3 façons de dormir confortablement loin de chez soi

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3 façons de dormir confortablement loin de chez soi
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Vidéo: 3 façons de dormir confortablement loin de chez soi

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Vidéo: Hypnose ASMR : dormir et avoir confiance en soi, par Benjamin Lubszynski 2024, Mars
Anonim

Pour la plupart d'entre nous, dormir loin de chez soi est surréaliste, le sentiment que les choses ne vont tout simplement pas bien. Cela peut rendre difficile l'endormissement. Il y a beaucoup de gens qui éprouvent une anxiété beaucoup plus prononcée à l'idée de dormir loin de chez eux et cela peut être un événement très stressant. La clé est de trouver des moyens d'aider à faire face à la situation et de créer un état d'esprit relaxant et paisible.

Pas

Méthode 1 sur 3: Faire en sorte que quelque part se sente comme à la maison

Dormir loin de chez soi confortablement Étape 1
Dormir loin de chez soi confortablement Étape 1

Étape 1. Apportez des objets pour le coucher avec vous

Votre oreiller préféré, votre animal en peluche ou même vos photos de famille peuvent transformer n'importe quel endroit en votre maison loin de chez vous. Les objets familiers déclenchent un sentiment de paix et exercent une influence apaisante sur votre esprit.

Dormir loin de chez soi confortablement Étape 2
Dormir loin de chez soi confortablement Étape 2

Étape 2. Suivez la même routine

Si vous prenez une douche avant de vous coucher à la maison, prenez une douche avant de vous coucher où que vous soyez. Apportez le livre que vous lisez si vous lisez normalement avant d'éteindre la lumière. Tout ce qui donne à l'heure du coucher la même sensation et fait savoir à votre corps qu'il est temps d'aller au lit est un bon pari pour vous aider.

Dormir loin de chez soi confortablement Étape 3
Dormir loin de chez soi confortablement Étape 3

Étape 3. Apportez des bouchons d'oreille et un masque de sommeil

Vous ne savez jamais si l'endroit où vous séjournez sera bruyant ou lumineux, alors apportez-les vous assurera que vous êtes prêt à tout. Un masque de sommeil vous donnera également l'avantage supplémentaire de pouvoir imaginer que vous êtes chez vous sans que vous ne voyiez la preuve du contraire sous vos yeux.

Méthode 2 sur 3: Détendre votre esprit naturellement

Dormir loin de chez soi confortablement Étape 4
Dormir loin de chez soi confortablement Étape 4

Étape 1. Essayez la lavande

La lavande est un parfum apaisant naturel scientifiquement prouvé et des sprays de nuit sont disponibles dans votre magasin de produits de santé local. Vaporisez simplement un peu sur votre oreiller et vous vous endormez en flottant.

Dormez loin de chez vous confortablement Étape 5
Dormez loin de chez vous confortablement Étape 5

Étape 2. Buvez du thé à la camomille

La camomille est un excellent thé calmant qui, pour certains, est un puissant somnifère entièrement naturel. Il est plus puissant si vous pouvez le trouver en vrac, sous forme organique, mais même les sachets de thé vous aideront à vous endormir de manière agitée.

Dormez loin de chez vous confortablement Étape 6
Dormez loin de chez vous confortablement Étape 6

Étape 3. Apportez de la mélatonine

Hormone qui contrôle le sommeil, la mélatonine est une aide au sommeil naturelle et sûre qui fait des merveilles. Prenez une faible dose, environ 0,3 à 0,5 mg, avant de vous coucher et détendez-vous.

Dormir loin de chez soi confortablement Étape 7
Dormir loin de chez soi confortablement Étape 7

Étape 4. Prenez de la racine de valériane

Un autre remède naturel pour le sommeil, de nombreuses études ont montré que la valériane améliore toutes les facettes du sommeil, y compris la capacité de s'endormir. Environ 200 à 800 mg avant le coucher devraient faire l'affaire.

  • Vous pouvez également boire du thé à la valériane. Cela devrait également vous aider à vous endormir.
  • Un petit pourcentage de personnes, environ 10%, ressent l'effet inverse de la valériane, ce qui signifie qu'elle leur donne de l'énergie. Essayez celui-ci à la maison à l'avance pour vous assurer qu'il a le bon effet sur vous.

Méthode 3 sur 3: Créer un esprit reposant

Dormir loin de chez soi confortablement Étape 8
Dormir loin de chez soi confortablement Étape 8

Étape 1. Essayez la méditation guidée par imagerie

Dans votre esprit, imaginez un endroit calme et immobile, comme une plage déserte ou le sommet d'une montagne. Remplissez tous les détails: les images, les sons et les odeurs. Bientôt, cette image paisible remplacera le monde qui vous entoure, procurant une sensation de détente et de confort qui vous aidera à vous endormir.

Dormir loin de chez soi confortablement Étape 9
Dormir loin de chez soi confortablement Étape 9

Étape 2. Cachez l'horloge

Se demander constamment quelle heure il est peut aggraver le fait de dormir dans un lit étranger. Cela ajoute du stress à une situation déjà stressante, donc plus tôt vous la retirez de l'équation, mieux ce sera. Une fois que c'est parti, c'est une chose de moins qui vous rappelle que vous êtes toujours éveillé et pas à la maison.

Dormir loin de chez soi confortablement Étape 10
Dormir loin de chez soi confortablement Étape 10

Étape 3. Pratiquez le yoga

Il existe de nombreuses routines de yoga qui peuvent être pratiquées au lit pour détendre à la fois l'esprit et le corps, offrant la tranquillité d'esprit dont vous avez besoin pour vous endormir lorsque vous n'êtes pas à la maison. Trouvez-en un qui correspond à votre niveau de compétence et au fur et à mesure que votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent, vous sentirez votre anxiété et votre stress fondre.

Dormez loin de chez vous confortablement Étape 11
Dormez loin de chez vous confortablement Étape 11

Étape 4. Évitez l'électronique

Non seulement ils ont tendance à nous tenir éveillés plus tard que nous le voulions, mais il faut une bonne heure pour que votre cerveau se calme après avoir été sur l'électronique. La règle de base est la suivante: il est préférable d'éviter les appareils électroniques près de l'heure du coucher lorsque vous n'êtes pas à la maison.

Des astuces

  • N'oubliez pas que même si vous ne dormez pas beaucoup, soyez heureux d'avoir réussi à vous en sortir.
  • Trouvez des choses stupides à dire ou à faire. Cela peut vous aider à faire face à la phobie.
  • Évitez les grandes quantités de caféine et de sucre après 15 heures environ. Si vous en consommez trop, vous vous sentirez éveillé même tard dans la nuit.
  • Essayez de ne pas penser à la maison.
  • Appelez à la maison avant de dormir.
  • Si vous lisez sur une tablette électronique, baissez au maximum la luminosité ou téléchargez une application qui diminue la lumière bleue.

Mises en garde

  • Si vous avez le choix, ne vous forcez pas à rester et à être une épave.
  • Si vous ne vous sentez pas en sécurité là où vous êtes, partez par tous les moyens et allez ailleurs où vous vous sentez en sécurité si la maison n'est pas une option.

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