Boire de l’eau est une clé importante pour rester hydraté et en bonne santé. Bien que les besoins individuels varient, tels que le sexe et le mode de vie, l'Institute of Medicine recommande aux femmes (âgées de 19 à 50 ans) de boire 2,7 litres (91 oz) par jour et aux hommes (âgés de 19 à 50 ans) de boire 3,7 litres (125 oz) par jour. journée. Il peut être difficile d'atteindre cet objectif, mais répartir votre consommation d'eau tout au long de la journée et trouver d'autres sources d'hydratation vous aideront à augmenter votre consommation quotidienne de liquide.
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Partie 1 sur 2: Répartition de la consommation d'eau tout au long de la journée
Étape 1. Buvez un verre d'eau dès que vous vous levez le matin
Boire de l'eau dès votre réveil vous aidera à relancer votre métabolisme et à vous réhydrater après avoir passé toute la nuit sans liquide. Gardez un verre à côté de votre lit ou laissez une note sur votre réveil pour vous en souvenir.
Étape 2. Buvez de l'eau chaque fois que vous mangez
Buvez un verre d'eau à chaque repas. Cela facilitera la digestion en aidant à décomposer les aliments afin que votre corps puisse absorber les nutriments. L'eau ramollit également les selles et aide à prévenir la constipation. N'oubliez pas de boire de l'eau avec toutes les collations que vous avez pendant la journée.
Si vous espérez perdre du poids, buvez de l'eau avant de commencer à manger afin de vous sentir rassasié plus tôt
Étape 3. Gardez une bouteille d'eau avec vous toute la journée
Si vous travaillez dans un bureau, gardez une bouteille sur votre bureau et sirotez-la tout au long de la journée. Définissez des rappels sur votre ordinateur si vous avez du mal à vous en souvenir. Si vous faites un travail plus physique, essayez de trouver un endroit pour garder une bouteille d'eau où vous pouvez y accéder régulièrement ou simplement l'emporter avec vous.
- Pour un suivi plus précis de la consommation d'eau, trouvez une bouteille dont les mesures sont marquées sur le côté.
- Essayez une bouteille avec des caractéristiques spéciales comme une isolation pour garder l'eau froide, un filtre intégré ou un cylindre séparé à l'intérieur pour infuser votre eau avec des fruits.
Étape 4. Buvez de l'eau supplémentaire après l'exercice
1 à 2 tasses supplémentaires (0,25 à 0,5 litre) d'eau suffisent après un exercice modéré, mais un exercice intense avec une transpiration excessive peut nécessiter une boisson pour sportifs, telle que Gatorade ou Powerade. Ces boissons contiennent du sodium, des électrolytes et des glucides, ce qui aidera à remplacer ce que vous avez perdu par la transpiration.
Étape 5. Trouvez une application de suivi de l'eau
Plusieurs applications sont disponibles sur votre smartphone pour vous aider à vous rappeler de boire plus d'eau. L'application WaterLogged vous permet de suivre votre consommation d'eau quotidienne. D'autres, comme OasisPlaces et WeTap, vous aident à trouver des fontaines d'eau à proximité où vous pouvez recharger votre bouteille d'eau gratuitement.
Étape 6. Gardez à l'esprit la règle du « 8 sur 8 »
Chaque individu a besoin d'une quantité d'eau différente pour rester en bonne santé. Mais la règle du « 8 sur 8 » (8 onces, 8 fois par jour) est facile à retenir et peut vous aider à suivre facilement votre consommation d'eau chaque jour.
En dehors des États-Unis, cela se traduit par environ 0,25 litre 8 fois par jour
Partie 2 sur 2: Trouver des sources alternatives d'hydratation
Étape 1. Buvez du jus, du café ou du thé
Beaucoup de gens pensent que les liquides contenant de la caféine vont vous déshydrater, mais ce n'est pas vrai lorsqu'ils sont consommés en quantités modérées. L'eau est préférable, mais si vous préférez d'autres boissons, comme des jus de fruits ou du café et du thé contenant de la caféine, continuez à en boire pour atteindre vos besoins quotidiens en liquides.
- Limitez votre consommation quotidienne de caféine à 2 à 4 tasses de café ou de thé par jour. Au-delà de cela, vous pouvez ressentir de l'insomnie, de l'irritabilité, des maux de tête ou d'autres effets secondaires. Les enfants devraient éviter complètement la caféine.
- Les boissons contenant de la caféine peuvent ne pas être une bonne source d'hydratation pour ceux qui n'ont pas développé une tolérance aux effets de la caféine. Il peut s'agir d'un diurétique faible au cours des premiers jours de consommation de café, mais une tolérance se développe rapidement lorsqu'il est consommé régulièrement pendant 4 à 5 jours et l'effet diurétique disparaît.
Étape 2. Mangez des aliments à forte teneur en eau
Environ 20% de votre apport quotidien en eau provient de la nourriture. La pastèque, le céleri, les concombres et la laitue sont de bons choix alimentaires sains qui aident à l'hydratation. Les soupes et les bouillons sont également un bon moyen d'ajouter plus d'eau à votre alimentation.
Étape 3. Utilisez des édulcorants sans sucre ou des additifs aromatisants
Si vous n'aimez pas boire de l'eau plate, il existe une variété de produits qui ajoutent de la saveur ou de la douceur à un verre d'eau du robinet. Certains sont disponibles sous forme de poudres tandis que d'autres sont des additifs liquides.
- Assurez-vous de lire les ingrédients de ces produits. Certains contiennent des agents épaississants comme le propylène glycol qui sont considérés comme controversés.
- Si vous préférez quelque chose de plus naturel, essayez de couper des fraises, des citrons ou des concombres et de les mettre dans votre eau pour l'infuser de ces saveurs.
Des astuces
- Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez un rhume ou une grippe, augmentez votre consommation d'eau au-delà des recommandations recommandées.
- Il est possible de boire trop d'eau, mais cela est rare et n'est généralement préoccupant que si vous faites régulièrement de l'exercice à un niveau intense, comme un entraînement pour un marathon.
- N'oubliez pas que certains fluides comme l'alcool vous déshydratent au lieu de vous hydrater.
