Que vous soyez coincé dans un embouteillage ou frustré par un projet difficile, l'impatience est une réaction naturelle à avoir lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. Apprendre à contrôler et à neutraliser votre impatience vous aidera à devenir plus calme, plus heureux et plus compréhensif, quelle que soit la situation frustrante dans laquelle vous vous trouvez !
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Méthode 1 sur 3: Exercer la patience sur le moment
Étape 1. Repérez les pensées et les sentiments physiques d'impatience
Si vous êtes dans une situation stressante, soyez attentif aux pensées qui suggèrent que vous pourriez devenir impatient, telles que « Cela prend une éternité » ou « Cette personne est tellement ennuyeuse ». Lorsque vous percevez ces pensées impatientes, arrêtez-vous et vérifiez avec votre corps pour voir ce que vous ressentez physiquement. Vous serez probablement capable de reconnaître tout de suite les signes d'impatience, et les identifier peut vous aider à commencer à contrer votre frustration. Certains signes physiques peuvent inclure:
- Tension dans vos muscles
- Pieds ou jambes agités et agités
- Serrer les mains
- Respirations courtes
- Une fréquence cardiaque élevée
- Irritabilité ou colère
Étape 2. Déterminez ce qui cause votre impatience
Une fois que vous avez reconnu que vous vous sentez impatient, il est temps d'en traquer la cause. Pensez au-delà de votre frustration immédiate et demandez-vous: « Pourquoi est-ce que je me sens ainsi ? » Certaines causes courantes d'impatience sont:
- Votre environnement non conforme à vos attentes. Par exemple, vous pourriez rencontrer un trafic inattendu ou un restaurant pourrait être plus bondé que vous ne le pensiez, ce qui vous irriterait et vous frustrerait.
- Les autres ne se comportent pas comme vous le souhaitez. Par exemple, vous pourriez être impatient que quelqu'un devant vous à l'épicerie bloque toute l'allée ou discute trop longtemps avec le commis.
- Lorsque vous ne pouvez pas maîtriser une nouvelle compétence assez rapidement. Vous pourriez devenir impatient, par exemple, si vous n'arrivez pas à trouver un nouveau concept mathématique ou informatique. Vous pouvez avoir une attente irréaliste que vous saisirez rapidement tous les nouveaux concepts.
- Quand vous ne pouvez pas contrôler vos pensées. Vous pourriez devenir impatient avec vous-même de ne pas être en mesure de dicter les émotions et les pensées qui vous viennent à l'esprit, même si vous reconnaissez qu'il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour l'arrêter.
Étape 3. Prenez un moment pour vous ancrer
Prendre de petites actions faciles peut briser le cycle de votre impatience avant qu'il ne puisse progresser, vous donnant une chance de vous ressaisir. Concentrez-vous sur vos mouvements et les sensations physiques de vos actions, qui vous détourneront de votre impatience.
- Un bon moyen de vous ancrer est de vous concentrer sur votre environnement. Par exemple, vous pourriez prendre quelques instants pour réfléchir à ce que ressentent vos pieds lorsque vous êtes debout sur le sol, à ce que cela fait d'être assis sur une chaise ou à la sensation d'un objet dans votre main.
- Vous pouvez également essayer un exercice de mise à la terre simple comme rechercher 3 choses dans votre environnement qui sont bleues. Ces gestes simples vous aident à vous replonger dans le moment présent.
Étape 4. Prenez 5 respirations profondes pour ralentir votre rythme cardiaque
Fermez les yeux et inspirez profondément dans votre ventre. Tenez-le pendant une seconde, laissez l'air sortir lentement. Sentez votre corps se calmer et laissez cette relaxation physique couler dans votre esprit, apaisant vos pensées impatientes.
En plus de calmer votre corps, prendre quelques respirations profondes vous obligera à ralentir avant de dire ou de faire quoi que ce soit d'irréfléchi
Étape 5. Changez de perspective sur votre situation si vous le pouvez
La plupart des situations qui vous rendent impatient sont celles qui ne peuvent pas être facilement modifiées (s'il y avait une solution facile, vous l'auriez probablement déjà trouvée !). Au lieu de vous concentrer sur ce sentiment d'impuissance, concentrez-vous sur ce qui peut être changé: votre attitude et votre point de vue sur la situation. Dites-vous: « Comme je ne peux pas me retirer complètement de cette situation, comment puis-je l'améliorer ? »
- Si vous êtes frustré par un essai que vous écrivez, par exemple, vous pourriez vous concentrer sur le fait de rendre votre environnement plus agréable. Mettez de la musique qui vous aide à vous concentrer, à faire du thé ou à prendre une collation.
- Vous pouvez également aborder de front ce qui vous dérange vraiment dans la situation, comme le fait que l'essai prend beaucoup de temps à rédiger. Par exemple, vous pouvez couvrir votre horloge pour ne pas ressentir le manque de temps.
Étape 6. Trouvez quelque chose de bon ou d'intéressant dans la situation si vous le pouvez
Si vous ne pouvez pas changer votre situation, la meilleure chose à faire est de changer votre point de vue sur celle-ci. Demandez-vous de trouver quelque chose de positif sur votre situation actuelle et concentrez-vous là-dessus plutôt que sur votre impatience. Cela peut être difficile au début - comme beaucoup d'émotions négatives, l'impatience peut vous faire vous sentir bien et puissant sur le moment - mais vous forcer à vous concentrer sur le positif vous fera vous sentir beaucoup mieux à long terme.
- Si vous êtes coincé dans les embouteillages, par exemple, discutez avec une autre personne dans la voiture ou, si votre voiture est dotée d'une fonction Bluetooth, appelez un ami ou un membre de votre famille. Changez de station de radio ou insérez un nouveau CD et chantez.
- Si vous êtes coincé dans une situation fastidieuse ou frustrante, essayez d'utiliser votre temps de manière productive. Par exemple, si vous conduisez, écoutez un livre audio intéressant. Si vous devez rester assis longtemps dans le cabinet d'un médecin, essayez d'apporter un projet avec vous sur lequel travailler.
Méthode 2 sur 3: Travailler vers une patience à long terme
Étape 1. Tenez un journal pour rechercher des tendances dans votre impatience
Emportez un petit carnet avec vous et notez chaque fois que vous vous sentez impatient. Notez la date, l'heure, ce pour quoi vous vous sentez impatient et comment cette impatience vous fait vous sentir physiquement et émotionnellement. Après 2 semaines, relisez votre journal et recherchez les types de situations qui vous rendent le plus impatient.
- Par exemple, vous pourriez vous rendre compte que votre impatience provient de la frustration que vous ressentez envers les autres. Vous pourriez écrire: « 1er juin, cours de mathématiques, 14 h 00. Je me sentais impatient parce que John travaillait si lentement. Mes muscles ont commencé à se contracter.
- Tenir un journal de vos frustrations a l'avantage supplémentaire de vous permettre d'exprimer vos émotions, ce qui peut vous faire vous sentir plus calme et moins stressé.
- Votre impatience peut être déclenchée par des situations, des stimuli environnementaux ou même votre état physique. Par exemple, vous constaterez peut-être que vous vous sentez plus impatient lorsque vous passez beaucoup de temps sur les réseaux sociaux. Certaines personnes se sentent également plus impatientes lorsqu'elles mangent ou boivent certaines choses, comme le café et d'autres boissons contenant de la caféine.
Étape 2. Créez une stratégie personnelle pour contrer vos déclencheurs
Asseyez-vous avec votre journal et écrivez une liste des choses qui semblent déclencher votre impatience le plus souvent. Demandez-vous ce que vous pouvez faire pour neutraliser votre impatience dans ces situations et écrivez une liste étape par étape des choses que vous pouvez faire n'importe où et à tout moment.
- Par exemple, si vous vous impatientez souvent avec vos amis ou les membres de votre famille, votre stratégie pourrait être: « Prenez 3 grandes respirations. Expliquez pourquoi vous vous sentez frustré. Faites une pause et partez si vous vous sentez toujours impatient.
- Si vous constatez que votre impatience est aggravée par certains aliments ou certaines boissons, essayez de les supprimer de votre alimentation.
- Si les médias sociaux vous frustrent et vous dépriment, envisagez de désactiver les alertes de votre téléphone ou d'utiliser une application ou un plug-in qui vous empêche de vous connecter pendant quelques heures pendant la journée.
- Soyez créatif avec vos solutions et essayez différentes choses pour voir ce qui fonctionne le mieux. Donnez-vous le temps de changer; cela ne se fera pas du jour au lendemain, mais vous pourrez vous améliorer avec le temps.
Étape 3. Pratiquez de courtes méditations à utiliser lorsque vous vous sentez impatient
Prenez chaque moment d'impatience potentielle comme une opportunité de vous concentrer sur votre respiration et de vérifier avec vous-même. Centrez-vous sur vos pieds ou sur votre chaise et respirez profondément en remarquant le rythme de vos inspirations et expirations. Fermez les yeux si vous le pouvez ou concentrez-vous sur un point fixe à travers la pièce.
Entraînez-vous à faire ces méditations rapides plusieurs fois par jour, même lorsque vous ne vous sentez pas impatient. Être à l'aise pour méditer lorsque vous êtes calme vous permettra de le faire plus facilement dans le feu de l'action
Étape 4. Ajustez vos attentes
Le monde ne sera pas toujours conforme à vos espoirs et vous serez très frustré si vous vous énervez constamment lorsque des personnes, des lieux ou des choses ne répondent pas à des normes impossibles. Si vous êtes impatient, c'est peut-être parce que vous devez repenser les attentes. Par exemple:
- Si vous êtes impatient dans votre plan de perte de poids, vous devrez peut-être vous rappeler que l'excès de poids n'a pas duré une semaine et qu'il faudra du temps pour qu'il disparaisse.
- Si vous vous sentez impatient à cause de la circulation, vous devrez peut-être reconsidérer votre croyance selon laquelle votre trajet dure 20 minutes alors qu'en réalité, il en prend généralement 35 en moyenne. devrait prendre 20 minutes.
- Si vous êtes frustré que votre partenaire oublie votre anniversaire de façon chronique et que cela vous contrarie, choisissez plutôt d'accepter que se souvenir de cette date ne vient pas aussi naturellement que pour vous. Mettez la date sur un calendrier partagé et demandez-lui une semaine à l'avance de planifier ensemble des activités agréables.
Étape 5. Faites de l'exercice régulièrement pour soulager le stress accumulé
Essayez de faire un peu d'exercice tous les jours, même s'il ne s'agit que d'une marche rapide ou d'un jogging dans les escaliers. Faire de l'exercice brûlera les hormones du stress qui raccourcissent votre tension, ce qui vous permettra de garder plus facilement votre sang-froid dans des situations intenses.
- Si vous avez le temps, essayez également d'intégrer une activité physique plus intense, comme le jogging, la natation, le vélo ou les poids légers.
- Parfois, vous pouvez utiliser l'exercice pour contrer votre impatience sur le moment. Si vous vous sentez impatient lorsque vous travaillez sur un projet, par exemple, levez-vous de votre bureau et marchez 5 minutes.
- Si vous êtes coincé dans la circulation, essayez de bouger vos bras et dirigez-vous au rythme de votre musique.
Étape 6. Soyez prêt à repousser l'impatience causée par les longues attentes
Beaucoup de gens s'impatientent lorsqu'ils sont obligés d'attendre longtemps, comme dans un restaurant lent ou chez un médecin. Si vous pouvez vous distraire avec d'autres activités pendant que vous attendez, il sera beaucoup plus facile de rester patient.
- Par exemple, vous pouvez emporter un livre, une grille de mots croisés ou un jeu de format voyage lorsque vous pensez devoir attendre un certain temps, comme chez le médecin ou dans une épicerie bondée.
- Vous pouvez également vous distraire avec tout ce qui est à portée de main. Écoutez les conversations des autres, regardez les autres conducteurs coincés dans les embouteillages avec vous ou lisez les gros titres de magazines ou de journaux pendant que vous faites la queue.
Étape 7. Demandez de l'aide lorsque vous vous sentez surchargé
L'impatience peut être un signe d'épuisement professionnel. Si vous vous sentez souvent stressé, irritable ou impatient, ce sont des signes que vous subissez trop de pression. Recherchez des tâches que vous pouvez déléguer et parlez à un ami, un membre de votre famille ou un collègue pour voir s'ils peuvent vous aider. Enlever une partie de la pression sur vous-même réduira votre niveau de stress et vous rendra moins susceptible de vous impatienter en premier lieu.
- Par exemple, si vous vous sentez frustré par un projet, parlez à votre patron ou à votre enseignant de l'aide d'un collègue ou d'un autre étudiant.
- Dites: « J'ai travaillé très dur là-dessus, mais cela devient trop pour moi le mien. Pourrais-je trouver un partenaire avec qui partager le travail ? »
- Ne vous sentez jamais mal à l'idée de demander de l'aide, surtout lorsqu'il s'agit de votre santé mentale. Les gens seront souvent heureux de vous aider et vous vous sentirez beaucoup plus détendu lorsque vous pourrez partager le fardeau.
Méthode 3 sur 3: Accepter ce que vous ne pouvez pas changer
Étape 1. Entraînez-vous à mettre votre impatience en perspective
Lorsque vous êtes pris dans une tâche dans le feu de l'action, il peut sembler crucial que quelque chose soit fait maintenant - et penser à ce qui pourrait arriver si cela ne se fait pas est ce qui alimente votre impatience. Au lieu de cela, demandez-vous: « Pourquoi suis-je si pressé ? » Même si la tâche est terminée un peu tard, elle sera quand même terminée et tout ira bien.
- Dans les vrais cas de vie ou de mort, élargir votre perspective pourrait ne pas aider. Par exemple, si vous attendez une ambulance pour aider une personne blessée, il peut être très important que l'ambulance arrive en retard.
- Dans cette situation, canalisez votre impatience pour faire tout ce que vous pouvez, que ce soit pour mettre la personne à l'aise ou donner plus d'informations à l'opérateur de la ligne d'urgence.
Étape 2. Soyez gentil avec vous-même à propos de vos propres lacunes
Si votre impatience est centrée sur la frustration de vous-même, prenez du recul et réalisez que vous ne pouvez pas tant attendre de vous-même. C'est bien de vouloir s'améliorer et d'acquérir de nouvelles compétences, mais se battre ne fera que vous faire perdre confiance en vous. Au lieu de cela, affrontez vos lacunes de front et voyez comment vous pouvez les contourner, ou même les transformer en points positifs.
- Se sentir impatient avec soi-même vient souvent de l’idée qu’il vaut toujours mieux aller plus vite, ce qui n’est pas forcément vrai.
- En procédant lentement et patiemment, vous comprendrez le concept plus profondément et vous pourrez même vous amuser davantage en cours de route.
- Rappelez-vous que la plupart des choses prennent du temps et des efforts à maîtriser. Être patient avec soi-même est le plus beau cadeau que l'on puisse s'offrir.
Étape 3. Acceptez que vos attentes ne soient pas toujours satisfaites
La plupart de l'impatience vient d'être frustré que les gens ou les situations ne correspondent pas à ce que vous attendez. Au lieu d'avoir besoin que les choses se passent d'une certaine manière, relâchez votre emprise sur vos attentes et attendez avec impatience les surprises qui vous attendent. Acceptez que les gens et les situations ne seront jamais parfaits et prenez les rebondissements de la vie avec grâce et humour.
Par exemple, au lieu de perdre patience lorsqu'un ami renverse un verre, rappelez-vous que c'était un accident et que personne n'est parfait. Prenez un moment pour respirer, rassurez-les que tout va bien et passez à autre chose
Étape 4. Faites la liste des choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant chaque jour
Des études ont montré que les personnes qui font preuve de gratitude dans leur vie de tous les jours sont plus susceptibles d'être patientes et d'avoir une meilleure maîtrise de soi. Pratiquez cela en proposant 3 à 4 choses chaque jour pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Prenez un moment pour savourer le sentiment de gratitude et concentrez-vous dessus.
Vous pourriez dire, par exemple, que vous êtes reconnaissant d'avoir un toit au-dessus de votre tête, des rêves et des objectifs pour l'avenir, et des amis qui vous aiment
Étape 5. Renforcez votre confiance en vous et ayez confiance que vous trouverez d'autres solutions
Tout le monde se heurte à des obstacles dans sa vie qui semblent impossibles à surmonter. Cultiver votre confiance en vous vous aidera à réaliser que vous êtes suffisamment intelligent et fort pour trouver des moyens de contourner ces obstacles, peu importe à quel point vous vous sentez impatient ou contrarié.
