Les gens aspirent intrinsèquement à un état de paix, sans stress ni anxiété. Être paisible est à la fois un état extérieur et intérieur d'être et d'agir. Si vous essayez d'être plus paisible, vous pouvez commencer par trouver la paix en vous-même. Approfondissez votre nature paisible en l'intégrant dans vos interactions avec les autres et en rendant votre environnement paisible.
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Méthode 1 sur 3: Trouver la paix intérieure
Étape 1. Pratiquez ce qui vous apporte la paix
Trouver la paix intérieure commence par identifier ce qui vous fait vous sentir calme. Pensez aux activités que vous aimez et qui vous laissent un sentiment de paix et de calme. Prévoyez du temps dans votre emploi du temps pour pratiquer régulièrement des activités d'apaisement et de centrage. Certaines activités pacifiques peuvent inclure:
- Lire un livre.
- Profiter du temps calme ou du silence.
- S'engager dans les arts créatifs.
- Écouter des sons apaisants tels que les vagues de l'océan, les sons météorologiques ou les sons d'animaux.
Étape 2. Méditez
Un moyen très efficace de calmer votre esprit et de trouver la paix intérieure est de pratiquer la méditation. La méditation vous aidera à entraîner votre esprit à être paisible et plus clair. Lorsque vous méditez, assurez-vous d'être dans un endroit calme et sans distractions, comme dans une pièce tout seul. Asseyez-vous dans une position confortable pour vous; soit sur une chaise, soit sur le sol. Essayez de garder le dos droit pour mieux respirer.
- Fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration. Remarquez la sensation de la respiration lorsqu'elle entre et sort. N'essayez pas de contrôler ou de modifier votre respiration, concentrez-vous simplement dessus.
- Les pensées peuvent faire surface avec une forte tentation de suivre le train de la pensée au fur et à mesure qu'il se présente. Si vous remarquez que votre esprit vagabonde, recentrez-vous doucement sur votre respiration. Plus vous pratiquez cela, plus ce sera facile et moins il y aura de distractions.
- Essayez de définir une intention. Vous pouvez méditer sur toute intention qui résonne le plus en vous, comme la gratitude, la beauté de la nature, l'amour de votre famille, etc. Tout ce qui vous fait vous sentir au chaud et confus à l'intérieur quand vous y pensez serait une bonne intention. Avoir quelque chose sur quoi se concentrer peut être utile pour les débutants.
- Essayez des méditations guidées supplémentaires, des images guidées, des méditations d'amour bienveillant ou même assistez à des cours de méditation.
Étape 3. Gérez le stress dans votre vie
Le stress et l'anxiété interfèrent avec votre sentiment de calme et de paix. Contrecarrez-le en vous attaquant à tout ce qui vous cause du stress dans votre vie. Si des problèmes de gestion financière ou d'argent vous causent du stress, élaborez un plan pour y faire face immédiatement. Prenez le contrôle de votre gestion du stress afin d'être plus serein dans votre quotidien. Choisissez une technique et un plan de gestion du stress qui fonctionnent pour vous et qui ont le plus de sens dans votre vie. Essayez les compétences d'adaptation suivantes.
- Pendant 10 à 15 minutes par jour, écrivez sur les choses qui vous dérangent et sur ce que vous en pensez.
- Trouvez un moyen d'exprimer vos sentiments, comme parler, rire ou pleurer.
- Passez du temps avec les animaux, par exemple avec vos animaux de compagnie ou allez dans un zoo pour enfants.
Étape 4. Faites de l'activité physique
Il a été démontré que certains types d'exercices ou de sports procurent un sentiment de paix à la personne qui les pratique. Essayez de vous engager dans une activité physique qui vous permet d'évacuer votre stress et de vous détendre par la suite. L'activité physique régulière aide à promouvoir l'équilibre dans votre vie et la paix de votre esprit et de votre humeur.
- Des exercices comme la course à pied se sont avérés presque méditatifs dans le sens de la paix qu'ils procurent.
- Les activités physiques comme le tennis, les cages de frappeurs ou le golf sur un practice vous permettront de travailler plus d'énergie, de stress ou d'agressivité.
- Des exercices plus méditatifs comme le Pilates et le yoga vous aideront à concentrer votre esprit et à avoir une relation plus paisible entre votre esprit et votre corps.
Étape 5. Pratiquez l'autoréflexion
Dans une société où il est facile d'être étiqueté et jugé, il est difficile de ne pas se juger en fonction de ce que pensent les autres. Vivre de cette façon ne vous causera que du stress et une diminution du sentiment de paix et de bonheur. Au lieu de cela, pratiquez l'introspection. Déterminez ce que vous pensez et comment vous vous sentez. Utilisez votre auto-réflexion pour vous procurer le sentiment de paix qui vient d'être la personne que vous voulez être.
Portez une attention particulière aux jugements internes que vous vous infligez. Travaillez à remplacer la critique par des pensées plus pacifiques
Étape 6. Autorisez et acceptez le changement
Le changement est souvent difficile à accepter et peut être très stressant. Il est courant de se sentir à l'aise et de résister au changement. La difficulté ici est que le changement se produit constamment et qu'en y étant résistant, vous ne ferez que vous causer un stress inutile. Pour être plus pacifique, commencez à accepter et à permettre aux changements de se produire sans y résister des manières suivantes:
- Acceptez le changement en réalisant que vous et votre vie grandissez et changez toujours. Acceptez le changement comme un processus d'apprentissage vers une vie meilleure.
- Abandonnez la peur. Une grande partie du temps, nous sommes résistants au changement en raison de la peur de l'inconnu. Abandonner cette peur vous permet d'accepter le changement.
- Reconnaître que la résistance provoque plus de turbulences dans nos vies et utilise plus d'énergie que l'acceptation.
Étape 7. Cesser les mauvaises habitudes
S'il y a quelque chose que vous identifiez comme une « mauvaise habitude », cela va vous causer du stress et interférer avec votre paix. Rompre une mauvaise habitude peut être extrêmement difficile, mais peut aussi vous conduire sur la voie de l'amélioration d'une personne paisible et équilibrée.
- N'abandonnez pas plusieurs mauvaises habitudes à la fois. Cela vous prépare à l'échec si vous en essayez trop à la fois. Essayez de travailler sur une mauvaise habitude à la fois.
- Mettez-le par écrit. Notez la mauvaise habitude que vous abandonnez et à quel moment vous l'abandonnez. Cela vous tient responsable et aide à solidifier votre engagement.
- Remplacez votre mauvaise habitude par une autre activité. Par exemple, si vous fumez, essayez plutôt de mâcher de la gomme.
Méthode 2 sur 3: Développer des relations pacifiques
Étape 1. Acceptez les gens pour ce qu'ils sont
Souhaiter que les autres changent ou tenter de changer les autres vous causera du stress. Il peut facilement être difficile de rester paisible dans une relation. Au lieu d'essayer de changer ou de contrôler les autres, acceptez-les et aimez-les (y compris leurs défauts) pour une relation plus paisible.
- Essayez d'écrire une liste de ce que vous appréciez ou pour lesquels vous êtes reconnaissant avec les personnes dans votre vie.
- Rappelez-vous que tout le monde a des défauts. Personne n'est parfait.
Étape 2. Dites la vérité
Retenir vos pensées et vos sentiments dans une relation ne vous aidera pas à être en paix. Une partie d'être paisible est d'être en paix avec vous-même. L'honnêteté est un élément essentiel pour être en paix avec vous-même. Alors, soyez honnête, mais gentil, lorsque vous communiquez ce que vous pensez et ressentez vraiment.
- Avoir un dialogue ouvert et honnête dans vos relations avec les autres aide également la relation à être plus paisible. Il établit un ton qui communique que s'il y a des problèmes, ils peuvent être discutés et mis en évidence. Vous pouvez dire: « Je veux que vous soyez à l'aise pour me parler de n'importe quoi ».
- Assurez-vous de communiquer vos frustrations ou sentiments négatifs afin de les traiter le plus rapidement possible. Essayez de dire: « Notre relation est importante pour moi. Je ne veux rien mettre en bouteille et risquer que cela affecte notre relation.
- Ayez des conversations juste pour vous enregistrer avec vos proches. Cela montrera que vous vous intéressez au bien-être de vos proches et les rendra plus à l'aise pour parler avec vous. Vous pouvez commencer par un simple: « Comment allez-vous vraiment ? »
Étape 3. Parlez d'une voix calme et relaxante
Ce que vous dites pour transmettre la paix est important, mais tout aussi important est la façon dont vous le dites. La façon dont vous communiquez avec les autres est complexe et en dit long sur vos émotions et votre état d'esprit. Être pacifique dans les relations avec les autres inclut de parler de manière pacifique.
- Parlez lentement et pensivement.
- Remarquez le volume de votre voix. Si vous êtes bruyant, essayez de calmer votre voix.
- Essayez d'utiliser un ton plus doux lorsque vous parlez au lieu d'un ton plus stressant ou tranchant.
- Faites attention aux mots que vous utilisez. Considérez ce qu'ils transmettent à propos de votre point de vue.
Étape 4. Lâchez prise des personnes difficiles ou négatives
Lorsque vous essayez d'accepter les autres pour ce qu'ils sont, vous pouvez rencontrer des personnes qui rendent cela difficile. Les personnes qui sont constamment négatives ne peuvent qu'interrompre votre sentiment de paix. Il peut être préférable de les laisser partir ou de les retirer de votre vie. Si vous avez l'impression que vous ne pouvez pas lâcher complètement les gens, limitez le contact que vous avez avec eux.
- Bien que vous vouliez accepter les gens et leurs imperfections, cela ne signifie pas que vous devez accepter tout ce qu'une autre personne fait. Vous êtes autorisé à fixer des limites quant à ce que vous accepterez et n'accepterez pas dans votre vie. Par exemple, vous ne pouvez pas empêcher un petit ami de consommer de la drogue, mais vous pouvez définir une limite selon laquelle s'il en consomme autour de vous, vous quittez la relation.
- Séparez-vous des personnes violentes ou agressives. Une personne pacifique ne se livre pas à la violence contre elle-même ou contre les autres.
- Lâchez toute personne qui, selon vous, perturbe votre tranquillité.
Étape 5. Parent paisiblement
Être parent paisiblement peut être difficile. Il est difficile de ne pas être pris dans le stress de temps en temps. Commencez petit, en changeant une chose que vous faites en quelque chose de plus paisible. Une fois que vous sentez que vous avez accompli cela, commencez-en un nouveau. Essayez également de remarquer le rôle que vous jouez et comment vous pouvez aider à créer le changement que vous recherchez.
- Essayez de supprimer ou d'éviter les déclarations critiques ou blâmables.
- Au lieu de vous concentrer sur ce que votre enfant a peut-être mal fait, concentrez-vous sur ce qu'il a bien fait ou félicitez-le d'avoir essayé. Au lieu de dire "Regarde le gâchis que tu as fait ! Tu ne ramasses jamais tes jouets !" essayez: « Wow, vous êtes enjoué et avez beaucoup d'énergie aujourd'hui ! Quel est votre jouet préféré en ce moment ? Faisons quelque chose d'amusant avec ce jouet, et rangeons le reste pour jouer avec plus tard. »
- Soyez la paix que vous souhaitez voir en votre enfant. Devenez vous-même paisible avant d'attendre que votre enfant soit paisible. Les enfants doivent apprendre à se comporter, y compris à être pacifiques. Donnez l'exemple et montrez le genre de paix que vous aimeriez voir chez votre enfant et dans votre relation avec lui.
Étape 6. Tenez un journal
Tenir un journal est une excellente pratique pour vous aider à être paisible. La création d'un journal vous aidera à concentrer vos intentions pacifiques sur les domaines de votre vie qui nécessitent plus d'attention. Cela vous aidera également à organiser vos pensées et vos projets. Tenir un journal vous offre un espace sûr pour évacuer votre frustration et votre stress afin que vous puissiez être en paix avec les autres.
- Essayez des invites comme les suivantes: « Aujourd'hui, être paisible était difficile parce que… » « Aujourd'hui, être paisible était gratifiant parce que… » ou « Je vais essayer d'être plus paisible en… »
- Vous pouvez également tenir un journal de gratitude, dans lequel vous écrivez chaque jour quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. Cela peut vous aider à développer un état d'esprit plus positif.
Méthode 3 sur 3: Créer un environnement paisible
Étape 1. Désencombrer
Minimisez les jouets et l'encombrement physique dans votre environnement. Être paisible comprend avoir un environnement paisible ainsi qu'un état d'esprit paisible. Aidez à rendre votre environnement paisible en débarrassant votre maison de l'encombrement. Jetez ou donnez des choses que vous n'utilisez pas ou des jouets avec lesquels vos enfants ne jouent plus. Assurez-vous que les objets que vous possédez ont tous un endroit dédié. Avoir moins de désordre dans votre maison augmentera votre sentiment de paix.
Étape 2. Séparez votre vie professionnelle et votre vie familiale
Être paisible à la maison, dans les relations et en vous-même sont tous des aspects importants d'une vie paisible. Rester paisible dans tous les aspects peut inclure un environnement de travail paisible ainsi que séparer votre travail et votre vie familiale. Essayez ce qui suit.
- Avoir moins d'encombrement dans votre espace de travail donnera le même résultat que moins d'encombrement dans votre maison. Soyez plus serein au travail en vous assurant que votre espace de travail est propre et dégagé.
- Essayez de laisser tout stress au travail que vous rencontrez pendant la journée au travail. Une façon d'y parvenir est de vous assurer de commencer et d'arrêter le travail à l'heure. Avoir des limites fermes aidera à éviter que votre vie professionnelle ne cause du stress dans votre vie personnelle.
- Maintenez le professionnalisme au travail et limitez les informations personnelles que vous divulguez au travail.
Étape 3. Utilisez des tons ou des textures apaisantes dans votre décoration
Être paisible dans votre environnement familial n'est peut-être pas aussi difficile que vous le pensez. Quelques petits changements à vos couleurs de peinture ou à votre décoration peuvent produire de grands effets apaisants et paisibles. Afin d'augmenter l'atmosphère paisible de votre maison, essayez ce qui suit.
- Utilisez des tons apaisants comme des nuances de bleu clair ou de beige dans la peinture, les meubles ou la décoration.
- Ayez un petit vase ou une plante dans chaque pièce pour aider à créer une sensation apaisante et une connexion avec la nature.
- Dépensez l'argent supplémentaire dans des draps haut de gamme afin que vous puissiez terminer votre journée avec un sommeil paisible et apaisant.
Étape 4. Remplissez votre maison d'odeurs et de sons apaisants
Être paisible peut être une expérience sensorielle complète pour vous. Changer les parfums ou les sons dans votre maison peut aider à augmenter la détente et le calme pour vous et votre famille.
- Les sons apaisants peuvent inclure des sons de la nature ainsi que certains types de musique comme la musique classique.
- Les parfums apaisants peuvent inclure la lavande, le romarin, le jasmin, l'ylang-ylang, l'orange douce et la bergamote.
