Bien que les frontières entre le travail et la vie familiale étaient assez claires, au cours des dernières décennies, elles sont devenues de plus en plus floues en raison de la peur des licenciements, des communications mobiles et des médias sociaux. Pour beaucoup, concilier travail et santé est devenu extrêmement difficile et, lorsque le travail occupe la majeure partie de leur temps sans aucun répit face aux responsabilités et aux soucis, ils deviennent surmenés et finissent par tomber malades. Cependant, avec une planification intelligente, apprendre à dire non et à adopter des habitudes saines, concilier travail et santé ne doit pas être si difficile. Les étapes suivantes vous montreront comment concilier travail et santé.
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Étape 1. Estimez le temps que vous passez au travail ou que vous êtes occupé à travailler lorsque vous n'êtes pas sur votre lieu de travail
Si vous ne pouvez pas faire une estimation précise, prenez une semaine pour noter toutes les heures que vous êtes occupées avec le travail.
Étape 2. Réfléchissez à l'effet que votre charge de travail élevée a sur vous
- Si vous êtes extrêmement fatigué tout le temps, cela affectera négativement votre capacité à être productif au travail et peut compromettre votre carrière en raison de vos mauvais résultats.
- Si vous travaillez toujours des heures supplémentaires, vous pourriez être en ligne pour une promotion et une augmentation de salaire, mais si cela conduit à encore plus d'heures, l'équilibre entre travail et santé deviendra encore plus difficile.
- Si vous travaillez toujours, vous manquerez probablement de nombreux événements familiaux, ce qui à son tour pèsera sur votre vie de famille. Votre famille se sentira négligée et vous pourriez vous sentir exclu.
Étape 3. Déterminez combien de temps vous passez au travail à faire des choses qui ne sont pas nécessairement constructives, comme les réseaux sociaux, parler à des collègues de sujets sans rapport ou écrire des e-mails personnels
Estimez combien de temps vous passeriez à travailler de manière productive en éliminant ces distractions, et décidez-vous de le faire.
Étape 4. Demandez à votre superviseur de prendre des mesures qui rendraient votre travail moins stressant, comme partager des tâches avec d'autres personnes au travail
Déterminez si les attentes de votre responsable sont irréalistes ou si vous vous fixez des attentes imaginaires.
Étape 5. Apprenez à dire non lorsque vous êtes déjà confronté à une charge de travail complète
Qu'il s'agisse de diriger un nouveau projet au travail ou de superviser un événement à l'école de votre enfant, n'acceptez pas de le faire à moins d'avoir le temps et d'être reposé.
Faites de petits pas pour travailler moins. Par exemple, si vous êtes un employé salarié et que vous travaillez généralement plus de 60 heures par semaine en signant à 20h00, essayez plutôt de partir à 19h30
Étape 6. Prévoyez du temps en famille chaque semaine
Vous devez passer du temps de qualité avec ceux que vous aimez, alors assurez-vous d'éteindre votre téléphone et de laisser l'ordinateur portable à la maison pour ne pas avoir l'impression d'être de garde pendant votre temps libre.
Étape 7. Réservez au moins une heure par semaine pour faire quelque chose que vous aimez
Tout le monde a une activité qu'il aime, que ce soit la lecture ou le shopping, qui lui permet de se détendre sans penser aux responsabilités. Prendre du temps pour soi vous aidera à vous détendre davantage.
Étape 8. Faites de l'exercice régulièrement
Bien que cela puisse sembler impossible si vous avez une famille et un travail exigeant, ne passer que 30 minutes par jour à faire de l'exercice augmentera votre niveau d'énergie et améliorera votre santé globale.
