Le bégaiement est un problème courant qui touche environ 1 % de la population mondiale. C'est un trouble de la parole qui interrompt le flux normal de la parole d'une personne et provoque la répétition de certains mots ou sons. Il n'y a pas de remède unique contre le bégaiement parce que chaque personne est différente, mais il existe des exercices qui aident à réduire le bégaiement. En réduisant votre anxiété, en étudiant votre façon de parler, en révisant vos mots déclencheurs et en vous entraînant dans le monde réel, vous pouvez faire de grands progrès pour surmonter votre bégaiement.
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Partie 1 sur 3: Pratiquer à la maison
Étape 1. Prenez des respirations profondes et contrôlées lorsque vous vous préparez à parler
L'anxiété peut aggraver vos symptômes de bégaiement. Avant une séance d'entraînement ou de parler avec d'autres personnes, détendez votre corps avec une série d'exercices de respiration profonde. Cela réduit votre anxiété et peut éviter votre bégaiement.
- Faites des exercices de respiration régulièrement pour réduire votre anxiété.
- Faites ces exercices de respiration surtout avant les interactions sociales pour vous détendre. Éviter l'anxiété sociale est d'une grande aide pour réduire votre bégaiement.
Étape 2. Parlez en vous regardant dans un miroir
Se voir parler vous aide à analyser votre façon de parler. Faites très attention aux mots, aux sons ou aux phrases qui vous font bégayer.
- Maintenez un contact visuel avec vous-même dans le miroir. Ceci est important car lorsque vous parlez aux autres, maintenir un contact visuel peut aider à réduire votre bégaiement.
- Vous pouvez également visualiser quelqu'un d'autre dans le miroir et imaginer que vous avez une conversation. Cela vous prépare à parler à d'autres personnes.
- Commencez par le faire seul, mais incluez ensuite votre famille ou vos amis. Cela peut sembler idiot d'avoir des gens qui vous regardent parler dans un miroir, mais les gens bégayent généralement moins lorsqu'ils sont seuls. L'ajout de personnes à la pièce déclenche votre bégaiement afin que vous puissiez l'analyser.
Étape 3. Filmez-vous en train de parler
Cette méthode vous permet d'analyser votre schéma de parole encore plus que de parler dans un miroir. Installez une caméra et parlez-lui. Encore une fois, commencez seul, puis amenez d'autres personnes dans la pièce pour déclencher votre bégaiement. Ecoutez cette cassette et analysez votre schéma de parole.
Analysez également la bande avec vos amis et votre famille. Ils peuvent remarquer des choses que vous ne remarquez pas dans votre façon de parler et vous aider à résoudre ces problèmes
Étape 4. Faites une liste de vos blocs et mots déclencheurs
Les personnes qui bégaient ont généralement des blocages spécifiques, qui sont des mots, des phrases ou des sons qu'elles ont du mal à prononcer. Ces blocs déclenchent le bégaiement. Tout en vous révisant en parlant, notez quels sont vos blocages.
Avant de vous entraîner à surmonter votre bégaiement, vous pouvez éviter vos mots ou phrases déclencheurs lorsque vous parlez en public. Avec le temps et avec de la pratique, vous pourrez, espérons-le, surmonter ces déclencheurs et pouvoir les utiliser dans la conversation de tous les jours
Étape 5. Entraînez-vous à prononcer vos blocs et à déclencher des mots
Après avoir identifié les blocages qui causent votre bégaiement, concentrez-vous sur eux pendant les séances d'entraînement. Répétez ces mots et phrases pour vous y désensibiliser.
- Concentrez-vous d'abord sur la prononciation lente de vos mots ou phrases déclencheurs. Respirez profondément et prononcez les mots aussi doucement que possible. Ne vous inquiétez pas si vous bégayez, c'est pourquoi vous vous entraînez.
- Lorsque vous vous êtes amélioré dans l'énoncé de vos déclencheurs individuellement, faites des phrases qui rassemblent une chaîne de vos déclencheurs. Entraînez-vous à prononcer ces phrases lentement et en douceur.
Étape 6. Prolongez la première syllabe de chaque mot
Cette pratique, connue sous le nom de prolongation, vous aide à vous concentrer et réduit la tension qui produit un bégaiement. Parlez aussi doucement et calmement que possible lorsque vous faites cet exercice et concentrez-vous sur la prononciation claire de chaque syllabe.
- Concentrez-vous surtout sur la prononciation de vos mots déclencheurs. Briser les mots vous aide à surmonter le blocage que vous avez.
- Ne vous inquiétez pas si vous bégayez pendant vos exercices de prolongation. L'important n'est pas de parler parfaitement, c'est de s'habituer à rester calme quand on parle.
Étape 7. Entraînez-vous à parler en rythme
Les gens bégayent souvent moins lorsqu'ils chantent. En effet, parler à un rythme prévisible peut empêcher votre cerveau de se perdre et de trébucher sur des mots.
Par exemple, vous pouvez vous entraîner à prononcer des mots sur l'air d'une chanson que vous aimez. Cela aide votre bégaiement et rend également vos séances d'entraînement amusantes
Étape 8. Lisez à haute voix
Cette pratique vous aide à vous habituer à prononcer des mots. Concentrez-vous sur la prononciation de chaque syllabe de chaque mot. Commencez par un passage que vous connaissez bien pour vous habituer à lire à haute voix. Passez ensuite à quelque chose que vous n'avez jamais lu auparavant pour vous entraîner à lire des mots inattendus.
- Si vous bégayez en lisant, ne vous inquiétez pas. Continuez à avancer.
- Combinez les activités en lisant à un rythme. Utilisez l'air d'une chanson ou appuyez sur un rythme pendant que vous lisez.
- Utilisez également votre technique de prolongation lors de la lecture. Concentrez-vous sur le fait de parler aussi lentement et calmement que possible.
Étape 9. Faites des appels téléphoniques
Si vous voulez vous entraîner mais que vous n'êtes pas encore prêt pour une interaction en face à face, parler au téléphone est un excellent exercice. Au lieu d'envoyer des SMS, appelez vos amis et votre famille et discutez. Utilisez des techniques comme la prolongation tout en parlant pour réduire votre bégaiement.
Appeler les lignes du service client est également utile. Au lieu de vous fier au courrier électronique, appelez les numéros du service client pour vous entraîner davantage
Partie 2 sur 3: Parler en public
Étape 1. Reconnaissez votre bégaiement lorsque vous parlez aux gens
Les personnes qui bégaient ressentent souvent de la honte et de l'embarras à propos de leur état et essaient parfois de le cacher. Mais essayer de cacher cela augmente votre anxiété, ce qui peut finalement aggraver votre bégaiement. Surmontez cette peur en informant avec confiance les gens que vous avez un bégaiement. Cela supprime l'anxiété des gens qui le découvrent et vous permet de contrôler la situation.
Vous n'avez qu'à dire: « S'il vous plaît, excusez-moi si je parle lentement, j'ai un bégaiement » est tout ce que vous avez à faire. Vous constaterez que la plupart des gens acceptent complètement votre état
Étape 2. Visualisez et planifiez les interactions sociales
Pendant que vous travaillez à surmonter votre bégaiement, planifiez vos interactions sociales. Cela peut éliminer l'anxiété de parler en public et vous permettre de pratiquer des mots et des phrases avant de parler.
- Par exemple, si vous avez une réunion de travail demain, étudiez attentivement l'ordre du jour. Anticipez ce qui vous sera demandé et planifiez vos réponses. Étudiez ces réponses à l'avance. Avoir une liste préparée de réponses et de sujets de discussion réduira votre anxiété.
- Comprenez que les interactions sociales ne peuvent pas toujours être planifiées et que vous pourriez finir par bégayer lorsque la conversation va dans une direction différente. Dans ce cas, ralentissez et visualisez vos paroles avant de parler pour garder votre calme.
- N'oubliez pas que si vous rencontrez un blocage et commencez à bégayer, reconnaissez simplement que vous bégayez et demandez un moment pour rassembler vos pensées.
Étape 3. Évitez vos blocages et déclenchez des mots
Au cours de vos séances d'entraînement, vous avez probablement identifié les déclencheurs et les blocages spécifiques qui causent votre bégaiement. Avec le temps, avec de la pratique, vous serez capable d'utiliser vos mots déclencheurs sans bégayer. Jusqu'à ce moment-là, cependant, essayez de les éviter dans des situations publiques pour éviter votre bégaiement.
Faites une liste de synonymes pour vos mots déclencheurs. Si un mot spécifique déclenche votre bégaiement, vous pouvez probablement utiliser plusieurs mots différents qui signifient la même chose. Utilisez un thésaurus et recherchez des synonymes pour vos mots déclencheurs. Cela vous aide à les éviter dans la conversation tout en disant la même chose
Étape 4. Maintenez un contact visuel avec toutes les personnes à qui vous parlez
Lorsque les gens bégaient, ils rompent souvent le contact visuel avec la personne à qui ils parlent. Cela découle de l'anxiété associée au bégaiement en public. Même si vous commencez à bégayer, forcez-vous à maintenir un contact visuel. Cette action vous donne l'air plus confiant, et développer votre propre confiance vous aidera à réduire votre bégaiement au fil du temps.
Si vous finissez par rompre le contact visuel, reprenez-le simplement en essayant d'arrêter de bégayer
Étape 5. Faites des mouvements de main
Le bégaiement est parfois le résultat d'une énergie nerveuse dont votre corps ne sait pas quoi faire. Faire des mouvements de main canalise cette énergie ailleurs. Cela peut distraire votre cerveau du bégaiement et vous aider à parler en douceur.
Cette technique est particulièrement utile si vous faites une présentation publique. Lors de la planification de votre discours, prévoyez également des mouvements de la main qui aident à réduire votre bégaiement. Notez sur votre script où vous utiliserez ces mouvements de la main
Étape 6. Démarrez des conversations avec des personnes au hasard
C'est un excellent test pour voir à quel point vos exercices ont fonctionné. Les conversations aléatoires ne peuvent pas être planifiées, alors utilisez tous vos exercices et parlez aussi doucement que possible.
- Commencez une conversation en vous présentant et en disant: « Je bégaie et je travaille pour améliorer mon élocution. Vous trouverez probablement de nombreuses personnes désireuses de vous aider.
- Demander aux gens des directions est un bon exercice rapide. Même si vous connaissez le chemin, cela vous permet d'interagir avec les gens sans leur demander de s'engager dans une conversation complète.
Partie 3 sur 3: Chercher l'aide d'un professionnel
Étape 1. Consultez un orthophoniste si votre bégaiement ne s'améliore pas
Si vous travaillez sur votre bégaiement depuis quelques mois et que vous n'avez pas constaté d'amélioration, consultez un orthophoniste professionnel. Un orthophoniste analysera votre problème et recommandera un traitement.
- Si vous avez besoin d'aide pour trouver un orthophoniste, l'American Speech-Language-Hearing Association a une liste de ressources pour vous aider. Pour plus d'informations, visitez
- Vous pouvez également appeler la hotline d'information ASHA au 800-638-8255.
Étape 2. Suivez les instructions de votre thérapeute
L'orthophonie nécessite beaucoup de travail en dehors du bureau. Votre thérapeute vous recommandera probablement une série d'exercices à faire à la maison. Suivez ce régime et faites tout ce que le thérapeute suggère.
N'oubliez pas que l'orthophonie peut être un long processus. Vous pouvez travailler avec votre thérapeute pendant plusieurs mois. Restez patient et confiant tout au long du processus
Étape 3. Visitez un groupe de soutien au bégaiement
Si vous bégayez, vous pouvez vous sentir seul. Vous ne l'êtes pas. On estime que 3 millions d'Américains et 70 millions de personnes dans le monde bégaient. Il existe une communauté active de bègues qui se soutiennent les uns les autres, et faire partie de cette communauté peut vous aider à vous donner la confiance nécessaire pour surmonter votre maladie.
- Si vous êtes aux États-Unis, la National Stuttering Association a des groupes de soutien locaux. Pour en trouver un près de chez vous, visitez
- Au Royaume-Uni, la British Stammering Association héberge également des groupes de soutien. Pour plus d'informations, visitez
- Si vous êtes dans un autre pays, recherchez sur Internet des groupes de soutien locaux pour le bégaiement et n'hésitez pas à demander de l'aide.
