Votre mère ou votre meilleur ami vous a-t-il dit que vous étiez une personne ingrate ? Vous sentez-vous incapable d'apprécier la beauté, la nature et l'amour qui vous entourent ? Êtes-vous obsédé par les choses que vous n'avez pas, au lieu d'être reconnaissant pour ce que vous avez ? Si tel est le cas, devenir une personne plus reconnaissante peut vous aider à améliorer votre vie.
Pas
Partie 1 sur 3: Modifier votre point de vue
Étape 1. Faites une liste de gratitude tous les dimanches
Vous n'avez pas à vous retenir de noter tout ce dont vous êtes reconnaissant jusqu'à Thanksgiving. Chaque dimanche, procurez-vous un cahier et asseyez-vous dehors pendant quinze minutes tout en faisant une liste de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Essayez de penser à autant de nouvelles choses que possible et générez toujours au moins dix choses, qu'elles soient grandes ou petites. Vous pouvez écrire, L'amour sans fin de ma mère ou Le tableau que ma colocataire a fait pour moi.
- Mettez-vous au défi. Pensez à au moins quinze nouvelles choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque semaine.
- Écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant vous fera les apprécier encore plus.
CONSEIL D'EXPERT
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
Étape 2. Soyez reconnaissant pour vos amitiés
Beaucoup de gens sont coupables de prendre leurs amis pour acquis. Vous pourriez penser que vos amis sont juste là, comme le canapé de votre salon ou l'arbre sur votre pelouse. Mais ce n'est pas le cas, cher lecteur. Si vous prenez vos amis pour acquis pendant trop longtemps, ils sortiront lentement de votre vie. Donc, chaque fois que vous sortez avec un de vos amis, pensez à ce que cette personne compte pour vous, à tout ce qu'elle a fait pour vous et à la chance que vous avez d'avoir cette personne dans votre vie.
Bien sûr, personne n'est parfait et l'un de vos amis vous a peut-être déçu une fois ou deux. Mais avez-vous été vous-même un ami sans faille ? Préférablement pas
Étape 3. Soyez reconnaissant envers votre famille
Votre famille est une autre chose pour laquelle vous devriez être reconnaissant. Vos parents ont peut-être même été les personnes qui vous ont dit que vous devriez être plus reconnaissant. Alors, prenez le temps de dire à votre famille à quel point ils comptent pour vous, d'aider à la maison, d'appeler ou d'écrire des lettres si vous n'habitez pas à côté l'un de l'autre, et de laisser les personnes qui ont grandi avec vous sachez à quel point ils comptent pour vous.
- Ne laissez pas passer un jour sans dire à votre famille combien vous l'aimez.
- Si vous n'avez pas été élevé par une famille qui vous a bien traité, c'est quelque chose que vous devrez éventuellement accepter. Bien que ce ne soit absolument pas juste, si vous voulez travailler pour être plus reconnaissant, vous devez vous concentrer sur les personnes qui faisaient partie de votre système de soutien, et non sur les personnes qui en étaient absentes.
Étape 4. Soyez reconnaissant pour toutes les bonnes actions faites à votre profit
Tout au long de l'histoire, imaginez combien de personnes ont contribué à votre situation actuelle grâce à un travail acharné et à un altruisme inaperçus. Réaliser que vous ne pourriez pas être là où vous êtes maintenant sans toutes ces personnes est une étape importante pour être une personne reconnaissante.
Certaines de ces personnes n'ont jamais révélé leur identité. Par exemple, les personnes qui écrivent des articles Wikipédia. Pour cette raison, vous ne savez jamais vraiment qu'un étranger ou un ami peut vraiment vous aider. Parfois, la personne la plus morale peut aussi être la plus humble
Étape 5. Soyez reconnaissant pour votre santé
La santé est une autre chose que les gens tiennent souvent pour acquise, et c'est une chose à laquelle vous devez penser la prochaine fois que vous vous retrouverez à pleurnicher ou à vous plaindre. Bien sûr, vous avez peut-être perdu votre téléphone portable ou vous êtes battu avec votre meilleur ami, et ces choses sont nulles, mais vous les surmonterez et les réparerez assez facilement. Ce qui ne peut pas être réparé si facilement, c'est une condition physique débilitante qui peut changer le cours de votre vie; alors, la prochaine fois que vous aurez l'impression que le monde vous déteste, soyez heureux d'avoir un corps en bonne santé.
- Soyez reconnaissant pour l'air dans vos poumons, la clarté dans votre tête et le ressort dans votre démarche. Il y a beaucoup de gens qui n'ont pas cette chance, et qui réussissent quand même à être reconnaissants.
- Vous aurez un meilleur sentiment de gratitude après avoir eu votre première peur de la santé, puis vous vous rendrez compte que tout va bien. Mais j'espère que cela n'aura pas à en arriver là.
Étape 6. Soyez reconnaissant pour vos opportunités
Soyez reconnaissant pour tout ce que vous êtes capable de faire. Cela peut signifier aller à l'école, aller au travail, avoir le luxe de passer une soirée avec des amis ou avoir la possibilité de s'offrir cette nouvelle veste sur laquelle vous rêviez. Cela pourrait signifier la chance de voyager ou d'étudier quelque chose qui vous fascine même si ce n'est pas si pratique que ça. Il y a de fortes chances que vous soyez capable de faire beaucoup de choses que d'autres ne pourraient même pas rêver de faire, alors assurez-vous d'être reconnaissant pour toutes les opportunités qui vous sont offertes.
Bien sûr, d'autres personnes ont peut-être eu encore plus d'opportunités que vous, mais cela ne signifie pas que vous devriez vivre dans l'amertume ou la jalousie
Étape 7. Soyez reconnaissant envers la nature
Il y a la nature tout autour de vous, même si vous vivez au cœur d'une grande ville. Sortez dans un parc public ou promenez-vous autour d'un lac et soyez reconnaissant pour toute la beauté qui vous entoure. Prendre vingt minutes par jour pour vous promener dans votre quartier peut vous rendre encore plus reconnaissant pour toutes les opportunités qui vous ont été offertes.
Même si c'est un jour pluvieux et sombre, vous pouvez être reconnaissant du son réconfortant de la pluie
Étape 8. Recherchez la doublure argentée
Si vous voulez être une personne reconnaissante, vous devez apprendre à voir le côté positif de toute situation. Arrêtez de pleurnicher et de vous plaindre et pensez aux choses qui vous rendent heureux, pas à celles qui vous gênent et vous gênent. Si vous voulez être reconnaissant, vous devez vaincre vos pensées négatives en pensant à trois pensées positives pour chaque pensée négative.
Mettez les choses en perspective. Vous pouvez être contrarié parce que vous avez échoué à un test de mathématiques, mais vous ne souffrez pas d'une ruine financière. N'oubliez pas qu'il y a toujours des gens dont les problèmes sont beaucoup plus importants que les vôtres, et concentrez-vous sur le fait d'être positif et heureux de ce que vous avez
Étape 9. Arrêtez de jouer la victime
Les gens qui sont ingrats blâment toujours le monde pour leurs problèmes et pensent que rien de mal n'est de leur faute. Si vous voulez être une personne reconnaissante, vous devez arrêter de penser que le monde, vos professeurs, votre patron, vos amis ou votre famille sont tous là pour vous avoir, et vous concentrer sur toutes les façons dont le monde vous aide. vous vous simplifiez la vie.
Prenez le contrôle de votre vie. Arrêtez de penser que vous êtes victime de mauvaises circonstances et concentrez-vous sur toutes les choses de votre vie qui, selon tout le monde, sont en fait de bonnes circonstances
Partie 2 sur 3: Changer vos interactions
Étape 1. Dites « merci » à des inconnus
Quand c'est justifié, c'est. Remerciez la fille qui vous donne votre café à six heures du matin; elle est probablement fatiguée et a besoin d'un mot gentil. Remerciez votre serveur ou le responsable de la caisse de votre épicerie locale. Remerciez l'homme du restaurant d'avoir tenu la porte pour vous. Remerciez le chauffeur de taxi de vous avoir ramené à la maison en douceur.
Non seulement il est poli de dire merci aux gens, mais cela vous mettra également dans un état d'esprit plus reconnaissant
Étape 2. Dites à vos proches à quel point vous êtes reconnaissant
Dire merci à des inconnus peut être plus facile que de dire merci aux personnes que vous aimez le plus. Si vous voulez être une personne reconnaissante, alors vous devriez remercier vos amis et votre famille chaque fois qu'ils vous aident, ou simplement parce que; vous pouvez simplement les remercier d'avoir été là pour vous pendant toutes ces années et leur faire savoir à quel point leur amour et leur soutien continus signifient pour vous.
Vous n'aimerez peut-être pas vous sentir vulnérable, mais ce ne sera pas si grave une fois que vous vous habituerez à remercier les personnes que vous aimez vraiment
Étape 3. Écrivez des cartes de remerciement
Ne réservez pas de cartes de remerciement uniquement à votre patron ou votre secrétaire; au lieu de cela, prenez l'habitude d'envoyer ces chiots chaque fois que quelqu'un vous a vraiment aidé. C'est peut-être une amie avec qui tu as perdu contact qui t'a laissé dormir chez elle trois nuits de suite quand tu t'es retrouvée dans son quartier. C'était peut-être un camarade de classe qui a passé des heures à vous expliquer la configuration électronique. L'envoi de la carte montrera à quel point vous êtes reconnaissant.
Quelle que soit l'action aimable, écrire une carte de remerciement ne fera pas seulement sourire l'autre personne, mais cela fera de vous une personne plus reconnaissante parce que vous devrez mettre des mots sur votre gratitude
Étape 4. Prenez plaisir à rendre service à vos amis
Les personnes ingrates sont également connues pour être égoïstes et pour ne vouloir sortir avec d'autres personnes que si elles peuvent «obtenir» quelque chose d'elles. Alors, renversez-le et proposez de rendre service à vos amis sans le demander. Peut-être que votre ami a une journée bien remplie et a besoin de quelqu'un pour lui chercher le déjeuner; peut-être que votre amie a besoin d'aide pour choisir une robe de bal. Quelle que soit la tâche, assumez-la et vous ressentirez de la gratitude lorsque vous serez aidé en retour.
Faire d'autres faveurs aux gens fera de vous une personne moins égoïste et vous rendra plus reconnaissant le moment venu
Étape 5. Arrêtez de vous plaindre sur Facebook
Celui-ci est simple. N'allez pas sur Facebook et racontez à vos 500 amis les plus proches la terrible journée que vous avez eue, l'horrible trafic dans lequel vous êtes resté coincé pendant 25 minutes ou la troisième fois que vous avez perdu votre téléphone portable. Ne vous moquez pas des « ennemis » qui vous rendent la vie difficile et ne vous plaignez pas de la façon dont certaines personnes sont fausses et n'utilisent que vous. N'utilisez pas du tout Facebook comme un forum pour votre négativité.
- Dire sur Facebook et amener les gens à soutenir vos diatribes avec des commentaires et des likes ne fera qu'alimenter le feu et inspirer un comportement plus ingrat.
- Si vous ressentez vraiment le besoin de partager quelque chose de personnel avec tous vos amis Facebook, essayez d'en faire quelque chose de positif.
Étape 6. Soyez gentil avec vos aînés
Arrêtez de penser que rendre visite à votre grand-mère ou votre grand-père n'est qu'une corvée. Soyez reconnaissant envers vos aînés et la perspicacité qu'ils peuvent offrir et sachez qu'ils ne seront pas là pour toujours. Passez du temps précieux avec vos grands-parents tant que vous le pouvez, si vous avez la chance de les avoir. Sinon, soyez gentil avec les membres plus âgés de votre famille et montrez-leur à quel point vous appréciez leur sagesse et leur amour.
Tu seras vieux aussi un jour, mon pote. Voulez-vous un petit-enfant qui compte les minutes jusqu'à ce qu'il puisse rejoindre ses amis au centre commercial ?
Étape 7. Évitez la jalousie comme la peste
La jalousie est un trait classique des gens ingrats. Si vous êtes ingrat, vous devez tout le temps vous comparer aux autres, souhaiter être quelqu'un d'autre et devenir vert en souhaitant avoir le petit ami, la voiture, la garde-robe ou l'apparence d'un de vos amis ou même d'un parfait étranger. Si vous voulez être reconnaissant, vous devez arrêter de jouer au jeu de comparaison dès que possible, ou vous ne serez jamais satisfait de ce que vous avez.
N'oubliez pas qu'il est impossible de vraiment vous comparer à quelqu'un d'autre sans connaître toute l'histoire. Bien sûr, vous aimeriez peut-être avoir autant d'argent que votre meilleure amie, mais elle peut souhaiter que ses parents s'aiment autant que les vôtres
Partie 3 sur 3: Pratiquer la gratitude
Étape 1. Faites du bénévolat
Faire du bénévolat dans votre communauté est une autre façon de montrer à quel point vous êtes reconnaissant pour tout ce que le monde vous a donné. Que vous aidiez à nettoyer un parc local, travailliez dans une soupe populaire ou appreniez à lire aux enfants et aux adultes de votre communauté, vous deviendrez une personne plus reconnaissante si vous donnez de votre temps à des personnes moins fortunées et qui apprécient tout ce qu'''ils'' ont à ''vous'' à offrir.
Si vous aimez vraiment le volontariat, vous pouvez même faire un voyage de volontariat dans un autre pays. Cela changera vraiment votre point de vue et vous rendra encore plus reconnaissant
Étape 2. Communiquez avec la nature
C'est exact. Le simple fait de sortir dans le parc et de s'asseoir au soleil peut vous aider à apprécier tout ce que vous avez dans la vie. Que vous alliez nager, méditer dans un parc, faire de la randonnée ou escalader une montagne, communier avec la nature vous fera voir à quel point votre vie est impermanente et combien vous devriez apprécier toutes les petites choses que la vie a à vous offrir.
Plus vous passez de temps à l'extérieur au lieu d'être enfermé à l'intérieur de votre maison, plus vous vous sentirez reconnaissant
Étape 3. Faites du yoga
Le yoga est la pratique de la gratitude. Pendant que vous pratiquez ces équilibres de bras et faites ces vinyasas, vous travaillerez vraiment à trouver une connexion entre votre esprit et votre corps qui vous permet d'apprécier chaque respiration, chaque mouvement et chaque personne autour de vous. Le yoga vous rappellera que le monde a ce dont vous avez besoin et que vous avez ce que le monde veut.
- Prendre une habitude de yoga hebdomadaire vous aidera à apprécier les petites choses et à ne pas avoir l'impression que vous ne tirez pas assez de la vie.
- Le yoga consiste à être généreux et à offrir ce que vous avez au monde. Ceci est garanti pour vous rendre moins égoïste et plus reconnaissant.
Étape 4. Effectuez un acte de gentillesse au hasard
Vous ne devriez pas toujours garder vos actes de gentillesse pour vos amis proches ou les membres de votre famille. Aidez un voisin à chercher un chien perdu. Aidez la fille du café qui a renversé du café sur elle-même à nettoyer. Aidez une vieille femme à porter ses courses. Parfois, ces opportunités se présenteront, vous n'êtes pas obligé de venir les chercher. Et quand ils viennent, il est préférable d'agir avec générosité et vous serez plus reconnaissant pour votre part dans le monde.
Fixez-vous pour objectif de faire au moins un acte de gentillesse au hasard par mois. Essayez de réduire cela par semaine. Vous pensez pouvoir en faire un par jour ? Vous ne saurez jamais tant que vous n'aurez pas essayé
Étape 5. Offrez à votre ami un cadeau attentionné juste parce que
Offrir un cadeau est un excellent moyen de pratiquer la gratitude. Vous n'avez pas besoin d'attendre l'anniversaire de votre amie pour lui offrir un cadeau si vous voulez vraiment qu'elle sache à quel point elle compte pour vous. Si vous voyez un joli cadre photo à une foire artisanale, collez-y une photo de vous deux et donnez-la-lui; si vous voyez l'accessoire parfait pour votre amie, prenez-le et remettez-le-lui dans un petit sac cadeau. Ce n'est pas le prix qui compte, c'est la pensée.
Prendre l'habitude d'offrir des cadeaux à vos amis simplement parce que vous avez pensé à eux et que vous voulez qu'ils se sentent spéciaux est un excellent moyen d'être une personne plus reconnaissante
Des astuces
- Remerciez tout le monde autour de vous pour des choses simples (mais pas trop, sinon cela devient ennuyeux) pour montrer votre gratitude.
- Essayez de ne pas gaspiller de nourriture pendant les repas.
- Ne vous plaignez pas de choses que vous tenez pour acquises, par ex. l'école, les parents trop protecteurs, etc.
- Lisez des livres tels que Parvana et Parvana's Journey.
- Essayez d'être positif autant que vous le pouvez.
- Chaque fois que vous vous trouvez dans un problème ou une mauvaise situation, pensez à 3 choses qui pourraient être bien pires, et remerciez Dieu de ne vous avoir donné que les moindres problèmes.
