L'adénomyose est une affection douloureuse où votre muqueuse utérine se développe dans votre muscle utérin. C'est similaire à l'endométriose, qui provoque la croissance des tissus utérins à l'extérieur de votre utérus. Si vous souffrez d'adénomyose, vous avez probablement des règles longues, abondantes et douloureuses qui peuvent interférer avec votre vie quotidienne. De plus, vous pouvez ressentir une inflammation, des douleurs pelviennes chroniques et des crampes sévères. Bien que l'adénomyose nécessite généralement une prise en charge à vie, vous pourrez peut-être utiliser des traitements naturels à base de plantes et des remèdes maison pour soulager vos douleurs et vos règles abondantes.
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Méthode 1 sur 5: Gérer votre douleur
Étape 1. Trempez-vous dans un bain chaud pendant 30 minutes pour soulager votre douleur
Remplissez votre baignoire avec de l'eau légèrement chaude mais pas brûlante. Ensuite, plongez votre corps dans l'eau afin qu'elle recouvre votre bas-ventre. Détendez-vous pendant 30 minutes pour vous aider à trouver un soulagement.
La chaleur de l'eau devrait soulager votre douleur et détendre les muscles du bas-ventre, ce qui devrait aider à soulager les crampes
Conseil:
Ajoutez une poignée de sels d'Epsom à l'eau de votre bain, car les minéraux contenus dans les sels peuvent aider à soulager votre douleur et votre inconfort.
Étape 2. Appliquez une compresse chaude ou un coussin chauffant sur votre abdomen pendant 15 à 20 minutes
Utilisez un gant de toilette chaud ou une bouillotte comme compresse chaude ou réglez un coussin chauffant à basse température. Placez la compresse ou le coussin chauffant sur votre bas-ventre. Reposez-vous pendant 15 à 20 minutes pour permettre à la chaleur de soulager votre douleur.
Vous pouvez utiliser votre compresse chaude ou votre coussin chauffant tout au long de la journée pour soulager la douleur. Cependant, il est préférable de laisser à votre peau 30 minutes à une heure pour se rafraîchir entre les applications
Variation:
Achetez des patchs chauffants à usage unique conçus pour soulager les douleurs menstruelles. Ouvrez un patch chauffant lorsque vous êtes prêt à l'appliquer. Retirez le support qui recouvre l'adhésif et appuyez sur votre abdomen. Portez-le jusqu'à 8 heures pour soulager la douleur et les crampes.
Étape 3. Utilisez des AINS pour gérer la douleur et l'inflammation pendant vos règles
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) soulagent la douleur et réduisent l'inflammation, ils peuvent donc aider à gérer les règles douloureuses et abondantes. Pour de meilleurs résultats, commencez à utiliser les AINS 1 à 2 jours avant le début de vos règles et continuez à les prendre tout au long de vos règles. Lisez et suivez toutes les instructions sur l'étiquette du produit pour les utiliser en toute sécurité.
- Ne prenez pas plus de médicaments que prescrit, même si votre douleur persiste.
- Consultez votre médecin pour vous assurer que vous pouvez prendre des AINS en toute sécurité. En règle générale, il est préférable d'éviter les AINS si vous souffrez d'un trouble de la coagulation, d'un ulcère, d'un trouble de l'estomac, d'une atteinte hépatique, d'asthme ou d'une allergie à l'aspirine.
Étape 4. Utilisez des techniques de relaxation pour relâcher les tensions et aider à soulager la douleur
Tenir la tension dans votre corps peut aggraver votre douleur et vos crampes. De plus, le stress peut contribuer à vos symptômes d'adénomyose. Détendez-vous pour aider à améliorer vos symptômes. Voici quelques stratégies que vous pouvez essayer:
- Méditez pendant 15 à 30 minutes.
- Effectuez une relaxation musculaire progressive.
- Visualisez votre endroit heureux et imaginez-vous en train de vous y détendre.
- Inspirez par le nez pendant 5 temps, retenez votre souffle pendant que vous comptez jusqu'à 5, puis expirez par la bouche pendant 5 temps. Répétez 5 fois.
- Diluez 3 à 5 gouttes d'une huile essentielle relaxante comme la lavande, la sauge sclarée, la marjolaine douce et le fenouil doux dans environ 1 tasse (240 ml) d'huile de support, comme l'huile de jojoba, d'amande ou de noix de coco. Sentez l'huile pour vous aider à vous détendre ou massez l'huile diluée sur votre bas-ventre.
Méthode 2 sur 5: Utiliser des traitements naturels et à base de plantes
Étape 1. Prenez un supplément de magnésium pour aider à gérer les symptômes du syndrome prémenstruel
Les suppléments de magnésium peuvent aider à soulager la douleur, les crampes, les ballonnements et l'irritabilité causés par le syndrome prémenstruel. Achetez un supplément de magnésium dans votre pharmacie locale, votre magasin d'aliments naturels ou en ligne. Lisez l'étiquette et prenez le supplément comme indiqué pendant la semaine précédant vos règles et la semaine de vos règles.
- Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.
- Vous pouvez décider de prendre du magnésium tous les jours pour aider à gérer vos symptômes. Il peut également aider à soulager les douleurs au bas-ventre entre les règles.
- Si vous avez la diarrhée ou des selles molles, essayez de réduire votre dose de magnésium. Si les symptômes persistent, arrêtez complètement de prendre les suppléments.
Étape 2. Consommez de l'extrait de gingembre ou du thé pour réduire la douleur et les saignements menstruels
Bien que cela ne fonctionne pas de la même manière pour tout le monde, les suppléments à base de plantes comme le gingembre peuvent soulager les crampes menstruelles douloureuses et réduire les saignements abondants. Prenez un supplément de gingembre comme indiqué sur l'étiquette pour une option facile. Vous pouvez également préparer du thé au gingembre avec un thé en sachet ou du gingembre frais haché.
- Si vous utilisez du gingembre frais pour faire du thé, coupez le gingembre en petits morceaux et faites-le bouillir dans environ 1 tasse (240 ml) d'eau pendant 5 à 10 minutes. Filtrez le gingembre et laissez le thé refroidir jusqu'à ce qu'il soit confortable pour vous de le boire.
- Vous pouvez acheter un supplément de gingembre dans une pharmacie locale, un magasin d'aliments naturels ou en ligne.
- Consultez votre médecin avant de prendre un supplément de gingembre pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous.
Étape 3. Buvez du thé vert ou de la camomille pour ajouter plus d'antioxydants à votre corps
Vous pouvez soit boire du thé vert ou du thé à la camomille, soit rechercher des suppléments à base de plantes contenant leurs extraits. Faites bouillir 1 tasse (240 ml) d'eau et infusez votre thé vert ou à la camomille pendant 3 à 5 minutes. Profitez de votre thé pendant qu'il est encore chaud pour les meilleurs effets. Sinon, prenez 1 supplément par jour pour aider à combattre vos symptômes.
Vous pouvez acheter du thé vert ou de l'extrait de camomille en ligne ou dans votre pharmacie locale
Étape 4. Avaler du vitex ou de l'extrait d'actée à grappes noires pour aider à soulager la douleur
Recherchez des suppléments contenant du vitex ou de l'extrait d'actée à grappes noires dans votre pharmacie locale ou en ligne. Prenez-en un par voie orale chaque jour pour aider à apaiser et prévenir la douleur due à l'adénomyose. Tant que vous suivez un régime quotidien, vos symptômes ne devraient pas être aussi graves.
- Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un nouveau supplément pour vous assurer qu'il n'a pas d'interactions négatives.
- Vitex et l'actée à grappes noires agissent comme des anti-inflammatoires et aident à réduire la douleur que vous ressentez de l'adénomyose.
Étape 5. Utilisez le resvératrol pour aider à réduire les symptômes de l'adénomyose
Le resvératrol est un produit chimique naturel produit par les plantes qui contient des antioxydants et protège vos cellules des dommages. Recherchez un supplément de resvératrol et prenez 1 comprimé chaque fois que vous ressentez une douleur utérine. Continuez à prendre le resvératrol quotidiennement pour aider à calmer la douleur.
Vous pouvez acheter du resvératrol dans votre pharmacie locale
Étape 6. Essayez l'acupuncture pour la douleur si vous voulez essayer des traitements alternatifs
Bien que cela ne fonctionne pas pour tout le monde, l'acupuncture peut soulager votre douleur d'adénomyose. Consultez un acupuncteur agréé si vous souhaitez un traitement alternatif de la douleur. Votre acupuncteur insérera de minuscules aiguilles dans votre peau dans des zones stratégiques pour aider à soulager votre douleur.
- Dites à votre acupuncteur que vous souhaitez traiter la douleur et les crampes causées par l'adénomyose.
- Vérifiez les informations d'identification de votre acupuncteur. Interrogez-les sur leur éducation, regardez leurs certifications et discutez de leur expérience de traitement.
Méthode 3 sur 5: Changer votre alimentation
Étape 1. Adoptez un régime anti-inflammatoire pour aider à gérer vos symptômes
Étant donné que l'inflammation contribue à l'adénomyose, la réduction de la réponse inflammatoire de votre corps peut aider à soulager vos symptômes. Un régime anti-inflammatoire est basé sur des produits frais et comprend également des protéines maigres, des grains entiers, des huiles végétales, des noix et des graines. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes ou de fruits frais à chaque repas. Ensuite, ajoutez une portion de 3 onces (85 grammes) de protéines maigres, de noix ou de graines. Complétez votre repas avec une portion de légumes féculents ou de grains entiers.
- Cuisinez avec de l'huile d'olive ou d'amande.
- Les protéines maigres comprennent le poulet, la dinde, le poisson, le tofu, les blancs d'œufs, les haricots et les noix.
Étape 2. Consommez des acides gras oméga-3 2 à 3 fois par semaine pour réduire l'inflammation
Les acides gras oméga-3 agissent comme un anti-inflammatoire dans votre corps, donc les manger peut aider à contrôler vos symptômes d'adénomyose. Mangez des aliments qui contiennent des acides gras oméga-3 2 ou 3 fois par semaine pour répondre à vos besoins alimentaires. De plus, demandez à votre médecin si vous pourriez bénéficier d'un supplément d'oméga-3, comme de l'huile de poisson ou de l'huile de lin.
- Les grandes sources d'acides gras oméga-3 comprennent le saumon, le maquereau, le thon, les sardines, le hareng, les noix, les graines, les huiles végétales et les aliments enrichis, comme les œufs, le yaourt et le lait.
- Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments, y compris des oméga-3.
Étape 3. Cuisinez avec du curcuma pour aider à contrôler l'inflammation dans votre corps
Le curcuma est une plante qui réduit l'inflammation dans votre corps. Bien que cela ne soulage pas immédiatement vos symptômes, cela peut aider à gérer votre adénomyose si vous en consommez régulièrement. Incorporez le curcuma dans vos recettes pour aider à réduire votre réponse inflammatoire.
Par exemple, vous pouvez manger du curcuma 2 à 3 fois par semaine
Variation:
Prenez un supplément de curcuma si vous ne voulez pas en manger. Vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer que vous pouvez prendre du curcuma, puis utilisez-le comme indiqué sur l'étiquette.
Étape 4. Arrêtez de manger des aliments sucrés et raffinés car ils déclenchent une inflammation
Le sucre et les aliments raffinés provoquent une réponse inflammatoire dans votre corps, ils peuvent donc contribuer à votre adénomyose. Supprimez ces aliments de votre alimentation pour vous aider à gérer votre maladie. Avec le temps, vos symptômes peuvent commencer à s'améliorer.
- Lorsque vous mangez des céréales, choisissez toujours des produits à base de céréales complètes.
- Ne mangez pas de collations préparées, de produits de boulangerie et de sucreries.
Étape 5. Ne mangez pas de viande rouge plus de 2 à 3 fois par semaine
Malheureusement, la viande rouge peut déclencher une inflammation dans votre corps. Manger de la viande rouge trop souvent peut contribuer à vos symptômes d'adénomyose. Limitez votre consommation de viande rouge à 2-3 portions par semaine.
Une portion de viande rouge est de 3 onces (85 grammes)
Méthode 4 sur 5: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Limitez votre exposition aux perturbateurs endocriniens courants
Les perturbateurs endocriniens peuvent modifier vos niveaux d'hormones. Étant donné que vos hormones affectent la croissance de votre muqueuse utérine, ces produits peuvent contribuer à vos symptômes d'adénomyose. Changez vos habitudes de soins personnels pour éviter les perturbateurs hormonaux potentiels.
- Recherchez des produits de soins personnels qui ne contiennent pas de parfums, de phtalates et de parabènes.
- Choisissez des produits de nettoyage naturels.
- Assurez-vous que les plastiques sont étiquetés comme sans BPA.
- N'utilisez pas de vinyle souple.
- Choisissez des aliments en conserve sans BPA.
- Arrêtez d'utiliser des casseroles et poêles antiadhésives et optez plutôt pour la fonte.
- N'utilisez pas de pesticides.
Étape 2. Incorporez des anti-stress à votre journée pour aider à gérer les hormones du stress
Bien que le stress fasse partie de la vie normale, trop de stress peut être nocif et aggraver les symptômes de l'adénomyose. Pour vous aider à gérer votre stress, trouvez des stratégies d'adaptation qui vous conviennent et intégrez-les à votre routine quotidienne. Voici quelques choses que vous pourriez essayer:
- Parle à un ami.
- Colorie dans un livre de coloriage pour adultes.
- S'adonner à un passe-temps.
- Marchez dans la nature.
- Jouez avec votre animal de compagnie.
- Méditez pendant 15-30 minutes.
Étape 3. Faites de l'exercice pendant 30 minutes par jour pour aider à gérer votre douleur
L'exercice quotidien améliore votre humeur, ce qui peut rendre votre douleur moins perceptible. De plus, cela aide à détendre vos muscles, ce qui peut réduire vos crampes. Choisissez un exercice que vous aimez pour qu'il vous soit facile de continuer.
Par exemple, faites une marche rapide, courez, nagez, allez à un cours dans un gymnase, prenez un cours de danse, rejoignez une équipe de sports récréatifs ou faites du kickboxing
Méthode 5 sur 5: Quand demander un traitement médical
Étape 1. Consultez votre médecin si des règles abondantes et douloureuses interfèrent avec votre vie
Vous pourrez peut-être gérer vous-même vos symptômes. Cependant, parfois, l'adénomyose peut provoquer des règles si douloureuses et si lourdes que vous ne pouvez pas faire les choses que vous aimez. Si cela se produit, votre médecin pourra peut-être vous aider à trouver un soulagement. Discutez avec votre médecin de vos symptômes et des options de traitement qui pourraient vous aider.
Dites à votre médecin depuis combien de temps vous avez des règles douloureuses et abondantes, ainsi que ce que vous avez fait pour soulager votre inconfort
Étape 2. Envisagez de prendre une contraception hormonale pour vous aider à gérer vos règles
Les pilules contraceptives hormonales et les dispositifs intra-utérins (DIU) peuvent aider à réduire la croissance du tissu utérin à l'extérieur de votre utérus et pourraient réduire la gravité de vos règles. Si vous n'essayez pas de concevoir un enfant bientôt, demandez à votre médecin si la contraception hormonale peut être une bonne option de traitement pour vous. Ensuite, prenez vos médicaments comme indiqué.
Les pilules contraceptives hormonales peuvent provoquer des effets secondaires tels que des seins douloureux, une sécheresse vaginale, des taches entre les règles, une prise de poids, des maux de tête et des douleurs ou un gonflement des jambes. Ils augmentent également le risque d'avoir un caillot sanguin, des douleurs thoraciques, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral
Étape 3. Parlez à votre médecin des suppléments hormonaux si rien d'autre ne vous aide
Vos hormones déclenchent la croissance de vos tissus utérins, donc équilibrer vos hormones peut aider à gérer l'adénomyose. Discutez de cette option avec votre médecin pour savoir si elle peut vous convenir. Si c'est le cas, utilisez vos hormones selon les directives de votre médecin.
L'hormonothérapie peut augmenter le risque de caillots sanguins, d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de cancer du sein
Étape 4. Demandez à votre médecin une crème à la progestérone bio-identique
La progestérone est une hormone produite naturellement par votre corps pour aider à réguler votre cycle menstruel. Consultez votre médecin pour voir s'il pense que le traitement à la progestérone vous convient. Votre médecin peut vérifier les niveaux que vous produisez dans votre corps avant de vous prescrire une crème topique. Suivez les instructions de votre médecin sur le dosage et l'endroit où appliquer la crème pour aider à soulager vos symptômes.
Étape 5. Envisagez une hystérectomie si l'adénomyose interfère avec votre vie
L'hystérectomie n'est pas la première ligne de traitement de l'adénomyose, mais c'est le seul moyen de la guérir avant la ménopause. Au cours d'une hystérectomie, un chirurgien enlèvera votre utérus, de sorte que votre corps ne fabriquera plus de tissu utérin. Discutez de cette option avec votre médecin si vous ne voulez pas tomber enceinte et souhaitez un soulagement complet de vos symptômes.
