La plupart des gens ont éprouvé la peur de parler en public ou une anxiété grave avant une entrevue. Bien que le bégaiement et le bégaiement soient un obstacle physique à la parole, l'un de ses principaux effets est de provoquer cette peur dans la conversation de tous les jours, et cette peur à son tour aggrave le bégaiement. Bien qu'il n'y ait aucun moyen de guérir complètement un bégaiement, briser ce cycle d'anxiété et de stress peut réduire la gravité du bégaiement et minimiser ses effets sur votre vie.
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Méthode 1 sur 3: Réduire l'anxiété liée au bégaiement
Étape 1. Comprendre comment fonctionne le bégaiement
Lorsqu'une personne bégaie, le bégaiement peut bloquer complètement sa parole, l'amener à répéter des sons ou l'amener à « coller » sur un son pendant trop longtemps. Pendant un bloc, les cordes vocales poussent ensemble avec une grande force et la personne est incapable de parler jusqu'à ce que la tension soit relâchée. Devenir à l'aise avec le bégaiement et pratiquer les techniques suivantes rendront cette tension moins sévère.
Bien qu'il n'y ait pas de remède contre le bégaiement, ces techniques vous aideront à le réduire à des niveaux gérables jusqu'à ce qu'il devienne un obstacle beaucoup plus petit. Les personnes bègues ont remporté des prix dans des domaines tels que les commentaires sportifs, le journalisme télévisé, le théâtre et le chant
Étape 2. Sortez de votre honte
Le bégaiement n'a rien à voir avec une intelligence inférieure, des erreurs personnelles ou une mauvaise parentalité. Cela ne signifie pas que vous êtes une personne particulièrement nerveuse ou anxieuse, mais simplement que vous êtes exposé à des situations de bégaiement qui pourraient rendre n'importe qui nerveux. Réalisez que votre bégaiement n'a rien à voir avec qui vous êtes en tant que personne. Il est normal d'avoir honte, mais comprendre qu'il n'y a aucune raison rationnelle derrière cela peut vous aider à ressentir de la honte moins souvent et moins douloureusement.
Étape 3. Entraînez-vous à parler devant des personnes qui vous soutiennent
Vos amis et votre famille savent très probablement que vous bégayez, il n'y a donc aucune raison de ressentir de l'anxiété à l'idée de leur « révéler » votre bégaiement. Soyez ouvert sur le fait que vous aimeriez vous exercer à parler, et lisez-lui à haute voix ou faites un effort pour vous joindre à une conversation. C'est une bonne étape à franchir, et celle que vos amis qui vous soutiennent devraient vous soutenir si vous leur faites savoir ce que vous faites.
Étape 4. Arrêtez d'éviter les situations de parole
De nombreuses personnes qui bégaient essaient de cacher le fait, soit en évitant certains sons, soit en évitant complètement les situations de parole stressantes. Vous n'avez pas besoin de faire tout votre possible pour parler avec les intimidateurs, mais essayez de ne pas vous retenir ou de passer à des mots plus sûrs lorsque vous parlez à des amis, à des membres de votre famille qui vous soutiennent et à des étrangers. Plus vous avez de conversations pendant que vous bégayez, plus vous vous rendrez compte que cela ne vous retient pas ou ne dérange pas les autres autant que vous ne le pensez.
Étape 5. Abordez le comportement des personnes qui vous taquinent
Les intimidateurs sont une chose; ils essaient de vous irriter ou de vous énerver, et il est préférable de les ignorer ou de signaler leur comportement aux personnes en autorité. Les amis, en revanche, sont censés se soutenir mutuellement. Si un ami vous taquine à propos de votre bégaiement d'une manière qui vous rend anxieux, dites-lui que cela vous dérange. Rappelez-leur s'ils reprennent leurs vieilles habitudes et prévenez-les que vous devrez peut-être passer moins de temps ensemble s'ils continuent à vous faire souffrir.
Étape 6. Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes qui bégaient
Recherchez en ligne un groupe de soutien au bégaiement dans votre région ou rejoignez un forum en ligne. Comme pour de nombreux défis, le bégaiement peut être plus facile à gérer si vous avez un groupe de personnes qui partagent leurs expériences. Ce sont également d'excellents endroits pour trouver plus de recommandations sur la gestion de votre bégaiement ou sur la réduction de votre peur du bégaiement.
Des associations nationales de bégaiement existent en Inde, au Royaume-Uni et dans de nombreux autres pays
Étape 7. Ne ressentez pas le besoin de guérir complètement votre bégaiement
Un bégaiement disparaît rarement complètement, mais cela ne signifie pas que vous n'avez pas réussi à le contrôler. Une fois que vous travaillez avec un minimum d'anxiété dans des situations de parole, il n'y a pas lieu de paniquer lorsque votre bégaiement devient brièvement plus grave. Réduire votre anxiété vous aidera à vivre avec un bégaiement et à minimiser la quantité de stress qu'il provoque.
Méthode 2 sur 3: Gérer un bégaiement
Étape 1. Parlez à un rythme confortable lorsque vous ne bégayez pas
Il n'est pas nécessaire de ralentir, d'accélérer ou de modifier vos schémas de parole pendant que vous ne bégayez pas activement. Même si vous ne parlez sans interruption que quelques mots à la fois, prononcez-les à votre rythme normal au lieu d'essayer de modifier vos schémas de parole pour éviter un bégaiement. Il est plus efficace de se détendre et de se concentrer sur ce que vous dites, plutôt que de vous crisper et de vous concentrer sur la façon dont vous le dites.
Étape 2. Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour surmonter un bégaiement
Une source majeure d'anxiété, et une des principales raisons pour lesquelles certaines personnes bégaient, est le sentiment que vous devez faire passer un mot immédiatement. En fait, ralentir ou faire une pause lorsque vous atteignez un obstacle au bégaiement peut vous entraîner à parler plus doucement et avec moins d'anxiété.
Étape 3. Gardez votre respiration fluide
Lorsque vous vous accrochez à un mot, votre première réaction sera de retenir votre souffle et d'essayer de forcer le mot. Cela ne fait qu'aggraver le bégaiement. Vous devez vous concentrer sur votre respiration lorsque vous parlez. Lorsque vous êtes coincé dans un bloc, faites une pause, respirez et essayez à nouveau de dire le mot tout en expirant doucement. Lorsque vous respirez, vos cordes vocales se détendent et s'ouvrent, vous permettant de parler. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais cela peut devenir plus facile avec la pratique.
Étape 4. Pratiquez le faux bégaiement
Paradoxalement, vous pouvez vous aider à gérer votre bégaiement en répétant intentionnellement des sons difficiles. Si vous vous inquiétez des moments où vous ne pouvez pas contrôler votre parole, faites délibérément les sons pour reprendre ce contrôle. Dire "d. d. d. chien." se sent différent du bégaiement "d-d-d-dog". Vous n'essayez pas de vous frayer un chemin jusqu'au mot complet. Vous prononcez simplement le son, le rendant clair et lent, puis continuez avec le mot lorsque vous êtes prêt. Si vous bégayez à nouveau, répétez le son jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à réessayer.
Cela peut prendre beaucoup de pratique pour devenir à l'aise, surtout si vous avez l'habitude de cacher votre bégaiement au lieu de l'accepter. Entraînez-vous d'abord par vous-même si nécessaire, puis progressez jusqu'à l'utilisation de cette technique en public
Étape 5. Dirigez-vous vers un obstacle avec un son plus facile
Une expérience courante chez les personnes qui bégaient est la sensation d'un « mur » ou d'un obstacle qu'ils savent monter à un certain son. Rendez cet obstacle plus facile à franchir en y menant avec un son avec lequel vous n'avez aucun problème. Par exemple, faire un son nasal « mmmm » ou « nnnnn » peut vous aider à « dépasser » une consonne dure difficile comme k ou d. Avec suffisamment de pratique, cela peut vous rendre suffisamment confiant pour dire les sons difficiles normalement, et garder cette astuce dans votre sac dans des situations stressantes.
Si vous rencontrez des problèmes avec les sons m et n, essayez plutôt un son "ssss" ou "aaa"
Étape 6. Consultez un orthophoniste
Engager un orthophoniste pour vous aider peut grandement réduire les effets du bégaiement sur votre vie. Comme pour les autres techniques décrites ici, les exercices et les conseils qu'un orthophoniste peut développer pour vous sont destinés à vous aider à contrôler votre bégaiement et à minimiser son impact sur votre parole et vos émotions, et non à l'éliminer complètement. Cela peut prendre beaucoup de pratique pour utiliser ces techniques de thérapie dans le monde réel, mais avec de la patience et des explications réalistes, vous pourriez améliorer considérablement votre discours.
Si les conseils ou l'exercice ne fonctionnent pas pour vous, essayez de trouver un autre thérapeute. Des thérapeutes plus à l'ancienne peuvent conseiller de ralentir votre discours ou de suggérer d'autres exercices que de nombreux chercheurs modernes et personnes qui bégaient trouvent contre-productif
Étape 7. Considérez une aide vocale électronique
Si votre bégaiement vous cause toujours une anxiété sévère, vous pouvez acheter un appareil de rétroaction électronique, un appareil spécial qui vous permet de vous entendre différemment et avec un retard. Cependant, ces appareils peuvent coûter des milliers de dollars américains et ne sont pas une solution parfaite. Ils peuvent être difficiles à gérer dans des environnements bruyants, tels que des rassemblements sociaux ou des restaurants. Gardez à l'esprit que ces appareils sont utiles comme aide, pas comme remède, et qu'il est toujours utile de pratiquer des techniques de réduction de l'anxiété et de consulter un orthophoniste.
Méthode 3 sur 3: Aider un enfant qui bégaie
Étape 1. N'ignorez pas le bégaiement
De nombreux enfants développent un bégaiement au cours de leurs premières années de parole, mais si beaucoup d'entre eux perdent leur bégaiement en un an ou deux, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas les aider à traverser cette période. Les orthophonistes qui ne sont pas à jour sur la recherche moderne peuvent recommander « d'attendre que ça disparaisse », mais c'est une bien meilleure idée d'être conscient du bégaiement de l'enfant et de suivre les étapes ci-dessous.
Étape 2. Ralentissez légèrement votre discours
Si vous avez tendance à parler vite, il est possible que l'enfant vous copie en parlant trop vite pour ses capacités linguistiques. Essayez de ralentir un peu votre discours, en gardant un rythme naturel et assurez-vous de parler clairement.
Étape 3. Fournissez un environnement détendu où l'enfant peut parler
Donnez à l'enfant le temps de parler à un moment et à un endroit où il n'est pas taquiné ou interrompu. Si l'enfant est excité à l'idée de vous dire quelque chose, faites une pause et écoutez. Les enfants qui n'ont pas l'impression d'avoir un endroit pour parler peuvent ressentir plus d'anxiété à cause de leur bégaiement ou devenir moins disposés à parler.
Étape 4. Laissez l'enfant finir ses phrases
Augmentez la confiance de l'enfant en l'écoutant avec soutien pendant qu'il parle. N'essayez pas de finir sa phrase à sa place et ne vous éloignez pas ou ne l'interrompez pas lorsqu'il est bloqué.
Étape 5. Apprenez à fournir des commentaires parentaux
Un type relativement moderne de traitement du bégaiement pour les enfants est un système de rétroaction parentale, tel que le programme Lidcombe développé dans les années 1980. Dans ces systèmes, un thérapeute forme le parent ou le tuteur à aider l'enfant au lieu d'inscrire directement l'enfant à un programme de thérapie. Même si vous ne trouvez pas de programme approprié près de chez vous, vous pouvez bénéficier de certains des principes de ce programme.
- Ne parlez du bégaiement à l'enfant que s'il le souhaite.
- Complimentez l'enfant lorsqu'il parle sans bégaiement ou qu'il a une journée avec des niveaux de bégaiement inférieurs. Faites-le une ou deux fois par jour à des heures régulières, plutôt que de faire une grosse affaire du bégaiement en répétant souvent les éloges.
- Donnez rarement des commentaires négatifs en signalant le bégaiement. Ne faites pas cela lorsque l'enfant est contrarié ou frustré.
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- Si vous vous sentez à l'aise dans une conversation de personne à personne mais que vous ressentez toujours de l'anxiété au téléphone, efforcez-vous de vous entraîner aux appels téléphoniques. Certaines personnes peuvent trouver moins stressant d'appeler les numéros d'inconnus ou les numéros publics d'entreprises que de téléphoner à des amis.
- Donnez-vous des récompenses lorsque vous faites un excellent travail. L'encouragement est toujours une bonne chose à faire.
- Continuez à vous entraîner pendant que vous êtes à la maison. Imaginez qu'il y a une foule et essayez de parler à la « faux foule ». Cela renforcera votre confiance en vous et vous aidera également à vous sentir plus à l'aise pour parler dans de grandes foules. Mais rappelez-vous, n'abandonnez pas, cela prendra un certain temps.
- Respirez profondément avant de parler si vous vous sentez anxieux.
