Même les artistes les plus confiants peuvent souffrir du trac. Le trac est commun à tout le monde, des acteurs de Broadway aux présentateurs professionnels. Si vous avez le trac, vous pouvez commencer à vous sentir nerveux, tremblant ou même complètement affaibli à l'idée de vous produire devant un public. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez surmonter votre trac en entraînant votre corps et votre esprit à se détendre et en essayant quelques astuces. Si vous voulez savoir comment surmonter le trac, suivez simplement ces étapes. Avant de lire, assurez-vous que vous savez que cela aide si vous avez quelqu'un qui joue avec vous. Ou cela aide aussi si vous avez beaucoup d'amis proches dans le public.
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Méthode 1 sur 4: Surmonter le trac le jour de la représentation
Étape 1. Détendez votre corps
Pour surmonter le trac, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour détendre votre corps avant de monter sur scène. Soulager la tension de votre corps peut aider à stabiliser votre voix et à détendre votre esprit. Répétez vos lignes. Si vous vous trompez sur scène, pas de panique ! Faites en sorte que cela ressemble à l'acte. Voici quelques choses que vous pouvez faire pour détendre votre corps avant votre performance.
- Humez doucement pour stabiliser votre voix.
- Mangez une banane avant de jouer. Cela réduira cette sensation de vide ou de nausée dans votre estomac, mais ne vous fera pas non plus vous sentir trop plein.
- Chewing gum. Mâchez un peu de gomme pour soulager la tension dans votre mâchoire. Ne mâchez pas de chewing-gum trop longtemps à jeun ou vous pourriez perturber un peu votre système digestif.
- S'étirer. Étirer vos bras, vos jambes, votre dos et vos épaules est un autre excellent moyen de réduire la tension dans votre corps.
- Imaginez que vous agissez comme un personnage différent. Cela peut vous aider à mettre de côté la pression du public.
Étape 2. Méditez
Le matin avant votre performance, ou même une heure avant, prenez 15 à 20 minutes de votre journée pour méditer. Trouvez un endroit relativement calme où vous pourrez vous installer confortablement au sol. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous détendez chaque partie de votre corps.
- Posez vos mains sur vos genoux et pliez vos jambes.
- Essayez d'atteindre un point où vous ne pensez plus à rien d'autre qu'à détendre votre corps une partie à la fois, surtout pas à votre performance.
Étape 3. Évitez la caféine
À moins que vous ne soyez normalement accro à la caféine, ne consommez pas de caféine supplémentaire le jour du spectacle. Vous pouvez penser que cela vous fera jouer avec plus d'énergie, mais cela vous rendra en fait plus nerveux et nerveux…..
Étape 4. Fixez une « heure d'arrêt » pour votre anxiété
Le jour de votre performance, dites-vous que vous pouvez vous permettre d'être nerveux pendant un certain temps, mais qu'après une certaine heure - disons 15h00 - toute anxiété disparaîtra. Le simple fait de vous fixer cet objectif et de vous faire cette promesse le rendra beaucoup plus susceptible de se produire.
Étape 5. Faites de l'exercice
L'exercice libère les tensions et stimule vos endorphines. Prenez le temps de faire au moins trente minutes d'exercice le jour de votre performance, ou faites au moins trente minutes de marche. Cela préparera votre corps pour une performance incroyable.
Étape 6. Riez autant que vous le pouvez
Regardez une comédie le matin, mettez votre vidéo YouTube préférée ou passez simplement l'après-midi à traîner avec la personne la plus drôle de votre entreprise. Rire vous détendra et oubliera votre nervosité.
Étape 7. Arrivez tôt
Présentez-vous à votre présentation plus tôt que quiconque dans le public. Vous vous sentirez beaucoup plus en contrôle si la salle se remplit après votre arrivée au lieu de vous présenter devant une salle comble. Se présenter tôt soulagera également vos nerfs et vous fera vous sentir moins pressé et plus en paix.
Étape 8. Parlez aux membres de l'auditoire
Certaines personnes aiment s'asseoir dans le public et commencer à discuter avec les gens pour se sentir plus à l'aise. Cela vous fera voir que les membres du public ne sont que des gens ordinaires comme vous et vous aidera à gérer vos attentes. Vous pouvez également vous asseoir dans le public pendant qu'il se remplit un peu sans dire à personne qui vous êtes - cela ne fonctionnera que si vous n'êtes pas déguisé, bien sûr.
Étape 9. Imaginez votre personne préférée dans le public
Au lieu d'imaginer chaque personne dans le public en sous-vêtements - ce qui peut être un peu bizarre - imaginez que chaque siège du public est rempli d'un clone de votre personne préférée. Cette personne vous aime et écoutera et approuvera tout ce que vous dites ou faites. Cette personne rira au bon moment, vous encouragera et applaudira sauvagement à la fin du spectacle.
Étape 10. Buvez du jus d'agrumes
Boire du jus d'agrumes une demi-heure avant votre performance peut réduire votre tension artérielle et soulager votre anxiété.
Étape 11. Récitez les paroles de votre chanson ou poème préféré
En tombant dans un rythme confortable, vous vous sentirez plus en paix et en contrôle. Si vous vous sentez à l'aise de réciter les paroles de votre chanson ou poème préféré, vous vous sentirez plus à l'aise de prononcer vos lignes avec aisance et grâce.
Méthode 2 sur 4: Surmonter le trac pour un discours ou une présentation
Étape 1. Rendez-le intéressant
Cela peut sembler évident, mais il est probable qu'une partie de la raison pour laquelle vous avez le trac est que vous craignez que tout le monde pense que vous êtes ennuyeux. Eh bien, vous craignez peut-être d'être ennuyeux parce que votre matériel est ennuyeux. Même si vous parlez ou présentez du matériel très sec, pensez à des moyens de le rendre plus accessible et engageant. Vous serez moins inquiet à propos de la présentation si vous savez que votre contenu sera engageant.
Si c'est approprié, faites de la place pour le rire. Ajoutez quelques blagues qui apaiseront votre tension et détendront le public
Étape 2. Tenez compte de votre public
Lorsque vous créez et pratiquez votre présentation, tenez compte des besoins, des connaissances et des attentes du public. Si vous vous adressez à un public plus jeune, ajustez votre contenu, votre voix et votre discours si nécessaire. S'il s'agit d'un public plus âgé et plus sévère, soyez plus pratique et logique. Vous serez moins nerveux si vous savez que vous pourrez réellement atteindre les personnes qui vous écoutent.
Étape 3. Ne dites pas aux gens que vous êtes nerveux
Ne vous présentez pas sur scène et faites une petite blague sur le fait d'être nerveux. Tout le monde supposera que vous avez confiance en vous simplement parce que vous êtes déjà là-haut. Annoncer que vous êtes nerveux peut vous aider à vous sentir mieux, mais le public perdra confiance en vous au lieu de prêter attention.
Étape 4. Enregistrez-vous
Filmez-vous pendant que vous faites votre présentation. Continuez à présenter et à enregistrer jusqu'à ce que vous puissiez regarder l'enregistrement et penser: « Wow, c'est une excellente présentation ! » Si vous n'êtes pas satisfait de votre apparence sur la bande, alors vous ne serez pas satisfait de la façon dont vous apparaissez en personne. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous ayez raison. Lorsque vous êtes sur scène, rappelez-vous simplement à quel point vous avez fière allure dans la vidéo et dites-vous que vous pouvez faire encore mieux.
Étape 5. Déplacez-vous, mais ne bougez pas
Vous pouvez souffler un peu d'énergie nerveuse et atteindre votre public en arpentant la scène. Si vous vous déplacez avec énergie et gestes pour mettre l'accent, vous surmonterez votre trac simplement en bougeant. Mais ne bougez pas en bougeant vos mains ensemble, en jouant avec vos cheveux ou en jouant avec votre microphone ou vos notes de discours ou de présentation.
L'agitation ne fera que créer de la tension et fera voir à votre public que vous êtes mal à l'aise
Étape 6. Ralentissez
La plupart des orateurs manifestent leur trac en parlant trop vite. Vous parlez peut-être vite parce que vous êtes nerveux et que vous voulez en finir avec le discours ou la présentation, mais cela rendra en fait plus difficile pour vous d'exprimer vos idées ou d'atteindre votre public. La plupart des gens qui parlent trop vite ne se rendent même pas compte qu'ils le font, alors n'oubliez pas de faire une pause après chaque nouvelle pensée et de laisser de la place à votre auditoire pour réagir aux déclarations importantes.
- Ralentir vous rendra également moins susceptible de trébucher sur vos mots ou sur vos fautes de langage.
- Planifiez votre présentation à l'avance. Habituez-vous au rythme dont vous avez besoin pour terminer votre présentation au moment opportun. Gardez une montre à portée de main et jetez-y un coup d'œil de temps en temps pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.
Étape 7. Demandez comment vous avez fait
Si vous voulez vraiment améliorer votre trac, vous devriez demander à votre public comment vous avez fait en demandant des commentaires par la suite, en distribuant des sondages ou en demandant à des collègues du public de donner leur opinion honnête. Savoir ce que vous avez bien fait renforcera votre confiance en vous, et savoir comment vous pouvez vous améliorer vous aidera à vous sentir plus en confiance la prochaine fois que vous monterez sur scène.
Méthode 3 sur 4: Stratégies générales pour surmonter le trac
Étape 1. Fausse confiance
Même si vos mains ressemblent à de la pâte à modeler et que votre cœur bat la chamade, agissez simplement comme la personne la plus cool du monde. Marchez la tête haute et un grand sourire sur votre visage, et ne dites à personne à quel point vous êtes nerveux. Maintenez cette posture lorsque vous montez sur scène et vous commencerez à vous sentir en confiance.
- Regardez droit devant vous plutôt que par terre.
- Ne vous affaissez pas.
Étape 2. Créez un rituel
Proposez un rituel infaillible pour le jour de votre performance. Cela pourrait être un jogging de cinq kilomètres le matin de votre performance, le même « dernier repas » avant votre performance, ou même chanter une certaine chanson sous la douche ou mettre vos chaussettes porte-bonheur. Faites tout ce que vous avez à faire pour vous orienter vers le succès.
Un porte-bonheur est une grande partie d'un rituel. Il peut s'agir d'un bijou qui est important pour vous ou d'un animal en peluche idiot qui vous encourage depuis votre dressing
Étape 3. Pensez positivement
Concentrez-vous sur tous les résultats étonnants de votre présentation ou de votre performance au lieu de tout ce qui peut mal tourner. Combattez chaque pensée négative avec cinq pensées positives. Gardez une fiche avec des phrases de motivation dans votre poche, ou faites tout ce que vous devez faire pour vous concentrer sur tous les avantages que la performance vous apportera au lieu de vous concentrer sur toute la peur et l'anxiété que vous pourriez ressentir.
Étape 4. Obtenez les conseils d'un artiste professionnel
Si vous avez un ami qui est un artiste à élimination directe, que ce soit en tant qu'acteur de scène ou en train de faire des présentations, demandez-lui conseil. Vous apprendrez peut-être de nouvelles astuces et serez rassuré par le fait que presque tout le monde a le trac, peu importe à quel point il ou elle apparaît confiant sur scène.
Méthode 4 sur 4: Surmonter le trac pour une performance d'acteur
Étape 1. Visualisez le succès
Avant de monter sur scène, imaginez-vous en train de le faire sortir du parc. Imaginez une ovation debout, imaginez les sourires sur les visages des membres du public et entendez le son de vos camarades de casting ou du réalisateur vous dire quel travail incroyable vous avez fait. Plus vous vous concentrez sur la visualisation du meilleur résultat possible au lieu de vous inquiéter du pire des cas, plus cela a de chances de se produire. Imaginez-vous être incroyable sur scène du point de vue du public.
- Commencer de bonne heure. Commencez à visualiser le succès dès la seconde où vous êtes choisi pour le rôle. Prenez l'habitude d'imaginer quel excellent travail vous ferez.
- À mesure que vous vous rapprochez de la date de début, vous pouvez travailler plus dur pour visualiser le succès en imaginant quel excellent travail vous ferez chaque soir avant d'aller au lit et chaque matin au réveil.
Étape 2. Pratiquez autant que possible
Faites-le jusqu'à ce que vous le mémorisiez. Souvenez-vous des paroles de la personne qui parle avant vous, afin de reconnaître le signal pour vous de parler. Pratiquez-vous devant la famille, les amis et les animaux en peluche et même devant des chaises vides, de sorte que vous avez l'habitude de vous produire devant des gens.
- Une partie de la peur de jouer vient du fait que vous pensez que vous oublierez vos répliques et que vous ne saurez pas quoi faire. La meilleure façon de se préparer contre l'oubli de vos lignes est d'être aussi familier que possible avec elles.
- Pratiquer devant les autres vous aide à vous habituer au fait que vous ne réciterez pas vos lignes seul. Bien sûr, vous les connaissez peut-être parfaitement lorsque vous êtes seul dans votre chambre, mais ce sera un tout nouveau jeu de balle lorsque vous serez face à un public.
Étape 3. Entrez dans le personnage
Si vous voulez vraiment surmonter le trac, travaillez à vraiment habiter les actions, les pensées et les inquiétudes de votre personnage. Plus vous êtes en phase avec le personnage que vous incarnez, plus vous aurez de chances d'oublier vos propres soucis. Imaginez que vous êtes vraiment cette personne au lieu d'être un acteur nerveux essayant de dépeindre cette personne.
Étape 4. Regardez votre propre performance
Prenez confiance en vous en récitant vos répliques devant un miroir. Vous pouvez même enregistrer vos propres performances pour voir à quel point vous êtes incroyable et rechercher les domaines à améliorer. Si vous continuez à vous enregistrer ou à vous regarder jusqu'à ce que vous sachiez que vous êtes vraiment en train de le tuer, alors vous aurez beaucoup plus de chances de réussir sur scène.
- Être capable de vous voir performer vous aidera également à vaincre votre peur de l'inconnu. Si vous savez exactement à quoi vous ressemblez, vous vous sentirez plus à l'aise sur scène.
-
Surveillez vos manières et regardez comment vous bougez vos mains pendant que vous parlez.
Remarque: cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde. Cette astuce peut rendre certaines personnes plus gênées et conscientes de chaque mouvement de leur corps. Si vous regarder commence à vous rendre plus nerveux, évitez cette tactique
Étape 5. Apprenez à improviser
L'improvisation est une compétence que tous les bons acteurs devraient maîtriser. L'improvisation vous aidera à vous préparer à une situation moins que parfaite sur scène. De nombreux acteurs et interprètes sont tellement inquiets d'oublier ou de gâcher leurs répliques qu'ils ne considèrent souvent pas que les autres membres de la distribution sont tout aussi susceptibles de faire une erreur; savoir improviser vous aidera à vous sentir à l'aise de jouer à la volée et d'être préparé à tout ce qui se présente à vous.
- L'improvisation vous aidera également à voir que vous ne pouvez pas contrôler tous les aspects de la performance. Il ne s'agit pas d'être parfait, il s'agit de pouvoir réagir à n'importe quelle situation.
- Ne soyez pas surpris ou perdu si quelque chose d'inattendu se produit. N'oubliez pas que le public n'a pas de copie du script et qu'il ne pourra dire si quelque chose s'est mal passé que si vous le rendez évident.
Étape 6. Bougez votre corps
Rester physiquement actif avant et pendant le spectacle aidera à soulager votre tension et à maintenir l'intérêt du public. Bien sûr, vous ne devez bouger que lorsque le personnage est censé bouger, mais profitez au maximum de vos mouvements et gestes pour que votre corps devienne plus détendu en étant actif.
Étape 7. Éteignez votre esprit
Une fois sur scène, concentrez-vous simplement sur vos mots, votre corps et vos expressions faciales. Ne perdez pas de temps à réfléchir et à vous poser des questions embêtantes. Commencez simplement à profiter de votre performance et à vivre le moment présent, que vous chantiez, dansiez ou récitiez des lignes. Si vous avez appris à éteindre votre esprit et à habiter pleinement votre performance, le public le saura.
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Des astuces
- Si vous ratez un pas en dansant, personne ne le saura jamais, à moins que vous ne vous arrêtiez. Continuez et ils penseront que cela fait partie de la danse. Même chose avec le script, le public ne le sait pas, alors ne vous inquiétez pas si vous manquez une ligne et devez improviser, continuez.
- D'abord entraînement devant famille puis amis, bientôt vous serez sur scène faisant applaudir et applaudir tout le monde.
- Si vous vous sentez nerveux à l'idée de regarder le public dans les yeux, fixez un mur ou une lumière pendant que vous jouez.
- Parfois, il est normal d'être un peu nerveux. Si vous êtes tellement paranoïaque que vous allez faire une erreur, alors vous serez plus prudent. Ce sont les gens trop confiants qui font le plus d'erreurs.
- Imaginez que vous vous entraînez à la maison ou quelque part avec vos amis.
- Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche, cela finira par vous aider à vous calmer lorsque vous aurez des papillons dans l'estomac. Un conseil de plus lorsque vous êtes sur scène, trouvez quelque chose au fond de la salle et gardez les yeux sur lui. Cela vous aidera car vous aurez l'impression d'être seul.
- N'oubliez pas que la peur et l'exaltation sont la même chose. C'est juste votre attitude à son égard qui décide si vous le redoutez ou si vous êtes excité par cela.
- Si vous oubliez un mot, ne vous arrêtez pas, continuez. Essayez d'utiliser d'autres mots qui n'étaient pas dans le script. Si votre partenaire de scène fait une erreur, ne réagissez pas. Ignorez simplement l'erreur ou, si elle était trop importante pour la laisser passer, improvisez autour de l'erreur. La capacité à improviser est la marque d'un véritable acteur.
- Essayez d'imaginer le public qui a l'air plus stupide que vous (si vous le pouvez). Imaginer le public dans une tenue étrange peut vous aider à vous sentir bien. Ou essayez d'éviter le public en regardant le mur du fond et en ne le quittant jamais des yeux tant que vous n'êtes pas à l'aise ou que vous ne vous préparez pas à quitter la scène.
- Assurez-vous que vous connaissez tous vos mots / mouvements de danse au mieux de vos capacités avant le spectacle. Dites-vous que vous savez exactement quoi faire et cela devrait vous aider à croire que tout ira bien.
- Imaginez que vous êtes tout seul, personne ne regarde, c'est ce qu'il faut faire, cercle d'attention.
- Si vous chantez devant un public d'amis et de famille d'ailleurs et que vous oubliez ou manquez un mot ou une ligne, continuez simplement parce que la seule fois où les gens vont remarquer que vous avez fait une erreur, c'est si vous vous arrêtez.
- Si vous vous entraînez à être un certain personnage, demandez à emporter le costume à la maison pour vous y habituer tout de suite. Pratiquez vos lignes dans le miroir tout en étant dans votre costume.
- Lorsque vous êtes sur scène, il est temps de briller, ne soyez pas nerveux.
- Concentrez-vous sur le fond de la pièce.
- Habituellement, lorsque vous jouez, il y a de gros projecteurs, donc la lumière vous aveugle et vous ne remarquez pas beaucoup le public. Essayez de vous concentrer sur les lumières (sans vous aveugler) si vous avez trop peur. Mais ne regardez pas dans l'espace et ne les regardez pas tout le temps. De plus, si c'est dans un lieu, ils tamisent généralement les lumières de la foule afin qu'il y ait un énorme espace vide où se trouve la foule.
- Si votre première représentation se passe bien, vous aurez probablement beaucoup moins (le cas échéant) le trac pour les représentations suivantes.
- Parfois, vous assurer que vous allez faire mieux que les autres peut aider à renforcer votre confiance en vous. Ayez un 'rituel d'avant-spectacle' mais faites attention à ne pas devenir arrogant, cela n'aidera pas votre performance.
- Pratiquez avec de petits groupes et passez à des groupes plus grands.
Mises en garde
- Assurez-vous d'aller aux toilettes avant de monter sur scène !
- Souvenez-vous de vos signaux ! L'une des erreurs les plus courantes des acteurs inexpérimentés est de connaître leurs répliques, mais pas quand elles entrent. Vous pourriez vous retrouver avec un silence très gênant si vos signaux ne sont pas mémorisés.
- Ne mangez pas trop avant de monter sur scène ou vous pourriez vous sentir vraiment nauséeux. Il va également zapper votre énergie. Gardez le repas pour après la représentation.
- À moins que vous ne soyez costumé en tant que personnage, assurez-vous de porter une tenue dans laquelle vous vous sentez à l'aise et détendue. Vous ne voulez pas être gêné par votre apparence lorsque vous êtes sur scène. Portez quelque chose qui n'est pas trop révélateur et qui convient à votre performance. Vous ne voulez pas être pris dans un dysfonctionnement de garde-robe pendant que vous jouez ! Portez quelque chose dans lequel vous vous sentez bien et que vous êtes fier de porter. Cela vous rendra plus confiant quant à votre apparence.
