Gérer ses règles peut être stressant et difficile. Si vous êtes aveugle ou malvoyant, vous vous demandez peut-être comment reconnaître le moment où vos règles sont arrivées ou comment utiliser correctement des produits comme les serviettes et les tampons. Heureusement, avec un peu de pratique et l'aide d'amis expérimentés, de proches et d'enseignants, vous pouvez faire face à tous ces problèmes. Familiarisez-vous avec les symptômes de vos règles et entraînez-vous à utiliser les produits dont vous avez besoin. Si vous avez des symptômes menstruels difficiles, tels que des crampes, vous pouvez essayer des remèdes maison ou travailler avec votre médecin pour les gérer.
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Méthode 1 sur 3: Reconnaître vos règles
Étape 1. Surveillez les signes courants indiquant que vos règles arrivent
Vous pouvez ressentir des signes et des symptômes dans les jours qui précèdent vos règles qui peuvent vous aider à savoir quand elles arrivent. Faites attention à la façon dont vous vous sentez avant le début de chaque période afin de pouvoir commencer à reconnaître les schémas réguliers des symptômes. Vous pouvez également suivre vos symptômes afin de savoir quand les attendre. Par exemple, vous pouvez généralement commencer à ressentir des crampes 2 à 3 jours avant le début de vos règles. Avant vos règles, vous pouvez remarquer des symptômes tels que:
- Se sentir ballonné
- Seins sensibles ou douloureux
- Changements d'humeur, comme se sentir irritable, anxieux ou déprimé
- Boutons ou poussées d'acné
- Crampes ou douleurs dans l'abdomen ou le dos
Étape 2. Vérifiez les pertes vaginales collantes avec une odeur métallique
Il est normal d'avoir un petit écoulement vaginal même lorsque vous n'avez pas vos règles. Cependant, les saignements et les pertes que vous obtenez pendant vos règles sont et sentent différents. Méfiez-vous des pertes qui sont légèrement collantes et ont une légère odeur métallique.
- Votre écoulement menstruel finira également par devenir beaucoup plus lourd que votre écoulement régulier, bien qu'il puisse être très léger pendant les 1-2 premiers jours de votre période.
- Si vous avez une certaine vue, vous pourrez peut-être voir que votre écoulement est brun foncé ou rouge lorsque vos règles commencent.
Étape 3. Notez à quoi ressemblent vos règles
Une fois que vos règles ont réellement commencé, vous pouvez développer un nouvel ensemble de symptômes différents de ce que vous ressentez les jours précédant le début de vos règles. En plus des saignements, faites attention aux symptômes tels que:
- Crampes dans l'abdomen, le dos ou les cuisses
- Fatigue
- La nausée
- Maux de tête
- Maux d'estomac ou diarrhée
- étourdissements
Conseil:
Les symptômes menstruels sont différents pour tout le monde. Par exemple, vous pouvez avoir des crampes très douloureuses ou ne ressentir aucune douleur du tout. Si vos symptômes vous inquiètent, parlez-en à votre médecin.
Étape 4. Suivez votre cycle menstruel pour deviner quand il arrive
En plus de connaître les signes avant-coureurs de l'arrivée de vos règles, il peut être utile d'avoir une idée de la distance qui sépare vos règles. Par exemple, elles peuvent commencer tous les 28 jours ou tous les 30. Une fois que vos règles ont commencé, notez le premier jour dans un calendrier ou demandez à un membre de votre famille ou à un ami de le faire pour vous. Faites-le tous les mois jusqu'à ce que vous ayez une idée du nombre de jours qui s'écoulent entre le début d'une période et le début de la suivante.
- Vous pouvez également utiliser une application pour vous aider à suivre vos règles. Certaines applications de suivi des règles populaires incluent Clue, Eve Tracker et Flo.
- Si vous avez des règles vraiment irrégulières, vous devrez peut-être vous fier à d'autres indices, comme les symptômes que vous avez tendance à ressentir au début de vos règles.
Méthode 2 sur 3: Gérer votre hygiène
Étape 1. Essayez différents produits jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous convient le mieux
En matière de produits d'hygiène menstruelle, à chacun ses préférences ! Demandez à un ami ou à un parent voyant, ou à un ami expérimenté ayant une déficience visuelle, de vous aider à choisir quelques produits différents à essayer.
- Certains produits d'hygiène menstruels populaires comprennent les serviettes hygiéniques, les protège-slips, les tampons et les coupes menstruelles. Si vous avez des règles très légères, vous pouvez même porter des sous-vêtements spécialement conçus pour les règles, tels que Thinx ou HAPPYZ.
- Une fois que vous avez trouvé des produits que vous aimez, assurez-vous de connaître le nom de la marque et le nom du produit afin de pouvoir les retrouver.
Étape 2. Demandez à un membre de votre famille ou à un ami de vous montrer comment utiliser les produits
Quel que soit le type de produits menstruels que vous choisissez, vous aurez peut-être besoin d'un peu de pratique pour apprendre à les utiliser correctement. Demandez à un ami ou un parent de confiance de vous montrer les ficelles du métier.
- Par exemple, demandez-leur de vous expliquer comment insérer un tampon ou comment déballer une serviette et la mettre correctement dans vos sous-vêtements. Ils peuvent également vous apprendre à vous débarrasser correctement des serviettes hygiéniques et des tampons.
- Vous trouverez peut-être utile de parler à une autre personne ayant une déficience visuelle et d'obtenir ses conseils sur la façon d'utiliser votre produit préféré.
- Entraînez-vous à manipuler et à utiliser les objets jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec eux.
Étape 3. Constituez un kit d'approvisionnement spécial pour la période
Constituer un kit et le garder avec vous peut vous aider à vous préparer au cas où vos règles commenceraient de manière inattendue. Emportez-le avec vous dans votre sac à main ou votre sac à dos pour qu'il soit toujours à portée de main si vous en avez besoin. Pensez à le remplir avec des fournitures telles que:
- Serviettes, tampons ou protège-slips
- Un gant de toilette ou des lingettes jetables douces
- Un changement de sous-vêtements
- Sticks ou sprays détachants en cas de fuites
- Petits sacs pour jeter les serviettes hygiéniques ou les tampons
- Médicaments antidouleur pour soulager les crampes, comme l'ibuprofène (Motrin), le naproxène (Aleve) ou Pamprin
Étape 4. Portez un protège-slip pendant 2-3 jours avant de vous attendre à ce que vos règles commencent
Il peut être difficile de dire quand vous saignez ou saignez très légèrement au début de vos règles. Si vous êtes en mesure de suivre votre cycle et que vous pensez savoir quand vos règles vont commencer, vous pouvez mettre des protège-slips ou des serviettes très légères dans vos sous-vêtements pendant quelques jours à l'avance pour attraper un léger saignement.
Les protège-slips peuvent également être utiles à la fin de vos règles, car vous pouvez continuer à saigner ou à tacher très légèrement pendant 1 à 2 jours après l'arrêt de votre flux principal
Étape 5. Changez vos serviettes ou vos tampons régulièrement
Après un certain temps, vous aurez probablement une idée de la fréquence à laquelle vous devez changer votre serviette ou votre tampon. Cependant, si vous ne savez pas encore quoi ressentir, il peut être utile de changer régulièrement vos produits d'hygiène pour éviter les débordements et les fuites. Par exemple, essayez de changer votre coussin toutes les 4 heures.
- Selon l'importance de votre flux, vous devrez peut-être changer vos produits d'hygiène plus fréquemment.
- Si vous utilisez des tampons, il peut être utile de porter une serviette légère ou un protège-slip en même temps pour éviter les fuites.
Avertissement:
Porter un tampon trop longtemps peut vous exposer à un risque de développer une maladie rare mais dangereuse appelée syndrome de choc toxique. Ne portez jamais de tampon plus de 8 heures.
Étape 6. Vérifiez les signes indiquant que votre serviette ou votre tampon est plein
Votre flux ne sera pas le même tout au long de vos règles, et il peut aussi varier d'une période à l'autre. Bien que changer régulièrement vos produits d'hygiène puisse être utile, il est également important de pouvoir sentir les signes qu'ils sont pleins et qu'il est temps de les changer. Par exemple:
- Au fur et à mesure que votre coussin se remplit, vous remarquerez peut-être qu'il commence à être lourd, spongieux ou sensiblement humide. Vous pourriez également ressentir de l'humidité sur les bords de vos sous-vêtements s'ils commencent à couler.
- Un moyen simple de savoir si un tampon est prêt à être changé est de tirer doucement sur la ficelle. S'il commence à glisser facilement, le tampon est plein et doit être remplacé.
- Vous pouvez également ressentir de l'humidité ou un filet de liquide de votre vagin si votre tampon commence à déborder.
Étape 7. Demandez à un ami de confiance de vous informer s'il remarque des taches ou des fuites
Peu importe à quel point vous êtes prudent, des accidents peuvent arriver. Si vous craignez de fuir et de ne pas le remarquer, demandez à un ami, un membre de votre famille ou un enseignant en qui vous avez confiance de vous informer s'il voit des taches évidentes sur vos vêtements.
Si vous avez une fuite ou un accident, essayez de ne pas vous sentir mal à ce sujet. C'est arrivé à tous ceux qui ont leurs règles à un moment donné
Méthode 3 sur 3: Faire face aux symptômes menstruels
Étape 1. Essayez des analgésiques en vente libre pour gérer les crampes
Si vous ressentez beaucoup de douleur pendant vos règles, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent vous aider. Essayez d'utiliser un médicament comme le naproxène (Aleve) ou l'ibuprofène (Motrin, Advil) pour soulager vos crampes. Assurez-vous de garder vos médicaments organisés et d'avoir une idée de ce que ressentent les pilules afin qu'il soit plus facile pour vous de les reconnaître.
La chaleur peut également soulager les crampes menstruelles. Essayez de tremper dans un bain chaud ou de tenir une bouillotte ou un coussin chauffant contre votre abdomen ou le bas du dos
Conseil:
Un massage doux peut parfois aider à soulager les crampes menstruelles. Appuyez ou frottez doucement sur votre abdomen, ou demandez à un ami de le faire.
Étape 2. Pratiquez des techniques de soulagement du stress pour vous aider à vous sentir mieux
Les règles peuvent être stressantes et le stress peut aggraver vos crampes et autres symptômes. Pendant que vous avez vos règles, essayez de vous reposer et de vous détendre autant que possible. Faites des activités apaisantes comme la méditation ou le yoga. Vous pourriez également trouver utile de:
- Écoutez de la musique paisible.
- Lisez un livre relaxant.
- Passez du temps à l'extérieur - si vous ne vous sentez pas prêt à marcher, asseyez-vous simplement dehors à l'air frais.
- Sortez avec vos amis et votre famille.
- Prenez un bain apaisant.
Étape 3. Demandez à un ami ou à un parent de vous aider et de vous conseiller
Si vous vous sentez anxieuse à propos de vos règles ou si vous avez simplement besoin de conseils, il peut être très utile d'en parler à des amis et des membres de la famille qui ont déjà vécu cela. Si possible, discutez avec une personne aveugle ou malvoyante, car elle comprendra mieux que quiconque ce que vous vivez.
- Un ami ou un être cher peut être en mesure de recommander des produits ou des techniques de soulagement de la douleur qui fonctionnent particulièrement bien pour eux.
- Si vous avez d'autres préoccupations concernant la gestion de vos règles, elles pourraient également vous aider à vous rassurer. Par exemple, vous pourriez dire à un ami proche: « J'ai pensé à essayer des tampons, mais j'ai peur de ne pas pouvoir dire si je les mets correctement. Avez-vous des conseils pour gérer cela ?”
- N'ayez pas peur ou n'hésitez pas à demander de l'aide si vous présentez de mauvais symptômes. Par exemple, dites quelque chose comme « Maman, mes règles ont commencé et j'ai de terribles crampes. Avons-nous quelque chose que je puisse prendre pour cela ?
Étape 4. Parlez à votre médecin si vous avez des symptômes menstruels sévères
Si vos crampes sont suffisamment intenses pour perturber votre vie quotidienne pendant vos règles, ou si vous présentez d'autres symptômes graves, tels que des saignements extrêmement abondants, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent recommander des traitements qui peuvent aider, comme des contraceptifs hormonaux.
