3 façons d'être calme

2024 Auteur: Louis Wesley | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 12:43

La plupart d'entre nous peuvent devenir plus calmes qu'aujourd'hui. Les personnes calmes sont plus heureuses et aident les autres à être plus calmes. Vous avez probablement été reconnaissant envers quelqu'un d'autre qui était calme lorsque vous étiez en crise. Il existe une variété de techniques que vous pouvez essayer pour devenir une personne plus calme, de la méditation au sommeil plus intense. Donnez-en quelques-uns un tourbillon !

Pas

Méthode 1 sur 3: Se calmer sur le moment

Étape 1. Arrêtez-vous et recentrez vos sens

Lorsque vous rencontrez du stress, de la colère ou de l'anxiété, cela peut déclencher le mode « combat ou fuite » de votre corps. Votre système nerveux sympathique perçoit que vous êtes attaqué et propulse votre corps à la vitesse supérieure, augmentant votre fréquence cardiaque, rétrécissant les vaisseaux sanguins, restreignant votre respiration et tendant vos muscles. Essayez de maîtriser vos émotions parce que la personne qui être blessé sera vous. Lorsque vous ressentez ces symptômes, arrêtez ce que vous faites (si vous le pouvez en toute sécurité) et recentrez vos sens sur ce que votre corps ressent. Cela peut aider à réduire ce que les scientifiques appellent la «réactivité automatique».

Votre cerveau développe des modèles de «réactivité automatique» aux stimuli tels que les facteurs de stress. Ce sont essentiellement des habitudes que votre cerveau déclenche. Chaque fois qu'il rencontre un stimulus particulier, comme une bagarre avec une personne, il active un ensemble particulier de voies.
Des études montrent que briser cette « habitude » de réaction en recentrant vos sens sur ce qui se passe réellement peut aider votre cerveau à développer de nouvelles réactions habituelles plus saines.
Faites un scan corporel rapide, mais ne jugez pas ce que vous ressentez comme « bon » ou « mauvais ». Essayez de vous en tenir aux faits. Par exemple, si vous êtes en colère, votre rythme cardiaque s'accélère probablement et vous pourriez même vous sentir mal à l'aise. Reconnaissez simplement ces expériences sensorielles. Par exemple: « En ce moment, je me sens nauséeux. Ma respiration est très rapide. Mon visage est chaud et rougit. En identifiant ces expériences physiques, vous pouvez les séparer de la réaction émotionnelle.

Étape 2. Respirez à partir de votre diaphragme

Lorsque vous êtes stressé ou anxieux, votre respiration devient rapide et superficielle. Respirer profondément à partir de votre diaphragme aide à combattre cette réponse au stress en signalant à votre cerveau de libérer des neurotransmetteurs apaisants et de restaurer l'oxygène dans votre corps. Quelques respirations profondes peuvent vous aider à vous sentir plus calme presque immédiatement.

Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen, sous votre cage thoracique. Pendant que vous inspirez, vous devriez sentir la main sur votre ventre se lever. Si vous ne le faites pas, vous ne respirez que par la poitrine.
Inspirez lentement par le nez. Essayez d'inspirer en comptant jusqu'à 5. Concentrez-vous sur vos poumons et votre abdomen qui se dilatent et se remplissent d'air. Cela soulage votre moi intérieur.
Retenez cette respiration pendant quelques secondes. Idéalement, vous le maintiendriez pendant un nombre de 5, mais si vous ne pouvez pas le faire immédiatement, maintenez-le pendant au moins 1 à 2 secondes.
Relâchez lentement votre souffle par la bouche en comptant jusqu'à 5. Essayez de relâcher votre souffle de manière uniforme, plutôt que de tout laisser s'échapper d'un coup.
Prenez deux respirations normales, puis répétez le cycle respiratoire.

Étape 3. Essayez la relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive, ou PMR, peut vous aider à relâcher consciemment la tension dans votre corps qui peut s'accumuler lorsque vous êtes stressé ou en colère. Avec PMR, vous contractez puis relâchez vos muscles par groupes de la tête aux orteils, signalant à votre corps de se détendre. Cela demande un peu de pratique, mais une fois que vous avez pris le coup, c'est un moyen rapide de se calmer.

Si vous le pouvez, trouvez un endroit calme sans distractions. Vous pouvez même faire la PMR à votre bureau si vous en avez besoin.
Desserrez les vêtements serrés. Prenez quelques respirations profondes.
Commencez par les muscles de votre front. Levez les sourcils aussi haut que possible et maintenez cette position pendant 5 secondes. Relâchez la tension. Ensuite, froncez vos sourcils aussi fort que possible pendant 5 secondes. Relâchez la tension.
Après avoir relâché le premier groupe musculaire, notez la différence dans cette zone pendant 15 secondes avant de continuer. Vous voulez apprendre à dire ce que vous ressentez comme « détendu » et « tendu » afin que vous puissiez consciemment relâcher la tension lorsque vous en avez besoin.
Déplacez-vous vers vos lèvres. Serrez-les fermement pendant 5 secondes, puis relâchez la tension. Ensuite, souriez le plus largement possible pendant 5 secondes, puis relâchez la tension. Profitez de la sensation pendant 15 secondes.
Continuez ce schéma de maintien de la tension pendant 5 secondes, de relâchement et de relaxation pendant 15 secondes avec les groupes musculaires restants: cou, épaules, bras, poitrine, ventre, fesses, cuisses, bas des jambes, pieds et orteils.
Vous pouvez également trouver des routines PMR guidées gratuites en ligne. Le MIT a une routine MP3 PMR gratuite.

Étape 4. Distrayez-vous

Parfois, vous devez briser le cycle de concentration sur ce qui vous a bouleversé. Ruminer, cette boucle de « record brisé » où vous pensez encore et encore aux mêmes pensées bouleversées, peut aggraver ou même provoquer de l’anxiété et de la dépression. La distraction n'est pas une bonne solution à long terme, mais elle est très utile pour réduire le stress sur le moment et vous aider à vous concentrer sur quelque chose de positif.

Discutez avec un ami. Des études montrent que socialiser avec des personnes que vous aimez peut aider à réduire vos sentiments de stress. Passez du temps avec un ami ou un être cher.
Découvrez quelque chose de stupide. L'humour « idiot », comme des vidéos de chat amusantes ou un film humoristique, peut vous aider à vous calmer et à vous éloigner de tout ce qui vous a bouleversé. Cependant, vous devriez essayer d'éviter l'humour mesquin ou sarcastique, car cela pourrait en fait vous rendre plus contrarié, pas moins.
Jouer à un jeu. Les jeux sont parfaits pour nous permettre de donner une pause à notre cerveau.
Jouez avec votre animal de compagnie. Des études montrent qu'interagir avec un chat ou un chien aimé peut réduire les hormones de stress et vous aider à vous sentir calme et heureux.
Il existe de nombreuses autres façons de vous distraire. Prenez un bon livre, faites une longue promenade, prenez votre appareil photo et prenez de belles photos.
N'essayez pas de vous distraire avec de l'alcool, des drogues ou même de la nourriture. Essayer de vous soigner vous-même en vous saoulant ou en mangeant excessivement causera d'autres problèmes, et cela ne vous aidera pas à vous attaquer à la racine de ce qui vous a contrarié.

Étape 5. Exercice

Lorsque vous vous sentez contrarié, un peu d'exercice modéré peut vous aider à vous sentir mieux rapidement. L'exercice libère des endorphines dans votre corps, qui sont des boosters naturels d'humeur. Plusieurs études ont montré que l'exercice réduit les sentiments de colère et augmente vos sentiments de calme et de bien-être. La prochaine fois que vous êtes contrarié, allez courir rapidement ou lancez-vous dans vos mouvements de danse préférés. Vous vous sentirez mieux.

Visez environ 30 minutes d'activité modérée chaque jour. Vous n'avez même pas besoin d'aller à la salle de sport: la marche, le jogging, même le jardinage ont d'excellents effets sur votre humeur et votre forme physique.
L'exercice a également un effet préventif. Une étude suggère que l'exercice aérobique avant une expérience bouleversante peut vous aider à rester plus calme pendant cette expérience.
Des exercices tels que le yoga et le tai-chi, qui intègrent la méditation, la respiration profonde et le mouvement physique, peuvent également avoir d'excellents effets calmants.

Étape 6. Essayez des solutions d'aromathérapie.

L'aromathérapie peut vous aider à vous calmer. Essayez d'ajouter quelques gouttes d'huile essentielle à un bain chaud ou à une bombe de douche.

Essayez le bois de santal, la lavande ou la camomille allemande pour le stress.
Ne pas ingérer d'huiles essentielles. Beaucoup d'entre eux sont toxiques si vous les consommez.
Vous pouvez avoir un massage ou un massage des pieds qui utilise ces huiles.
Utilisez toujours une huile de support, comme l'huile de jojoba, d'avocat ou de tournesol, car les huiles essentielles sont si concentrées qu'elles peuvent irriter la peau si elles sont appliquées seules.

Étape 7. Écoutez de la musique

La musique a un effet très relaxant sur notre façon de penser. Si vous avez du mal à vous calmer, essayez de la musique apaisante. Évitez la musique avec des sons durs ou des tempos rapides, même si c'est une musique que vous aimez vraiment, car cette musique peut en fait ajouter à votre stress ! Écoutez simplement de la musique calme lorsque vous essayez de vous calmer.

La British Academy of Sound Therapy a créé une liste de lecture des musiques les plus relaxantes du monde selon la science. Les artistes incluent Marconi Union, Enya et Coldplay

Étape 8. Changez la conversation

Parfois, quelqu'un veut vous parler d'un sujet sur lequel vous n'êtes tout simplement pas d'accord. Si vous pouvez avoir une discussion productive, c'est génial ! Mais si la conversation donne l'impression d'être dévolue à des monologues opposés, changez la conversation pour quelque chose de moins bouleversant.

Éloignez-vous des sujets potentiellement incendiaires tels que la religion et la politique, en particulier avec les personnes que vous ne connaissez pas bien.
Il peut sembler gênant d'interrompre une conversation bouleversante, mais le soulagement en vaut la peine. Essayez quelque chose de poli, comme « Vous savez, je pense que nous devrons simplement accepter d'être en désaccord sur ce sujet. Et si on parlait de l'épisode de Game of Thrones d'hier soir ?
Si l'autre personne n'abandonne pas, excusez-vous de la conversation. Utilisez une déclaration « Je » pour éviter de donner l'impression que vous blâmez l'autre personne: « Vous savez, je me sens un peu dépassé en ce moment. Je vais faire une petite pause dans cette conversation.

But

0 / 0

Méthode 1 Quiz

Comment rompre avec l'habitude de la réactivité automatique ?

Pratiquez des exercices de respiration profonde.

Fermer! La respiration profonde peut être très efficace pour lutter contre le stress. Cela peut vous aider à vous détendre presque instantanément. Néanmoins, il existe une tactique spécifique que vous voudrez adopter pour cibler la réactivité automatique, avant ou pendant vos exercices de respiration profonde. Devine encore!

Distrayez-vous avec quelque chose de drôle.

Pas assez! Les distractions, bien qu'elles soient des solutions à court terme au stress, peuvent être très efficaces pour désamorcer votre panique. Parlez avec un ami, caressez votre chien ou regardez une vidéo amusante pour vous concentrer sur ce qui vous dérange, mais ce n'est pas le premier pas vers la gestion de la réactivité automatique. Devine encore!

Retirez-vous de l'environnement.

Presque! Si vous vous sentez dépassé par une conversation ou un environnement, trouver un moyen de changer de sujet ou même de quitter l'espace peut être très efficace pour rester calme et calme. Pourtant, ce n'est pas la première étape pour gérer la réactivité automatique. Devine encore!

Reconcentrez vos sens.

C'est exact! Votre réactivité automatique est un instinct de survie qui met votre corps en mode combat ou en fuite. Au lieu de céder à l'adrénaline et de supprimer l'énergie, essayez de recentrer vos sens. Tenez compte de ce qui se passe dans votre corps - respiration lourde, poitrine serrée - mais ne le faites qu'en termes factuels. Cela vous aidera à séparer le physique de l'émotionnel. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

Vous voulez plus de quiz ?

Continuez à vous tester !

Méthode 2 sur 3: Promouvoir le calme avec votre style de vie

Étape 1. Dormez suffisamment

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment ou que votre cycle de sommeil est perturbé, cela peut vous exposer au stress (surtout si vous êtes déjà inquiet). Le sommeil permet à vos muscles et à votre cerveau de se détendre et de se réparer afin que vous puissiez commencer la journée avec une anxiété « de base » plus faible. Même de petites perturbations de votre sommeil peuvent affecter considérablement votre mémoire, votre jugement et votre humeur. Obtenez le sommeil dont vous avez besoin pour vous aider à rester calme tout au long de la journée.

La recommandation pour les adultes est de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Ce chiffre est plus élevé pour les adolescents.
Les personnes qui ne dorment pas suffisamment rapportent des symptômes de stress, comme se sentir irritable, en colère ou dépassé, bien plus que les personnes qui dorment suffisamment.
Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les soirs, y compris le week-end. Cela aidera votre corps à réguler votre sommeil.
Évitez les siestes après 17 heures, les dîners copieux, les stimulants le soir et les écrans à lumière bleue avant de vous coucher. Ceux-ci peuvent tous interférer avec votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil.

Étape 2. Limitez la caféine, l'alcool et la nicotine

La caféine est un stimulant qui peut vous aider à vous sentir plus alerte et énergique, mais elle exagère également les réactions de votre corps au stress. Si vous devez boire de la caféine, essayez d'éviter d'en boire plus de 200 mg par jour (environ deux tasses de café infusé). Ne buvez pas de caféine après 17 heures pour éviter d'interférer avec votre cycle de sommeil.

Les stimulants perturbent également vos cycles de sommeil.
L'alcool est un dépresseur, ce qui signifie qu'il réduit la tension ou le stress dans le corps et ralentit les réactions. Cependant, utiliser de l'alcool comme moyen de se débarrasser du stress est une mauvaise idée car votre anxiété reviendra une fois que l'alcool sera hors de votre système (et l'alcool ne résoudra pas vos problèmes de racine). De plus, l'intoxication peut aggraver le stress pour vous ou pour les autres. Cela peut faciliter l'endormissement, mais cela perturbe également gravement votre sommeil paradoxal, vous laissant fatigué, la gueule de bois et épuisé le lendemain.
Si vous buvez de l'alcool, assurez-vous de le faire avec modération. L'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme recommande que si vous êtes un homme, vous ne devriez pas boire plus de 4 verres par jour et pas plus de 14 verres par semaine. Si vous êtes une femme, ne buvez pas plus de 3 verres par jour et pas plus de 7 verres par semaine.
Une « boisson standard » peut être inférieure à ce que vous pensez. La NIAAA définit une boisson comme 12 onces de bière ordinaire, 8 à 9 onces de liqueur de malt, 5 onces de vin ou une dose de 1,5 once de spiritueux à 80 degrés.
La nicotine est également un puissant stimulant qui exagère les réactions de stress de votre corps. Fumer est très mauvais pour la santé, et plus vous fumez longtemps, plus les dommages sont graves. Sachez cependant qu'arrêter de fumer peut être très stressant en soi, donc arrêter de fumer pendant une période de stress élevé n'est peut-être pas la meilleure idée.

Étape 3. Évitez la négativité lorsque vous le pouvez

Une exposition trop fréquente à la négativité peut encourager votre cerveau à faire des pensées négatives une habitude. Cela ne fera évidemment pas grand-chose pour l'état d'esprit calme que vous cherchez à cultiver !

Parfois, les gens ont besoin de se défouler. C'est parfaitement sain. Cependant, assurez-vous que la plainte ne dure pas trop longtemps. Même 30 minutes d'une expérience stressante comme écouter quelqu'un d'autre se plaindre peuvent augmenter vos hormones de stress.
Si vous êtes dans une situation où vous ne pouvez pas éviter la négativité, comme au travail, essayez de vous créer un « endroit sûr » tranquille mentalement. Repliez-vous là-bas lorsque la pression devient trop forte.

Étape 4. Évitez le stress là où vous le pouvez

Évidemment, vous ne pouvez pas éviter tout le stress de votre vie. Vivre du stress et des événements désagréables fait partie de l'être humain. Cependant, vous pourrez peut-être réduire ces facteurs de stress avec quelques changements. Si vous pouvez réduire la quantité de stress dans votre vie, même de façon modeste, cela peut vous aider à gérer les autres choses bouleversantes que vous ne pouvez pas éviter.

Essayez des choses « déjouantes » qui vous dérangent. Par exemple, si la longue file d'attente à l'épicerie après le travail vous frustre, essayez d'y aller plus tard dans la nuit. Si l'heure de pointe fait bouillir votre sang, essayez de partir un peu plus tôt.
Recherchez la doublure argentée. Lorsque vous pouvez recadrer les expériences afin d'en tirer quelque chose de positif, vous augmentez votre capacité à gérer le stress. Par exemple, si vous avez eu des problèmes de voiture et que vous deviez courir pour prendre le bus pour vous rendre à l'école, pensez à: vous avez fait de l'exercice et une histoire. Ce n'est pas la plus argentée des doublures, mais c'est mieux que de se concentrer sur la façon dont l'événement a été bouleversant.

Étape 5. Passez du temps avec vos proches

Des études ont montré que le fait d'avoir un solide réseau de soutien social composé d'amis, de membres de la famille et de proches peut favoriser un sentiment d'appartenance et de sécurité. Cela peut même renforcer votre confiance en vous et votre estime de vous-même.

Une étude a montré qu'avoir un « meilleur ami » avec qui partager vos émotions peut réduire considérablement le cortisol, l'hormone du stress dans votre corps. Cela aide également à protéger votre expérience de la négativité des événements désagréables.
Amusez-vous avec les autres. Des études montrent que passer du bon temps avec ses proches peut aider à réduire vos sentiments de colère et à augmenter vos sentiments de positivité.
Si vous pouvez rire avec des amis, c'est encore mieux. Le rire libère des endorphines, ces substances chimiques qui améliorent l'humeur dans votre cerveau et qui vous rendent heureux. Cela peut même augmenter la capacité de votre corps à tolérer la douleur physique !
Assurez-vous de passer du temps avec des personnes positives. Les humains peuvent « attraper » les émotions des autres, tout comme nous attrapons un rhume. Si vous fréquentez des personnes qui se concentrent sur leur stress et leur négativité, cela vous affectera. D'un autre côté, si vous passez du temps avec des personnes qui se soutiennent mutuellement de manière positive et saine, vous vous sentirez mieux.

Étape 6. Méditez

La méditation consiste à arrêter d'être dans le moment présent, immobile et à accepter. Des études ont montré que la pratique de la méditation peut favoriser la relaxation, le sentiment de bien-être et même renforcer votre système immunitaire. Cela peut même aider à reconnecter les réponses au stress de votre cerveau. Il existe de nombreux types de méditation, bien que de nombreuses recherches aient été menées en faveur de la « méditation de pleine conscience ». Essayez de pratiquer la méditation pendant 30 minutes chaque jour - vous verrez des résultats significatifs en aussi peu que deux semaines.

Commencez par trouver un endroit calme sans distractions. N'allumez pas la télévision ou l'ordinateur. Essayez de vous donner un minimum de 15 minutes pour méditer, bien que 30 soit encore mieux.
Fermez les yeux et prenez quelques respirations nettoyantes profondes. Continuez à respirer profondément et uniformément pendant que vous méditez.
Imaginez-vous comme un témoin extérieur de vos pensées. Regardez-les passer et reconnaissez-les sans essayer de les juger comme « bons » ou « mauvais », « bons » ou « faux ». (Cela peut demander un peu de pratique. Ce n'est pas grave.)
Posez-vous quelques questions pour guider votre méditation. Commencez par demander « Qu'est-ce que mes sens me disent ? » Remarquez ce que vous entendez, sentez et ressentez. Par exemple, la pièce est-elle froide ou chaude ? Entendez-vous les oiseaux, le ronronnement d'un lave-vaisselle ?
Posez-vous la question « Que fait mon corps ? » Remarquez toute tension (ou relaxation) que vous ressentez dans votre corps sans le juger.
Posez-vous la question « Que font mes pensées ? » Remarquez s'ils sont critiques, acceptants, inquiets, etc. Il peut être facile de se laisser entraîner dans un cycle de jugement pour ne pas méditer « assez bien ». Permettez-vous de remarquer vos pensées sans vous juger pour elles.
Demandez-vous « Que font mes émotions ? » Comment te sens-tu en ce moment ? Stressé, calme, triste, content ?

Étape 7. Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience a reçu beaucoup d'attention scientifique récemment. De nombreuses études montrent qu'il peut aider à favoriser le calme, vous aider à vous sentir capable de réguler vos émotions, de changer votre façon de réagir aux choses, voire d'augmenter votre capacité à gérer la douleur. La pleine conscience se concentre sur le fait d'être conscient de vos pensées et de vos expériences du moment, sans jugement. Cela peut prendre un peu de pratique, mais l'utilisation de techniques de pleine conscience peut vous aider à vous calmer rapidement et à favoriser un sentiment général de bien-être.

Essayez la « méditation aux raisins secs ». La pleine conscience se concentre sur la conscience de vos expériences dans le moment présent sans jugement. Croyez-le ou non, vous pouvez pratiquer votre pleine conscience avec une poignée de raisins secs en 5 minutes par jour.
- Engagez vos sens. Tenez le raisin sec. Retournez-le dans vos doigts. Remarquez ce que vous ressentez dans votre main. Remarquez sa texture. Regardez-le bien. Examinez ses couleurs, ses crêtes, ses variations. Sentez-le, en remarquant l'arôme.
- Placez le raisin sec dans votre bouche. Remarquez ce que vous ressentez dans votre bouche sans mâcher. Vous avez l'eau à la bouche ? Pouvez-vous goûter quelque chose? Maintenant, commencez à mâcher. Remarquez comment la saveur se développe. Remarquez la texture dans votre bouche pendant que vous le mangez. Pendant que vous avalez, remarquez le mouvement de vos muscles pendant que vous le faites.
Faites une promenade consciente. Il est facile d'être tellement absorbé par le stress de la vie quotidienne que nous ne remarquons pas la beauté qui nous entoure. Se concentrer sur le fait d'être conscient de ce que vous vivez pendant que vous vous promenez peut aider à développer des compétences de pleine conscience.

Faites une promenade par vous-même. Pendant que vous marchez, essayez de remarquer autant de détails que possible. Utilisez tous vos sens. Imaginez que vous êtes un explorateur d'un autre monde qui n'a jamais vu cet endroit auparavant. Remarquez les couleurs, les odeurs, les sons, etc., autour de vous. Au fur et à mesure que vous remarquez chaque détail, reconnaissez-le consciemment, par exemple « Je suis conscient que je vois une belle fleur rouge ». Remarquez comment ces expériences vous font vous sentir

But

0 / 0

Méthode 2 Quiz

Comment pratiquer la pleine conscience avec quelque chose d'aussi simple qu'une poignée de raisins secs ?

Les raisins secs vous aident à compartimenter.

Presque! Le compartimentage est une partie importante de la méditation. Vous apprendrez à reconnaître les pensées et à les laisser passer sans vous attarder. Pourtant, la "méditation aux raisins secs" a une intention différente. Essayez à nouveau…

Les raisins secs aident à concentrer votre attention.

Joli! Même si vous ne disposez que de quelques minutes, vous pouvez utiliser la « méditation des raisins secs » pour explorer chacun de vos sens sans jugement. Découvrez le goût, la sensation et l'odeur de vos raisins secs pour perfectionner vos compétences de pleine conscience. Lisez la suite pour une autre question du quiz.

Les raisins secs vous aident à garder les pieds sur terre.

Pas assez! Vous pouvez définir de nombreuses intentions différentes pour vos pratiques de pleine conscience et de méditation et l’ancrage pourrait en faire partie. Pourtant, la "méditation aux raisins secs" sert un objectif différent. Il existe une meilleure option!

Les raisins secs aident à détendre votre corps.

Réessayer! Les gens sont très sensibles aux odeurs, vous pouvez donc avoir des bougies ou des huiles à disposition pendant que vous pratiquez la pleine conscience et la méditation. Pourtant, la « méditation aux raisins » se concentre sur un autre élément de la méditation. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…

Vous voulez plus de quiz ?

Continuez à vous tester !

Méthode 3 sur 3: Modification de votre Outlook

Étape 1. Définissez vos points forts

Il est difficile de se sentir calme et serein si vous ne connaissez pas vos propres forces. Prenez un peu de temps pour vous examiner et découvrir les choses uniques qui font de vous, vous. Rappelez-vous à quel point vous êtes capable. Tenir un journal peut être un excellent moyen de découvrir des choses positives sur vous-même. Voici quelques questions pour vous aider à démarrer:

Qu'est-ce qui vous fait vous sentir comme une personne forte ?
Quelles émotions ressentez-vous lorsque vous vous sentez confiant ou fort ?
Quelles qualités définissent vos atouts ? Cela pourrait être des choses comme « la compassion » ou « la famille » ou « l'ambition » – tout ce que vous pensez vous communique. Prenez un moment pour passer en revue chacun d'eux. Lesquels préfères-tu?
Vous pouvez également essayer de vous écrire des déclarations positives chaque jour. Par exemple, rappelez-vous des choses que vous avez bien faites ce jour-là, ou dites-vous quelque chose que vous aimez ou respectez à votre sujet.

Étape 2. Utilisez des affirmations de soi

Une fois que vous avez identifié certains de vos attributs positifs, rappelez-vous-en ! Cela peut sembler gênant de vous dire ces choses au début, mais considérez: vous dites probablement à vos proches à quel point ils sont géniaux tout le temps, n'est-ce pas ? Pourquoi ne pas faire la même chose pour vous-même ? Essayez ce qui suit pour vous aider à renforcer votre confiance en vous et à augmenter votre calme:

Dites-vous des affirmations à haute voix dans le miroir. Regardez-vous dans les yeux et répétez-vous quelque chose de positif, comme « Je suis un bon ami et une personne aimante » ou « J'aime la façon dont mon sourire illumine mon visage quand je suis heureux ».
Si vous rencontrez des pensées méchantes envers vous-même, changez-les en affirmations de vous-même en les recadrant. Par exemple, imaginez que vous vous surprenez à penser: « Je suis tellement stressé que je ne pourrai jamais le comprendre ! »
Reformulez cela en une déclaration positive: « Je suis stressé en ce moment et j'apprends de nouvelles choses chaque jour pour me rendre plus fort. »

Étape 3. Soyez gentil avec vous-même

Être calme commence par être amoureux de soi (ce qui est complètement différent d'être égocentrique). C'est trop courant pour nous d'adopter un ton négatif avec nous-mêmes et d'être notre propre critique le plus méchant. Cela peut arriver parce que nous nous en tenons à des attentes irréalistes ou parce que nous oublions de nous montrer la même compassion que nous montrons aux autres. Le calme ne peut s'installer lorsque vous ne ressentez que de l'autocritique, de la haine de soi et un manque de confiance en soi. Prenez le temps de calmer votre critique intérieur et rappelez-vous que vous êtes digne d'amour, de dignité et de compassion, de vous-même comme des autres.

Parlez doucement à vous-même. Lorsque le discours intérieur négatif surgit, entraînez-vous à le remettre en question avec des contre-pensées ou des mantras positifs.
Par exemple, si vous vous surprenez à vous inquiéter et à vous dire que vous ne pouvez pas gérer une situation, posez-vous les questions suivantes:
- Cette pensée est-elle gentille avec moi-même ? Sinon, changez la pensée en une pensée plus gentille: « Je suis inquiet en ce moment, mais je peux gérer ça. »
- Est-ce que cette pensée me fait me sentir capable et sûr de moi ? Sinon, concentrez-vous sur vos forces et vos capacités: « Je crains de ne pas en savoir assez pour le faire, mais je suis intelligent et je peux apprendre rapidement. »
- Dirais-je cette pensée à un ami qui était inquiet ? Si non, pourquoi te le dirais-tu ?
N'oubliez pas que tout le monde fait des erreurs. Il peut être facile de vous maintenir à un niveau de perfection que vous n'attendriez jamais de vos proches. Rappelez-vous votre humanité commune. Reconnaissez votre erreur, puis concentrez-vous sur la façon de la corriger et de faire les choses différemment à l'avenir. Cela vous permet de rester concentré sur une croissance positive, plutôt que de vous battre pour le passé.
Sachez à quel point vous êtes précieux. Rappelez-vous quotidiennement les vertus, les forces et la beauté que vous apportez au monde. Si vous avez du mal à penser à des choses positives, demandez de l'aide à vos amis.

Étape 4. Pratiquez le pardon avec vous-même et avec les autres

Être incapable de pardonner vous oblige au mécontentement et à la guerre interne. Garder de vieilles rancunes, être amer et alimenter une colère constante créent une agitation intérieure qui vous enchaîne à revivre les blessures du passé. Aimez-vous vraiment trimballer ce boulet et cette chaîne? Pire encore, votre santé est affectée par des griefs de longue durée et votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre santé physique et spirituelle en souffriront.

Rappelez-vous que lorsque vous pardonnez, vous supprimez les sentiments toxiques de votre vie; il ne s'agit pas de cautionner ce qu'une autre personne a fait, mais de ne plus laisser les actions de cette personne ruiner votre vision de la vie.
Lorsque vous vous sentez en colère contre quelqu'un qui vous a blessé, essayez de vous arrêter et de réfléchir. Respirez lentement pendant une seconde. La colère améliore-t-elle votre vie ? La haine que vous ressentez vous rend-elle heureuse ? Est-ce que les gens qui vous aiment vraiment voudraient que vous continuiez à souffrir comme ça ? La réponse à toutes ces questions est « non »… alors libérez ces sentiments négatifs et recherchez plutôt des sentiments positifs.

Étape 5. Soyez patient

La patience est génératrice de calme. L'impatience est source d'agitation et de turbulence. L'impatience dit « Je le veux MAINTENANT » et lorsque « ça » n'apparaît pas maintenant, vous risquez de perdre votre sang-froid et de faire monter la tension artérielle. L'impatience est souvent liée à des attentes déraisonnables envers le monde et les autres (vous attendez trop de vous-même et des autres) et est souvent liée au perfectionnisme, qui ne laisse aucun espace pour faire des erreurs ou ralentir. Une personne calme, en revanche, est pleinement consciente que des erreurs se produisent parfois et qu'accélérer les choses est susceptible d'engendrer des erreurs, non de les atténuer.

Si vous vous surprenez à vouloir vous précipiter pour faire quelque chose, arrêtez-vous et évaluez la situation. Quelqu'un mourra-t-il si vous n'obtenez pas ce dont vous avez besoin maintenant ? Si ce n'est pas le cas, considérez que le fait de stresser à propos de cette situation ne fera qu'empirer votre vie et pourrait même altérer votre jugement.
Si vous avez encore du mal à être patient, vous devrez peut-être simplement vous entraîner davantage. Commencez par essayer d'être patient avec les petites choses, comme faire la queue à l'épicerie. Distrayez-vous en lisant tous les titres des magazines sur la ligne de paiement. Progressez dans des domaines plus difficiles de votre vie, comme la rage au volant ou la gestion de vos enfants.

Étape 6. Réfléchissez aux choses avant de commencer à vous inquiéter

La plupart du temps, il est normal de ne pas s'inquiéter. La plupart du temps, les nouvelles, les rumeurs, la négativité, la volatilité, les hauts et les bas insensés des systèmes humains ne sont que du bruit. Écoutez-en trop et vous vous enfoncez dans le bourbier de la course de rats, courant toujours quelque part sans une carte claire en avant. Cela créera une inquiétude et un malaise intenses dans votre vie. Le sage sait quoi lire, qui écouter et quand ignorer les rumeurs (la plupart du temps). Le sage est calme parce que le sage accède à la connaissance et sait comment l'utiliser pour améliorer sa vie.

Étape 7. Ralentissez votre vie

Beaucoup de gens essaient de pousser, de pousser et de se diriger vers la sortie avant même que la porte ne soit ouverte (à la fois au sens métaphorique et non). Considérez toutes les fois où un avion atterrit et tout le monde se précipite pour descendre, mais tout ce qu'ils font, c'est se retrouver dans une file d'attente. Sachez quand il est vraiment important de vous dépêcher et quand vous pouvez ralentir. Vous constaterez que dans la plupart des situations, il est normal de ralentir.

Ralentir vous permettra également de faire les choses de manière plus approfondie afin que vous puissiez les faire correctement et bien les faire la première fois. Cela vous évitera encore plus de stress par la suite

Étape 8. Arrêtez de tergiverser

La procrastination est l'une des plus grandes sources de stress dans nos vies. Si vous pouvez apprendre à faire les choses tôt ou au moins à temps, vous vous retrouverez beaucoup plus calme. Cela, bien sûr, signifie se concentrer lorsque les choses sont censées être faites et garder les distractions pour plus tard !

Une façon pour beaucoup de gens de perdre beaucoup de temps au cours de la journée est de vérifier leurs e-mails. Ayez des heures de courrier électronique spécifiques, seulement deux ou trois fois par jour, et ne vérifiez pas votre courrier électronique entre les deux

But

0 / 0

Méthode 3 Quiz

Que devez-vous faire si vous rencontrez des pensées malveillantes envers vous-même ?

Écrivez-les et jetez-les.

Fermer! Tenir un journal peut être un moyen efficace de mettre en valeur vos points forts et de vous sentir en confiance. Pourtant, vous ne voulez pas donner autant d'influence à vos pensées méchantes. Si vous vous sentez méchant avec vous, il y a d'autres mesures à prendre. Réessayer…

Parlez avec vos amis et votre famille.

Presque! Vos amis et votre famille peuvent être un excellent système de soutien, alors envisagez de vous ouvrir à eux et de partager certaines de vos difficultés. Pourtant, il existe des tactiques à essayer même lorsque vous êtes seul. Choisissez une autre réponse !

Distrayez-vous.

Pas assez! La distraction peut fonctionner temporairement, mais il est important de déterminer pourquoi vous vous sentez méchant envers vous-même et de résoudre les problèmes, au lieu de prétendre qu'ils ne sont pas là. Choisissez une autre réponse !

Recadrez vos pensées.

Correct! Vous ne voulez pas simplement dépasser les pensées négatives, vous voulez grandir à partir d'elles et épuiser leur pouvoir. Recadrer les pensées, les peurs ou les préoccupations négatives en affirmations de soi positives vous rendra d'autant plus fort et le négatif d'autant plus petit. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

Vous voulez plus de quiz ?

Continuez à vous tester !

Des astuces

Garde l'esprit ouvert. Les esprits fermés et calculateurs sont la racine de l'ignorance. Rien ne change si tous les esprits sont certains – rappelez-vous que les gens croyaient autrefois que le monde était plat.
Si vous vous sentez en colère ou contrarié, comptez jusqu'à dix et respirez profondément. Ensuite, préparez-vous une tisane rafraîchissante ou de l'eau fraîche et emmenez-vous dans un autre endroit pour vous asseoir et laisser libre cours à votre imagination.
Faites des choses que vous aimez.
Si vous êtes dans une situation stressante et que vous ressentez le besoin d'être calme, éloignez-vous simplement du problème ou prenez dix secondes pour respirer profondément et laissez toutes vos pensées s'installer avant de pouvoir regretter quoi que ce soit.