Le travail et la famille sont au cœur de notre vie quotidienne. Tenter d'équilibrer des rôles professionnels et familiaux plus nombreux et plus complexes est une source de stress pour beaucoup d'entre nous, principalement parce que cela entraîne une tension et un débordement des rôles. La tension de rôle se produit lorsque les responsabilités d'un rôle interfèrent avec votre capacité à remplir les autres rôles de votre vie. Les retombées se produisent lorsque les conditions et les relations dans un domaine de votre vie ont un impact sur vous dans un autre domaine. Trouver un bon équilibre entre votre travail et votre vie personnelle n'est pas une tâche facile, mais les avantages pour votre bien-être en valent la peine.
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Partie 1 sur 5: Clarifier vos valeurs
Étape 1. Décidez quelles sont vos valeurs pour vous et votre famille
Une valeur est un principe, une norme ou une qualité considérée comme valable ou souhaitée. Les valeurs guident nos actions et structurent nos vies.
- Les domaines où nous avons souvent des valeurs fortes incluent les travaux ménagers, les heures de repas, la garde d'enfants, l'entretien de la voiture et de la maison, les relations entre les conjoints et les parents et les enfants, l'éducation, l'argent, la politique, la religion, etc.
- Préciser vos valeurs est la clé de la gestion des exigences professionnelles et familiales. Ils vous disent ce qui est important dans votre vie et ce qui compte pour vous. Trop souvent, nous ne reconnaissons ni ne remettons en question nos valeurs jusqu'à ce qu'un problème survienne.
Étape 2. Réfléchissez attentivement et profondément
La plupart d'entre nous ont un sens général de nos valeurs, mais celui-ci est souvent vague. Beaucoup de nos valeurs restent inconscientes. Ces valeurs - celles que nous détenons mais dont nous ne sommes pas entièrement conscients - contribuent souvent aux sentiments de stress; ce stress peut être compris et géré une fois que nous devenons plus en phase avec nos valeurs.
Étape 3. Tenez compte des valeurs qui entrent en conflit les unes avec les autres
Par exemple, que se passe-t-il si vous pensez qu'il faut être au travail tôt et que vous pensez aussi que la cuisine doit toujours être propre avant de quitter la maison ? Comment rectifier ces valeurs concurrentes ? De tels conflits sont stressants et peuvent vous laisser épuisé et insatisfait jusqu'à ce que vous examiniez ces valeurs et réfléchissiez à la façon dont elles interagissent.
Modifier ou hiérarchiser nos valeurs peut être un moyen d'atténuer la tension des rôles et les conflits entre les valeurs. Par exemple, est-ce que vous appréciez plus ou moins d'être au travail tôt que de laisser la maison propre ? Décidez ce qui est le plus important pour vous et partez de là
Partie 2 sur 5: Fixer des objectifs et des attentes
Étape 1. Fixez-vous des objectifs
Les objectifs sont importants dans nos vies et nous aident à décider comment nous utilisons notre temps.
Les objectifs comprennent des déclarations telles que « Je veux posséder ma propre entreprise avant d'avoir 40 ans » ou « Je veux terminer mes études avant de fonder une famille ». Nos valeurs prédéterminées façonnent nos objectifs et nous donnent l'impulsion nécessaire pour les atteindre. Les valeurs qui sous-tendent ces deux objectifs pourraient inclure une haute considération pour l'initiative, la réussite et l'éducation
Étape 2. Distinguer les objectifs concrets des objectifs plus abstraits
Certains objectifs peuvent être concrets et spécifiques, comme les deux exemples ci-dessus. D'autres objectifs, cependant, seront probablement plus abstraits, relationnels et refléteront davantage votre bien-être et votre place dans le monde. Par exemple, vous pouvez vous efforcer d'établir des relations de soutien avec des amis, d'élever des enfants sains et responsables ou de cultiver une compréhension plus profonde et plus spirituelle de vous-même.
Étape 3. Classez les objectifs
Pour alléger la tension liée au rôle, nous pouvons choisir de mettre certains objectifs en attente, d'en abandonner certains et d'en modifier d'autres au besoin. Pensez aux choses que vous voulez le plus de notre vie lors de la détermination de ce classement.
Étape 4. Tenir compte des attentes, perceptions et attitudes sociales et individuelles
Tout le monde a des idées sur la façon dont les choses « devraient » être faites et comment les gens « devraient » se comporter dans certaines situations. Souvent, ces attentes, perceptions et attitudes découlent d'une combinaison de nos propres valeurs individuelles et de normes sociales généralement acceptées.
Identifier les « devraient » dans votre vie peut être plus difficile que de déterminer nos objectifs, car les premiers existent souvent sous la surface. Cependant, conserver des attitudes et des attentes qui ne correspondent pas à vos besoins actuels peut provoquer des conflits et du stress. Beaucoup d'entre nous ont des attentes élevées quant à « tout avoir », à être tout pour tout le monde et à être « parfait » dans tous les domaines de notre vie. Mais en essayant d'atteindre ces attentes irréalistes, nous nous trouvons souvent épuisés, épuisés et incapables de remplir efficacement une partie de notre vie. Au lieu d'en arriver là, faites une pause et réfléchissez à vos attitudes et attentes et ajustez celles qui ne répondent pas à vos besoins à un moment donné
Étape 5. Soyez flexible et adaptable
Pardonnez-vous lorsque des choses sont manquées et ne sont pas faites. Dans d'autres situations, acceptez que des choses surgissent qui nécessitent votre attention et peuvent vous obliger à réajuster vos objectifs. Négociez avec votre conjoint, partenaire, collègues et patron pour ce dont vous avez besoin.
Soyez ouvert et essayez d'accepter le changement. Ne soyez jamais trop à l'aise, car dès que les choses semblent être sous contrôle, elles peuvent changer à tout moment
Partie 3 sur 5: Gestion du temps et priorisation
Étape 1. Définir les priorités
La priorisation est essentielle à une gestion efficace du temps. Jongler entre le travail et la vie familiale et essayer de trouver du temps avec ses amis et sa famille et seul n'est pas facile. Même si nous utilisons notre temps efficacement, cela ne signifie pas que nous l'utilisons efficacement. En d'autres termes, nous faisons peut-être bien les choses, mais nous ne faisons pas nécessairement les bonnes choses. Souvent, nous ne planifions pas et ne programmons pas d'activités qui nous rapprochent de nos objectifs, en particulier ceux qui ne sont pas concrets. Une façon de contourner cela est de hiérarchiser vos objectifs et de décider lesquels sont les plus importants à court, moyen et long terme.
- Une fois que vous avez déterminé quels sont les objectifs les plus importants pour vous, commencez avant tout à travailler sur ceux-ci. Ne perdez pas de vue vos autres objectifs, mais essayez de vous concentrer sur ceux qui nécessitent votre attention immédiate.
- Vous devrez peut-être également savoir quand vous devez quitter le travail au travail.
Étape 2. Mesurez vos objectifs par rapport à votre temps disponible
Demandez-vous ce que vous devez faire un jour donné pour atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé.
Trouvez une référence pour votre objectif. Comment saurez-vous quand vous avez atteint l'objectif?
Étape 3. Fixez des limites et des limites
Ceux-ci déterminent la façon dont vous prenez en charge votre temps et votre espace et vous aident à entrer en contact et à gérer vos émotions. Les limites expriment l'étendue de vos responsabilités, de votre pouvoir et de votre libre arbitre; ils informent également les autres de ce que vous êtes prêt à faire et à accepter.
- Soyez prêt à dire « non ». N'oubliez pas qu'être capable de dire « non » lorsque vous êtes pressé d'assumer des responsabilités supplémentaires est votre prérogative; en fait, c'est ce qui est essentiel pour équilibrer efficacement travail et famille. Par exemple, si votre patron vous demande de faire des heures supplémentaires mais que vous avez déjà promis d'assister à l'événement scolaire de votre enfant, vous pouvez dire que vous vous êtes déjà engagé et essayer de trouver une solution alternative qui tienne compte de vos engagements existants.
- Fixez des limites littéralement sur votre temps. Découpez vos tâches quotidiennes en incréments de temps; déterminez combien de temps vous pouvez et êtes prêt à consacrer à une tâche donnée.
Partie 4 sur 5: Planifier et communiquer efficacement
Étape 1. Organisez-vous au quotidien
Créez des routines quotidiennes et un plan structuré chaque jour plutôt que de réagir à tout ce qui se présente. Anticipez et anticipez vos besoins.
- Une bonne idée est d'avoir un plan de secours prêt en cas d'urgence afin que vous soyez préparé avec un plan d'urgence en cas de besoin.
- Établissez un réseau de soutien sur lequel vous pouvez vous appuyer. Connectez-vous avec des amis, des parents, des voisins, des collègues et des professionnels. Soyez prêt et disposé à demander de l'aide si vous en avez besoin.
Étape 2. Intégrez des pauses dans votre routine quotidienne
C'est une bonne pratique de consacrer du temps à d'autres activités que le travail afin que vos journées soient équilibrées, agréables et épanouissantes.
Prenez du temps pour adopter des habitudes saines, comme manger des aliments sains, faire de l'exercice, méditer et prendre d'autres formes de temps calme. De nombreux gymnases, par exemple, sont ouverts pendant l'heure du déjeuner et peuvent offrir un abonnement corporatif réduit
Étape 3. Bloquez le temps de votre calendrier pour votre famille et vos amis
Vous bloquez du temps pour les réunions au travail, alors appliquez-vous le même principe à votre vie à la maison ? Planifier cette heure avec la famille à l'avance rendra difficile l'annulation à la dernière minute et aidera à fixer cette heure dans le marbre. Traitez votre famille comme si elle comptait autant que l'homme d'affaires le plus important au monde et ne manquez pas vos « rendez-vous programmés » avec eux.
- Prenez vos repas en famille. Des études ont montré que partager un repas en famille est bénéfique pour le bien-être spirituel, mental et physique de toute la famille. Les familles qui mangent ensemble ont des taux plus faibles de toxicomanie, de grossesse chez les adolescentes et de dépression, ainsi que des notes et une confiance en soi plus élevées. Manger ensemble aide à garder une famille connectée et engagée les unes avec les autres; cela peut devenir l'une des parties les plus agréables de la journée pour les enfants et les parents.
- Prenez du temps pour les grands et les petits moments de la vie. Prenez le temps de célébrer les étapes importantes, les réalisations, les remises de diplômes, les anniversaires et les vacances avec votre famille. Même le fait de marquer de petites réalisations (par exemple, le but gagnant de votre enfant aux championnats) avec un petit jeton ou une réunion spéciale aidera chaque membre de la famille à se sentir spécial et valorisé.
Étape 4. Prenez des soirées de congé
- Faites quelque chose de basique avec votre partenaire et/ou votre famille. Cela ne doit pas nécessairement être un événement spécial ou durer longtemps, juste quelque chose où vous êtes avec eux, comme arroser le jardin ou prendre soin de la pelouse, aller faire un tour en voiture ou marcher ensemble, etc. Tant que vous êtes détendus et à l'écoute, ils sentiront qu'ils reçoivent l'attention dont ils ont besoin et qu'ils souhaitent.
- Profitez de la routine du coucher si vous avez des enfants, y compris leur donner un bain, leur lire et les mettre au lit. Passer ces moments avec eux leur permet de savoir que vous vous souciez d'eux et que vous êtes disponible pour eux.
- Utilisez le reste de la soirée pour rattraper votre retard avec votre conjoint ou partenaire. Considérez cela comme une séance de débriefing; poser des questions sur la journée de l'autre et offrir des conseils ou des conseils, ou simplement écouter. Le quotidien est tout aussi important pour une relation amoureuse saine, mutuellement bénéfique et durable que les grands gestes et propositions.
Étape 5. Découpez les activités qui vous font perdre du temps
Nous perdons beaucoup de temps dans notre vie quotidienne grâce à la télévision, à Internet, aux jeux vidéo, etc. Essayez de supprimer toutes les distractions inutiles qui n'ajoutent pas vraiment de valeur ou n'améliorent pas votre vie.
Fixez des heures précises pour des activités telles que la navigation sur le Web, regarder la télévision et jouer à des jeux vidéo. Choisissez et choisissez ce que vous allez faire et pour combien de temps. Par exemple, si vous avez une émission de télévision préférée qui est diffusée le jeudi soir pendant une heure, réservez du temps pour la regarder, mais faites autre chose avant, plutôt que de regarder plus de télévision pendant que vous attendez. Envisagez de regarder la télévision comme une activité limitée dans le temps, plutôt que comme un moyen de passer le temps. En cas de doute, demandez-vous « qu'est-ce qui compte le plus dans ma vie ? Revenir à vos valeurs fondamentales et y réfléchir est un bon moyen de vous éloigner de la perte de temps et de le consacrer à quelque chose qui compte
Étape 6. Parlez à votre famille et à vos amis de votre charge de travail
Expliquez ce qu'ils pensent de votre équilibre travail-vie. En gardant les voies de communication ouvertes, vous évitez de créer du ressentiment parmi les personnes affectées par vos actions.
Expliquez à votre famille et à vos amis pourquoi vous n'êtes parfois pas en mesure de faire tout ce qu'ils aimeraient que vous fassiez (par exemple, vous devez manquer un événement scolaire en raison d'une obligation professionnelle). Expliquer ouvertement la situation peut aider les autres à comprendre et à comprendre votre situation
Partie 5 sur 5: Lâcher prise
Étape 1. Réévaluez ce que signifie être en contrôle
Souvent, nous sentons que nous avons plus de contrôle si nous faisons tout nous-mêmes. Cependant, cela peut nous empêcher d'atteindre nos objectifs réels; nous ne sommes pas des surhumains après tout !
Étape 2. Déléguez ou divisez le travail pour répondre aux besoins et aux désirs prioritaires
Bien que beaucoup d'entre nous résistent à la réaffectation des tâches ménagères et professionnelles de peur de perdre le contrôle, nous avons tout à gagner à déléguer le travail. Nous ne serons pas surchargés et serons mieux à même de mener à bien les tâches restantes et importantes. Déléguer n'est pas un travail facile, car il s'agit de faire confiance aux autres avec des choses qui comptent pour nous; cependant, il est essentiel de trouver cet équilibre travail-vie personnelle.
Par exemple, vous pouvez demander à la baby-sitter de commencer à préparer le dîner avant de rentrer du travail ou lui demander de faire un peu de ménage. Cela vous donnera un peu d'avance sur vos responsabilités ménagères
Étape 3. Faites des compromis
Essayez de trouver des moyens de vous simplifier la vie dans la mesure du possible et compte tenu de votre situation particulière.
- Par exemple, si vous vous sentez pressé par le temps pour faire vos courses chaque semaine, essayez les achats en ligne. Vous pouvez choisir ce que vous voulez et le faire livrer à votre domicile. Quelques dollars supplémentaires peuvent valoir la peine pour gagner beaucoup de temps, selon votre situation.
- Recherchez localement des projets, des organisations et des entreprises qui pourraient vous aider à gagner du temps, tels que des nettoyeurs à sec qui proposent des services de ramassage et de dépôt tôt le matin ou des services de livraison de lait.
Étape 4. Lâchez la culpabilité
Arrêtez le fardeau de la culpabilité qui pèse sur votre journée. Beaucoup de gens se sentent coupables d'être au travail plutôt qu'à la maison; Le contraire est également vrai. C'est un jeu à somme nulle.
Acceptez que tout avoir ou tout faire est un mythe. Au lieu de cela, réalisez que la chose la plus importante est que vous fassiez de votre mieux compte tenu de votre situation et de vos limites. Plutôt que de vous sentir constamment coupable, recentrez votre énergie à faire de votre mieux au quotidien - dans toutes les capacités de votre vie - avec le temps dont vous disposez
Étape 5. Incorporez la relaxation et les temps d'arrêt à votre emploi du temps
- Faites quelque chose qui vous détend en tant qu'individu. Faites de l'exercice, faites une longue marche, écoutez de la musique, lisez, cuisinez ou suivez un cours de yoga. Prenez du temps pour vous-même; il s'agit de soins personnels nécessaires qui vous permettront de mieux gérer le stress de votre vie quotidienne.
- Envisagez de commencer la méditation pour atteindre un meilleur équilibre et une signification plus profonde.
- Faites d'une soirée par semaine une soirée amusante pour vous et votre famille. Planifiez une soirée cinéma, une soirée jeux ou une soirée en famille. Tout le monde est pris dans ses routines et ses horaires quotidiens, c'est donc une bonne idée d'avoir une soirée par semaine où tout s'arrête et où toute la famille se rassemble pour se reconnecter.
Étape 6. Évitez les personnes négatives dans votre vie
Entourez-vous de personnes qui boostent votre énergie et vous font vous sentir positif, dirigé et enraciné, tout en évitant ceux qui bavardent, se plaignent ou ont des attitudes généralement négatives.
