sont et ne vous attachez pas trop à l'un ou l'autre état. Apprenez à lâcher prise quand les choses tournent mal et à apprécier la vie quand elle est bonne. Cela vous aidera à garder les pieds sur terre lorsque la vie devient difficile. But
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Partie 1 Quiz
Lorsque vous travaillez sur la force mentale, quel rôle joue une attitude positive dans la réalisation de vos objectifs ?
Cela peut vous aider à surmonter une situation négative.
Vous n'avez pas tort, mais il y a une meilleure réponse ! Être positif peut vous aider à surmonter presque tout, car vous pouvez choisir d'être positif au milieu de la négativité. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Cela peut vous aider à réaliser que vous ne pouvez pas contrôler toutes les situations.
Exact, mais nous cherchons une autre réponse ! Certaines choses que vous ne pouvez pas contrôler, et avoir une attitude positive peut vous aider à l'accepter et à vous concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler. Il y a une meilleure option là-bas!
Cela vous aide à être reconnaissant pour ce que vous avez.
C'est vrai, mais continuez à chercher une autre réponse! La gratitude et l'appréciation de la joie qui vous entoure peuvent vous aider à traverser des moments difficiles. Il y a une meilleure option là-bas!
Tout ce qui précède.
Vous avez absolument raison! Avoir une attitude positive peut aider d'un nombre incroyable de façons lorsqu'il s'agit d'augmenter votre force mentale. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Partie 2 sur 3: Être physiquement fort
Étape 1. Mangez sainement
L'un des plus grands obstacles auxquels nous sommes confrontés pour devenir plus forts physiquement est de mettre des aliments nutritifs et énergisants dans notre corps jour après jour. Nous sommes tous passés par là: la voie du service au volant de la restauration rapide nous fait signe, même si nous nous sommes dit que nous cuisinerions du brocoli et du poisson ce soir. Et si on se disait que notre vie en dépendait vraiment ? Changerions-nous alors nos habitudes alimentaires ?
- Concentrez-vous principalement sur la consommation de légumes et de fruits. Complétez cette partie de votre alimentation avec des protéines maigres, telles que celles trouvées dans la volaille, le poisson, les produits laitiers, les noix et les haricots.
- Connaissez la différence entre les glucides complexes et les glucides simples et donnez la priorité aux glucides complexes, qui ont tendance à être absorbés plus lentement et à offrir plus de fibres.
- Privilégiez les graisses saines aux graisses malsaines. Les graisses insaturées, telles que l'huile d'olive et les acides gras oméga 3, présents dans le saumon et les graines de lin, sont en fait bons pour vous avec modération. Évitez les graisses malsaines telles que les graisses saturées et trans.
- Mélanger. Ajoutez de la variété à votre alimentation. Vous voulez devenir fort, mais prendre plaisir à manger. La nourriture ne sert pas seulement à grossir. L'apprécier pour ce qu'il est fera de vous une personne plus équilibrée et vous aidera à rester en forme.
Étape 2. Exercice
Devenir fort ne consiste pas seulement à pomper du fer. Il s'agit de travailler avec tout votre corps pour brûler les graisses, développer vos muscles et développer votre endurance. Il existe des tonnes et des tonnes d'exercices que vous pouvez essayer pour obtenir un entraînement complet du corps, mais la chose importante à retenir ici est la cohérence. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour, même si ces 30 minutes sont de promener le chien pendant 20 et de « s'étirer » pendant 10 !
Étape 3. Commencez à travailler avec des poids.
Construire du muscle vous aidera à rester fort, mais y arriver est la partie la plus difficile. À la fois épuisante et ennuyeuse (je plaisante !), l'haltérophilie décompose systématiquement puis répare le muscle afin de le rendre encore plus fort. Pour une force plus complète, concentrez-vous sur tout votre corps. Vous ne voulez pas ressembler au rat de gym qui ne travaille que sur les biceps et ne le fait jamais pour le jour des jambes.
- Construisez du muscle dans votre région de la poitrine
- Renforcez les muscles de vos jambes et de vos cuisses
- Renforcez les muscles de vos bras et de vos épaules
- Construisez du muscle dans votre noyau
Étape 4. Dormez suffisamment
Afin de reconstruire les muscles, de réduire le stress et de rester équilibré émotionnellement, le corps humain a besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit pour la plupart des adultes. Vous n'allez pas battre des records de force avec 4 heures de sommeil. Et si vous ne dormez pas bien ou assez longtemps une nuit, préparez-vous à essayer de dormir encore plus la nuit suivante, car vous avez accumulé un déficit de sommeil.
Étape 5. Évitez les soi-disant vices comme les cigarettes, excès d'alcool, et d'autres drogues.
Tout le monde comprend que fumer des cigarettes, abuser de drogues et boire excessivement est une recette pour une mauvaise santé. Et pourtant, soit nous semblons nous le justifier d'une certaine manière, soit nous l'oublions simplement commodément lorsque vient le temps de contrôler l'envie. Pour vous aider à contrôler rationnellement vos envies, voici quelques statistiques qui mettent la nicotine et l'alcool en contexte:
- Rien qu'aux États-Unis, près de 500 000 fumeurs meurent chaque année. Et les fumeurs meurent, en moyenne, entre 13 et 14 ans plus jeunes que leurs homologues non-fumeurs. C'est presque un quart de votre vie que vous jetez inutilement.
- 49 % des meurtres, 52 % des viols, 21 % des suicides, 60 % des mauvais traitements infligés aux enfants et plus de 50 % des accidents de la route mortels surviennent au moins en partie à cause de l'alcool.
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Partie 2 Quiz
Vrai ou faux: Le sommeil est une étape importante pour devenir physiquement fort.
Vrai
Correct! Étant donné qu'une partie de la force physique consiste à bien manger et à faire de l'exercice souvent, votre corps aura besoin de temps pour se reposer et récupérer. Dormir 8 à 10 heures chaque nuit peut grandement contribuer à ce que votre corps soit prêt à devenir plus fort. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Faux
Nan! Votre corps va avoir besoin de se reposer s'il veut devenir plus fort chaque jour. L'exercice peut solliciter beaucoup le corps, il est donc essentiel de lui laisser le temps de récupérer pour atteindre vos objectifs. Réessayer…
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Partie 3 sur 3: Être spirituellement fort
Étape 1. Connectez-vous à une force supérieure à vous
Que cette force soit l'une des religions ou simplement la force de l'univers, sachez que la spiritualité ne concerne que vous et vos croyances. Sachez que vous n'avez pas besoin de croire en Dieu pour croire à une plus grande réalité spirituelle. Explorez vos croyances, ainsi que celles des autres, et installez-vous dans un cadre auquel vous croyez.
Étape 2. Posez des questions et n'arrêtez jamais d'apprendre
Devenir spirituellement « fort » et spirituellement « actif » n'est pas nécessairement la même chose. La personne spirituellement active peut adopter une croyance ou assumer une foi et en rester là, sans jamais remettre en question l'utilité ou les principes de la foi. La personne spirituellement forte pose des questions sur les textes sacrés, scrute le comportement et cherche constamment des réponses à la fois à l'intérieur et à l'extérieur du cadre de sa foi.
Un chrétien spirituellement fort, par exemple, n'a aucun problème à parler à un athée et à débattre des subtilités de l'orthodoxie biblique. Ils pourraient considérer l'expérience comme une opportunité d'apprendre, un changement rafraîchissant par rapport à l'habituel. Leur foi est généralement renforcée par une telle rencontre, et si ce n'est pas le cas, ce doute est exploré calmement et judicieusement
Étape 3. Évitez de juger les autres pour leurs croyances spirituelles
Imaginez si votre voisin ou un parfait inconnu s'approchait de vous et vous disait que votre foi était complètement erronée et vous forçait à croire en son ordre spirituel - le tout sans votre consentement. Comment te sentirais-tu? Pas très bon, probablement. Eh bien, c'est ce que ressentent les autres lorsqu'ils sont prosélytes ou contraints de croire. Équilibrez votre propre foi avec votre devoir envers votre homme ordinaire de la manière la plus discrète possible.
Étape 4. Identifiez les bénédictions dans votre vie
La plupart des religions et des ordres spirituels croient en l'idée d'une bénédiction, qui est l'aide ou l'approbation de Dieu ou de l'univers. Qu'est-ce qu'une bénédiction dans votre vie ?
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Essayez cet exercice utile pendant une semaine pour affiner votre perception du nombre de bénédictions que vous avez. Pendant sept jours consécutifs, identifiez une bénédiction qui vous a été donnée parmi les suivantes:
- Membre de la famille
- Voisin
- Ami
- Collègue de travail
- Étranger
- Enfant
- Ennemi
Étape 5. Aidez à répandre l'amour où que vous soyez
La force spirituelle est en fin de compte une forme de foi que l'univers est un mystère mais que l'amour entre les humains va de soi. Soyez un agent de changement et une force pour le bien en répandant l'amour. Qu'il s'agisse d'un simple geste consistant à donner à manger aux sans-abri, à sourire à un étranger ou à sacrifier votre bien-être pour le bien-être de quelqu'un d'autre, répandre l'amour nous rapproche un peu plus du mystère qui nous lie tous. But
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Partie 3 Quiz
Lequel de ceux-ci est quelque chose qu'une personne spirituellement forte pourrait faire ?
Méfiez-vous des croyances des autres.
Pas assez! Une personne spirituellement forte comprend que chacun a le droit de croire comme il l'entend. Accepter cela fait partie de votre devoir envers votre prochain. Réessayer…
Tout remettre en question.
Ouais! Si vous êtes fort d'esprit, vous n'accepterez pas aveuglément tout ce qu'on vous dit et vous poserez des questions qui vous permettront d'en savoir plus sur vos propres croyances et celles des autres. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Refuser les autres dans le besoin.
Pas exactement. Pour avoir une spiritualité forte, il faut comprendre que l'univers est un mystère, mais croire qu'aider tout le monde nous rapproche de la compréhension de ce mystère. Répandre l'amour. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
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Des astuces
- Vous ne gagnerez peut-être pas toutes les batailles, mais vous pouvez vivre pour combattre un autre jour. Dans des années, les batailles actuelles sembleront probablement moins importantes. Vous pourrez même regarder en arrière et rire. Vivez simplement votre rêve et ne vous souciez pas des critiques, mais si vous devez jeter les mains, jetez les mains !
- Commencez simplement à vous occuper et à vous adonner à des choses que vous aimez
- Dormez au moins 10 heures. Essayez de faire de l'exercice pendant au moins une heure chaque jour pour développer votre force. Si vous faites des exercices plus difficiles un jour, reposez-vous le lendemain.
- Pensez toujours positivement et ne laissez pas des propos négatifs ruiner vos pensées ou vos croyances.
