Si vous avez du mal à vous concentrer, c'est peut-être parce que vous avez une courte durée d'attention. Passer d'une chose à une autre peut être amusant pendant vos heures creuses, mais ce n'est pas très utile lorsque vous essayez d'être productif. Heureusement, il existe plusieurs façons d'augmenter votre capacité d'attention à la fois sur le moment et au fil du temps.
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Méthode 1 sur 11: Débarrassez-vous des distractions
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Étape 1. Votre téléphone, votre ordinateur et votre téléviseur sont les plus évidents
Si vous avez vraiment besoin de vous attacher et de faire attention pendant longtemps, essayez de mettre de côté vos distractions. Si vous avez besoin de votre ordinateur pour travailler, envisagez de télécharger un bloqueur de sites Web pour bloquer certains sites jusqu'à ce que vous ayez terminé.
- Si votre téléphone vous distrait, essayez de le mettre en mode Ne pas déranger ou en mode avion.
- Essayez de vous asseoir dans une pièce sans téléviseur pour ne pas être tenté de l'allumer.
- Si vous êtes sur votre ordinateur, FocusBooster et BlockSite sont 2 extensions de blocage de sites Web que vous pouvez utiliser.
Méthode 2 sur 11: Concentrez-vous sur une tâche à la fois
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Étape 1. Le multitâche ne vous aide pas vraiment à travailler plus rapidement
En fait, des études montrent que cela peut réellement vous ralentir. Lorsque vous avez quelques choses à faire, allez dans un ordre logique au lieu d'essayer de les faire toutes en même temps.
- Essayez de faire une liste de choses à faire et de cocher vos tâches une par une.
- Si vous vous souvenez de quelque chose que vous devez faire pendant que vous travaillez sur autre chose, essayez de le noter sur votre liste de choses à faire pour ne pas l'oublier.
Méthode 3 sur 11: Faites une courte pause toutes les 50 minutes
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Étape 1. Donnez à votre cerveau une chance de se reposer et de se recharger
Essayez de faire une pause rapide toutes les 50 minutes environ. Vous pouvez vous promener dans votre maison, prendre une collation rapide ou vérifier vos textes. Essayez de faire quelque chose de relaxant et détendez-vous pendant quelques minutes.
Si vous vous laissez facilement entraîner par le travail, réglez une minuterie sur votre téléphone pour vous rappeler de faire des pauses
Méthode 4 sur 11: Écoutez de la musique classique
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Étape 1. Une musique apaisante comme celle-ci peut vous aider à vous concentrer
Si vous avez du mal à terminer une tâche, essayez d'allumer de la musique classique en arrière-plan. Gardez le volume bas pour qu'il ne soit pas écrasant et essayez d'éliminer tout bruit de fond.
Vous pouvez également essayer d'écouter de la musique d'un jeu vidéo ou de la musique d'un film si vous avez besoin de quelque chose d'un peu plus rapide
Méthode 5 sur 11: Buvez du thé noir
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Étape 1. Le thé noir peut avoir un effet positif sur la durée d'attention
Il contient l'acide aminé appelé L-théanine, qui affecte la partie du cerveau responsable de l'attention. Essayez de remplacer votre café le matin par une tasse de thé noir et voyez si vous êtes globalement plus concentré.
Le thé noir ne convient peut-être pas à tout le monde, mais cela ne fait pas de mal d'essayer
Méthode 6 sur 11: Travaillez lorsque vous êtes le plus énergique
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Étape 1. Il est normal que votre capacité d'attention varie tout au long de la journée
Si vous avez une baisse naturelle d'énergie vers, disons, 2 heures, vous ne pouvez pas vous attendre à être extrêmement concentré pendant cette période car vous vous sentirez fatigué. Si vous voulez travailler lorsque votre potentiel de concentration est à son maximum, prévoyez d'être productif pendant ces périodes.
- Pendant une journée, tenez un journal d'activité. Prenez note du moment où vous vous sentez le plus et le moins énergique. Vous pouvez, par exemple, trouver que vous êtes une personne naturellement encline au matin, mais votre énergie et votre concentration ont tendance à diminuer à mesure que vous vous rapprochez de la soirée.
- Si vous ne pouvez pas modifier vos heures de travail, essayez d'organiser vos tâches de manière à pouvoir faire les plus difficiles lorsque vous êtes le plus énergique et les plus faciles lorsque vous commencez à être fatigué.
Méthode 7 sur 11: Demandez aux autres de vous aider à vous motiver
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Étape 1. Un manque de concentration peut parfois signifier un manque de motivation
C'est peut-être parce que vous n'êtes pas très intéressé par ce sur quoi vous travaillez, ou vous pourriez vous sentir découragé ou dépassé. Si tel est le cas, il peut être utile de trouver une motivation externe.
- Par exemple, si vous voulez écrire un roman mais que vous avez du mal à vous asseoir pour écrire, vous pouvez essayer de vous joindre à un cours d'écriture ou d'embaucher un éditeur.
- Si vous avez des problèmes de motivation au gymnase, vous pourriez trouver un partenaire responsable ou engager un entraîneur.
Méthode 8 sur 11: Méditez pendant 5 à 10 minutes chaque jour
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Étape 1. La méditation quotidienne peut augmenter votre capacité d'attention globale
Asseyez-vous dans un endroit confortable et concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration profondes. Essayez de vider votre esprit et de ne penser à rien du tout pendant que vous vous asseyez et détendez-vous. Faites-le pendant 5 à 10 minutes chaque jour pour exercer votre attention de la même manière que vous pourriez exercer un muscle. Prenez le temps de méditer chaque jour pour voir une augmentation notable de votre capacité d'attention.
- Si vous n'avez jamais médité auparavant, essayez de rechercher une vidéo de méditation guidée pour vous guider.
- Assurez-vous de trouver un endroit calme pour méditer afin de pouvoir vous concentrer uniquement sur vos pensées. Vous devez également porter des vêtements confortables et vous asseoir dans une position confortable pour vous.
Méthode 9 sur 11: Faites de l'exercice pendant 30 minutes par jour
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Étape 1. S'entraîner régulièrement a un effet positif sur votre capacité d'attention
Essayez de vous entraîner chaque jour si vous voulez augmenter votre capacité de concentration. Essayez de choisir une activité que vous aimez faire afin de respecter l'horaire. Par exemple, si vous aimez nager, rejoignez un gymnase local avec piscine.
L'exercice peut augmenter votre capacité d'attention au fil du temps, mais il peut également augmenter instantanément votre capacité d'attention. Si vous avez du mal à vous concentrer au travail, essayez de faire une brève promenade de 10 minutes. Vous pouvez vous retrouver plus concentré lorsque vous retournez à votre bureau
Méthode 10 sur 11: Dormez 7 à 9 heures par nuit
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Étape 1. De mauvaises habitudes de sommeil peuvent réduire considérablement votre capacité d'attention
Si vous ne dormez pas assez, vous vous retrouverez de plus en plus oublieux et aurez du mal à vous concentrer. Travaillez à privilégier un sommeil de qualité afin d'augmenter votre capacité d'attention.
- Respectez un horaire de sommeil, même le week-end. Votre corps a un rythme circadien naturel qui s'adaptera à un cycle veille/sommeil régulier. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour.
- Ayez un rituel du coucher que vous suivez chaque nuit. Si, par exemple, vous prenez une douche chaude chaque soir avant de vous coucher, votre corps reconnaîtra cela comme un signal indiquant qu'il est temps de se détendre et de dormir.
- Assurez-vous que votre couchage est confortable. Gardez la pièce fraîche et sombre pour vous endormir plus rapidement et rester endormi plus longtemps.
Méthode 11 sur 11: Sortez dehors aussi souvent que vous le pouvez
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Étape 1. Être exposé à la nature peut vous aider à vous détendre et à vous ressourcer
Cela peut vous éviter de perdre votre concentration à long terme. Être à l'extérieur a tendance à augmenter la capacité d'attention des gens, car cela donne à votre cerveau le temps de se détendre.
- Essayez de faire une promenade ou une randonnée lorsque vous avez du temps libre.
- Même de petites expositions à la nature, comme regarder des arbres à travers votre fenêtre, peuvent augmenter votre capacité d'attention.
