Il n'est jamais facile de faire face à une famille dysfonctionnelle. Le dysfonctionnement familial peut drainer votre énergie émotionnelle et physique. Les réunions de famille peuvent être très difficiles et la gestion des conflits peut sembler impossible. Pour faire face, apprenez à fixer des limites et à éviter les sujets qui provoquent des désaccords. Limitez les contacts avec les membres de la famille qui causent des problèmes et apprenez à vous mettre en avant. N'oubliez pas que vos besoins émotionnels et votre bien-être doivent être valorisés. Lorsque vous faites face à une famille dysfonctionnelle, sachez et défendez vos propres droits.
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Partie 1 sur 3: Gérer les événements familiaux
Étape 1. Gardez vos attentes réalistes
Les familles dysfonctionnelles peuvent être résistantes au changement. Lorsque vous entrez dans une situation familiale, travaillez à garder vos attentes sous contrôle. Si vous acceptez que certains conflits et difficultés soient inévitables, vous serez peut-être moins frustré par le désaccord. Vous serez peut-être moins frustré par le désaccord.
- Connaissez les membres de votre famille les plus difficiles. Limitez le temps que vous passez avec ces personnes. Si votre mère, par exemple, a tendance à être la cause du drame, gardez vos distances.
- Ne vous attendez pas à un changement radical. Se libérer d'un cycle de dysfonctionnement est difficile. Si cela se produit, cela prendra du temps. Participez à l'événement en sachant que ce sera probablement difficile. En même temps, soyez ouvert à la possibilité que tout aille bien. Ne préfigurez pas les événements en décidant qu'ils seront terribles. Espérer le meilleur, se préparer au pire.
Étape 2. Emmenez quelqu'un avec vous à des événements familiaux
Avoir un tampon peut vous aider à faire face. Demandez à un ami ou à un partenaire romantique de vous accompagner pour vous soutenir émotionnellement lors des fonctions familiales.
- Votre famille peut avoir un meilleur comportement en présence d'un étranger. Y a-t-il quelqu'un que vous pourriez inviter ? Peut-être qu'un de vos amis n'a pas de projets pour Noël. Voyez s'ils veulent se joindre aux festivités de votre famille.
- Donnez à votre tampon un avertissement juste, cependant. Faites-leur savoir que votre famille peut parfois être difficile.
Étape 3. Limitez l'alcool
L'alcool a tendance à alimenter l'émotion. Si votre famille est difficile par nature, trop d'alcool pourrait entraîner une augmentation des conflits.
- Il peut y avoir des buveurs à problèmes dans votre famille. Si tel est le cas, c'est une bonne idée d'appeler les membres de la famille et de demander une rencontre sans alcool.
- Essayez de fournir d'autres boissons, comme du cidre pétillant, au lieu de l'alcool.
- Certains membres de la famille peuvent ne pas être intéressés à assister à un événement sans alcool. Ces personnes ne se présenteront probablement pas ou ne partiront probablement pas plus tôt. Limiter l'alcool peut être un excellent moyen d'éloigner les membres de la famille les plus difficiles.
Étape 4. Éloignez la conversation des conflits
Si votre famille se bat, vous pouvez prendre sur vous de limiter les disputes. C'est frustrant quand c'est à vous de vous assurer que les gens s'entendent, mais parfois c'est inévitable. Écoutez diverses conversations et travaillez à changer de sujet si nécessaire.
- À présent, vous connaissez probablement les sujets qui déclenchent le drame dans votre famille. Par exemple, peut-être que votre oncle John est chroniquement au chômage à cause de sa consommation d'alcool. Il a tendance à devenir très sensible lorsque le sujet est abordé.
- Lorsque vous entendez le sujet du problème surgir, agissez rapidement. Par exemple, peut-être que votre père dit quelque chose comme: « John, avez-vous postulé à un emploi récemment ? Cela fait, quoi, 6 mois ? »
- Lancez-vous tout de suite et dirigez la conversation hors de la zone de danger. Vous pouvez essayer de jouer à un jeu, comme 20 questions, ou simplement changer de sujet. Par exemple, "Papa, en fait, Sarah vient de postuler pour un emploi dans une librairie. Elle est vraiment excitée à ce sujet."
- Il peut être utile d'aborder l'événement avec une liste de sujets « sûrs » que vous pensez que tout le monde appréciera. Notez-les peut-être sur votre téléphone au cas où vous paniqueriez et oublieriez.
Étape 5. Ayez une issue de secours
Parfois, il est approprié de s'éloigner. Si quelqu'un devient hostile ou difficile, trouvez une excuse que vous pouvez utiliser pour esquiver une interaction.
- Pensez à diverses façons de vous échapper pendant une minute. Vous pourriez, par exemple, proposer d'aider dans la cuisine ou courir au magasin pour acheter quelque chose.
- Si vous voulez partir plus tôt, pensez à une excuse. Vous pourriez dire que vous surveillez l'animal de compagnie d'un ami et que vous devez le surveiller, par exemple. Il peut être utile de préparer le terrain pour cela dès le début. Dites dès le départ que vous ne pouvez rester que jusqu'à une heure déterminée, et de cette façon, les gens ne seront pas offensés lorsque vous partirez.
Étape 6. Lâchez certains conflits
Vous n'avez aucun contrôle sur la vie et les décisions des autres. Même si vous voulez qu'un membre de votre famille change, vous ne pouvez pas le faire à sa place. Essayez d'éviter de vous investir émotionnellement dans des conflits de longue date sur lesquels vous avez peu de pouvoir.
- Par exemple, peut-être que votre mère est toujours très critique envers vous et vos frères et sœurs. En conséquence, aucun de vous n'a beaucoup de contact avec elle. Lors d'événements familiaux, elle continue d'être critique et de repousser les gens.
- Vous souhaiterez peut-être que votre mère soit différente. Vous voudrez peut-être une meilleure relation avec elle; cependant, gardez à l'esprit qu'il est de sa responsabilité de changer. Si elle continue à résister à la modification de son comportement, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour elle. Faites de votre mieux pour vous désengager émotionnellement.
- N'oubliez pas non plus que les événements familiaux peuvent ne pas être le bon moment pour régler ces conflits. Sachez que vous pouvez revenir sur ces questions plus tard si vous pensez que c'est important. De cette façon, les vacances ne sont pas gâchées par les combats.
Partie 2 sur 3: Gérer votre relation avec votre famille
Étape 1. Reconnaissez vos propres besoins émotionnels
Vous avez le droit de vous sentir respecté et en sécurité dans vos relations. Personne ne devrait violer ce droit. La première étape pour vous affirmer est d'identifier ce dont vous avez besoin.
- Tout le monde mérite le respect, et cela vous inclut. Tu as le droit d'être entouré de gens qui t'élèvent plutôt que de te rabaisser. Dans une famille dysfonctionnelle, vos pensées peuvent être faussées. Vous pouvez vous demander si vous méritez le respect. Rappelez-vous que vous le faites.
- Réfléchissez aux comportements qui sont et ne sont pas acceptables. Par exemple, peut-être que votre père critique continuellement votre choix de carrière n'est pas acceptable pour vous. Tu es fier de ce que tu fais, peu importe ce que pense ton père. C'est bien dans votre droit de l'affirmer.
Conseil:
Si vous vous sentez dépassé ou en danger et que vous avez besoin de parler à quelqu'un, il existe des ressources qui peuvent vous aider. Pensez à contacter:
Ligne de texte de crise:
Vous pouvez discuter avec un conseiller de crise qualifié en envoyant un SMS au 741741 aux États-Unis, au 686868 au Canada ou au 85258 au Royaume-Uni.
Ligne d'assistance nationale sur la violence domestique:
Appelez le 1-800-799-7233 ou discutez avec un défenseur en ligne à l'adresse https://www.thehotline.org/ si vous ne vous sentez pas en sécurité ou si un membre de votre famille vous maltraite émotionnellement ou physiquement.
Les forums ReachOut:
Ce site Web de soutien en santé mentale pour les adolescents et les jeunes adultes offre un espace sûr où vous pouvez communiquer de manière anonyme avec d'autres personnes aux prises avec des problèmes similaires. Commencez ici:
Étape 2. Soyez ferme sur les limites
Sur le moment, faites savoir à quelqu'un quand il a franchi une ligne. Vous n'avez pas besoin d'être agressif ou méchant. Vous pouvez être respectueux tout en indiquant clairement où se trouve la ligne.
- Par exemple, faire du shopping avec sa mère est toujours un casse-tête. Elle est très critique envers votre apparence et a tendance à scruter les vêtements que vous aimez. Cependant, elle continue de vous pousser à faire du shopping avec elle.
- Votre mère vous a demandé à plusieurs reprises d'aller faire du shopping ce week-end. Après la troisième ou la quatrième fois qu'elle pose la question, énoncez clairement vos limites. Dites quelque chose comme « Maman, j'aime le temps que nous passons ensemble, mais je pense que nous nous stressons mutuellement lorsque nous allons faire du shopping ensemble. Si vous voulez déjeuner ou voir un film un jour, très bien, mais je ne suis pas intéressé. à aller faire du shopping avec toi.
- Après avoir établi vos limites, il peut être utile de changer de sujet. Cela signale à l'autre partie que les limites ne sont pas à débattre et suggère également que vous n'êtes pas en colère contre elles. Renseignez-vous sur un ami commun ou s'il a vu de bons films récemment.
Étape 3. Utilisez des déclarations « je » lorsque vous vous affirmez
Les déclarations « je » sont des déclarations formulées de manière à réduire le blâme. Au lieu de porter un jugement objectif sur une situation, vous mettez l'accent sur vos sentiments personnels. Ils ont 3 parties. Ils commencent par « Je ressens… », après quoi vous exprimez immédiatement vos sentiments. À partir de là, vous expliquez le comportement qui a conduit à ce sentiment. Enfin, vous dites pourquoi vous vous êtes senti comme vous l'avez fait.
- Par exemple, vous êtes frustré que votre père ait à nouveau insulté votre petite amie devant vous. Vous pourriez être enclin à dire quelque chose comme: « C'est incroyablement impoli de faire des commentaires sur le poids de Noel. C'est complètement irrespectueux envers moi et envers elle. »
- Cela peut être reformulé en utilisant une déclaration "I". Dites quelque chose comme: « Je me sens irrespectueux lorsque vous faites des commentaires sur le poids de Noel parce que c'est un problème auquel elle est très sensible et je vous l'ai déjà expliqué. »
Étape 4. Donnez l'exemple
Montrez une compassion et une préoccupation sincères pour votre famille. Consultez-les régulièrement et investissez en eux en tant que personnes. Ne laissez pas leur mauvais comportement dicter votre traitement à leur égard - les 2 devraient exister séparément l'un de l'autre.
Par exemple, ne répondez pas à un membre de la famille grossier en étant grossier en retour ou en l'écrivant simplement. Essayez d'y répondre avec compassion et compréhension. Faire du tac au tac ne va pas améliorer la situation
Étape 5. Éloignez-vous si nécessaire
Malgré tous vos efforts pour faire valoir vos besoins, certaines personnes sont juste très difficiles. Si votre famille ne répond pas à vos tentatives de vous affirmer, vous pouvez laisser certaines situations.
- Par exemple, votre père est implacable lorsque vous lui dites d'arrêter de manquer de respect à votre petite amie. Au lieu de s'excuser, il répond: "Tu es hypersensible. Je me soucie juste de sa santé." Vous pouvez dire, à son ton, qu'il devient hostile.
- Cela ne vaut peut-être pas la peine de pousser le problème à ce stade. Votre père se fâche. Même si vous essayez d'aborder la situation avec respect, il essaie de forcer un argument.
- À ce stade, éloignez-vous simplement. Dites quelque chose comme: « Cela ne nous mènera nulle part. Je vais aller me promener, d'accord ? » Ensuite, accordez-vous un peu de temps pour vous rafraîchir.
Partie 3 sur 3: Réguler vos émotions
Étape 1. Consultez un thérapeute
Il est très difficile de gérer seul le fardeau émotionnel d'une famille dysfonctionnelle. Un thérapeute qualifié peut vous aider à faire face aux dommages causés par le dysfonctionnement familial. Cherchez un thérapeute dans votre région pour résoudre vos problèmes.
- Vous pouvez demander à votre médecin traitant de vous orienter vers un thérapeute. Vous pouvez également demander à votre assureur de vous aider à trouver un thérapeute dans votre région.
- Si vous êtes étudiant, vous pourriez avoir droit à des conseils gratuits de votre collège ou université.
Étape 2. Autorisez-vous à vous sentir en colère
Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent pardonner ou abandonner un mauvais comportement. Si votre famille a été injuste envers vous, vous pouvez ressentir de la colère. Il est en fait sain de vous permettre d'éprouver de la colère lorsque vous n'avez pas été respecté ou que vous avez été maltraité.
- Le pardon peut être la dernière étape du rétablissement. Cependant, il est rarement sain de pardonner en premier. Vous devez rejeter la faute sur ceux qui causent les problèmes. Ne vous attendez pas à résoudre les problèmes par le pardon.
- Trouvez des moyens productifs d'évacuer la colère. Parlez à des amis proches ou allez à des groupes de soutien. Vous pouvez également écrire une lettre aux membres difficiles de votre famille, puis la brûler.
Étape 3. Travaillez à exprimer vos émotions
Si vous venez d'une famille dysfonctionnelle, vous pourriez avoir de la difficulté à exprimer vos émotions. Trouvez des moyens de vous exprimer de manière saine et productive. Si vous consultez un thérapeute, il peut être utile d'en discuter avec lui.
- Arrêtez d'identifier vos émotions plusieurs fois par jour. En grandissant dans une famille dysfonctionnelle, vous avez peut-être appris à réprimer ou à ignorer vos émotions. Essayez de prendre le temps de remarquer ce que vous ressentez. Aussi, qu'est-ce qui a causé le sentiment? A quoi répondez-vous ? Vous pouvez essayer de tenir un journal dans lequel vous consignez vos sentiments quotidiens.
- Vous pouvez gérer vos émotions en les partageant avec les autres. Travaillez à trouver des personnes qui vous soutiennent. Vous ne devriez partager vos émotions qu'avec des personnes qui répondent avec gentillesse et affirmation.
Étape 4. Apprenez à faire confiance aux autres
Cela peut être l'une des parties les plus difficiles de faire face à une famille dysfonctionnelle. Il peut être difficile de faire confiance si vous venez d'une vie familiale difficile. Commencez par prendre de petits risques, puis construisez à partir de là.
- Entraînez-vous à rechercher le soutien de personnes en bonne santé. Apprenez à connaître des gens gentils et positifs. Construire une « famille » d'amis de qualité est extrêmement important pour maintenir l'estime de soi et aider quelqu'un à faire face au dysfonctionnement familial.
- Vous pourriez avoir de la difficulté à dire aux autres ce que vous ressentez. Travaillez à surmonter cet obstacle. Commencez par exprimer occasionnellement de petits besoins et désirs à ceux qui vous entourent. Vous pouvez commencer à exprimer de plus grands besoins et désirs au fil du temps.
Étape 5. Prenez bien soin de vous
Vous pouvez négliger vos propres soins si vous venez d'un foyer dysfonctionnel. Si vous avez passé beaucoup de temps à gérer les conflits, vous pouvez mettre votre santé et votre bien-être de côté. Travaillez sur la pratique des soins personnels de base. Cela seul peut vous aider à mieux réguler vos émotions.
- Vous devez faire les choses pour vous-même. Assurez-vous de manger des repas sains, de faire de l'exercice et de veiller à une hygiène de base.
- Vous devriez également vous faire plaisir à l'occasion. Si vous avez besoin de prendre un jour de congé, prenez-en un. Offrez-vous de petits plaisirs, comme aller au cinéma, prendre un café avec un ami ou commander des plats à emporter après une longue journée.
