Il peut être difficile de passer une bonne nuit de sommeil lorsque vous voyagez. Le décalage horaire, les hôtels bruyants et un nouvel environnement sont autant de choses qui peuvent vous tenir éveillé la nuit dans un nouvel endroit. Parfois, le meilleur endroit pour dormir est le train ou le bus entre les destinations. Bien que ce ne soit pas toujours facile, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour que dormir dans les transports en commun pendant que vous voyagez soit aussi confortable et efficace que possible.
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Partie 1 sur 4: Choisir un endroit
Étape 1. Recherchez un endroit calme
Lorsque vous montez dans le train, le bus ou l'avion, regardez autour de vous. Cherchez un endroit où vous asseoir où il n'y a pas beaucoup de monde. Si vous prenez un train, parcourez les différents compartiments jusqu'à ce que vous en trouviez un qui soit vide ou avec relativement peu de monde à l'intérieur. Si vous prenez l'avion, cherchez un endroit à l'arrière de l'avion où il y a généralement moins de monde. Choisir un endroit privé pour se reposer minimisera vos chances d'être réveillé par le bruit provenant des autres passagers.
Étape 2. Choisissez un siège côté fenêtre
Un siège côté hublot vous permettra de vous reposer la tête et vous ne gênerez pas les autres passagers pendant votre sieste.
S'il n'y a pas de sièges près de la fenêtre disponibles, demandez à quelqu'un s'il accepterait de changer de siège avec vous. Dites-leur que vous prévoyez de dormir pendant le voyage et que vous ne voulez pas être sur leur chemin s'ils ont besoin de descendre ou d'aller aux toilettes. Soyez respectueux s'ils refusent votre demande
Étape 3. Évitez les endroits à forte circulation piétonnière
Ne vous asseyez pas près d'une salle de bain ou d'une entrée et d'une sortie. Les personnes qui embarquent ou font la queue pour utiliser les toilettes peuvent être bruyantes et vous empêcher de vous endormir. Trouvez un endroit pour vous asseoir loin des zones animées où vous ne serez pas dérangé.
Partie 2 sur 4: Se mettre à l'aise
Étape 1. Soutenez votre cou et votre tête pour éviter les douleurs
Achetez un oreiller de voyage pour le meilleur soutien; ils font tout le tour de votre cou pour que votre cou et votre tête soient toujours soutenus. Enroulez un pull ou une veste et enroulez-le autour de votre cou pour plus de soutien si vous ne voulez pas transporter un oreiller de voyage encombrant pendant votre voyage.
Si vous n'avez pas accès à un oreiller de voyage ou à des vêtements à confectionner vous-même, utilisez votre sac comme oreiller. Placez-le entre votre épaule et la fenêtre et posez votre tête dessus, ou placez-le entre votre tête et l'appui-tête pour un soutien supplémentaire
Étape 2. Portez des vêtements confortables
Si vous savez à l'avance que vous voulez dormir dans les transports en commun, habillez-vous en conséquence. Portez des pantalons confortables, en évitant les matières inconfortables comme le denim. Portez une chemise ample et des chaussures confortables. S'il fait chaud là où vous êtes, portez des tongs ou des sandales pour que vos pieds ne se sentent pas serrés.
- Les femmes peuvent porter des leggings ou des pantalons de yoga avec un t-shirt ou un pull confortable.
- Les hommes peuvent porter des pantalons de survêtement ou des pantalons amples avec un haut confortable.
Étape 3. Rangez vos bagages pour qu'ils ne prennent pas de place
Faites plus de place pour dormir en plaçant vos bagages dans le compartiment supérieur ou en les poussant sous votre siège. S'il y a un siège vide dans votre rangée, posez votre sac dessus.
- Gardez toujours vos bagages à proximité lorsque vous dormez dans les transports en commun. Assurez-vous qu'il est en sécurité dans un bac supérieur ou sous votre siège où personne ne peut le voler. Si vous tenez votre sac ou le placez sur le siège à côté de vous, accrochez votre bras à l'une des sangles pour qu'il soit bien attaché à vous.
- Gardez vos objets de valeur sur vous. Portez tous les bijoux coûteux que vous avez au lieu de les laisser dans vos bagages. Gardez votre téléphone dans votre poche et si vous voyagez avec d'autres appareils électroniques coûteux, apportez un sac plus petit pour les garder que vous pouvez porter pendant que vous dormez.
Étape 4. Réglez une alarme avant de vous assoupir
Assurez-vous qu'il est réglé au moins 15 minutes avant l'heure prévue d'arrivée à destination, au cas où vous arriveriez en avance. Vous vous sentirez plus à l'aise en sachant que vous ne manquerez pas accidentellement votre arrêt. Si vous réglez une alarme sur votre téléphone portable, assurez-vous qu'elle est réglée au maximum pour l'entendre se déclencher.
Partie 3 sur 4: Élimination du bruit
Étape 1. Portez des bouchons d'oreille
Vous pouvez acheter des bouchons d'oreilles de haute qualité en ligne ou dans votre pharmacie locale. Recherchez des bouchons d'oreille en cire ou en silicone qui indiquent qu'ils sont « moulables » sur l'emballage. Ils épouseront la forme de votre oreille et fonctionneront au mieux pour empêcher le bruit de pénétrer.
- Si vous comptez sur une alarme pour vous réveiller à temps pour votre arrêt, les bouchons d'oreilles peuvent vous empêcher de l'entendre se déclencher.
- Utilisez des écouteurs si vous n'avez pas de bouchons d'oreille. Ils ne seront pas aussi efficaces, mais ils bloqueront tout de même certains bruits environnants.
Étape 2. Écoutez du bruit blanc sur votre téléphone
Le bruit blanc est tout son apaisant et continu, comme le son d'un climatiseur. Écouter du bruit blanc pendant que vous dormez empêchera d'autres bruits - un autre passager qui crie, les bagages de quelqu'un qui tombent par terre, un bébé qui pleure - de vous réveiller. Téléchargez des bruits blancs sur votre téléphone portable et écoutez-les avec des écouteurs pendant que vous dormez.
Étape 3. Écoutez de la musique ou des livres audio avec un casque
Téléchargez-les sur votre téléphone avant votre voyage et écoutez-les pendant que vous essayez de vous endormir. De la musique ou un livre audio vous aidera à ajuster votre environnement afin que vous puissiez vous concentrer sur la dérive.
Partie 4 sur 4: Bloquer la lumière
Étape 1. Portez un masque de sommeil
Lorsque vous magasinez pour un masque de sommeil, recherchez-en un qui est fait d'un matériau qui sera confortable à porter, comme la soie. Essayez d'en trouver un avec des fonctionnalités intégrées pour vous aider à dormir pendant votre trajet, comme des parfums d'aromathérapie ou des couvre-oreilles. Mettez-le juste pendant que vous essayez de vous endormir. Un masque de sommeil bloquera la lumière du soleil et toute lumière artificielle afin que vous puissiez vous endormir plus facilement. Si vous n'avez pas accès à un masque de sommeil, utilisez plutôt des lunettes de soleil.
Étape 2. Couvrez-vous les yeux avec une veste ou une couverture
Placez-le stratégiquement pour qu'il empêche le soleil de briller dans vos yeux. Si vous prenez les transports en commun la nuit et que des lumières sont allumées à l'intérieur, ramenez votre veste ou votre couverture sur votre visage pour couvrir vos yeux.
- Si vous n'avez pas de veste ou de couverture, enlevez une couche supplémentaire de vêtements, comme un pull ou une écharpe, et utilisez-la pour vous couvrir les yeux. Vous pouvez également tirer la chemise que vous portez sur votre visage.
- Si vous portez un chapeau, tirez le devant sur votre visage jusqu'à ce qu'il protège vos yeux de la lumière.
Étape 3. Accrochez quelque chose au-dessus de la fenêtre du siège
Si vous êtes assis à côté de quelqu'un, demandez-lui s'il est d'accord si vous couvrez la fenêtre. Si la fenêtre s'ouvre, ouvrez-la légèrement et collez le bord d'une chemise ou d'une couverture à travers la fissure. Fermez la fenêtre et laissez pendre la chemise ou la couverture et bloquez la lumière. Si la fenêtre ne s'ouvre pas, recherchez les crochets ou les fissures dans lesquels vous pourriez caler quelque chose pour qu'il pende au-dessus de la fenêtre.
De nombreuses fenêtres d'avion ont un couvre-fenêtre coulissant pour empêcher la lumière d'entrer, donc si vous prenez l'avion, vérifiez votre fenêtre avant d'essayer d'y suspendre quelque chose
Des astuces
- Si vous avez un long voyage et que vous craignez de pouvoir vous endormir, demandez à votre médecin de vous prescrire un somnifère.
- Si vous savez que vous devez dormir dans les transports en commun pendant votre voyage, essayez de programmer votre trajet de manière à ce qu'il soit tard le soir ou la nuit afin qu'il y ait moins de monde.
