L'empathie est la capacité de ressentir ce que les autres ressentent - la clé pour nouer des relations significatives et coexister pacifiquement avec les autres. Certaines personnes sont nées avec une capacité naturelle à faire preuve d'empathie, et d'autres ont plus de mal à s'identifier aux autres. Mais si vous sentez que votre capacité à vous mettre à la place des autres fait défaut, vous pouvez faire beaucoup de choses pour approfondir votre sens de l'empathie. Cet article traite de la signification de l'empathie et des étapes que vous pouvez suivre immédiatement pour devenir une personne plus empathique.
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Partie 1 sur 3: Exploiter votre empathie
Étape 1. Entrez en contact avec vos propres émotions
Pour ressentir des émotions avec quelqu'un d'autre, vous devez être capable de les ressentir en vous-même. Êtes-vous à l'écoute de vos sentiments ? Remarquez-vous quand vous vous sentez heureux, triste, en colère ou effrayé ? Laissez-vous ces sentiments remonter à la surface et les exprimez-vous ? Si vous avez tendance à calmer vos émotions au lieu de les laisser faire partie de votre vie, essayez de vous sentir un peu plus profondément.
- Il est assez courant de mettre de côté les sentiments négatifs. Par exemple, il est plus amusant de se distraire avec la télévision ou d'aller au bar que de s'asseoir et de penser à quelque chose de bouleversant qui s'est produit. Mais mettre les sentiments de côté crée une déconnexion, un manque de familiarité. Quand vous ne pouvez pas exprimer votre propre tristesse, comment pouvez-vous vous attendre à ressentir celle de quelqu'un d'autre ?
- Prenez le temps chaque jour de laisser vos émotions faire surface. Au lieu de bloquer rapidement les sentiments négatifs, réfléchissez-y. Soyez en colère et effrayé, et gérez vos sentiments de manière saine, par exemple en pleurant, en écrivant vos pensées ou en discutant de ce que vous ressentez avec un ami.
Étape 2. Écoutez attentivement
Écoutez ce que dit la personne et remarquez l'inflexion de sa voix. Observez tous les petits indices qui démentent ce que ressent une personne. Peut-être que sa lèvre tremble et que ses yeux brillent. C'est peut-être plus subtil - elle regarde beaucoup vers le bas, ou elle semble vide. Mettez-vous de côté et absorbez l'histoire de la personne.
Mettez de côté le jugement pendant que vous écoutez. Si vous vous souvenez d'un désaccord que vous avez eu, ou si vous vous sentez critique envers les choix de la personne, ou si vous ressentez quelque chose qui vous fait sortir du moment présent, luttez pour vous réorienter en mode d'écoute
Étape 3. Imaginez que vous êtes l'autre personne
Avez-vous déjà lu une histoire émouvante qui était si engageante que vous vous êtes oubliée ? Pendant quelques minutes, vous êtes devenu ce personnage et vous saviez exactement ce que cela ferait de voir votre père pour la première fois en 10 ans ou de perdre votre amour pour quelqu'un d'autre. Ressentir de l'empathie chez une personne n'est pas si différent. Lorsque vous écoutez quelqu'un et que vous essayez vraiment de comprendre, un moment viendra où vous commencerez à ressentir ce que l'autre personne ressent. Vous verrez un aperçu de ce que cela signifie d'être eux.
Étape 4. N'ayez pas peur de vous sentir mal à l'aise
L'empathie peut être douloureuse ! Ça fait mal d'absorber la douleur de quelqu'un d'autre, et il faut des efforts pour s'engager à un niveau aussi profond. C'est peut-être pour cette raison que l'empathie est en baisse - il est simplement plus facile de garder les conversations légères, de rester autonome en toute sécurité. Si vous voulez être plus empathique, vous ne pouvez pas vous détourner des sentiments des gens. Réalisez qu'ils vont avoir un effet sur vous et que vous pourriez vous sentir différent. Mais vous aurez une compréhension plus profonde de l'autre personne, une base sur laquelle construire une connexion plus solide.
Étape 5. Montrez à l'autre personne que vous vous sentez pour elle
Posez des questions qui montrent que vous écoutez. Utilisez un langage corporel qui montre que vous êtes engagé: établissez un contact visuel, penchez-vous un peu, ne bougez pas. Hochez la tête, secouez la tête ou souriez quand cela est approprié. Ce sont toutes des façons de montrer votre empathie sur le moment, de renforcer la confiance avec la personne qui partage ses sentiments avec vous. Si vous semblez distrait, détournez le regard ou donnez d'autres signaux indiquant que vous n'écoutez pas ou que vous n'êtes pas intéressé, la personne se fermera probablement et arrêtera de partager.
Une autre façon de montrer de l'empathie est de vous partager aussi. Vous rendre aussi vulnérable que l'autre personne peut renforcer la confiance et la connexion mutuelle. Baissez votre garde et entrez dans la conversation
Étape 6. Utilisez votre empathie pour aider les autres
Être empathique envers quelqu'un est une expérience d'apprentissage, et il est bon de laisser les connaissances que vous avez acquises influencer vos actions futures. Peut-être que cela signifie défendre quelqu'un qui est souvent victime d'intimidation, parce que vous le comprenez mieux maintenant. Cela pourrait changer votre façon de vous comporter la prochaine fois que vous rencontrerez quelqu'un de nouveau, ou votre point de vue sur certaines questions sociales ou politiques. Laissez l'empathie influencer la façon dont vous vous déplacez dans le monde.
Partie 2 sur 3: Développer une plus grande empathie
Étape 1. Soyez ouvert à en savoir plus sur ce que vous ne comprenez pas
L'empathie découle du désir d'en savoir plus sur les autres, d'autres expériences. Soyez curieux de savoir à quoi ressemble la vie des gens qui ne sont pas vous. Faites en sorte d'en apprendre le plus possible sur d'autres choses chaque jour. Voici quelques façons d'agir sur votre curiosité:
- Voyagez plus. Lorsque vous allez dans des endroits que vous n'avez jamais visités, efforcez-vous de passer du temps avec les gens qui y vivent et d'en savoir plus sur le mode de vie.
- Parler aux étrangers. Si vous vous retrouvez assis à côté de quelqu'un dans un bus, engagez une conversation au lieu de plonger votre nez dans un livre.
- Sortez de votre routine habituelle. Si vous avez tendance à passer du temps avec les mêmes personnes et à aller aux mêmes endroits tout le temps, mélangez les choses et commencez à rencontrer de nouvelles personnes. Développez un peu votre monde.
Étape 2. Essayez d'avoir plus d'empathie avec les gens que vous n'aimez pas
Si vous remarquez des domaines où votre empathie fait défaut, efforcez-vous de changer ce que vous ressentez, ou au moins d'acquérir une meilleure compréhension des personnes et des groupes que vous n'aimez pas. Au moment où vous vous sentez repoussé par quelqu'un, demandez-vous pourquoi. Décidez qu'au lieu d'éviter ou de dénigrer cette personne, vous allez vous mettre à sa place. Découvrez ce que vous pouvez apprendre en faisant preuve d'empathie envers les personnes que vous n'aimez pas.
N'oubliez pas que même si vous ne parvenez pas à un accord, vous pouvez toujours vous sentir empathique. Il est possible de ressentir de l'empathie pour quelqu'un que vous n'aimez pas activement. Et qui sait, une fois que vous vous ouvrez un peu, vous pourriez trouver des raisons de changer d'avis sur la personne
Étape 3. Assurez-vous de demander aux gens ce qu'ils ressentent
C'est un moyen simple de générer des instances d'empathie au quotidien. Au lieu de considérer les discours émotionnels comme interdits, demandez plus souvent aux gens ce qu'ils ressentent et écoutez vraiment leurs réponses. Cela ne signifie pas que chaque conversation doit devenir profonde, solennelle et philosophique. Mais demander aux gens ce qu'ils ressentent peut vous aider à vous engager plus pleinement et à vraiment voir la personne à qui vous parlez.
L'autre côté de la médaille est de répondre plus honnêtement lorsque quelqu'un vous demande ce que vous ressentez. Au lieu de dire "Super!" quand vous vous sentez vraiment déprimé, pourquoi ne pas exprimer la vérité ? Voyez ce qui se passe lorsque vous exprimez un peu plus vos émotions au lieu de les contenir
Étape 4. Lire et regarder plus de fiction.
Absorber beaucoup d'histoires, sous forme de romans, de films et d'autres médias est un bon moyen de développer votre sens de l'empathie. Des études montrent que la lecture de fiction littéraire améliore réellement votre capacité à faire preuve d'empathie dans la vie réelle. Cela vous aide à vous habituer à imaginer ce que serait la vie si vous étiez quelqu'un d'autre. La catharsis de rire ou de pleurer avec le caractère peut vous aider à être plus ouvert émotionnellement avec les gens.
Étape 5. Pratiquez l'empathie avec quelqu'un en qui vous avez confiance
Si vous avez du mal à savoir si vous êtes empathique, essayez de pratiquer l'empathie avec quelqu'un d'autre. Assurez-vous que la personne sait que vous voulez travailler là-dessus, afin qu'elle comprenne si vous ne frappez pas juste la bonne note. Demandez à la personne de vous dire ce qu'elle ressent et pratiquez toutes les étapes ci-dessus pour ressentir avec elle. Ensuite, dites à la personne ce que vous ressentez à la suite de ce qu'elle vous a dit.
- Voyez si les sentiments correspondent. Si la personne a exprimé de la tristesse et que vous vous sentiez triste quand elle parlait, alors vous lisez correctement ses émotions.
- Si les sentiments ne correspondent pas, vous devrez peut-être passer plus de temps à vous mettre en phase avec vos propres émotions et vous entraîner à reconnaître les émotions des autres.
Partie 3 sur 3: Comprendre le pouvoir de l'empathie
Étape 1. Voyez cela comme le partage des émotions de quelqu'un
L'empathie est la capacité de se sentir avec quelqu'un. Cela vous oblige à aller sous la surface et à ressentir les mêmes émotions que quelqu'un d'autre éprouve. Il est facile de confondre empathie et sympathie, c'est-à-dire lorsque vous plaindre quelqu'un pour son malheur et peut-être agir sur ce sentiment pour essayer de l'aider. Mais l'empathie est plus profonde: plutôt que de ressentir pour quelqu'un, vous ressentez avec lui.
- Par exemple, disons que votre sœur se met à pleurer lorsqu'elle vous dit que son petit ami vient de rompre avec elle. En regardant les larmes couler sur son visage et en l'écoutant décrire ce qui s'est passé, vous sentez que votre propre gorge commence à se serrer. Vous ne vous sentez pas seulement désolé pour elle, vous vous sentez triste aussi. C'est l'empathie.
- Une autre façon de voir l'empathie est de la voir comme une compréhension partagée, une capacité à se projeter dans l'expérience de quelqu'un d'autre. L'idée d'essayer de marcher un kilomètre à la place de quelqu'un d'autre est une description du sentiment d'empathie.
- Être empathique signifie partager n'importe quel type d'émotion - cela ne doit pas nécessairement être négatif. Être empathique, c'est être à l'écoute de tous les sentiments et émotions d'une personne afin que vous ayez une idée de ce que c'est que d'être cette personne.
Étape 2. Réalisez que vous pouvez le ressentir pour n'importe qui
Vous n'avez pas besoin d'avoir le même passé que quelqu'un d'autre pour ressentir de l'empathie pour lui. Il ne s'agit pas d'avoir une compréhension partagée parce que vous avez été là aussi. En fait, vous pouvez ressentir de l'empathie pour des personnes avec lesquelles vous n'avez rien en commun. Être empathique, c'est faire l'expérience de ce que ressent quelqu'un d'autre - quoi que ce soit. Ce n'est pas forcément quelque chose que vous avez déjà ressenti.
- Cela signifie que vous pouvez ressentir de l'empathie pour n'importe qui. Un jeune peut sympathiser avec une personne âgée dans une maison de retraite, même si elle n'a manifestement jamais eu cette expérience. Une personne riche peut sympathiser avec un sans-abri, même s'il a toujours eu le privilège d'avoir un toit au-dessus de sa tête et de quoi manger. Vous pouvez ressentir de l'empathie pour un étranger dans le train que vous regardez de l'autre côté de l'allée.
- Pour le dire autrement, être empathique ne signifie pas imaginer à quoi doit ressembler la vie pour quelqu'un - cela signifie réellement ressentir à quoi ressemble la vie pour cette personne sur le plan émotionnel.
Étape 3. Assurez-vous que vous n'êtes pas obligé d'être d'accord avec quelqu'un pour sympathiser avec lui
En fait, il est toujours possible d'être empathique envers quelqu'un si vous n'êtes pas du tout d'accord avec son point de vue et que vous ne l'aimez même pas beaucoup. La personne que vous n'aimez pas est toujours humaine et a la même gamme d'émotions que vous. Ce n'est peut-être pas facile à faire, mais vous pouvez toujours sympathiser avec la douleur et la souffrance de cette personne, tout comme vous le feriez pour quelqu'un que vous aimez.
- Par exemple, disons que votre voisin est à l'opposé de vous sur l'échiquier politique et qu'il évoque des points de vue que vous pensez avoir complètement tort à chaque occasion. Mais si tu le voyais se blesser, tu viendrais à son aide.
- Il pourrait être encore plus important de développer la capacité d'empathie avec les gens que vous n'aimez pas. L'empathie nous aide à nous voir comme des personnes ayant besoin d'amour et de considération, quoi qu'il arrive. Il crée la possibilité de la paix.
Étape 4. Oubliez la règle "faire aux autres"
George Bernard Shaw a dit: « Ne faites pas aux autres ce que vous voudriez qu'ils vous fassent, ils pourraient avoir des goûts différents. La « règle d'or » ne s'applique pas vraiment en matière d'empathie, car elle ne vous aide pas à comprendre ce que c'est que d'être quelqu'un d'autre. Être empathique, c'est s'ouvrir au point de vue de quelqu'un d'autre, aux "goûts" de quelqu'un d'autre, au lieu d'imposer ses propres expériences et idées.
Réfléchir à la façon dont vous aimeriez être traité peut être un bon point de départ pour être respectueux et consciencieux, mais pour être empathique, vous devez aller un peu plus loin. C'est difficile à faire, et cela peut même être inconfortable. Mais plus vous le ferez, plus votre compréhension des gens autour de vous sera profonde
Étape 5. Découvrez pourquoi l'empathie est importante
L'empathie améliore la qualité de vie tant au niveau personnel que social. Cela vous aide à vous sentir plus connecté aux gens qui vous entourent et crée un sentiment de sens partagé. De plus, la capacité des humains à ressentir de l'empathie pour des personnes différentes d'eux conduit à de gros gains sociaux. Il aide les individus et les groupes à surmonter le racisme, l'homophobie, le sexisme, le classisme et d'autres problèmes sociaux. C'est le fondement de la coopération sociale et de l'entraide. Sans empathie, où serions-nous ?
- Une étude récente a montré que le niveau d'empathie chez les étudiants a chuté de 40 % au cours des 20 à 30 dernières années. Cela suggère que l'empathie est, au moins en partie, quelque chose qui peut être appris ou désappris.
- En entrant en contact avec votre sens de l'empathie et en en faisant une priorité chaque jour, vous pouvez améliorer votre capacité à être empathique - et voir comment votre vie s'améliore en conséquence.
Des astuces
- Utilisez votre perception et vos émotions comme ligne directrice et pour faire des suggestions.
- Il est probable que vous n'obtiendrez pas une image complète du scénario, mais cela ne devrait pas être un problème.
- Cela nécessite un esprit plutôt actif et attentionné pour fonctionner correctement. Cela peut ne pas toujours fonctionner.
- Ne croyez pas que votre point de vue sur le scénario est le bon; tout le monde le verra d'une manière légèrement différente.
- Si vous avez du mal à imaginer clairement la scène, essayez de la comparer avec une expérience personnelle similaire à celle que vous essayez d'imaginer.
- L'empathie n'est pas une procédure physique et finie. Cela peut être spontané (en fait, non désiré), ou cela peut être provoqué par le plus petit aperçu d'un scénario.
