Les experts disent que même une déshydratation légère peut vous fatiguer, et une déshydratation sévère peut empêcher votre corps de fonctionner correctement. La recherche suggère que les fluides dans votre corps maintiennent vos fonctions corporelles, transportent les nutriments vers vos cellules, éliminent les bactéries de votre corps et préviennent la constipation. Bien que rester hydraté puisse sembler aussi simple que de boire plus d'eau, vous devez également savoir de combien de liquides vous avez besoin chaque jour. Heureusement, il est assez facile de rester hydraté et de se sentir mieux.
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Méthode 1 sur 2: Boire de l'eau régulièrement
Étape 1. Buvez de l'eau lorsque vous vous levez le matin
Certaines personnes ne boivent que du lait ou du café le matin, mais ajouter au moins un verre d'eau aidera à augmenter votre hydratation le matin. Vous pouvez garder une bouteille d'eau à côté de votre lit si cela vous permet de vous souvenir plus facilement de la boire.
Étape 2. Emportez de l'eau sur vous en tout temps
Les bouteilles d'eau sont bon marché et peuvent être transportées au travail, à l'école ou chaque fois que vous vous absentez de la maison pendant plusieurs heures. Certains ont des marques pour lire combien de millilitres ou d'onces liquides vous avez, afin que vous puissiez garder une trace de combien vous avez bu.
- Une recommandation courante est de boire au moins 8 verres de huit onces (2 litres) de liquide par jour, et plus si vous faites de l'exercice ou si vous sortez par temps chaud. Cependant, les hommes ont besoin en moyenne de 13 verres de huit onces (3 litres) de liquide et les femmes ont besoin en moyenne de 9 verres de huit onces par jour.
- Ou, vous pouvez également diviser votre poids corporel en deux et boire cette quantité d'eau en onces. Par exemple, si vous pesez 160 livres, vous devrez boire 80 onces (5 pintes) d'eau par jour.
Étape 3. Buvez de l'eau avant d'avoir soif
Lorsque vous avez soif, votre corps signale qu'il manque déjà de liquide. Pour rester hydraté, vous devez boire de l'eau assez souvent pour éviter que cela ne se produise. En vieillissant, vos récepteurs de soif deviendront moins efficaces pour détecter le besoin d'hydratation de votre corps, c'est donc une bonne idée de prendre l'habitude de siroter de l'eau tout au long de la journée.
Étape 4. Surveillez votre urine comme signe de votre état d'hydratation
En plus de boire avant d'avoir soif, vous devriez également vérifier votre urine pour savoir si vous restez suffisamment hydraté. Les personnes qui consomment suffisamment de liquides auront une urine claire et jaune clair en abondance. Par contre, ceux qui sont déshydratés auront moins d'urine qui est d'un jaune plus foncé car elle est plus concentrée.
Étape 5. Limitez les boissons caféinées, alcoolisées et sucrées
La caféine et l'alcool font que votre corps perd ses fluides plus rapidement, et le sucre dans les boissons, même le jus d'orange, n'est pas idéal pour l'hydratation. Au lieu de cela, essayez de boire plus d'eau. Même si l'eau peut être moins savoureuse ou moins attrayante au départ, elle est meilleure pour la santé globale de votre corps.
Méthode 2 sur 2: Connaître vos besoins d'hydratation
Étape 1. Soyez conscient des facteurs qui affecteront la quantité d'eau dont vous avez besoin
Une étape importante pour rester bien hydraté est de savoir quels sont vos besoins en eau. Gardez à l'esprit que la recommandation de base de 8 verres d'eau de huit onces par jour est flexible. Vous aurez besoin de boire plus en plus de cela en fonction des facteurs suivants:
- Combien vous faites de l'exercice. Vous devrez augmenter votre consommation d'eau lorsque vous vous entraînez.
- Votre environnement. Des températures plus chaudes, comme par temps chaud, dans un sauna, ou même de l'air humidifié à l'intérieur, nécessitent une plus grande consommation d'eau.
- Votre altitude. Les altitudes plus élevées sont plus déshydratantes.
- Grossesse et allaitement, qui augmentent tous deux vos besoins en eau.
Étape 2. Buvez plus lorsque vous faites de l'exercice
Pour un entraînement moyen, vous aurez besoin de 1,5 à 2,5 tasses d'eau supplémentaires (en plus des 8 verres d'eau de huit onces par jour déjà recommandés). Vous aurez peut-être besoin de plus que cela si la durée de votre entraînement est supérieure à une heure, ou s'il s'agit d'un entraînement d'une intensité particulièrement élevée.
- A noter que pour les entraînements très intenses ou d'une durée supérieure à une heure, une boisson sportive électrolytique est préférable à l'eau pour maintenir votre hydratation.
- C'est parce que l'exercice intense vous fait perdre beaucoup de sel par la sueur. Sans suffisamment de sel, quelle que soit la quantité d'eau que vous buvez, vous ne pourrez pas l'absorber efficacement par votre tube digestif.
- Par conséquent, pour compenser la perte de sel, les électrolytes contenus dans la boisson pour sportifs (comme le Gatorade ou le Powerade) sont essentiels et vous aideront à absorber plus efficacement l'eau que vous buvez.
Étape 3. Reconnaître l'impact des maladies sur votre état d'hydratation
Il est important de savoir que les maladies - en particulier celles qui impliquent la diarrhée et/ou des vomissements - nécessitent des efforts exceptionnels pour rester hydraté. Si vous ne vomissez qu'une ou deux fois, comme lors d'une attaque d'intoxication alimentaire, c'est moins inquiétant qu'une maladie persistante de trois à cinq jours avec une diarrhée et/ou des vomissements constants (comme le virus Norwalk ou d'autres maladies gastro-intestinales).
- Si vous avez une grippe gastro-intestinale, vous devrez faire un gros effort pour rester hydraté en ce moment. Votre meilleur pari est une boisson sportive électrolytique plutôt que de l'eau pure car, comme pour un exercice d'endurance intense, vous perdrez beaucoup de sel à cause de la diarrhée et/ou des vomissements. Prenez de petites gorgées fréquemment tout au long de la journée.
- Si vous ne parvenez pas à garder les fluides bas ou si vous continuez à avoir de la diarrhée et des vomissements malgré les efforts pour vous hydrater, vous devrez alors vous rendre dans une clinique ou un centre de soins d'urgence pour une hydratation intraveineuse.
- Afin de vous hydrater adéquatement en cas de perte de sel, vous devrez remplacer non seulement l'eau, mais aussi les électrolytes (c'est pourquoi Gatorade, Powerade ou une autre boisson pour sportifs est votre option idéale).
- Si vous souffrez d'une maladie de cette nature, buvez régulièrement des liquides tout au long de la journée et consommez-en autant que vous le pouvez. Il est préférable de siroter lentement et souvent que de boire beaucoup d'un coup, car en consommer trop en une seule fois peut déclencher d'autres nausées et/ou vomissements.
- Notez que, dans les cas de maladies très graves, vous pouvez avoir besoin de liquides IV en milieu hospitalier pour maintenir votre hydratation. Consultez votre médecin si vous êtes inquiet car il vaut mieux prévenir que guérir.
- D'autres problèmes médicaux et de santé peuvent également affecter votre état d'hydratation, bien que rarement aussi gravement qu'une grippe gastro-intestinale. Parlez à votre médecin si vous souhaitez plus d'informations sur la façon dont votre état de santé (comme une maladie rénale ou d'autres maladies chroniques) peut avoir un impact sur votre consommation d'eau et votre état d'hydratation.
Étape 4. Gardez à l'esprit que les enfants peuvent se déshydrater rapidement
Si votre enfant est malade, il ou elle peut se déshydrater beaucoup plus rapidement qu'un adulte et peut avoir besoin d'être vu par un médecin plus tôt qu'un adulte ne le ferait. Si votre enfant devient apathique et difficile à réveiller, des soins médicaux d'urgence sont nécessaires. Si votre enfant n'a pas de larmes lorsqu'il pleure, emmenez-le pour une évaluation. D'autres symptômes de déshydratation chez les enfants comprennent:
- ne pas uriner ou uriner moins que d'habitude (un nourrisson peut avoir des couches sèches pendant trois heures ou plus)
- peau sèche
- se sentir étourdi ou étourdi
- constipation
- yeux enfoncés et/ou fontanelles enfoncées
- respiration rapide et/ou rythme cardiaque rapide
Étape 5. Consommez plus de liquides lorsque vous êtes enceinte ou que vous allaitez
La consommation d'eau recommandée pour les femmes enceintes est de 10 tasses par jour (contre 8 tasses par jour habituelles pour les femmes non enceintes). Pour les femmes qui allaitent, la consommation d'eau recommandée est de 13 tasses par jour. Dans ces deux cas, vous aurez besoin de liquides supplémentaires pour soutenir la croissance de votre bébé et/ou pour aider à la production de lait qui utilise une quantité importante d'eau.
