Que vous ayez un mal de tête mineur ou une migraine débilitante, vous pouvez vous sentir frustré et craindre que la douleur ne disparaisse jamais. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour faire face à la douleur immédiate, ainsi que pour éviter ou minimiser les futurs maux de tête.
Voici 21 façons efficaces de se débarrasser d'un mal de tête.
Pas
Méthode 1 sur 21: Buvez de la caféine
1 5 À VENIR
Étape 1. Prendre une petite quantité de caféine lorsque votre mal de tête commence peut vous aider
Une étude portant sur plus de 1900 patients a révélé qu'un peu de caféine en combinaison avec des médicaments aidait parfois les personnes souffrant de céphalées de tension.
Cependant, trop de caféine peut provoquer des migraines chroniques, et un sevrage soudain de la caféine peut également provoquer des maux de tête
Méthode 2 sur 21: Appliquez une compresse froide sur vos yeux ou votre tête
8 4 À VENIR
Étape 1. Une compresse froide peut diminuer l'inflammation et contracter vos vaisseaux sanguins
Cela peut soulager votre inconfort. Dans une petite étude, 50 % des patients souffrant de migraine ont déclaré se sentir mieux après seulement 25 minutes de thérapie par le froid.
Le froid est utilisé comme traitement des maux de tête depuis plus de 150 ans
Méthode 3 sur 21: Prenez un bain ou une douche chaude
1 4 À VENIR
Étape 1. L'eau chaude peut aider à détendre les muscles tendus
Le fait de détendre les muscles autour de votre tête et de votre cou peut aider à soulager vos symptômes.
Vous pouvez également essayer un coussin chauffant ou une compresse chaude
Méthode 4 sur 21: Tamisez les lumières
0 7 À VENIR
Étape 1. Une pièce sombre et calme peut aider à apaiser vos symptômes
Pour 80% des gens, la lumière peut déclencher un mal de tête ou aggraver un mal de tête existant.
Vous pouvez essayer d'utiliser un masque pour les yeux pour bloquer la lumière si vos stores ou vos rideaux ne sont pas efficaces
Méthode 5 sur 21: Essayez les médicaments en vente libre
0 6 À VENIR
Étape 1. Il existe plusieurs médicaments en vente libre qui peuvent soulager les maux de tête
L'acétaminophène, alias Tylenol, l'ibuprofène et l'aspirine peuvent tous soulager les symptômes d'un mal de tête.
Méthode 6 sur 21: Détendez-vous avec la méditation ou le yoga
1 10 À VENIR
Étape 1. Le stress peut être une cause majeure de maux de tête
66,7 % des patients d'une étude ont indiqué que le stress était la principale cause de leurs maux de tête.
- Le yoga peut éventuellement améliorer les symptômes de dépression et d'anxiété et améliorer les douleurs musculaires, articulaires et osseuses.
- La méditation peut vous aider à mieux gérer mentalement votre douleur en plus de réduire votre stress.
Méthode 7 sur 21: Essayez l'acupression
6 7 À VENIR
Étape 1. Effectuer des techniques d'acupression peut aider à réduire la tension musculaire
Des points stimulants sur votre cou, vos épaules et vos mains peuvent aider à soulager les maux de tête. Certaines techniques à essayer incluent:
-
Derrière ton oreille:
Localisez l'os mastoïde juste derrière votre oreille et suivez le sillon naturel de votre cou jusqu'à l'endroit où les muscles s'attachent au crâne. Appliquez une pression profonde et très ferme pendant 4 à 5 secondes tout en respirant profondément.
-
Sur ton épaule:
Localisez le point sur votre muscle de l'épaule à mi-chemin entre votre cou et le bord de votre épaule. En utilisant votre main opposée (main droite sur l'épaule gauche, main gauche sur l'épaule droite), pincez le muscle de l'épaule entre vos doigts et votre pouce. Utilisez votre index pour appliquer une pression ferme vers le bas pendant 4 à 5 secondes.
-
A ta main:
Massez la partie douce de votre main entre votre index et votre pouce. Appliquez une pression circulaire ferme pendant 4 à 5 secondes. Cependant, cela doit être évité pendant la grossesse car cela pourrait provoquer le travail.
Méthode 8 sur 21: Utilisez de l'huile de lavande
1 4 À VENIR
Étape 1. Frotter 2-3 gouttes d'huile de lavande sur votre lèvre supérieure peut aider
Une étude a révélé que 92 des 129 participants ont signalé des symptômes de maux de tête partiellement ou entièrement réduits après l'avoir fait.
Méthode 9 sur 21: Faites des séances de massage hebdomadaires
0 2 À VENIR
Étape 1. Des massages réguliers peuvent en fait réduire la fréquence des maux de tête
Une petite étude a révélé que les séances de massage hebdomadaires entraînaient à la fois des migraines moins fréquentes et un meilleur sommeil. Les massages combinés à l'exercice et à un mode de vie plus détendu peuvent également être efficaces.
Méthode 10 sur 21: Demandez l'aide d'un chiropraticien
0 4 À VENIR
Étape 1. La manipulation vertébrale d'un chiropraticien peut aider à réduire la douleur qui déclenche des maux de tête
Un examen de plus de 21 articles médicaux a révélé que la manipulation vertébrale peut aider les patients souffrant de douleurs au cou ou à plusieurs zones de la tête.
Cependant, la manipulation vertébrale n'est pas recommandée pour les céphalées de tension ordinaires
Méthode 11 sur 21: Essayez un traitement de manipulation ostéopathique
0 5 À VENIR
Étape 1. Le traitement de manipulation ostéopathique peut soulager les maux de tête
C'est là que les muscles et les articulations sont déplacés avec des techniques comme les étirements et les pressions douces.
Il s'agit d'une alternative non invasive aux médicaments avec peu ou pas d'effets secondaires
Méthode 12 sur 21: Essayez l'acupuncture
0 10 À VENIR
Étape 1. L'acupuncture peut être aussi efficace que certains médicaments contre les maux de tête
Une étude portant sur plus de 4 419 participants a révélé que les patients traités par acupuncture avaient moins de maux de tête, l'acupuncture étant au moins aussi efficace que les médicaments spécifiquement conçus pour prévenir les maux de tête.
Une enquête auprès de la population américaine a rapporté que 9,9% des personnes interrogées qui ont pratiqué l'acupuncture l'ont fait pour traiter leurs migraines et leurs maux de tête
Méthode 13 sur 21: Restez hydraté
0 7 À VENIR
Étape 1. Ne pas boire suffisamment d'eau peut causer des maux de tête
Des études ont montré que les symptômes de maux de tête peuvent être causés par la déshydratation.
- Une très petite étude a montré que ceux qui buvaient 1,5 L d'eau par jour de plus que d'habitude avaient des maux de tête plus courts et moins sévères.
- Sans suffisamment d'eau dans votre corps, vos vaisseaux sanguins se contractent et peuvent causer de la douleur.
- Buvez de l'eau à température ambiante, car l'eau extrêmement froide ou glacée peut avoir un léger effet sur le déclenchement des migraines chez certaines personnes.
Méthode 14 sur 21: Limitez l'alcool
0 4 À VENIR
Étape 1. Boire trop d'alcool peut vous déshydrater et provoquer des maux de tête
L'alcool peut faire perdre du liquide à votre corps en urinant fréquemment.
Mangez plus d'aliments à forte teneur en eau. Ceux-ci peuvent inclure des collations comme la pastèque, le céleri et le concombre
Méthode 15 sur 21: Soyez plus attentif et faites des exercices de respiration
1 8 À VENIR
Étape 1. La pleine conscience et la respiration profonde peuvent en fait aider à soulager les maux de tête
La pratique de la pleine conscience peut être aussi efficace que les médicaments seuls pour réduire les symptômes des maux de tête.
Pour un exercice de respiration simple, essayez d'inspirer pendant cinq temps et d'expirer pendant cinq temps pendant une minute
Méthode 16 sur 21: Dormez plus
0 10 À VENIR
Étape 1. Dormir suffisamment peut réduire les symptômes de maux de tête
Une étude a révélé que 75 % des patients s'endorment pour soulager les symptômes de leurs maux de tête.
Limitez votre temps d'écran avant de vous coucher, car la surexposition aux écrans a été associée à des maux de tête
Méthode 17 sur 21: Surveillez ce que vous mangez
7 4 À VENIR
Étape 1. Certains aliments peuvent déclencher des maux de tête
Les aliments les plus courants qui causent des maux de tête sont le vin rouge, le chocolat, les agrumes, la crème glacée, les aliments gras, le fromage et les viandes transformées.
Vous pouvez également essayer de tenir un journal alimentaire pour voir quels aliments vous mangez au moment où vous commencez à avoir des maux de tête
Méthode 18 sur 21: Faites de l'exercice régulièrement
2 3 À VENIR
Étape 1. L'exercice peut libérer des endorphines qui bloquent les signaux de douleur au cerveau
Il a également été trouvé pour réduire l'anxiété et la dépression.
Méthode 19 sur 21: Considérez les remèdes à base de plantes contre les maux de tête
0 1 À VENIR
Étape 1. Certaines personnes trouvent que certaines herbes aident à soulager leurs maux de tête
Utilisez-les comme indiqué et arrêtez immédiatement si vous ressentez des effets secondaires désagréables.
-
Pétasite:
Pour réduire la fréquence des migraines, prenez des suppléments de pétasite (car la plante elle-même contient des éléments toxiques qui sont éliminés lorsqu'elle est transformée en gélules).
-
Gingembre:
Le gingembre peut aider à traiter les nausées et les vomissements, qui sont des effets secondaires courants d'un mal de tête sévère.
Méthode 20 sur 21: Essayez un supplément de magnésium
1 9 À VENIR
Étape 1. Une carence en magnésium peut provoquer des migraines
La carence en magnésium est plus fréquente chez les migraineux que chez les adultes typiques.
- Dans une petite étude, les patients qui ont reçu 600 mg de magnésium par jour pendant plusieurs semaines ont connu une réduction de 41,6 % des migraines.
- Ceux qui souffrent de maux de tête en grappe ont également tendance à avoir de faibles niveaux de magnésium.
Méthode 21 sur 21: Connaissez le type de mal de tête que vous rencontrez
0 7 À VENIR
Étape 1. Tous les maux de tête n'ont pas les mêmes symptômes ou causes
Savoir quel(s) type(s) de maux de tête vous souffrez facilite le choix du meilleur traitement et évite les déclencheurs. Certains types courants de maux de tête comprennent:
- Céphalées de tension. Ce sont les plus courantes, survenant moins de 15 jours par mois. Souvent causés par le stress, leurs symptômes incluent des douleurs au front, au cuir chevelu ou au cou.
- Migraine. Ceux-ci peuvent durer de quelques heures à plusieurs jours. Ils provoquent généralement une douleur lancinante, ainsi qu'une sensibilité à la lumière et au son. Si vous avez un mal de tête qui dure entre 4 et 72 heures, cela peut être classé comme une migraine.
- Maux de tête en coup de tonnerre. Ceux-ci viennent rapidement et incroyablement douloureux. La douleur culminera dans environ 1 minute et le mal de tête durera au moins 5 minutes. Si cela vous arrive, consultez immédiatement un médecin. Les maux de tête en coup de tonnerre sont souvent le symptôme d'un problème de santé sous-jacent grave.
- Maux de tête de rebond. Ceux-ci sont causés par l'utilisation fréquente d'analgésiques ou de médicaments anti-migraineux. Environ 1 personne sur 100 a eu un mal de tête rebond au cours de la dernière année.
- Maux de tête en grappe. Ceux-ci sont rares et ont tendance à se produire par cycles. Ils sont classables par une douleur intense autour d'un œil ou d'un côté de la tête.
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Mises en garde
- Obtenez un traitement médical d'urgence si vous ressentez un engourdissement ou une faiblesse soudaine du visage, du bras ou de la jambe d'un côté de votre corps, ainsi que si vous devenez confus et avez du mal à parler ou à comprendre les gens.
- Prenez tous les analgésiques selon la posologie indiquée sur l'étiquette.
- Évitez de prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l'aspirine, l'ibuprofène ou le naproxène si vous avez un ulcère ou des problèmes gastro-intestinaux, car ils peuvent aggraver vos symptômes.
