Avoir une attitude positive est un choix. Vous pouvez choisir de penser à des pensées qui améliorent votre humeur, jettent un éclairage plus constructif sur des situations difficiles et colorent généralement votre journée avec des approches plus lumineuses et plus optimistes des choses que vous faites. En choisissant d'avoir une vision positive de la vie, vous pouvez commencer à sortir d'un état d'esprit négatif et à voir la vie comme remplie de possibilités et de solutions au lieu d'inquiétudes et d'obstacles. Si vous voulez savoir comment penser plus positivement, suivez simplement ces conseils.
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Partie 1 sur 3: Évaluer votre pensée
Étape 1. Assumez la responsabilité de votre attitude
Vous êtes seul responsable de vos pensées et votre vision de la vie est un choix. Si vous avez tendance à penser négativement, vous choisissez de penser de cette façon. Avec de la pratique, vous pouvez choisir d'avoir une attitude plus positive.
Étape 2. Comprenez les avantages d'être un penseur positif
Choisir de penser plus positivement vous aidera non seulement à prendre le contrôle de votre vie et à rendre vos expériences quotidiennes plus agréables, mais cela peut également être bénéfique pour votre santé mentale et physique ainsi que pour votre capacité à faire face au changement. Être conscient de ces avantages peut vous aider à être encore plus motivé à penser positivement de façon régulière. Voici quelques avantages de la pensée positive:
- Une durée de vie augmentée
- Des taux plus faibles de dépression et de détresse
- Une plus grande résistance au rhume
- Meilleur bien-être mental et physique
- Meilleures capacités d'adaptation en période de stress
- Une capacité plus naturelle à nouer des relations et à cimenter des liens
Étape 3. Tenez un journal pour refléter vos pensées
L'enregistrement de vos pensées peut vous permettre de prendre du recul et d'évaluer les schémas de votre pensée. Notez vos pensées et vos sentiments et essayez de repérer les déclencheurs qui conduisent à des pensées positives ou négatives. Prendre seulement vingt minutes pour suivre votre mode de pensée à la fin de chaque journée peut être un moyen précieux d'identifier vos pensées négatives et d'élaborer un plan pour les transformer en pensées positives.
- Votre journal peut prendre n'importe quelle forme que vous voulez. Si vous ne vous souciez pas d'écrire de longs paragraphes de réflexion, vous pouvez simplement faire une liste des cinq pensées négatives et positives les plus courantes que vous avez eues ce jour-là.
- Assurez-vous de vous donner le temps et l'opportunité d'évaluer et de réfléchir aux informations contenues dans le journal. Si vous écrivez tous les jours, vous voudrez peut-être réfléchir à la fin de chaque semaine.
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Partie 1 Quiz
Comment pouvez-vous identifier vos schémas de pensée négatifs afin de pouvoir commencer à passer à une pensée plus positive ?
Parlez avec un ami.
Fermer! Parler avec quelqu'un dont vous êtes proche est un moyen très précieux de changer votre façon de penser et de passer à une vie plus heureuse et plus épanouissante. Néanmoins, il y a des étapes spécifiques à suivre pour que vous puissiez remarquer les schémas de vos pensées. Devine encore!
Tenir un journal.
C'est exact! Tenir un journal est le meilleur moyen de trouver des déclencheurs ou des schémas dans vos pensées positives et négatives. Vous pouvez tenir un journal de la manière qui vous semble la plus naturelle, mais assurez-vous de le mettre à jour de manière honnête et cohérente. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Pratiquez la pleine conscience.
Presque! La pleine conscience est un moyen très efficace de recadrer votre pensée négative en une perspective plus positive. C'est un excellent moyen de changer votre mode de pensée, mais cela ne vous aidera pas nécessairement à le remarquer au début. Devine encore!
Assumez la responsabilité de vos pensées.
Pas exactement! C'est vrai, vos pensées sont quelque chose qui vient de vous. Mais s'il est important d'assumer la responsabilité de ce que vous ressentez, cela ne vous aidera pas à remarquer des schémas dans votre façon de penser ou de vous sentir. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
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Partie 2 sur 3: Combattre les pensées négatives
Étape 1. Identifiez vos pensées négatives automatiques
Afin de vous éloigner des pensées négatives qui vous empêchent d'avoir une attitude positive, vous devrez devenir plus conscient de vos « pensées négatives automatiques ». Lorsque vous les reconnaissez, vous êtes en mesure de les défier et de leur donner l'ordre de marcher pour qu'ils sortent de votre tête.
Un exemple d'une pensée négative automatique est, en apprenant que vous avez un test à venir, vous pensez, "Je vais probablement l'échouer." La pensée est automatique car c'est votre réaction initiale à l'annonce du test
Étape 2. Défiez vos pensées négatives
Même si vous avez passé la majeure partie de votre vie à penser négativement, vous n'êtes pas obligé de continuer à être négatif. Chaque fois que vous avez une pensée négative, en particulier une pensée négative automatique, arrêtez-vous et évaluez si la pensée est vraie ou exacte.
- Une façon de défier les pensées négatives est d'être objectif. Notez la pensée négative et réfléchissez à la façon dont vous réagiriez si quelqu'un d'autre vous disait la pensée. Il est probable que vous puissiez proposer une réfutation objective de la négativité de quelqu'un d'autre, même si vous avez du mal à le faire vous-même.
- Par exemple, vous pouvez avoir la pensée négative « J'échoue toujours aux tests ». Il est peu probable que vous soyez encore à l'école si vous échouez toujours aux tests. Parcourez vos dossiers ou vos notes et recherchez les tests pour lesquels vous avez obtenu une note de passage; ceux-ci défient la pensée négative. Vous pouvez même constater que vous avez passé des tests avec des As et des B, ce qui confirmerait davantage que votre négativité est exagérée.
Étape 3. Remplacez les pensées négatives par des pensées positives
Une fois que vous êtes sûr de pouvoir repérer et défier les pensées négatives, vous êtes prêt à faire des choix actifs pour remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Cela ne signifie pas que tout dans votre vie sera toujours positif; il est normal d'avoir une variété d'émotions. Cependant, vous pouvez travailler à remplacer les schémas de pensée inutiles quotidiens par des pensées qui vous aident à vous épanouir.
- Par exemple, si vous pensez « Je vais probablement échouer au test », arrêtez-vous. Vous avez déjà identifié la pensée comme négative et évalué son exactitude. Essayez maintenant de le remplacer par une pensée positive. Une pensée positive n'a pas besoin d'être aveuglément optimiste, comme « J'obtiendrai certainement un 100 au test, même si je n'étudie pas ». Cela peut être quelque chose d'aussi simple que: « Je vais prendre le temps d'étudier et de me préparer afin de réussir le test aussi bien que possible. »
- Utilisez le pouvoir des questions. Lorsque vous posez une question à votre cerveau, il a tendance à trouver la réponse pour vous. Si vous vous demandez: « Pourquoi la vie est-elle si terrible ? » votre cerveau essaiera de répondre à votre question. Il en va de même si vous vous demandez: « Comment ai-je eu autant de chance ? ». Posez-vous des questions qui attirent votre attention sur des pensées positives.
Étape 4. Minimisez les influences extérieures qui stimulent votre négativité
Vous constaterez peut-être que certains types de musique, de jeux vidéo ou de films violents influencent votre attitude globale. Essayez de minimiser votre exposition à des stimuli stressants ou violents et passez plus de temps à écouter de la musique apaisante ou à lire. La musique est très bénéfique pour votre esprit et les livres sur la pensée positive peuvent fournir de bons conseils pour être une personne plus heureuse.
Étape 5. Évitez les « pensées en noir et blanc »
Dans ce type de pensée, également appelée « polarisation », tout ce que vous rencontrez est ou n'est pas; il n'y a pas de nuances de gris. Cela peut amener les gens à se sentir comme s'ils doivent faire quelque chose parfaitement ou pas du tout.
- Pour éviter ce type de pensée, adoptez les nuances de gris dans la vie. Au lieu de penser en termes de deux résultats (un positif et un négatif), dressez une liste de tous les résultats intermédiaires pour voir que les choses ne sont pas aussi désastreuses qu'elles le paraissent.
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Par exemple, si vous avez un test à venir et que vous ne vous sentez pas à l'aise avec la matière, vous pourriez être tenté de ne pas passer le test ou de ne pas étudier du tout, donc si vous échouez, c'est parce que vous n'avez pas même essayer. Cependant, cela ignore le fait que vous ferez probablement mieux si vous passez plus de temps à vous préparer pour le test.
Vous devez également éviter de penser que les seuls résultats de votre test sont un A ou un F. Il y a beaucoup de « zone grise » entre le A et le F
Étape 6. Évitez de « personnaliser »
Personnaliser, c'est supposer que vous êtes personnellement responsable de tout ce qui ne va pas. Si vous poussez ce type de pensée trop loin, vous pouvez devenir paranoïaque et penser que personne ne vous aime ou ne veut sortir avec vous, et que chaque petit geste que vous faites va décevoir quelqu'un.
Quelqu'un qui personnalise peut penser: « Betty ne m'a pas souri ce matin. J'ai dû faire quelque chose pour la contrarier. Cependant, il est plus probable que Betty ait simplement passé une mauvaise journée et que son humeur n'ait rien à voir avec vous
Étape 7. Évitez la « pensée par filtre »
C'est lorsque vous choisissez de n'entendre que le côté négatif d'une situation. La plupart des situations ont des éléments à la fois bons et mauvais, et cela aide à reconnaître les deux. Si vous pensez de cette façon, alors vous ne verrez jamais le positif dans aucun situation.
Par exemple, vous pouvez passer un test et recevoir un C, ainsi que les commentaires de votre professeur indiquant que vos performances se sont considérablement améliorées par rapport au dernier test. Le filtrage peut vous amener à ne penser que négativement au C et à ignorer le fait que vous avez montré une amélioration et une croissance
Étape 8. Évitez de "catastropher"
C'est à ce moment-là que vous supposez que le pire résultat possible va se produire. Le catastrophisme est généralement lié à l'anxiété de mal performer. Vous pouvez lutter contre le catastrophisme en étant réaliste quant aux résultats possibles d'une situation.
Par exemple, vous pourriez penser que vous allez échouer à un examen pour lequel vous avez étudié. Un catastrophiste étendra ensuite cette insécurité pour supposer que vous échouerez ensuite à la classe et devrez abandonner l'université, puis vous retrouver au chômage et à l'aide sociale. Si vous êtes réaliste quant aux résultats négatifs, vous vous rendrez compte que même si vous échouez à un test, il est peu probable que vous échouiez nécessairement au cours et vous n'auriez pas à abandonner l'université
Étape 9. Visitez un endroit paisible
Il peut être utile d'avoir une évasion personnelle lorsque vous devez changer d'attitude. Beaucoup de gens trouvent que passer un peu de temps à l'extérieur améliore leur humeur.
- Si votre lieu de travail dispose d'un espace extérieur avec des bancs ou des tables de pique-nique, prévoyez un peu de temps libre pour être à l'extérieur et vous rafraîchir.
- Si vous ne pouvez pas visiter physiquement un endroit paisible en plein air, essayez de méditer et de visiter un espace extérieur agréable avec un temps parfait dans votre esprit.
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Partie 2 Quiz
Quel est un exemple de catastrophisme ?
"Elle n'a pas ri à ma blague, donc je ne dois pas être drôle."
Réessayer! Lorsque vous assumez la responsabilité des actions ou des réactions de quelqu'un d'autre, vous « personnalisez » en fait, ou supposez que vous êtes à blâmer si quelque chose ne va pas. Vous voulez toujours éviter ce type de pensées négatives, mais ce n'est pas la même chose que de catastrophiser. Il y a une meilleure option là-bas!
"Je vais soit avoir la meilleure note, soit échouer à ce test."
Fermer! Ce type de pensée est en fait appelé « pensée en noir et blanc » et vous fait regarder le monde à travers une lentille polarisante. Vous pouvez combattre ce type de pensée en vous rappelant qu'il existe de nombreuses nuances de gris. Essayez une autre réponse…
"Si j'échoue à ce test, je vais échouer à l'université."
C'est exact! Le catastrophisme, c'est quand vous prenez un résultat potentiel et imaginez les pires possibilités. Il y a de fortes chances que vous n'échouiez pas à l'université avec un seul test, et votre énergie est mieux dépensée à préparer un résultat positif qu'à imaginer un résultat négatif. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Partie 3 sur 3: Vivre une vie optimiste
Étape 1. Donnez-vous le temps de changer
Développer une attitude positive est en fait le développement d'une compétence. Comme pour toute compétence, cela prend du temps à maîtriser, et cela nécessite une pratique dédiée et des rappels doux pour ne pas retomber dans des pensées négatives.
Étape 2. Soyez physiquement positif
Si vous changez vos habitudes physiques ou corporelles, votre esprit suivra. Afin de vous sentir plus heureux en général, abordez votre physique de manière positive. Adoptez une bonne posture, en vous tenant droit et en gardant les épaules baissées et en arrière. Une crise vous fera vous sentir plus négatif. Souris plus souvent. Non seulement les autres vous sourient, mais le fait de sourire peut convaincre votre corps qu'il est plus heureux.
Étape 3. Pratiquez la pleine conscience
Être plus conscient de vos actions et de votre vie vous rendra plus heureux. Lorsque vous parcourez simplement les mouvements de votre vie comme un robot, vous oublierez probablement de trouver la joie dans les choses de tous les jours. En étant attentif à votre environnement, à vos choix et à vos activités quotidiennes, vous pouvez mieux contrôler votre vie et votre bonheur.
- Envisagez de pratiquer la méditation comme moyen de vous centrer et d'apprendre une excellente concentration. En méditant chaque jour pendant 10 à 20 minutes à un moment qui vous convient, vous pouvez augmenter votre conscience de vous-même et du présent, vous aidant à enfermer la pensée puante avec une plus grande conscience.
- Essayez de prendre un cours de yoga. Le yoga peut également vous aider à devenir plus conscient du monde lorsque vous entrez en contact avec votre respiration.
- Même le simple fait de s'arrêter pour respirer profondément et se reposer l'esprit pendant quelques instants peut vous rendre plus heureux.
Étape 4. Explorez votre côté créatif
Si vous n'avez pas eu l'occasion d'explorer votre côté créatif, c'est le moment. Prendre le temps d'être artistique et de travailler de ses mains ou d'explorer vos pensées les plus originales peut faire des merveilles pour votre pouvoir de sortir des sentiers battus et donc de penser positivement. Même si vous ne pensez pas être naturellement enclin à la créativité, vous pouvez vous exprimer de plusieurs manières pour devenir plus positif.
- Suivez un cours pour découvrir quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant: pensez à la poterie, à la peinture, au collage de techniques mixtes, à la poésie ou au travail du bois.
- Essayez d'apprendre un nouveau métier comme le tricot, le crochet, la couture ou la broderie. Les magasins d'artisanat et les tutoriels en ligne sont d'excellentes ressources pour les débutants qui ne veulent pas suivre de cours.
- Gribouillez ou dessinez dans un carnet de croquis tous les jours. Essayez de revisiter des dessins plus anciens et de les transformer en quelque chose de nouveau.
- Soyez un écrivain créatif. Essayez d'écrire un poème, une nouvelle ou même essayez-vous à un roman. Vous pouvez même interpréter votre poésie lors d'une soirée à micro ouvert.
- Essayez le jeu de rôle, déguisez-vous comme votre personnage préféré de la télévision ou de la bande dessinée, ou essayez de jouer un rôle dans un théâtre communautaire.
Étape 5. Entourez-vous de personnes positives
Nous sommes souvent influencés par les gens qui nous entourent. Si vous trouvez que les gens autour de vous ont tendance à être négatifs, cherchez à vous entourer de personnes plus positives. Cela nourrira votre propre positivité. Si vous avez un membre de votre famille proche ou un proche qui est constamment négatif, encouragez-le à faire un voyage vers la positivité avec vous.
- Évitez les personnes qui sapent votre énergie et votre motivation. Si vous ne pouvez pas les éviter, ou si vous ne le souhaitez pas, apprenez à ne pas les laisser vous abattre et gardez une relation brève avec eux.
- Évitez de sortir avec quelqu'un avec une perspective négative. Si vous êtes déjà enclin aux pensées négatives, vous tomberez dans un piège. Si vous vous retrouvez dans une relation avec quelqu'un qui a du mal à penser positivement, demander conseil ensemble pourrait être votre meilleure option.
Étape 6. Fixez-vous des objectifs significatifs
Quel que soit votre objectif, vous devez rester occupé à y travailler et croire en la cause que vous vous êtes fixée. Une fois que vous atteignez le premier objectif, vous serez inspiré pour continuer avec les objectifs restants, ainsi que pour en ajouter de nouveaux à votre vie. Avec chaque objectif que vous atteignez, aussi petit soit-il, vous gagnerez en confiance et votre estime de soi augmentera, alimentant plus de positivité dans votre vie.
Travailler pour atteindre vos objectifs, même si vous ne faites que de petits pas, peut vous rendre plus heureux
Étape 7. N'oubliez pas de vous amuser
Les personnes qui se permettent de s'amuser régulièrement dans leur vie ont tendance à être plus heureuses et plus positives, car ce n'est pas uniquement une corvée et une monotonie sans fin. Le plaisir brise le travail acharné et les défis. N'oubliez pas que le plaisir n'est pas le même pour tout le monde, vous devrez donc peut-être passer du temps à trouver une activité qui vous plait.
Prenez toujours le temps de rire. Sortez avec des amis qui vous font rire, allez dans un club de comédie ou regardez un film amusant. Il sera difficile de penser négativement lorsque votre drôle d'os est chatouillé
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Partie 3 Quiz
La pleine conscience vous donne:
Un meilleur contrôle sur votre vie.
Correct! Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous commencerez à trouver de la joie dans vos choix et vos activités. Cela peut vous aider à prendre le contrôle de votre bonheur et de votre vie en général. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
La capacité de penser de manière plus créative.
Pas nécessairement! S'exprimer de manière créative, quoi que cela puisse signifier pour vous, est un excellent moyen de trouver la paix et le bonheur. Pourtant, cela vient avec la pleine conscience, et pas nécessairement en conséquence. Choisissez une autre réponse !
La capacité de trouver des personnes positives dans votre vie.
Presque! Si vous décidez de suivre un cours de yoga ou de méditation, vous trouverez peut-être des personnes qui cherchent à penser et à vivre de manière plus positive. Néanmoins, vous devriez quand même vous entourer de ces personnes et vous pouvez toujours vous entraîner chez vous ! Essayez une autre réponse…
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Des astuces
- "La positivité attire la positivité" de la même manière que "la négativité attire la négativité". Si vous êtes gentil, gentil et serviable avec les gens, vous pouvez vous attendre au même traitement en retour. D'un autre côté, si vous êtes impoli, manque de bonnes manières et méchant avec les gens, alors les gens ne vous respecteront pas et vous éviteront à cause de votre attitude peu attrayante ou dévalorisante.
- Vous ne pouvez pas toujours contrôler les événements de votre vie, mais vous pouvez contrôler ce que vous choisissez de penser et de ressentir à leur sujet. Vous pouvez choisir de voir les choses positivement ou autrement. Tu décides.
- Restez en forme et mangez sainement. Ce sont des bases importantes pour une attitude positive – il est beaucoup plus difficile de se sentir positif lorsque vous ne vous sentez pas bien et/ou inapte.
- Rire souvent. Le rire et les émotions positives à travers la comédie, l'amusement, les activités amusantes et joyeuses sont une partie importante pour garder le moral. Et oui, il n'y a rien de mal à rire quand les jetons sont tombés – parfois le tintement de l'humour est juste ce dont vous avez besoin pour commencer à arranger les choses.
- Si vous avez l'impression que votre journée n'a pas été bonne, pensez aux bonnes choses qui se sont passées ce jour-là, pensez à quel point les mauvaises choses de votre journée auraient pu être pires. Vous serez surpris de voir à quel point votre journée peut sembler belle quand vous la regardez comme ça.
- Avoir un sentiment de contrôle sur votre vie est une partie importante de la pensée positive.
- Être positif affecte aussi votre moi physique. Essayez d'être plus positif - cela pourrait vous aider à avoir de meilleures pensées, à réduire le stress et votre moi physique pourrait également s'améliorer.
Mises en garde
- Parfois, s'inquiéter du passé ou de l'avenir entrave la pensée positive. Si vous êtes coincé dans le passé, en laissant des expériences tristes ou mauvaises du passé diriger vos expériences présentes, apprenez à reconnaître ce qui s'est passé sans que cela ait un impact sur la pensée et les perspectives d'aujourd'hui. Si vous êtes totalement concentré sur l'avenir au détriment du présent, essayez de vous inquiéter un peu moins de ce qui vous attend et commencez à vivre davantage dans le présent.
- Si vous avez des pensées suicidaires, demandez de l'aide immédiatement. Non seulement la vie vaut la peine d'être vécue, mais vous méritez de la vivre pleinement. Il y a beaucoup de gens prêts à vous aider à traverser le désespoir et les difficultés.
- L'anxiété et la dépression sont des conditions réelles qui nécessitent un traitement bienveillant. Ils ne doivent pas être assimilés à la pensée négative générique, bien qu'une telle pensée puisse faire partie de ce qui précipite/prolonge l'anxiété ou la dépression. Cherchez immédiatement de l'aide médicale pour de telles maladies mentales - plus tôt vous demandez de l'aide, plus tôt vous pourrez reprendre votre vie en main et vous sentir à nouveau en forme.
