Avez-vous déjà été fatigué dans un endroit sans lit ou où il serait inapproprié de se coucher la tête ? Dormir en position assise peut prendre un certain temps pour s'y habituer, mais c'est une option. Si vous rendez les choses aussi confortables que possible, vous pouvez tirer le meilleur parti de la situation et dormir un peu même en étant assis.
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Partie 1 sur 3: Se préparer à dormir assis
Étape 1. Rassemblez la literie
Si vous avez le temps de vous préparer avant d'essayer de dormir debout, rassemblez de la literie comme une couverture, des oreillers, une serviette ou un tapis. Cette literie vous rendra plus confortable et réduira les douleurs causées par le fait de dormir debout.
- Le port de vêtements amples et confortables et de chaussures légères facilitera également le sommeil en position assise.
- Un oreiller de voyage spécial peut soutenir votre tête et votre cou. Ceux-ci se présentent sous diverses formes: certains passent autour de votre cou, d'autres par-dessus votre épaule, d'autres se fixent sur le côté d'un siège et certains peuvent être utilisés dans plusieurs positions. Recherchez ces types d'oreillers dans les magasins de bagages, les magasins d'aéroport, etc.
Étape 2. Rassemblez les fournitures qui vous aideront à dormir
Certaines personnes trouvent qu'il est plus facile de dormir en portant des bouchons d'oreilles ou des écouteurs pour bloquer les bruits extérieurs et/ou les distractions. De même, de nombreuses personnes trouvent un masque pour les yeux utile pour bloquer la lumière. Si vous avez d'autres choses qui font partie de votre routine pour vous endormir, comme un livre à lire ou une tasse de thé, essayez de les avoir avec vous. Rendre votre routine de sommeil aussi normale que possible vous aidera à vous endormir assis.
Étape 3. Trouvez un endroit pour dormir
Si vous êtes assis sur une chaise, comme dans un avion ou un train, vous pouvez en tirer le meilleur parti et y dormir. Si vous êtes libre de vous déplacer et de trouver un endroit pour dormir, recherchez une surface verticale telle qu'un mur, une clôture ou un poteau contre lequel vous appuyer. Si vous avez une planche ou une autre surface plane, vous pouvez également l'appuyer contre quelque chose et vous y reposer.
- Une surface légèrement inclinée vers l'arrière est préférable.
- Le rembourrage d'une chaise, d'un fauteuil inclinable ou d'un canapé peut être plus confortable qu'une surface dure comme un mur lorsque vous essayez de dormir assis. Si vous n'avez qu'une surface dure, vous pouvez la rendre plus confortable en utilisant des oreillers et des couvertures pour le rembourrage.
- Si vous voyagez avec un ami ou en avez un à proximité, cela peut faciliter les choses. Vous pouvez vous appuyer l'un contre l'autre (ou à tour de rôle) et essayer de dormir.
Partie 2 sur 3: Préparer votre site de sommeil
Étape 1. Allongez-vous
Il est recommandé de vous pencher en arrière à un angle d'environ quarante degrés lorsque vous essayez de dormir debout. Si vous êtes assis dans un avion, un train, un bus, etc., il peut se pencher légèrement en arrière. Si vous êtes ailleurs, un fauteuil inclinable est un bon choix si vous en trouvez un. Sinon, appuyez-vous simplement contre une surface avec un léger angle.
Étape 2. Rendez votre site de sommeil plus confortable
Si vous ne dormez pas sur une chaise ou une autre surface rembourrée, vous voudrez rendre les choses plus confortables en utilisant la literie que vous avez rassemblée. Même si votre site est déjà rembourré, vous constaterez peut-être qu'une couverture et un oreiller rendent les choses plus confortables pour vous.
- Mettez une couverture, un oreiller ou un tapis sur le sol ou sur le sol en dessous de vous.
- Mettez une couverture, un oreiller, un coussin ou tout autre rembourrage derrière vous. Cela fournira un soutien pour votre dos.
- Enroulez une couverture ou une serviette et placez-la ou un petit oreiller derrière vous dans le bas du dos. Cela fournira un soutien supplémentaire à votre région lombaire et minimisera les douleurs.
- Placez un oreiller fin derrière votre cou. Cela permettra à votre tête de tomber légèrement en arrière, ce qui peut faciliter l'endormissement. Des oreillers spéciaux pour le cou sont conçus à cet effet, mais vous pouvez utiliser tout ce dont vous disposez.
Étape 3. Utilisez votre couverture
Une fois que vous avez préparé votre site de sommeil et votre support rembourré, penchez-vous en arrière et utilisez votre couverture pour vous couvrir. Cela peut fournir de la chaleur et du confort, ce qui vous permet de vous endormir plus facilement. Si vous n'avez pas de couverture, essayez d'utiliser un manteau, un pull ou quelque chose de similaire disponible.
Étape 4. Essayez de vous rapprocher de votre routine de sommeil
Lisez un livre, écoutez de la musique ou tout ce qui vous aide à vous détendre et à vous endormir. Même si vous êtes assis, cette routine peut vous aider à vous endormir comme vous le feriez normalement.
- De nombreuses personnes trouvent que les boissons chaudes ou le thé peuvent les aider à se sentir à l'aise et à avoir sommeil (évitez simplement les boissons contenant de la caféine). Le thé à la camomille est un bon choix car il a un effet calmant et est naturellement sans caféine.
- Les exercices de méditation et/ou de respiration sont également reconnus comme des techniques apaisantes. Un exercice de respiration simple consiste à inspirer en comptant jusqu'à 3 ou 4, puis à expirer en comptant jusqu'à six ou huit. Quelques répétitions peuvent être très utiles lorsque vous essayez de vous calmer et de vous endormir assis.
- Ne vous découragez pas si vous ne vous endormez pas immédiatement. Essayez simplement de vous détendre et de vous reposer le mieux possible.
Partie 3 sur 3: Rester endormi tout en étant assis
Étape 1. Déplacez-vous au besoin pour rester à l'aise
Changer de position périodiquement pendant que vous dormez assis aide à réduire la douleur et favorise un meilleur sommeil. Si vous vous réveillez en essayant de dormir, étirez légèrement vos jambes et changez légèrement de position (par exemple, tournez la tête ou déplacez légèrement votre corps sur le côté).
Étape 2. Donnez à votre tête un soutien supplémentaire si nécessaire
Il est important de garder la tête dans une position confortable pour rester endormi. Si votre tête glisse d'un côté, déplacez votre support (oreiller, couverture, etc.) sur le côté pour donner plus de soutien à votre tête.
Si votre tête continue de tomber, vous pouvez également enrouler un foulard autour d'elle et de l'arrière de votre support (chaise, poteau, etc.), si possible. Cela aide à maintenir votre tête en place pendant que vous dormez plus
Étape 3. Reposez-vous mieux dès que vous le pouvez
Dormir assis peut être parfait pour une courte sieste ou lorsque vous n'avez pas d'autre choix. Cependant, il peut être difficile d'obtenir le sommeil paradoxal «actif» dont votre corps a besoin en position assise. Dès que vous le pouvez, dormez plus profondément dans un endroit plus confortable, comme un lit, un canapé ou un hamac.
Des astuces
- Si vous constatez que vous ne pouvez vous endormir que debout, cela pourrait être le signe d'un problème de santé tel que l'apnée du sommeil, la MPOC ou un problème cardiaque. Contactez votre médecin si vous ne pouvez dormir que debout.
- Dans certains cas, les médecins déconseillent de dormir debout. Parlez-en à votre médecin, si possible, avant de prendre la décision de dormir debout, surtout si vous voulez prendre l'habitude de le faire.
- Si vous êtes dans un bus, un train, une voiture ou un avion, il est probablement utile d'essayer de vous asseoir dans un siège côté hublot si possible. De cette façon, vous pouvez vous appuyer contre le mur ou la fenêtre si vous essayez de vous endormir.
Mises en garde
- Assurez-vous de choisir un environnement sûr pour vous endormir, surtout si vous êtes seul.
- Réglez une alarme pour ne pas trop dormir. Cela peut aider à réduire le risque de manquer votre arrêt dans un bus ou un train si c'est là que vous dormez.
- Il existe un risque accru de développer une thrombose veineuse profonde (TVP) lorsque vous dormez en position assise. La TVP est une maladie grave qui peut survenir en restant assis immobile pendant plus de quelques heures. Assurez-vous d'étirer les jambes ou de changer de position périodiquement.
