Avez-vous peur de tomber amoureux? L'idée d'être aimé par quelqu'un vous fait peur ? Les cicatrices d'amour peuvent vous amener à éviter complètement l'amour, de peur d'être à nouveau blessé. Si vous avez peur d'aimer ou d'être aimé, il existe plusieurs façons de gérer votre peur. Vous pouvez identifier les sources de votre peur, gérer les pensées négatives et discuter de vos peurs avec un ami ou un partenaire. Parfois, les peurs d'aimer et d'être amoureux sont si graves que vous aurez peut-être besoin de conseils pour les surmonter, mais vous pouvez d'abord essayer de surmonter certaines de ces peurs par vous-même.
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Partie 1 sur 2: Comprendre votre peur
Étape 1. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous avez peur de tomber amoureux ou d'être aimé
La première étape pour faire face à vos problèmes d'amour et/ou d'être aimé est d'identifier la peur qui vous retient. Il existe de nombreux types de peur qui peuvent amener une personne à craindre d'aimer quelqu'un ou d'être aimée.
- Tenez compte de vos sentiments et essayez de comprendre quelle est votre principale préoccupation. Que craignez-vous qu'il se passe si vous vous permettez d'aimer ou d'être aimé ?
- Essayez d'écrire sur vos sentiments pour les explorer plus en profondeur. Écrire sur vos peurs concernant l'amour peut vous aider à identifier la racine de vos peurs et l'acte d'écrire peut également vous aider à surmonter certains de vos sentiments.
Étape 2. Pensez à vos relations passées
Une façon de commencer à comprendre votre peur d'aimer ou d'être aimé est de repenser à vos relations passées. Considérez les problèmes qui ont surgi dans la relation et comment vous avez contribué à ces problèmes.
Avec quoi avez-vous lutté dans la relation? Pourquoi vous êtes-vous battu ? Si vous avez rompu, quelle a été la raison de la rupture ? De quelles manières avez-vous contribué aux problèmes dans la relation ? Quelles pensées vous ont fait réagir de la manière que vous avez faite ?
Étape 3. Réfléchissez à votre enfance
Parfois, les expériences de l'enfance peuvent contribuer à notre capacité d'aimer et d'être aimé. Si vous avez vécu des expériences difficiles dans votre enfance, vous pourriez ressentir des sentiments dans vos relations d'adulte. Considérez les choses qui vous sont arrivées ou qui vous sont arrivées lorsque vous étiez enfant et comment elles pourraient vous affecter en tant qu'adulte.
Y avait-il beaucoup de disputes dans votre foyer quand vous étiez enfant ? Vous êtes-vous senti rejeté ou mal aimé par un ou plusieurs de vos parents ? Comment ces expériences vous ont-elles fait ressentir ?
Étape 4. Considérez certaines des peurs les plus courantes au sujet d'aimer et d'être aimé
Beaucoup de gens ont peur quand il s'agit d'aimer et d'être aimé. Parmi ces peurs figurent la peur d'être blessé, la peur de blesser quelqu'un et la peur de s'engager. Considérez ces différents types de peurs et essayez de déterminer si vos sentiments correspondent à l'une de ces catégories.
- Peur de se blesser Si vous avez été blessé dans des relations antérieures, vous savez à quel point c'est douloureux et vous voudrez peut-être vous protéger pour ne plus jamais ressentir cela. En conséquence, vous pourriez essayer de vous empêcher de tomber amoureux afin d'éviter de ressentir à nouveau ces émotions douloureuses.
- Peur de blesser quelqu'un Peut-être avez-vous blessé des gens dans des relations antérieures et cela vous a fait vous sentir coupable. En conséquence, vous voudrez peut-être éviter d'entrer dans une autre relation et de causer la même douleur à quelqu'un d'autre à qui vous tenez.
- Peur de l'engagement Peut-être que l'idée de vous engager envers une personne pour le reste de votre vie vous terrifie, alors vous ne vous permettez pas de vous attacher trop.
- Peur de la perte d'identité Certaines personnes pensent que tomber amoureux signifie qu'elles doivent renoncer à certaines parties de leur identité, ce qui peut être effrayant et peut amener certaines personnes à éviter l'amour.
Étape 5. Déterminez si vous vous considérez digne d'être aimé
Certaines personnes ont du mal à aimer et à être aimées parce qu'elles croient qu'elles ne sont pas aimables ou qu'elles ne méritent pas d'être aimées. Cette croyance peut être le résultat d'une négligence dans l'enfance, d'un rejet ou d'autres expériences qui vous ont fait vous sentir indigne d'être aimé. Demandez-vous si vous avez le sentiment que vous méritez d'être aimé.
Étape 6. Décidez si vous vivez une crise existentielle concernant l'amour
Certaines personnes ont peur de l'amour parce que cela les fait penser à leur mortalité. Aimer quelqu'un et être aimé en retour peut rendre la pensée de la mort beaucoup plus effrayante parce que vous avez plus à perdre. Certaines personnes peuvent même éviter de tomber amoureuses ou d'être aimées à cause de ces sentiments négatifs et effrayants.
Partie 2 sur 2: Gérer la peur
Étape 1. Défiez vos pensées négatives
En plus des relations passées et des expériences d'enfance, les pensées négatives peuvent vous empêcher d'aimer ou d'être aimé. Certaines personnes ont des pensées négatives sur elles-mêmes ou sur leurs partenaires qui font souffrir la relation. Ne laissez pas une pensée négative traverser votre esprit sans l'aborder et la recadrer. Cela vous aidera à changer votre état d'esprit et à cesser de renforcer vos peurs d'aimer ou d'être aimé. La prochaine fois que vous avez une pensée négative, transformez-la en une pensée positive.
- Par exemple, si vous craignez d'être rejeté, vous pourriez penser quelque chose comme: « Elle est hors de ma portée. Elle va me larguer. Ou, si vous vous sentez indigne d'être aimé, vous pourriez penser quelque chose comme: « Tu es trop moche pour que quelqu'un puisse t'aimer, alors n'essayez même pas. »
- Ces pensées nuisent à votre estime de soi et à votre capacité à aimer et à être aimé. Si vous faites face à ce type de pensées négatives, vous devrez vous efforcer de les faire taire et de les changer.
- La prochaine fois que vous vous surprendrez à avoir une pensée négative, arrêtez-vous et changez la pensée. Si vous vous dites: « Elle est hors de ma portée. Elle va me larguer », transformer ça en quelque chose de plus positif. Remplacez-le par quelque chose comme: « C'est une belle femme. Je suis impatient de voir où va cette relation.
Étape 2. Travaillez à développer des pensées positives sur l'amour
Vous pourriez également bénéficier d'un discours intérieur positif concernant l'amour. Essayez d'utiliser des affirmations positives quotidiennes pour développer des sentiments plus positifs au sujet de l'amour. Les affirmations positives quotidiennes peuvent vous aider à gérer les émotions négatives qui peuvent faire partie de vos peurs à propos de l'amour. Prenez quelques instants chaque jour pour vous regarder dans le miroir et dire quelque chose de positif sur l'amour. Vous pouvez dire quelque chose que vous croyez à propos de l'amour ou quelque chose que vous aimeriez croire à propos de l'amour. Voici quelques exemples de choses que vous pourriez vous dire:
- "Je suis digne d'amour."
- "J'aurai une relation amoureuse épanouissante un jour."
- "L'amour est une chose merveilleuse."
Étape 3. Autorisez-vous à être vulnérable
La vulnérabilité est définie comme le risque et l'incertitude qui accompagnent l'exposition émotionnelle. Les personnes qui ont peur d'aimer et d'être aimées ont souvent leurs défenses dans une relation. Si vous voulez surmonter votre peur d'aimer et d'être aimé, vous devrez baisser vos défenses et vous permettre d'être vulnérable envers votre partenaire. Cela peut sembler effrayant, mais c'est une étape importante pour devenir plus à l'aise avec l'amour. Les défenses courantes contre le sentiment de vulnérabilité incluent le fait de se retirer dans un monde imaginaire ou de se présenter d'une manière moins qu'idéale.
- Identifiez les défenses que vous utilisez pour vous empêcher de vous sentir vulnérable. Quelles sont vos défenses ? Comment pouvez-vous les abaisser et commencer à vous permettre d'être plus vulnérable ?
- Dans votre prochaine relation, essayez d'avoir une vision à long terme - en utilisant les souvenirs du bonheur passé comme assurance pour l'avenir ou en vous rappelant l'engagement initial et les promesses faites l'un à l'autre.
Étape 4. Discutez de vos peurs avec votre partenaire ou un ami de confiance
Parler à quelqu'un de vos peurs et de vos sentiments peut vous aider à gérer vos peurs d'aimer et d'être aimé. Si vous êtes en couple, envisagez de partager ces sentiments avec votre partenaire. Dire à votre partenaire ce que vous ressentez peut ouvrir la voie à une plus grande intimité dans votre relation. Assurez-vous d'avoir cette discussion avec votre partenaire lorsque vous êtes tous les deux calmes, pas après ou pendant une dispute.
- Si vous n'êtes pas en couple ou si vous n'êtes pas prêt à parler de vos sentiments à votre partenaire, parlez plutôt à un ami de confiance.
- Essayez de commencer par dire quelque chose comme: « Je pense que mes problèmes relationnels passés/actuels ont été causés par certaines de mes peurs à propos de l'amour. J'essaie de surmonter ces sentiments pour que les problèmes ne continuent pas. Seriez-vous prêt à en discuter avec moi ?
Étape 5. Envisagez de parler à un conseiller si vos problèmes persistent
Parfois, les peurs liées au fait d'aimer et d'être aimé sont si graves que vous avez besoin de l'aide d'un conseiller. Si vos problèmes persistent malgré vos tentatives pour améliorer les choses, envisagez de parler de ces problèmes à un conseiller. Un conseiller peut vous aider à aller à la racine des problèmes et à les régler afin que vous puissiez avoir des relations plus saines à l'avenir.
Des astuces
- Soyez patient et persévérant. Il vous faudra peut-être du temps pour gérer vos peurs d'aimer et d'être aimé. Continuez à travailler et demandez de l'aide si vous ne faites pas les progrès que vous souhaitez.
- L'amour est incroyable. Vous pourriez être blessé, mais vous aimerez toujours à nouveau.
