Vous avez du mal à vous concentrer sur vos études ? Eh bien, ne vous inquiétez pas, cela arrive aux meilleurs étudiants. Pour vous concentrer sur vos études, vous aurez peut-être simplement besoin de modifier vos habitudes d'étude, d'étudier dans un endroit plus calme et sans distraction extérieure, d'essayer une nouvelle technique ou simplement de proposer un plan d'étude vraiment efficace qui permet à votre esprit de faire des pauses aussi souvent que possible. vous avez besoin. Expérimentez jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous. Avec la bonne configuration, la concentration devrait être plus facile.
Pas
Partie 1 sur 3: Rester concentré
Étape 1. Faites un emploi du temps
Si vous avez une longue nuit d'étude devant vous, faites un plan pour la journée. Essayez de travailler pendant des périodes de 30 à 60 minutes avec des pauses de 5 à 10 minutes entre les deux. Votre cerveau a besoin de pause pour se recharger. Ce n'est pas de la paresse - c'est laisser votre cerveau synthétiser l'information.
Essayez également de changer de sujet toutes les heures environ pour éviter de vous ennuyer et de saturer votre esprit. Trop d'un sujet et votre cerveau se mettra en pilote automatique. Un nouveau sujet réveillera votre esprit et votre motivation
Étape 2. Réservez du temps pour vous inquiéter ou penser à d'autres choses
Parfois, il est difficile d'étudier parce que le monde réel continue de s'insinuer dans nos esprits, qu'il soit bon ou mauvais. Nous avons l'impression de ne pas avoir le contrôle de nos pensées, mais nous le faisons. Dites-vous que vous penserez à ce problème ou à cette fille ou ce garçon lorsque vous aurez terminé. Vous vous sentirez un peu réconforté en sachant que vous finirez par y arriver. Et le moment venu, l'envie peut être réellement passée.
- Si vous commencez à sentir votre esprit vagabonder, arrêtez-le net. Prenez une seconde pour le secouer, puis reprenez avec le matériau. Vous êtes le meneur de vos pensées. Vous les avez lancés et vous pouvez aussi les arrêter !
- Gardez un stylo et du papier à côté de vous et notez tout ce qui vous vient à l'esprit pendant vos séances d'étude. Faites ou pensez à ces choses une fois que vous faites une pause.
Étape 3. Changez votre façon d'apprendre
Disons que vous venez de lire 20 pages d'un manuel. La dernière chose que vous devriez faire est de sauter dans les 20 pages du prochain manuel. Au lieu de cela, faites un quiz avec des flashcards. Faites quelques graphiques pour vous aider à vous souvenir de ces statistiques économiques. Écoutez ces cassettes françaises. Faites des études qui impliquent différentes compétences et différentes sections de votre cerveau. À bout portant, vous vous ennuierez moins.
Et ce sera aussi plus facile pour votre cerveau à traiter. Changer les compétences que vous utilisez aide votre cerveau à traiter les informations plus rapidement et à les conserver. Le temps passera plus vite et vous vous en souviendrez mieux ? Vérifiez et vérifiez
Étape 4. Récompensez-vous
Parfois, nous avons besoin d'un petit remontant pour continuer. Si les bonnes notes ne sont pas une récompense suffisante, créez quelque chose d'autre pour vous concentrer sur vos études. Peut-être des friandises sucrées et du temps de grignotage devant la télévision ? Une virée shopping ? Un massage ou une sieste ? Qu'est-ce qui vaudrait la peine d'étudier?
Si possible, impliquez vos parents. Pourraient-ils vous aider à vous offrir des incitations ? Peut-être que de meilleures notes pourraient vous sortir de votre corvée la moins préférée ou augmenter temporairement votre allocation. Demandez-leur s'ils sont prêts à vous aider à élaborer un type de plan de récompense – cela ne fait jamais de mal de demander
Étape 5. Revenez en arrière, si besoin est
Avez-vous déjà été manipulé par une pile de documents et avez-vous voulu le remplir, mais vous ne saviez tout simplement pas ce que cela signifiait en partie ? C'est parfois ce à quoi ressemble l'étude. Reconnaître quand vous devez revenir en arrière et simplifier les choses. Si vous ne connaissez pas les bases, n'essayez pas de vous attaquer au contenu. Analysez-le d'abord.
Quand une question surgit en disant: « Quelle était la position de George Washington sur le Boston Tea Party ? ça aidera de savoir qui est George Washington. Déterminez cela, puis passez au contenu à portée de main
Étape 6. Rendre l'étude plus active
Les enseignants le savent, mais ils le diront rarement: la lecture peut devenir ennuyeuse, surtout lorsqu'il s'agit d'un sujet que vous n'aimez pas. Pour rendre vos études plus efficaces et vous permettre de vous concentrer plus facilement, utilisez des techniques de lecture active. Cela empêchera votre cerveau de vagabonder et vous assurera que vos notes restent les meilleures. Voici quelques idées:
- Posez-vous des questions pendant que vous lisez.
- Regardez loin de la page et résumez à haute voix ce que vous lisez.
Étape 7. Prenez des notes sur les concepts, les personnages, les intrigues ou les événements décrits
Utilisez le moins de mots possible et de brefs exemples pour dire ce que vous voulez dire. Abréger l'orthographe de ce que vous écrivez dans vos notes. Notez les numéros de page, les titres et les auteurs des livres au cas où vous auriez besoin de vous y référer à nouveau pour une bibliographie ou une autre raison.
Créez un quiz dans le cadre de votre prise de notes, au fur et à mesure que vous le lisez et utilisez-le plus tard pour un contrôle et une révision
Étape 8. Connectez-vous à Internet, puis repartez immédiatement après votre pause
Pendant votre pause, faites en sorte que votre temps en ligne compte. Obtenez droit sur Facebook. Allumez votre téléphone et vérifiez les SMS ou les appels manqués. Ne perdez pas de temps à y répondre tout de suite, sauf en cas d'urgence. Participez à toutes vos activités de pause préférées, mais ne le faites que pendant quelques minutes. Sortez-le de votre système, puis reprenez vos études. Vous vous sentirez un peu mieux après avoir été « branché » et « connecté », même si ce n'était que pour quelques minutes.
Cette petite séance de recharge fera des merveilles pour votre capacité de concentration. Vous pensez peut-être que cela pourrait vous distraire et vous faire dévier du cours, mais en fin de compte, vous pourrez en faire plus. Tant que vous utilisez votre pause à bon escient, bien sûr
Partie 2 sur 3: Créer un environnement pour une concentration appropriée
Étape 1. Choisissez le bon endroit
Un endroit calme avec un environnement approprié. Que ce soit votre chambre ou une bibliothèque, choisissez une atmosphère silencieuse et sans distractions pour vous concentrer. Il doit être éloigné de la télévision, des animaux domestiques et de tout autre élément susceptible de se distraire facilement. De plus, vous voulez une chaise confortable et un bon éclairage. Votre dos, votre cou ou vos yeux ne doivent pas être sollicités – la douleur est également une distraction.
- Par exemple, n'étudiez pas juste devant une télévision; vous ne ferez vos devoirs que lorsque les annonces apparaîtront. Allez prendre un "coup" de télévision ou de radio uniquement comme pause rapide - exactement comme s'il s'agissait de quelques instants pour aller boire un verre d'eau ou "prendre l'air" pendant une minute.
- Asseyez-vous sur une chaise à une table ou à un bureau pendant que vous étudiez. N'étudiez pas au lit, sauf peut-être en train de lire sur vos couvertures, en vous tenant debout avec une lampe de lecture lumineuse derrière vous. Cependant, ne vous cachez pas – vous aurez juste envie de vous endormir. De plus, vous commencerez à associer votre chambre à l'étude et c'est certainement une impulsion que vous voulez éviter.
- Un bureau debout fait un travail remarquable en vous permettant de vous concentrer sur votre tâche (en plus d'être une option plus saine pour s'asseoir).
Étape 2. Ayez tout ce dont vous avez besoin pour étudier
Vos crayons et stylos, surligneurs et livres doivent être à votre portée afin que vous ne soyez pas distrait pendant vos études. Organisez la zone, si besoin est, pour que l'encombrement n'encombre pas votre esprit. Il ne devrait y avoir aucune raison pour laquelle vous devez vous lever, vous empêchant d'être « dans la zone ».
Même si vous n'êtes pas sûr d'en avoir besoin, il devrait être dans votre « espace d'étude ». Tous les manuels, cahiers et papiers dont vous avez besoin (rappelez-vous ce programme) doivent être à portée de main. C'est littéralement une configuration pour le succès. Utilisez votre ordinateur portable si cela est nécessaire pour vos études, sinon gardez votre ordinateur portable loin de vous
Étape 3. Prenez une collation à proximité
Essayez de vous en tenir à quelque chose de simple que vous pouvez répéter, comme quelques noix, myrtilles/fraises, 1/4 de pomme ou casser un morceau de barre de chocolat noir. Gardez également de l'eau à proximité – ne buvez pas trop de café, de thés contenant de la caféine ou de boissons énergisantes (vous resterez debout toute la nuit). Ils conduisent inévitablement à un crash qui vous fait vous sentir mort de fatigue, et pincer et gifler ne le résoudra pas.
Vous cherchez des "super-aliments?" La recherche montre que les myrtilles, les épinards, les courges, le brocoli, le chocolat noir et le poisson sont tous des aliments stimulants pour le cerveau qui peuvent vous aider à poursuivre votre étude
Étape 4. Notez vos objectifs d'étude
Pour aujourd'hui seulement, que voulez-vous (ou avez-vous besoin) d'accomplir ? Que devriez-vous faire pour pouvoir partir en ayant l'impression d'avoir fait tout ce que vous aviez à faire ? Ce sont vos objectifs, et cela vous donnera quelque chose à atteindre pendant votre temps d'étude.
Assurez-vous qu'ils sont faisables. Si vous devez lire 100 pages cette semaine, divisez-le en 20 pages par jour – ne mordez pas plus que ce que vous pouvez mâcher. Tenez également compte de vos contraintes de temps. Si vous n'avez qu'une heure de libre ce soir, faites la chose la plus importante que vous devez faire
Étape 5. Assurez-vous que votre téléphone portable et vos autres appareils électroniques sont éteints
Cela vous aidera à éviter les tentations de vous éloigner de vos tâches et vous permettra de respecter votre plan. N'utilisez votre ordinateur que si vous en avez besoin pour vos études; sinon, c'est juste un risque inutile. Quant à votre téléphone, mettez-le en mode avion, sauf si vous en avez besoin en cas d'urgence.
Il existe des sites Web et des bloqueurs de logiciels comme SelfRestraint, SelfControl et Think qui peuvent vous éloigner des sites Web et des logiciels auxquels il est le plus difficile de résister. Comprenez-vous et si vous avez besoin que Facebook soit bloqué pendant environ une heure. Ne vous inquiétez pas, ça reviendra
Étape 6. Envisagez de jouer de la musique de fond doucement
Pour certaines personnes, la musique les aide à se concentrer. Pour certains, non. Essayez-le et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Un petit quelque chose en arrière-plan peut vous faire oublier que vous êtes en train d'étudier au lieu de vous amuser.
- Gardez à l'esprit que la musique qu'il vous faut étudier n'est peut-être pas celle que vous aimez traditionnellement. Traditionnellement, la musique que vous ne connaissez pas est meilleure parce que reconnaître une chanson fait vagabonder votre esprit ou même la chanter. Expérimentez en écoutant d'autres genres pour voir s'il y a quelque chose que vous appréciez, mais que vous pouvez facilement écouter.
- Essayez d'utiliser un générateur de bruit de fond qui joue des sons naturels tels que le chant des oiseaux, la pluie, le ruisseau ou d'autres sons agréables pour vous aider à étudier. Il existe plusieurs outils gratuits disponibles en ligne.
Partie 3 sur 3: Rendre la concentration plus facile
Étape 1. Écoutez votre corps
Le fait est que nous avons tous des périodes de haute énergie de la journée et des épisodes de très basse énergie aussi. Quand es-tu? Si possible, étudiez pendant votre période de haute énergie. Vous serez en mesure de mieux vous concentrer et de conserver les connaissances que vous entrez dans votre cerveau. Tout autre moment ne sera qu'une bataille difficile.
Pour certaines personnes, ce sera clair et tôt le matin lorsqu'elles auront encore beaucoup d'énergie pour la journée. Pour d'autres, ils font couler leur jus la nuit, après avoir été mis sous tension pendant un certain temps. Quel que soit le vôtre, écoutez votre corps et étudiez pendant ce temps
Étape 2. Dormez suffisamment
Les bienfaits du sommeil sont pratiquement innombrables. Non seulement vos hormones sont régulées et les informations synthétisées, mais cela vous aide également à tirer sur tous les pistons le lendemain. En fait, essayer de se concentrer en étant trop fatigué est physiquement similaire à essayer de se concentrer en étant ivre. Si vous n'arrivez pas à vous concentrer, c'est peut-être pourquoi.
La plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Certains un peu plus, d'autres un peu moins. Combien d'heures aimez-vous dormir, quand vous n'avez pas besoin de régler d'alarme ? Essayez d'obtenir cela tous les soirs en vous couchant un peu plus tôt que d'habitude, au besoin
Étape 3. Mangez sainement
Vous êtes ce que vous mangez après tout, et si vous mangez sainement, votre esprit le sera aussi. Essayez de manger vos fruits et légumes colorés préférés, les grains entiers, les viandes maigres et les produits laitiers, les noix (pas les frites/croustilles grasses et les bonbons d'engraissement) et les bonnes graisses, comme celles du chocolat noir et de l'huile d'olive. Une alimentation saine vous gardera plus énergique et facilitera la mise à l'épreuve de votre esprit.
Évitez les aliments blancs comme le pain blanc, les pommes de terre, la farine, la graisse et le sucre. Ce ne sont que des aliments "morts" et des boissons sucrées qui vous font vous écraser en classe et à l'heure des études
Étape 4. Prenez le contrôle de vos pensées
Vous êtes votre motivation en fin de compte. Si vous vous convainquez que vous pouvez vous concentrer, vous le pouvez. Prenez votre esprit par les cornes et commencez à penser positivement: vous pouvez le faire et vous le ferez. Rien ne t'arrête à part toi.
- Essayez la règle "5 More". Dites-vous de ne faire que cinq autres choses ou cinq minutes de plus avant d'arrêter. Une fois que vous les avez terminés, faites-en cinq autres. Le fait de diviser les tâches en plus petits morceaux facilite les choses pour ceux qui ont des périodes de concentration plus courtes et cela permet de garder votre esprit plus longtemps.
- Essayez de ne pas généraliser sur vos capacités d'une manière qui vous retient. Par exemple, au lieu de dire « Je ne peux pas faire d'algèbre », vous pouvez redéfinir le problème en disant: « Je suis confus au sujet de la simplification des expressions. »
Étape 5. Effectuez d'abord les tâches les moins agréables
Bien frais, vous pouvez grésiller avec les plus hauts pouvoirs de concentration à votre disposition. Faites les concepts de fond les plus critiques et les plus approfondis avant de passer à un broyage des détails plus facile (moins difficile) mais nécessaire. Si vous effectuez d'abord les tâches les plus faciles, vous penserez et stresserez aux plus difficiles tout le temps, ce qui réduira votre productivité et votre capacité à vous concentrer.
Cela étant dit, évitez de vous embourber lors de la lecture, ou de rester coincé et vaincu sur des problèmes difficiles ou des questions à développement. Parfois, la partie la moins souhaitable d'une mission peut prendre trop de temps et peut épuiser/tuer tout votre temps disponible. Essayez donc de limiter votre temps et de vous auto-superviser pour passer à des choses plus faciles, si nécessaire
Des astuces
- Alterner mordiller, couper des morceaux de fruits ou casser des morceaux de nourriture; une gorgée de jus réfrigéré (dans un récipient anti-éclaboussures/un thermos scellé), de la viande séchée et de l'eau, pour tuer la faim, etc. - pour vous aider à rester alerte/éveillé, rassasié, mais en redemandant.
- Déterminez vos habitudes d'étude, telles que la relecture des notes ou des pages précédentes d'un manuel.
- Pensez que vous pouvez marquer le plus haut et vous pouvez le faire. Laissez tout et regardez votre livre. Ne vous contentez pas de le bourrer. Vous devez également le comprendre.
- Faites des tâches pour chaque jour pour voir que vous terminez votre travail dans votre période de temps donnée.
- Fixez-vous des objectifs périodiques et travaillez-les. Rappelez-vous toujours: "Ce que vous croyez, vous pouvez le réaliser." Vos rêves (ou espoirs) peuvent se réaliser en vous fixant des objectifs et en réalisant vos « espoirs » étape par étape (université, carrière, famille). Rêvez éveillé sur vos futurs possibles!
- Mettez en surbrillance les mots et les phrases importants et revoyez-les encore et encore pour qu'ils restent gravés dans votre esprit. Fermez vos livres et dites-le à voix haute ou écrivez-le.
- Certaines bibliothèques universitaires rendent la zone de collation des employés ouverte aux étudiants pendant les finales et restent même ouvertes des heures supplémentaires / toute la nuit.
- Pensez au fait que vous opterez pour les [autres] bonnes choses après avoir atteint vos objectifs principaux, en reportant les objectifs à court terme d'auto-gratification pour prendre le temps de réaliser vos objectifs à plus long terme et plus grands (rêves / et projets de vous meilleure/meilleure vie).
- Si vous ne pouvez pas vous concentrer sur vos études à la maison, le meilleur endroit est la bibliothèque. Les gens y vont toujours pour étudier, donc ce sera évidemment calme !
- Gardez un objectif ou un défi que vous voulez atteindre. Cela vous aidera à vous concentrer et à travailler dur pour atteindre cet objectif. Dites-vous: « D'accord, je vais ignorer mon téléphone/ordinateur et étudier pendant 30 minutes, puis je vais utiliser mon téléphone pendant 10 minutes et étudier davantage ». Accordez-vous une très bonne période d'étude et accordez-vous une pause entre les deux.
- Essayez de rester loin des distractions.
- Essayez de faire des cartes mémoire. Vous pouvez également utiliser des marques de papier et des surligneurs colorés pour rendre vos études plus intéressantes.
- Assurez-vous que la pièce dans laquelle vous étudiez est bien éclairée pour que vos yeux puissent se concentrer.
- Faites un emploi du temps pour chaque matière. Souvent, certains sujets sont plus vastes que d'autres, alors donnez plus de temps pour ceux-ci. Les sujets faciles devraient avoir moins de temps.
- Il est utile de réfléchir à ce que vous ferez si vous échouez et obtenez un « F » ou moins de 35 points. Pensez-y et cela vous obligera (ou « incitera ») à faire mieux.
- Restez confiant et ne trichez pas !
- Ne vous contentez pas de lire quelque chose encore et encore. Lisez-le assez lentement pour réfléchir et vous expliquer sa signification profonde. Essayez d'exprimer ce que cela signifie vraiment – si vous « comprenez » – et souvenez-vous de sa signification. Si vous ne pouvez pas résumer ce que vous venez de lire, cela signifie probablement que vous ne l'avez pas très bien compris; alors, lisez-le une deuxième fois et acceptez le puzzle de chaque phrase. Rebondissez dans le labyrinthe de l'idée. Ensuite, dites dans vos propres mots ce que ce concept signifie pour vous, que ce soit dans votre esprit ou à voix basse, s'il vous aide à vous concentrer. Résumer et reformuler les idées vous oblige à réagir et à contester le sujet.
- Prenez une douche fraîche avant d'étudier car cela vous rend détendu et frais.
- La persévérance (le garder) est le secret des objectifs à moyen et long terme, obtenez du talent (poursuivez ce que vous voulez devenir bon à un niveau supérieur: commencez à développer vos capacités; désirez-le et poursuivez pour façonner votre talent/ou compétence).
Mises en garde
- Si vous commencez à ressentir un mal de tête, faites une pause. Habituellement, les « maux de tête d'étude » indiquent que vos yeux se fatiguent pendant une période prolongée.
- Ne restez pas assis pendant de longues heures. Se déplacer. Ne soyez pas sédentaire. Cela peut nuire à votre santé.
- N'étudiez pas trop longtemps, à la fois, car votre cerveau ne peut pas se concentrer pendant de longues périodes. Finalement, vous commencerez à penser à d'autres choses et vous ne pourrez plus penser à la matière que vous étudiez.
