Agir heureux peut être un palliatif pendant un certain temps. Cependant, au fur et à mesure que vous agissez plus heureux, vous pouvez également travailler pour être plus heureux, de sorte que vous n'avez pas à agir autant. À votre tour, vous voudrez peut-être aussi parler à votre médecin de la dépression si vous sentez que vous devez travailler régulièrement pour être heureux.
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Méthode 1 sur 3: Apparaître heureux
Étape 1. Souriez pour rendre les autres heureux
Lorsque vous souriez, vous semblez automatiquement plus heureux aux yeux des autres. De plus, sourire vous rend plus attirant et détendu, ce qui contribue également à l'apparence d'un bonheur général.
- En fait, le cerveau perçoit une autre personne souriante comme une récompense. Par conséquent, lorsque vous souriez à quelqu'un, cela rend son cerveau plus heureux.
- Cela aide aussi à rire des blagues des autres. Cependant, ne souriez que lorsque cela vous semble approprié. Par exemple, si quelqu'un fait une annonce sérieuse, c'est le moment de sauter le sourire.
- Aussi, ne laissez pas votre sourire s'attarder trop longtemps. Si vous le faites, les gens peuvent penser que vous faites semblant.
- Essayez de sourire sincèrement. Lorsque vous ne le sentez pas, il peut être plus difficile de créer un véritable sourire. Faites un effort conscient pour donner un sourire plein, car un demi-sourire non engagé peut ne pas convaincre les gens. Une façon de vous aider à sourire plus sincèrement est de penser à quelque chose qui vous rend heureux, comme vos enfants ou votre chaton.
Étape 2. Souriez pour vous faire plaisir
Sourire a en fait le pouvoir de vous rendre plus heureux. Un sourire signale à votre corps que vous êtes heureux, ce qui libère à son tour des produits chimiques dans votre corps qui contribuent à votre bonheur.
- Pour commencer, des neuropeptides sont libérés, qui aident à lutter contre le stress.
- En outre, les endorphines, la dopamine et la sérotonine sont également libérées. Ces neurotransmetteurs vous aident également à vous calmer et à être plus heureux.
Étape 3. Répondez de manière convaincante aux questions de bien-être
Quand quelqu'un vous demande comment vous allez, vous ne pouvez pas dire ce que vous ressentez vraiment si vous vous sentez déprimé et que vous voulez avoir l'air heureux. Par conséquent, vous devrez faire semblant pour la réponse et donner une réponse qu'ils croiront.
- Une façon de répondre de manière convaincante est de prétendre que vous êtes un acteur ou une actrice. Prenez le rôle de la personne que vous jouez. Comment une personne heureuse répondrait-elle à une question comme « Comment allez-vous ? » ? Ils répondraient avec une réponse pleine d'entrain et un sourire.
- Soyez bref. La plupart du temps, les gens ne veulent pas vraiment savoir comment vous allez. Un court "Je vais bien!" est tout ce qui est vraiment nécessaire dans une conversation polie.
Étape 4. Agissez avec confiance
Être confiant peut vous aider à dépeindre un sentiment de bonheur, même lorsque vous ne le ressentez pas. Lorsque vous agissez avec confiance, les gens vous perçoivent comme confiant, vous n'avez donc même pas besoin d'avoir confiance en vous pour que cela fonctionne. Cependant, comme le bonheur, agir avec assurance peut vous aider à vous sentir plus confiant.
- Une façon d'avoir l'air et de se sentir plus en confiance est de se tenir droit. Si vous êtes affalé, vous ne respirez pas la confiance.
- Aussi, regardez les gens dans les yeux. Toujours regarder en bas ou ailleurs est un signe d'insécurité.
- Lorsque vous parlez, parlez d'un ton suffisamment fort pour entendre. Énoncez vos mots, en parlant distinctement.
- N'ayez pas peur de faire une blague. Les personnes confiantes utilisent souvent l'humour pour détendre l'atmosphère.
Étape 5. Continuez votre routine normale
Souvent, si vous êtes triste, vous voulez ralentir votre vie pendant un petit moment. Vous voudrez peut-être vous morfondre ou vous cacher à la maison. Cependant, si vous essayez d'être heureux, vous devez au moins suivre les mouvements de votre routine habituelle, comme aller au travail, rencontrer des amis et être avec votre famille.
Étape 6. Soyez enthousiaste
L'enthousiasme n'est pas la même chose que le bonheur, mais il peut passer pour lui à la rigueur. Si vous vous jetez dans votre vie, l'embrassant avec enthousiasme, vous aurez l'air plus heureux, et en fait, vous pourriez vous rendre plus heureux à votre tour.
- Utilisez vos mots. Une façon de montrer de l'enthousiasme est de dire à quel point vous êtes excité à propos de quelque chose. Par exemple, supposons qu'un nouveau projet se présente au travail et que votre patron souhaite que des personnes se portent volontaires. Vous pourriez dire: « J'adorerais travailler sur ce projet. Ça a l'air fascinant. De plus, cela va presque sans dire, mais essayez de ne pas critiquer activement ce qui vous enthousiasme. Dire « C'est tellement bête » ne respire pas l'enthousiasme.
- C'est aussi une question de ton de voix. Vous ne voulez pas donner un ton trop énergique, car cela peut paraître sarcastique, mais vous avez besoin d'un peu de dynamisme dans votre voix pour montrer votre enthousiasme.
- L'enthousiasme est une sorte de vulnérabilité. C'est-à-dire que vous retenir ou prétendre que vous n'aimez pas quelque chose est un moyen de vous protéger. Lorsque vous dites que vous aimez quelque chose, vous exprimez une opinion que les autres peuvent juger.
- De plus, être généreux avec vos louanges envers les autres peut les rendre plus heureux, ce qui les rend plus heureux quand ils vous voient. Ils projetteront une partie de ce bonheur sur vous.
Méthode 2 sur 3: Être plus heureux
Étape 1. Faites de l'exercice
L'exercice vous rend globalement en meilleure santé. Cependant, cela peut aussi vous rendre plus heureux. D'une part, votre cerveau pense que l'exercice est un type de stress, il libère donc une protéine dans votre cerveau qui vous encourage à être plus détendu. Votre corps libère également des endorphines, qui sont destinées à combattre la douleur de l'exercice et à conduire à des sentiments heureux.
- L'exercice peut également vous aider à mieux dormir, ce que vous pourriez avoir du mal à faire lorsque vous n'êtes pas aussi heureux. De plus, cela peut augmenter votre estime de soi, vous rendant globalement plus heureux.
- Essayez différents exercices pour trouver ceux que vous aimez. Si vous n'aimez pas le football, essayez de danser. Si le tennis n'est pas votre truc, commencez à nager.
- Visez au moins 150 minutes d'exercice par semaine. Certaines personnes suggèrent de faire 20 minutes d'exercice chaque matin pour bien démarrer la journée.
Étape 2. Pratiquez la gratitude
Les personnes qui sont reconnaissantes et trouvent des moyens de l'exprimer sont généralement plus heureuses que celles qui ne le font pas. La gratitude est la pratique active d'être reconnaissant pour les choses et les gens dans votre vie.
- Essayez de remercier activement les personnes dans votre vie pour ce qu'elles font et qui elles sont. Ne vous contentez pas de le penser - dites-leur.
- Une autre façon de pratiquer la gratitude est de tenir un journal de gratitude, dans lequel vous écrivez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.
Étape 3. Encouragez la curiosité
Les gens heureux recherchent souvent l'aventure. Ils veulent essayer de nouvelles choses, explorer de nouvelles cultures et découvrir de nouveaux endroits. Ils gardent un sentiment d'admiration pour le monde et trouvent des moyens de faire de chaque jour une aventure.
- Ne pensez pas que vous avez besoin de beaucoup d'argent pour maintenir la curiosité. Vous pouvez le faire dans votre propre ville. Essayez une nouvelle cuisine que vous n'avez jamais goûtée auparavant ou suivez un cours sur quelque chose qui vous a toujours intéressé.
- Explorez des quartiers de la ville que vous n'avez jamais vus ou assistez à un événement culturel. Cherchez toujours quelque chose de nouveau pour piquer votre intérêt.
Étape 4. Apprenez à vous aimer
Les personnes les plus heureuses ont une bonne estime d'elles-mêmes, ce qui signifie qu'elles aiment qui elles sont. Si vous avez toujours été déprimé, apprendre à renverser la vapeur pourrait contribuer à vous rendre plus heureux en général.
- Une façon de commencer à vous voir de manière plus positive est de faire une liste de toutes vos forces et des choses que vous admirez chez vous. Pensez aux compliments que vous avez reçus ou demandez à un ami de vous aider si vous ne pouvez pas commencer.
- Essayez d'arrêter les pensées négatives. Lorsque vous commencez à penser négativement à vous-même, essayez de le transformer en quelque chose de positif ou au moins en quelque chose de réaliste. Par exemple, si vous pensez: « Je déteste mon corps », transformez-le en « Je n'aime pas toujours l'apparence de mon corps, mais j'apprécie tout ce que mon corps fait pour moi, comme me laisser serrer mes enfants dans mes bras, cuisinez de la bonne nourriture et profitez du soleil."
Étape 5. Prenez soin de vous
Prendre soin de vous peut contribuer à votre bonheur, car lorsque vous êtes en mauvaise santé, votre corps le sait. En retour, vous ne vous sentez pas aussi bien, ce qui peut contribuer au malheur et à une faible estime de soi.
- Assurez-vous de dormir suffisamment. Obtenez les 8 heures de sommeil requises par nuit en vous assurant de vous coucher à l'heure et en vous accordant une heure de repos avant de vous endormir.
- N'oubliez pas de manger sainement. Tenez-vous-en aux protéines faibles en gras, comme le poulet et le poisson, et concentrez-vous sur les grains entiers, les fruits et les légumes avec des produits laitiers faibles en gras sur le côté.
Étape 6. Trouvez les passe-temps que vous aimez
Faire des choses que vous aimez peut vous rendre plus heureux, surtout si vous pratiquez ces passe-temps régulièrement. Toute activité que vous aimez peut être considérée comme un passe-temps, même aller au cinéma. Cependant, si vous pouvez trouver une activité où vous pouvez entrer dans un "flux" créatif qui bloque le monde, c'est encore mieux.
- Si vous ne savez pas quel passe-temps vous aimeriez, essayez d'explorer différents passe-temps en consultant des livres à la bibliothèque.
- Une fois que vous avez trouvé un passe-temps que vous voulez essayer, regardez les cours communautaires. Vérifiez auprès de votre service local des parcs et loisirs ou du collège communautaire.
Méthode 3 sur 3: Travailler sur la dépression
Étape 1. Recherchez des signes de dépression
La dépression est un trouble clinique qui affecte votre humeur. Un symptôme courant de la dépression est de rester d'humeur triste ou anxieuse pendant de longues périodes ou de se sentir désespéré. Si vous pensez que vous devez jouer la comédie pour être heureux, il se peut que vous ressentiez des symptômes de dépression.
- D'autres signes de dépression sont souvent un sentiment de culpabilité ou d'inutilité ou un manque de plaisir ou d'intérêt pour les passe-temps et les activités.
- Vous pouvez également vous sentir plus fatigué ou avoir du mal à vous concentrer. Votre mémoire peut en souffrir et vous pouvez être plus indécis.
- Vous pourriez également avoir du mal à dormir ou votre poids pourrait monter et descendre.
- Penser au suicide ou se faire du mal est un autre symptôme.
- La dépression peut survenir à certains moments de votre vie, comme après la grossesse. D'autres personnes souffrent de dépression juste pendant l'hiver lorsqu'il y a moins de lumière, ce qu'on appelle le trouble affectif saisonnier.
Étape 2. Consultez le counseling pour aider à lutter contre la dépression
Un thérapeute peut vous aider à résoudre certains des problèmes qui contribuent à votre dépression. Certains types courants de thérapie qui peuvent aider à lutter contre la dépression sont la thérapie de résolution de problèmes, la thérapie interpersonnelle et la thérapie cognitivo-comportementale.
- Si vous avez un ami qui a déjà suivi une thérapie, envisagez de lui demander de vous recommander un conseiller. Cela peut vous aider à affiner la recherche.
- Si vous craignez d'avoir accès à des conseils, consultez les cliniques à échelle mobile de votre région, qui basent votre paiement sur ce que vous gagnez.
Étape 3. Essayez un antidépresseur
Si vous sentez que vous devez faire preuve de joie tout le temps, votre corps a peut-être besoin d'une aide chimique pour vous rendre plus heureux. La dépression est un déséquilibre chimique dans le cerveau, et les antidépresseurs peuvent corriger ce déséquilibre. Différents antidépresseurs agissent de différentes manières, alors demandez à votre médecin lequel vous convient le mieux.
- Un type courant d'antidépresseur est un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine ou ISRS. Les médicaments courants dans cette catégorie sont la sertraline (Zoloft), la fluoxétine (Prozac) et la paroxétine (Paxil). Le côté positif de ces antidépresseurs est qu'ils ont généralement moins d'effets secondaires que les autres antidépresseurs.
- Une autre catégorie est celle des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN). Dans cette catégorie, vous avez entre autres la venlafaxine (Effexor XR) et la duloxétine (Cymbalta).
- Le bupropion (Wellbutrin) est un inhibiteur de la recapture de la noréphédrine et de la dopamine (NDRI). Le bon côté de ce médicament est qu'il est moins susceptible d'affecter votre vie sexuelle.
