Comment pardonner à quelqu'un (avec des photos)

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Comment pardonner à quelqu'un (avec des photos)
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Vidéo: Comment pardonner à quelqu'un (avec des photos)

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Vidéo: Comment pardonner à quelqu’un qui nous a fait souffrir en amour ? 2024, Mars
Anonim

Pardonner à quelqu'un qui vous a blessé ou trahi est l'une des choses les plus difficiles que vous puissiez faire. Cependant, apprendre à pardonner est nécessaire si vous voulez reconstruire votre relation avec quelqu'un, ou oublier le passé et continuer votre vie. En traitant les émotions négatives et en affrontant la personne qui vous a blessé, vous pouvez commencer à avancer dans votre vie.

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Partie 1 sur 3: Gérer les émotions négatives

Pardonner à quelqu'un Étape 1
Pardonner à quelqu'un Étape 1

Étape 1. Réalisez que la colère peut devenir nocive

Pardonner à quelqu'un qui vous a fait du mal peut être une pilule amère à avaler. Votre première réaction est probablement de vous accrocher à votre colère et de blâmer la personne qui vous a fait du mal. Bien que cela soit naturel, s'accrocher à la douleur et à la colère vous cause plus de douleur que la personne vers laquelle votre colère est dirigée. Pour cette raison, il est nécessaire de pardonner - pas pour l'autre personne, mais pour vous-même.

Garder rancune peut gâcher les relations futures avec d'autres personnes, provoquer de la dépression ou du ressentiment et peut vous isoler des autres

Pardonner à quelqu'un Étape 2
Pardonner à quelqu'un Étape 2

Étape 2. Choisissez de pardonner

Le pardon exige la décision consciente et active d'abandonner la négativité et d'essayer d'aller de l'avant avec la vie. Cela ne vient pas naturellement ou facilement. Le pardon est quelque chose vers quoi vous devez travailler.

Souvent, les gens prétendent qu'ils « ne peuvent pas » pardonner à la personne qui leur a fait du mal. Ils croient qu'il leur est impossible de surmonter leurs sentiments de blessure et de trahison. Pourtant, ce que les gens ne réalisent pas, c'est que le pardon est un choix. Lorsque vous choisissez de pardonner aux personnes qui vous ont blessé, la personne qui bénéficiera le plus de cette décision, c'est vous

Pardonner à quelqu'un Étape 3
Pardonner à quelqu'un Étape 3

Étape 3. Libérez votre colère

Lâchez toutes les émotions négatives que vous nourrissez envers l'autre personne. Permettez-vous de pleurer, de frapper un sac de boxe, d'aller dans la nature et de crier, ou tout ce qui vous offre un exutoire pour tous ces mauvais sentiments. Sinon, ils vont s'envenimer et vous causer davantage de douleur.

N'oubliez pas que vous ne faites pas cela pour soulager la conscience de l'autre personne ou pour tolérer ses actions. Vous le faites pour vous permettre de guérir et d'aller de l'avant

Pardonner à quelqu'un Étape 4
Pardonner à quelqu'un Étape 4

Étape 4. Maintenir la perspective

Essayez de prendre du recul en prenant du recul et en considérant la situation d'un point de vue objectif. L'autre personne a-t-elle essayé de vous blesser intentionnellement ? Y avait-il des circonstances indépendantes de sa volonté? A-t-il tenté de s'excuser et d'arranger les choses avec vous ? Essayez de tout prendre en compte et d'analyser calmement la situation. Si vous pouvez essayer de comprendre pourquoi et comment la situation s'est produite en premier lieu, il sera plus facile de pardonner.

Honnêtement, demandez-vous combien de fois vous avez fait du tort à quelqu'un et été pardonné. Rappelez-vous à quoi cela ressemblait et à quel point vous vous êtes senti soulagé et reconnaissant lorsque l'autre personne vous a pardonné. Parfois, il est utile de se rappeler que nous sommes tout aussi enclins à blesser les autres

Pardonner à quelqu'un Étape 5
Pardonner à quelqu'un Étape 5

Étape 5. Parlez à quelqu'un

Parler à quelqu'un en qui vous avez confiance vous aidera à gérer vos émotions et à acquérir une perspective impartiale. Le simple fait de tout enlever de votre poitrine peut vous aider à sentir qu'un poids a été levé. Un ami, un membre de la famille ou un thérapeute peut prêter une oreille compatissante ou une épaule sur laquelle pleurer.

Même si vous pourriez être tenté de parler à la personne à qui vous avez du mal à pardonner, attendez d'être dans un endroit calme et d'avoir complètement pris en compte vos sentiments. Cela vous évitera de vous en prendre à la personne et d'endommager davantage la relation

Pardonner à quelqu'un Étape 6
Pardonner à quelqu'un Étape 6

Étape 6. Trouvez une façon positive de vous exprimer

Cela vous aidera à libérer vos émotions négatives destructrices et à résoudre vos problèmes. Essayez de tenir un journal ou d'écrire des lettres, en utilisant des méthodes créatives comme la peinture et la poésie, en écoutant ou en écrivant de la musique, en courant ou en dansant. Faites des choses qui vous aident à soulager la tension et à vous sentir bien.

Gérer positivement vos émotions vous rendra plus conscient des problèmes auxquels vous devez faire face. C'est la clé pour reconnaître et gérer les émotions négatives, plutôt que de simplement les ignorer

Pardonner à quelqu'un Étape 7
Pardonner à quelqu'un Étape 7

Étape 7. Inspirez-vous des autres

Lisez ou écoutez les histoires d'autres personnes qui ont exercé le pardon, dans des circonstances encore plus difficiles que les vôtres. Ils peuvent être des chefs spirituels, des thérapeutes, des membres de la famille ou simplement des personnes qui ont écrit sur leurs expériences. Ceux-ci peuvent vous donner de l'espoir et de la détermination.

Pardonner à quelqu'un Étape 8
Pardonner à quelqu'un Étape 8

Étape 8. Donnez-lui le temps

Le pardon ne vient pas avec le clic de vos doigts. Cela demande de la maîtrise de soi, de la détermination, de la compassion et, surtout, du temps. C'est quelque chose qui peut être travaillé, petit à petit, chaque jour. N'oubliez pas que personne n'arrive à la fin de sa vie et ne pense « j'aurais dû rester en colère plus longtemps ». En fin de compte, l'amour, l'empathie et le pardon sont ce qui compte le plus.

Il n'y a pas de fenêtre de temps optimale pour pardonner à quelqu'un. Vous pouvez vous retrouver à garder rancune pendant des années, puis vous rendre compte que vous devez vous réconcilier avec cette personne. Écoutez votre instinct

Partie 2 sur 3: Confronter la personne qui vous a blessé

Pardonner à quelqu'un Étape 9
Pardonner à quelqu'un Étape 9

Étape 1. Ne vous précipitez pas pour tirer des conclusions

Il est important de ne pas porter de jugement irréfléchi lorsque vous traitez avec la personne qui vous a blessé. Si vous réagissez trop vite, vous pouvez dire ou faire quelque chose que vous regretterez. Prenez le temps de traiter ce que vous venez d'apprendre et de rassembler plus d'informations avant d'agir.

Que ce soit un partenaire ou un membre de la famille qui vous a blessé, ne réagissez pas de manière drastique. Pensez à votre histoire avec lui et s'il s'agissait d'une infraction ou d'une habitude. Assurez-vous de penser calmement et rationnellement avant de dire quelque chose que vous ne pouvez pas retirer ou de l'exclure complètement de votre vie

Pardonner à quelqu'un Étape 10
Pardonner à quelqu'un Étape 10

Étape 2. Demandez à rencontrer la personne qui vous a blessé

Demandez à vous rencontrer dans un endroit privé. Dites-lui clairement que cela ne signifie pas nécessairement que les choses vont revenir à la normale entre vous deux, mais que vous êtes prêt à l'écouter avant d'aller de l'avant. Dites-lui que vous êtes prêt à écouter sa version des faits.

Pardonner à quelqu'un Étape 11
Pardonner à quelqu'un Étape 11

Étape 3. Écoutez sa version de l'histoire

Lorsque vous écoutez l'histoire de l'autre personne, essayez de vous asseoir et laissez-la parler. Ne l'interrompez pas et ne le contredisez pas. Si votre relation avec cette personne est en jeu, le moins que vous puissiez faire est de l'écouter.

Aussi claire que la situation puisse vous sembler, vous devriez toujours profiter de l'occasion pour entendre la version de l'autre personne. Vous pourriez être surpris de ce que vous apprenez, et à tout le moins, cela vous permettra de prendre une décision éclairée sur ce que vous devez faire ensuite

Pardonner à quelqu'un Étape 12
Pardonner à quelqu'un Étape 12

Étape 4. Ayez de la compassion

Essayez d'être compatissant lorsque vous traitez avec la personne qui vous a blessé. Mettez-vous à sa place et demandez-vous ce que vous auriez fait dans une situation similaire. Auriez-vous agi différemment ?

Essayez de comprendre quelles étaient les motivations ou les intentions de l'autre personne. Essayait-il délibérément de vous faire du mal ? Avait-il vos meilleurs intérêts à cœur ? Ou était-il simplement négligent ?

Pardonner à quelqu'un Étape 13
Pardonner à quelqu'un Étape 13

Étape 5. Ne brûlez pas les ponts

Lorsque vous parlez à la personne qui vous a blessé, ne dites ou ne faites rien que vous ne puissiez retirer. Se déchaîner avec colère et lancer des insultes et des accusations contre l'autre personne peut se sentir bien sur le moment, mais n'améliorera pas la situation à long terme. Cela est contre-productif et peut ruiner votre relation pour de bon.

Restez calme lorsque vous affrontez la personne qui vous a blessé. Évitez les phrases accusatrices lorsque vous vous adressez à l'autre personne. Au lieu de dire « tu m'as donné envie de… », dites « j'ai envie de… » Respirez profondément et s'ils disent quelque chose qui vous provoque, essayez de compter jusqu'à dix avant de répondre

Pardonner à quelqu'un Étape 14
Pardonner à quelqu'un Étape 14

Étape 6. Dites-lui ce que vous ressentez

Une fois que vous avez eu le temps de vous calmer et de réfléchir, expliquez-lui clairement, de manière calme et mesurée, en quoi ses actions vous ont blessé et ce qu'elles vous ont fait ressentir. C'est vital, sinon vous refoulerez des sentiments de colère et de ressentiment envers l'autre personne, rendant le vrai pardon impossible. Faites-lui savoir comment cela a eu un impact sur votre relation, surtout s'il s'agit d'une relation amoureuse.

Une fois que vous avez exprimé clairement et complètement vos sentiments, il est important que vous passiez à autre chose. Si vous avez décidé de pardonner à cette personne pour ses actes, vous ne pouvez pas évoquer les blessures du passé à chaque fois que vous avez une dispute ou que vous la maintenez au-dessus de sa tête

Pardonner à quelqu'un Étape 15
Pardonner à quelqu'un Étape 15

Étape 7. N'essayez pas de vous venger

Lorsque vous travaillez pour le pardon, il est important d'abandonner l'idée de se venger ou de se venger de la personne qui vous a blessé. Essayer de se venger ne fera que blesser plus de gens, y compris vous. Vous devez être la personne la plus grande, essayer de pardonner et passer à autre chose. Au lieu de cela, travaillez à rétablir la confiance et votre relation. Ceci est particulièrement important si le conflit est entre un parent. Vous voudrez résoudre toute tension familiale, car vous interagirez probablement avec lui pendant longtemps.

Par exemple, si votre partenaire vous a trompé, vous ne réglerez rien en le trompant en retour. Vous ne ferez que causer plus de douleur et de ressentiment. Deux torts ne font pas un bon. Votre pardon ne comptera pas pour grand-chose s'il ne vient qu'après avoir pris votre revanche

Pardonner à quelqu'un Étape 16
Pardonner à quelqu'un Étape 16

Étape 8. Faites-lui savoir que vous lui pardonnez

S'il a demandé pardon, il sera reconnaissant et soulagé que vous puissiez travailler à reconstruire votre relation. S'il ne l'a pas demandé, au moins vous pouvez vous en débarrasser et avancer dans votre vie.

N'oubliez pas que pardonner à quelqu'un ne signifie pas nécessairement que les choses reviendront à la normale entre vous. Si vous pensez qu'il vous a fait du mal une fois de trop ou si vous pensez que vous ne pouvez plus lui faire confiance, ce n'est pas un problème. Faites-lui simplement comprendre cela aussi. Cela peut sembler plus facile dans une relation amoureuse qui se termine, car vous ne vous verrez probablement pas beaucoup. C'est plus difficile à faire en famille, car vous vous croiserez régulièrement

Partie 3 sur 3: Aller de l'avant

Pardonner à quelqu'un Étape 17
Pardonner à quelqu'un Étape 17

Étape 1. Déterminez ce que vous voulez

Il est important de comprendre que même si vous pardonnez à la personne, vous n'avez pas besoin de la laisser revenir dans votre vie. Décidez si vous voulez reconstruire une relation avec lui ou le laisser partir. Pour cela, vous devez réfléchir longuement et sérieusement à votre relation. Vaut-il la peine de reconstruire ? Est-ce qu'il risque de vous blesser à nouveau si vous le laissez revenir?

Dans certaines situations, comme une relation abusive ou une relation dans laquelle votre partenaire a triché plusieurs fois, il est plus sûr et plus sain d'exclure la personne de votre vie pour de bon. Tu mérites mieux

Pardonner à quelqu'un Étape 18
Pardonner à quelqu'un Étape 18

Étape 2. Concentrez-vous sur l'avenir

Une fois que vous avez pris la décision de pardonner, vous devez oublier le passé et vous concentrer sur l'avenir. Si vous décidez que la relation vaut la peine d'être reconstruite, alors vous pouvez lentement commencer à avancer. Faites savoir à la personne que même si elle vous a fait du mal, vous l'aimez toujours et vous le voulez dans votre vie.

Si vous continuez à vous attarder sur les blessures du passé, vous ne pourrez jamais vraiment pardonner ou aller de l'avant. Regardez du bon côté et voyez cette situation comme une opportunité de prendre un nouveau départ. C'est peut-être exactement ce dont votre relation a besoin

Pardonner à quelqu'un Étape 19
Pardonner à quelqu'un Étape 19

Étape 3. Rétablir la confiance

Une fois que vous avez été blessé, il peut être difficile de rétablir la confiance. Cependant, il est important que vous appreniez à vous faire confiance - à votre jugement et à votre capacité à prendre des décisions éclairées. Ensuite, vous pouvez travailler à rétablir la confiance avec l'autre personne.

Engagez-vous à être complètement ouverts et honnêtes les uns envers les autres à propos de tout. Prenez-le un jour à la fois. La confiance ne se gagne pas du jour au lendemain. Vous devez laisser à l'autre le temps de regagner votre confiance

Pardonner à quelqu'un Étape 20
Pardonner à quelqu'un Étape 20

Étape 4. Faites une liste de points positifs

Essayez de regarder du bon côté en dressant une liste des choses positives que vous pouvez retirer de l'expérience. Ceux-ci peuvent inclure: réaliser l'étendue de votre capacité à comprendre et à pardonner, acquérir de précieuses leçons de vie sur la confiance ou avoir une relation plus étroite avec la personne qui vous a fait du tort depuis que vous avez réglé vos problèmes ensemble.

Si vous commencez à vous souvenir de la blessure et de la douleur que l'autre personne vous a causées, ne laissez pas cette pensée s'installer. Si vous le faites, vous devrez peut-être revoir votre passé pour obtenir la réponse. Ne considérez pas cela comme une autre raison d'être en colère. Au lieu de cela, voyez cela comme une opportunité de guérir

Pardonner à quelqu'un Étape 21
Pardonner à quelqu'un Étape 21

Étape 5. Rappelez-vous que vous avez fait la bonne chose

Parfois, le pardon ne signifie rien pour la personne à qui vous l'avez donné et parfois une relation ne peut tout simplement pas être réparée. Même si la situation ne se résout pas comme vous l'aviez espéré, rappelez-vous que vous avez fait ce qu'il fallait. Pardonner est une action noble, et c'est une action que vous ne regretterez pas.

Rappelez-vous que le pardon est un processus. Le simple fait de dire que vous pardonnez à quelqu'un ne le rend pas vrai. Vous devrez y travailler, petit à petit, chaque jour. Cependant, le dire à voix haute vous aidera à maintenir votre décision

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