Avoir de l'équilibre, c'est être équilibré, gracieux et élégant dans des situations sociales. Si vous voulez vous équilibrer, vous devez augmenter votre confiance en vous, devenir un excellent communicateur et apprendre à garder votre sang-froid dans des situations difficiles.
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Méthode 1 sur 3: Augmenter la confiance en soi
Étape 1. Pratiquez l'acceptation de soi
Si vous avez confiance en vous, alors vous aurez l'équilibre; les deux queue d'aronde. Vous accepter augmente votre estime de vous-même et peut vous aider à développer votre confiance et votre équilibre.
- Faites une liste de vos points forts et des choses que vous souhaitez améliorer, y compris les caractéristiques de votre personnalité et votre apparence. Descendez la liste et acceptez verbalement chaque partie de vous-même. Dites: « J'accepte d'être bavard. J'accepte que j'ai parfois un caractère colérique.
- En général, vous pouvez utiliser une affirmation de soi comme vous dire: « J'accepte tout de moi-même. J'accepte qui je suis, à quoi je ressemble, mon passé, mon présent et mon avenir.
Étape 2. Croyez en vous
La façon dont vous pensez de vous-même affecte vos actions et votre capacité à être en équilibre. Pour développer la confiance en soi, apprenez à croire en vous. Cela signifie croire que vous êtes une personne positive qui a des choses intéressantes à partager. Cela signifie également faire des choses qui vous donnent confiance en vous.
- La visualisation est un moyen utile de croire en soi. Fermez les yeux et imaginez-vous comme complètement confiant et en équilibre. Où es-tu? Qu'est-ce que ça fait? A quoi penses-tu? Qu'est-ce que tu fais?
- Ayez des pensées positives sur vous-même. Si vous vous inquiétez ou pensez négativement, reformulez la situation. Vous pouvez pratiquer en pensant à dessein: « Je peux le faire. Je peux accomplir tout ce à quoi je pense. Je crois en moi. »
- Essayez des poses puissantes. Notre langage corporel peut en fait façonner ce que nous ressentons à propos de nous-mêmes. Les poses de puissance impliquent généralement de rendre votre corps plus gros (prenant plus de place) au lieu de plus petit (ce qui indique un manque de confiance en soi). Essayez d'écarter légèrement vos jambes et de mettre vos mains sur vos hanches. Vous pouvez trouver plus de poses de puissance en ligne.
Étape 3. Concentrez-vous sur vos points forts
Faire attention aux aspects positifs de vous-même peut augmenter votre capacité à avoir confiance en vous et à avoir de l'équilibre dans des situations sociales, ce qui peut augmenter la probabilité que vous soyez accepté par les autres.
- Faites une liste de vos réalisations. Avez-vous obtenu un A sur un papier ? Êtes-vous bon en natation et avez-vous déjà remporté une médaille?
- Réfléchissez à la façon dont vous pouvez utiliser vos forces pour augmenter votre équilibre.
Étape 4. Ayez confiance que cela fonctionnera
Quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez, la façon dont vous y pensez peut influencer le résultat (pour le meilleur ou pour le pire). Ceux qui croient que quelque chose de négatif va se produire peuvent en fait influencer ce résultat. Par exemple, si vous craignez de dire quelque chose de stupide ou de faux lors d'une réunion, cette pensée peut augmenter votre nervosité, ce qui peut vous faire trébucher sur vos mots. Ainsi, vous créez le résultat dont vous avez peur.
Au lieu de penser à ce qui pourrait arriver ou au pire des cas, concentrez-vous plutôt sur ce que vous voulez réellement qu'il se passe. Au lieu de penser « Oh non, j'espère ne pas trébucher sur mes mots », pensez consciemment à des pensées positives telles que: « Je veux parler clairement et efficacement.." Ces pensées positives sont beaucoup plus susceptibles de réduire les sentiments négatifs et d'augmenter la probabilité d'un résultat positif
Étape 5. Obtenez un soutien social
Des relations de soutien peuvent vous aider à vous responsabiliser et à augmenter votre confiance en vous en général. Grâce aux autres, nous pouvons développer un sentiment de connexion, d'appartenance et d'acceptation.
- Si vous vous sentez faible ou que vous n'avez pas confiance en vous, parlez-en à un ami ou à un membre de votre famille. Il y a de fortes chances qu'ils vous aident à identifier les bonnes choses à votre sujet et à changer votre humeur et vos pensées. Cela peut être très valorisant et augmenter votre confiance en vous si vous savez que les autres vous soutiennent et croient en vous.
- Jetez un œil à vos relations et demandez-vous si ceux avec qui vous passez du temps vous soutiennent. Nos liens sociaux devraient nous apporter de la positivité et nous élever en période de stress. Si les gens vous rabaissent ou vous font vous sentir moins bien dans votre peau, ces liens ne vous aideront probablement pas à devenir plus confiant. Envisagez de vous éloigner des relations dommageables et concentrez-vous sur la connexion avec des personnes qui vous soutiennent.
Méthode 2 sur 3: Devenir un interlocuteur qualifié
Étape 1. Informez-vous sur une variété de sujets
Interagir confortablement avec les autres montre de la confiance et de l'équilibre. Il est beaucoup plus facile de proposer des sujets de discussion si vous êtes formé à une variété de compétences et de sujets.
- Allez à la bibliothèque et lisez une variété de livres. Renseignez-vous sur l'histoire, la science, la sociologie, la psychologie ou tout autre sujet qui vous intéresse.
- Scannez Internet et lisez des sites Web réputés pour vous tenir au courant de l'actualité.
- Lisez un journal (en ligne ou sur papier) et informez-vous sur les événements actuels dans votre communauté ainsi que dans le monde. De cette façon, vous pouvez démarrer une conversation en demandant: « Avez-vous entendu parler de _ ? Qu'en pensez-vous ? »
- Apprenez de nouveaux passe-temps et activités. Voici quelques exemples: apprendre à: jouer d'un instrument, danser, faire du yoga, de l'escalade, du parachutisme, du surf, du snowboard, du ski, de la plongée sous-marine, de la peinture, du dessin ou du chant. De cette façon, lorsque vous rencontrez une nouvelle personne, vous avez de nombreuses activités à discuter. Il y a de fortes chances que l'autre personne ait des intérêts similaires.
Étape 2. Écoutez
Lorsque vous assistez à des réunions sociales, soyez un « auditeur » plutôt que de toujours conduire la conversation. Les gens aiment être écoutés et sont attirés par les gens qui prennent le temps de les écouter.
- Détendez-vous, respirez et faites comme si vous parliez à quelqu'un que vous avez connu toute votre vie.
- Posez des questions et soyez intéressé. Concentrez-vous uniquement sur la personne et son expérience plutôt que sur ce que vous allez dire ensuite. Soyez présent dans l'instant.
- Posez des questions ouvertes plutôt que des questions fermées "oui" ou "non". Cela contribuera à augmenter la probabilité que vous ayez une conversation positive et continue.
- Utilisez des compétences d'écoute active, qui aident à renforcer la compréhension et la confiance. Une façon de montrer que vous écoutez est de répéter ce que la personne vient de dire. Vous pouvez le faire en disant: « J'ai entendu dire que tu étais en colère contre ton frère. Est-ce vrai ?
- Vous pouvez également donner votre avis et valider la personne. Dites quelque chose comme: « Cela semble vraiment difficile. On dirait que vous êtes blessé, et cela a du sens compte tenu de la situation. »
Étape 3. Concentrez-vous sur le positif
Si vous parlez trop de choses négatives, vous pourriez avoir l'air d'un râleur et quelqu'un qui manque de sang-froid. Cependant, si vous vous concentrez sur des sujets positifs, les gens peuvent remarquer votre élégance et votre charme.
- Posez des questions positives telles que: « Qu'est-ce qui va bien pour vous ? Qu'est-ce que tu as fait d'amusant ces derniers temps ? »
- Évitez généralement les conversations sur la politique et la religion, sauf si vous partagez la même mentalité et la même ouverture envers ces sujets.
Étape 4. Utilisez une communication assertive
L'affirmation de soi consiste généralement à être respectueux et ouvert à propos de vos sentiments et de vos pensées tout en gardant tact et sang-froid. La communication assertive est chaleureuse, accueillante et amicale.
- Une façon de s'affirmer est de comprendre les autres et leurs situations, tout en respectant et en communiquant vos propres besoins et désirs. Par exemple, vous pourriez dire: « C'est une excellente idée. Et si nous faisions cela aussi ? »
- Montrez que vous vous affirmez par votre langage corporel. Établissez un contact visuel approprié (ne regardez pas, mais n'évitez pas, regardez autour de vous de temps en temps). Soyez détendu dans votre corps; Ne faites pas votre corps trop petit (épaules voûtées) ou trop grand (mains sur les hanches).
- N'utilisez pas de formes de communication agressives telles que rabaisser les gens, les insulter ou élever la voix.
- Dire ce que vous ressentez ou pensez quand vous savez que cela pourrait blesser d'autres personnes peut aussi être une forme de communication agressive; il vaut mieux ne pas dire certaines choses (commentaires négatifs sur l'apparence ou les actes de quelqu'un, par exemple). Ces types de discours et d'actions peuvent montrer que vous êtes agressif et peuvent indiquer aux autres que vous perdez votre sang-froid.
- Certaines villes proposent des « écoles de finition » où les compétences sociales sont enseignées.
Méthode 3 sur 3: Maintenir votre sang-froid
Étape 1. Arrêtez-vous et respirez profondément
Une partie de l'équilibre consiste à maintenir votre sang-froid dans des situations difficiles ou irritantes. Au lieu de réagir automatiquement de manière négative, comme sortir de la pièce en courant ou crier après quelqu'un, gardez votre sang-froid en vous arrêtant et en respirant ou en vous retirant de la situation d'une manière élégante (c'est-à-dire en vous excusant d'aller aux toilettes).
- Si vous êtes seul, vous pouvez essayer un exercice de respiration profonde pour vous calmer. Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. Concentrez-vous sur votre respiration et votre expérience de celle-ci. Votre corps devrait commencer à se détendre et une fois que vous vous sentez calme, vous pouvez arrêter l'exercice de respiration.
- Si vous en avez besoin, prenez une minute pour vous éloigner et vous remémorer vos pensées.
Étape 2. Observez
Être conscient de ce à quoi vous réagissez est un élément important pour garder votre calme. Si vous observez ce qui se passe, vous pouvez commencer à changer votre façon de réagir à la situation et à être plus en équilibre.
- Demandez-vous: « À quoi est-ce que je réagis ? Qu'est-ce que je pense et ressens à propos de cette situation? Est-ce quelque chose qui est un modèle de mon passé ? Suis-je contrarié par cette situation ou est-ce que cela me rappelle quelque chose d'autre qui s'est passé et qui m'a touché ?
- Regardez l'image plus grande. Observez la situation de loin comme si vous étiez dans un hélicoptère en la regardant du ciel. Quelle est la plus grande image? Cette situation aura-t-elle une importance dans 1 mois, 6 mois ou un an ? Vous pouvez constater que vous réagissez à des situations qui n'affectent pas votre vie à long terme.
Étape 3. Pratiquez ce qui fonctionne
Avoir un plan sur la façon de gérer les émotions difficiles est un moyen infaillible de garder votre sang-froid dans des situations difficiles. Identifiez des façons de faire face aux émotions difficiles qui fonctionnent pour vous.
Par exemple, si vous remarquez que vous avez tendance à vous mettre en colère lorsque les gens ne sont pas d'accord avec vous sur un sujet, vous pouvez développer des mécanismes d'adaptation spécifiques pour faire face à cette situation. Cela peut inclure de prendre de grandes respirations, de compter jusqu'à dix ou de vous rappeler que les autres peuvent avoir des opinions différentes et cela ne veut pas dire qu'ils pensent que vous êtes stupide ou que vous ne vous aimez pas
Des astuces
- Ne changez jamais vous-même si ce n'est pas ce que vous voulez.
- Observez les autres avec aplomb et vous pourrez copier leurs comportements.
