Une personne est consciente lorsqu'elle est consciente de son environnement, de ses actions et de ses émotions. Être attentif n'est pas simplement être alerte. Au lieu de cela, il fait très attention à votre environnement. Vous pouvez vous entraîner à être plus attentif. La pleine conscience peut avoir un impact positif sur votre vie personnelle et professionnelle. Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour devenir plus conscient.
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Méthode 1 sur 4: Vous apprendre à être conscient
Étape 1. Entraînez votre esprit
La pleine conscience est l'habitude de prêter attention consciemment à ce qui se passe autour de vous. Être attentif demande de la pratique. Il existe de nombreuses façons d’entraîner votre esprit à augmenter votre pleine conscience chaque jour.
Pensez à toutes les choses que vous faites au quotidien: vous mangez, vous respirez, vous bougez, vous parlez. Ce ne sont que quelques exemples. Imaginez si vous commencez à être plus conscient de chaque partie de votre journée. Pensez à ce que vous pourriez remarquer si vous commencez à vraiment prêter attention aux petites parties de votre vie. C'est votre premier pas pour être plus attentif
Étape 2. Entraînez-vous à être attentif pendant vos activités de routine
Par exemple, faites attention à chaque étape lorsque vous préparez votre café du matin. Ensuite, soyez conscient de la réaction de vos sens lorsque vous buvez votre café. Chaque jour, essayez d'être attentif à une nouvelle partie de votre routine.
Essayez d'être attentif pendant votre douche matinale. Pensez vraiment à vos sens. L'eau chaude vous fait du bien ? Vous aimez l'odeur de votre gel douche ? Faites attention aux sensations impliquées dans chaque partie de votre routine quotidienne
Étape 3. Soyez bref
Votre esprit fonctionne mieux lors de courtes périodes d'activité, alors gardez vos séances d'entraînement courtes. Des études montrent qu'il est plus productif et utile de rompre de longues périodes de concentration. En fait, vous pourrez être plus attentif si vous gardez vos séances d'entraînement courtes.
Par exemple, concentrez-vous sur le choix d'une tenue pour le travail, mais laissez ensuite votre esprit vagabonder pendant que vous vous apprêtez à vous habiller
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Méthode 1 Quiz
Pourquoi devriez-vous garder vos séances de pratique de pleine conscience courtes ?
Parce qu'il est plus facile de se concentrer pour de courtes rafales.
C'est exact! Se concentrer pendant une longue période est globalement moins efficace que de se concentrer pendant une courte période puis de laisser son esprit vagabonder. Vous tirerez le meilleur parti de la pleine conscience si vous le faites par courtes rafales. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Parce que la pleine conscience ralentit votre routine quotidienne.
Pas assez! Vous ne devriez pas utiliser la pleine conscience comme excuse pour rester assis à réfléchir. Concentrez-vous sur une sensation telle que vous la ressentez, puis passez à la suivante. Si vous faites correctement la pleine conscience, cela ne devrait pas affecter votre emploi du temps. Choisissez une autre réponse !
Ainsi, vous ne vous fatiguez pas.
Pas exactement! La pleine conscience n'est pas une activité physiquement éprouvante car il s'agit uniquement de remarquer ce qui se passe dans le moment présent. Les longues séances de pleine conscience ne vous épuiseront pas physiquement. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
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Méthode 2 sur 4: Apprendre des habitudes de pleine conscience
Étape 1. Essayez la méditation
La méditation peut être très bénéfique pour votre cerveau. La pratique de la méditation peut vous aider à être plus attentif sans effort, car elle deviendra le paramètre par défaut de votre cerveau. Renseignez-vous sur la méditation et trouvez une méthode d'entraînement qui vous convient.
- La méditation est plus efficace lorsque vous entraînez formellement votre esprit à la pratiquer. Essayez de trouver un livre ou un livre audio qui vous guidera à travers une série de méditations. Vous pouvez également suivre des cours de méditation guidée proposés par des professionnels.
- Pour commencer, trouvez un espace calme et tranquille pour méditer. Fermez les yeux et asseyez-vous confortablement. Choisissez un mot ou une phrase sur lequel vous concentrer. Vous pouvez le dire à voix haute ou intérieurement. Les choix populaires sont « ohm » et « amour ».
Étape 2. Améliorez votre relation
Votre relation amoureuse affecte tous les aspects de votre vie. La recherche montre que les couples plus attentifs sont plus heureux et en meilleure santé physique. Demandez à votre partenaire de se joindre à vous pour essayer de devenir plus attentif.
Essayez de méditer avec votre partenaire. Le simple fait de s'engager dans la pleine conscience au même moment et au même endroit peut vous aider à créer des liens. Une autre façon d'augmenter votre pleine conscience est de mettre en pratique vos compétences en communication avec votre partenaire. Concentrez-vous pour vraiment vous entendre les uns les autres
Étape 3. Écoutez attentivement
Entendre vraiment ce que dit quelqu'un d'autre est l'un des meilleurs moyens d'être attentif. Souvent, lorsque vous discutez avec quelqu'un d'autre, votre voix intérieure est active pendant qu'il parle. Parfois, vous jugez leurs paroles, ou vous pensez peut-être à moitié à autre chose. La pleine conscience, c'est vraiment faire attention quand quelqu'un d'autre parle.
Si possible, ayez des conversations importantes en face à face. Établir un contact visuel. Cela vous aidera à créer des liens avec la personne que vous écoutez et à absorber ce qu'elle dit
Étape 4. Surveillez votre santé
Être conscient de votre santé physique est un élément important pour être plus attentif. Faites attention à votre corps et soyez conscient des niveaux d'énergie, de la sensation de faim et des courbatures. L'écoute des signaux de votre corps contribuera à votre bien-être général.
Pratiquez une alimentation consciente en étant conscient des aliments que vous choisissez de manger. Vous devriez penser non seulement à vos goûts et à vos aversions, mais aussi à la valeur nutritionnelle. De plus, soyez conscient de l'acte de manger et notez comment vos sens (vue, odeur, goût) réagissent aux différents aliments
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Méthode 2 Quiz
Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous devriez essayer d'avoir des conversations…
Par téléphone.
Pas exactement! Lorsque vous êtes au téléphone, vous pouvez vous concentrer sur le son de la voix de l'autre personne pour pratiquer la pleine conscience. Cependant, il peut être difficile de vraiment faire attention au téléphone. Il y a une meilleure option là-bas!
Par email.
Réessayer! Le courrier électronique n'est pas une bonne méthode de communication pour vous aider à pratiquer la pleine conscience. Idéalement, vous devriez essayer d'avoir des conversations où vous interagissez réellement avec les gens. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Par SMS.
Nan! Le problème avec les SMS est qu'ils sont asynchrones, vous n'avez donc pas à vous concentrer sur ce que l'autre personne dit dans le moment présent. Cela en fait une forme de communication moins utile en termes de pleine conscience. Il y a une meilleure option là-bas!
Face à face.
Absolument! Lorsque vous parlez à quelqu'un face à face, vous établissez un contact visuel et absorbez vraiment ce qu'il dit. Il est ainsi plus facile d'être attentif que d'autres types de communication. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Méthode 3 sur 4: Pratiquer la pleine conscience
Étape 1. Soyez conscient de vos sentiments
La pleine conscience sur le lieu de travail est une grande qualité à cultiver. Être plus attentif peut vous rendre plus productif au travail et peut également réduire votre stress. Une façon d'être plus attentif est de vérifier vos émotions et de prendre note de ce que vous ressentez lorsque vous êtes au travail.
Prenez l'habitude de vérifier avec vous-même. Vous pouvez être stressé pendant la journée sans même vous en rendre compte. Soyez attentif et faites attention aux signes de tension. Si vous constatez que votre cœur s'accélère ou que vos épaules sont tendues, prenez une minute pour vous retirer de la situation stressante et calmez-vous
Étape 2. Concentrez-vous sur la respiration
Être conscient de votre respiration est très important pour être plus attentif. Prendre des respirations profondes et apaisantes peut vous aider à vous concentrer et peut également aider à abaisser votre tension artérielle. Avant une grande réunion, essayez de prendre plusieurs respirations profondes pour retrouver votre calme.
Essayez de réserver deux périodes de trois minutes par jour pour pratiquer votre respiration. Vous pouvez le faire à votre bureau. Mettez simplement de côté votre travail pendant trois minutes et permettez-vous de vous concentrer pleinement sur la respiration
Étape 3. Faites une pause
La recherche montre que vous êtes en fait une personne plus productive lorsque vous vous autorisez à faire des pauses régulières. Il est important de permettre à votre cerveau de se détendre. Une partie de la pleine conscience consiste à réaliser quand vous avez besoin de laisser votre esprit vagabonder.
Il est idéal de faire une pause de dix minutes toutes les heures. Si vous n'y arrivez pas, essayez de faire plusieurs mini-pauses de trente secondes. Pendant ces brèves pauses, laissez votre esprit vagabonder et adonnez-vous à quelques rêveries
Étape 4. Utilisez la visualisation
Cette technique peut vous aider à être une personne moins stressée et plus efficace. Essayez de vous visualiser en train de faire quelque chose de bien. Peut-être que vous faites une présentation exceptionnelle ou que vous préparez un dîner incroyable pour votre famille. Quoi que vous voyiez, assurez-vous de visualiser le meilleur de vous-même.
Étape 5. Utilisez la bonne langue
Faites attention à vos mots et à votre langage corporel. Vous voulez communiquer que vous êtes présent et connecté à vos collègues, amis et famille. Cela fera de vous un communicateur plus efficace et augmentera votre pleine conscience.
- Regardez les mots que vous utilisez dans les conversations en milieu de travail. Lorsque vous utilisez des mots comme « être submergé », vous dites à vous-même et à votre collègue que vous vivez une situation négative. Soyez attentif et utilisez un langage positif. Essayez plutôt de dire que votre emploi du temps est « complet ».
- La respiration est une partie importante de votre langage corporel. Si votre respiration est irrégulière, cela signale à votre corps et aux autres que vous êtes stressé. Ce n'est pas une image positive à projeter.
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Méthode 3 Quiz
Idéalement, vous devriez faire une pause de quelle durée toutes les heures ?
Trente secondes
Nan! Pour maintenir un état mental idéal, vous avez besoin de plus de 30 secondes par heure pour vous détendre et laisser votre esprit vagabonder. Si vous ne pouvez pas faire de pause plus longue, vous pouvez essayer plusieurs mini-pauses de 30 secondes pendant une heure. Essayez une autre réponse…
Une minute
Fermer! Une minute de repos par heure n'est pas assez longue pour que votre cerveau se recharge complètement et vous maintienne productif. Si vous en avez la possibilité, il est idéal de faire des pauses plus longues. Devine encore!
Dix minutes
Oui! Croyez-le ou non, faire une pause de dix minutes toutes les heures peut vous rendre plus productif. C'est parce que votre cerveau est mieux en mesure de se concentrer lorsqu'il n'a pas à se concentrer constamment. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Vingt minutes
Réessayer! Vous n'avez pas besoin de vous reposer 20 minutes par heure pour rester attentif et productif. Si vous faites des pauses de 20 minutes toutes les heures, votre temps de pause réduira trop votre temps de travail. Choisissez une autre réponse !
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Méthode 4 sur 4: Comprendre la pleine conscience
Étape 1. En savoir plus sur la pleine conscience
Essayez de lire sur la pleine conscience. Il n'y a pas de définition définie, vous aurez donc besoin d'obtenir des informations de plusieurs sources différentes. N'oubliez pas que la pleine conscience consiste à être conscient, mais sans porter de jugement. L'apprentissage du concept vous aidera à approfondir votre pratique.
Étape 2. Connaître les avantages
La pratique de la pleine conscience peut avoir des effets positifs sur votre esprit et votre corps. Les personnes qui sont plus attentives ont une pression artérielle plus basse et une anxiété réduite. Cela peut également aider à augmenter votre mémoire et à réduire les symptômes de la dépression.
Étape 3. Changez vos habitudes
Afin de devenir plus attentif, il est probable que vous deviez apporter quelques changements à votre vie quotidienne. Essayez de prendre de nouvelles habitudes pour vous aider dans votre pratique. N'oubliez pas qu'il faut environ deux mois pour que de nouvelles habitudes prennent vraiment racine. Soyez patient avec vous-même.
- Ajoutez une promenade quotidienne à votre routine. Être dehors est un bon moment pour pratiquer la pleine conscience. Éteignez vos écouteurs et débranchez tout en parlant une promenade chaque jour.
- Ajoutez consciemment des pauses à votre journée. Même lorsque vous n'êtes pas au travail, vous avez besoin de plusieurs temps morts tout au long de la journée. Donnez-vous la permission de ne rien faire pendant au moins quelques minutes à la fois. Laissez vos pensées vagabonder.
Étape 4. Reconnaissez vos progrès
Parlez-vous positivement. Lorsque vous avez des pensées négatives, reconnaissez-les et laissez-les partir. Concentrez-vous sur le fait de dire des choses positives dans votre dialogue intérieur. Notez les bons côtés de chaque situation.
Lorsque vous vous sentez frustré par vos progrès, reconnaissez ce que vous ressentez. Ensuite, changez délibérément d'attitude pour vous féliciter des progrès que vous avez accomplis
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Méthode 4 Quiz
Combien de temps faut-il pour créer une nouvelle habitude ?
À peu près deux semaines.
Réessayer! Deux semaines, ce n'est pas assez long pour qu'une nouvelle habitude se développe vraiment. Donc, si vous essayez de changer votre routine pour être plus attentif, gardez à l'esprit que vous ne verrez pas de résultats aussi rapidement. Choisissez une autre réponse !
Environ un mois.
Presque! En effet, les habitudes mettent plus d'un mois à s'installer. Donc, lorsque vous changez vos habitudes pour être plus attentif, soyez patient et ne vous attendez pas à des changements radicaux en un mois. Essayez une autre réponse…
Environ deux mois.
Exactement! Lorsque vous essayez de changer vos habitudes pour intégrer la pleine conscience, vous devez être patient avec vous-même. Les habitudes prennent environ deux mois à se développer. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Des astuces
- Sois patient. Être attentif demande de la pratique, et cela prend du temps.
- Essayez différentes méthodes pour augmenter votre pleine conscience. Prenez le temps de trouver les moyens qui vous conviennent.
