Fumer des cigarettes est une dépendance difficile à surmonter, mais la gomme à la nicotine peut aider à combler le fossé entre fumer et arrêter de fumer. La gomme à la nicotine libère une petite quantité de nicotine dans votre circulation sanguine pour aider votre corps à s'adapter au manque de cigarettes et donner à votre bouche quelque chose à faire en plus de fumer. Bien que cela puisse sembler une tâche difficile, arrêter de fumer peut être beaucoup plus facile en utilisant de la gomme à la nicotine tous les jours jusqu'à ce que votre envie de fumer cesse.
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Méthode 1 sur 3: Choisir la gomme à la nicotine et votre dosage
Étape 1. Achetez de la gomme à la nicotine en vente libre
Vous pouvez trouver de la gomme à la nicotine dans la plupart des pharmacies et vous n'avez pas besoin d'ordonnance pour l'acheter. Il existe quelques marques différentes qui sont efficaces, mais certaines ont des saveurs différentes que vous aimerez peut-être plus que d'autres.
Nicorette, Habitrol et Nicotrol sont des marques populaires de gomme à la nicotine
Étape 2. Choisissez 2 mg de gomme si vous fumez moins de 20 cigarettes par jour
Étant donné que la gomme à la nicotine est généralement disponible en 2 concentrations, vous n'avez pas besoin de la plus puissante si vous fumez moins de 20 cigarettes en 1 jour. Regardez sur l'emballage et assurez-vous qu'il est indiqué 2 mg de nicotine par morceau de gomme.
Étape 3. Choisissez une gomme à 4 mg si vous fumez plus de 20 cigarettes par jour
Les gros fumeurs, ou ceux qui fument plus de 20 cigarettes par jour, devraient acheter de la gomme à la nicotine contenant 4 mg de nicotine. Recherchez sur l'emballage du chewing-gum 4 mg de nicotine par morceau de chewing-gum.
Si vous ne savez pas quelle force choisir, parlez-en à votre médecin
Étape 4. Arrêtez de fumer à la date à laquelle vous commencez à mâcher le chewing-gum
Fixez une date précise et prévoyez d'abandonner la consommation de cigarettes ce jour-là. Il est important que vous arrêtiez complètement de fumer dès que vous commencez à mâcher de la gomme à la nicotine afin de ne pas mettre trop de nicotine dans votre corps.
Conseil:
Vous pouvez planifier votre date d'arrêt le jour de votre choix, mais il peut être plus facile d'arrêter si vous n'êtes pas stressé dans d'autres domaines de votre vie.
Méthode 2 sur 3: Mâcher correctement de la gomme à la nicotine
Étape 1. Mâchez 1 chewing-gum toutes les 1 à 2 heures pendant les 6 premières semaines
Dès que vous arrêtez de fumer, utilisez 1 chewing-gum toutes les 1h30 environ pour satisfaire les envies de nicotine et votre fixation orale. Mâchez toujours un chewing-gum à la fois.
Essayez d'utiliser 8 à 10 gommes par jour
Étape 2. Évitez de manger ou de boire 15 minutes avant de mâcher la gomme
Les boissons comme le café, les jus et les sodas sont acides et peuvent diminuer la quantité de nicotine que votre corps absorbe de la gomme. Éloignez-vous de toute boisson ou nourriture juste avant et pendant que vous mâchez votre chewing-gum.
Boire des liquides pendant que vous mâchez le chewing-gum peut entraîner la nicotine dans votre gorge et vous faire mal à l'estomac
Étape 3. Mâchez lentement jusqu'à ce que vous ressentiez un picotement dans la bouche
La sensation de picotement de la gomme est la nicotine libérée dans votre bouche. Il peut sembler poivré ou légèrement épicé, mais ce ne sera pas inconfortable.
Vous devrez peut-être mâcher le chewing-gum jusqu'à 1 minute avant de commencer à ressentir la nicotine
Étape 4. Placez le morceau de gomme entre votre joue et vos gencives
Choisissez un endroit dans votre bouche où vous pouvez « garer » votre gencive, comme près de vos molaires arrière. Poussez-le là avec votre langue pour que vous arrêtiez de le mâcher.
Essayez de choisir différents endroits dans votre bouche pour ranger votre gomme à chaque fois que vous arrêtez de la mâcher pour éviter l'irritation de votre bouche
Étape 5. Tenez-le là pendant environ 1 minute
Garder la gomme garée entre votre joue et vos gencives garantit que vous n'avalez pas la nicotine. Au lieu de cela, il entrera dans votre circulation sanguine par les vaisseaux de vos gencives et de vos joues.
Si vous avalez trop de nicotine, cela pourrait causer des maux d'estomac et des brûlures d'estomac
Conseil:
La nicotine atteindra votre circulation sanguine beaucoup plus lentement que si vous fumiez une cigarette, vous devrez donc peut-être attendre plus longtemps que vous ne le pensez pour la sentir dans votre corps.
Étape 6. Mâchez à nouveau le chewing-gum et répétez le processus pendant 30 minutes
Continuez à utiliser la méthode « mâcher et garer » jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de goût poivré de nicotine, ou pendant environ 30 minutes. Une fois que la nicotine contenue dans la gomme est épuisée, vous pouvez la cracher et la jeter.
- Essayez de ne pas avaler le chewing-gum même lorsqu'il est épuisé. Il pourrait encore rester de la nicotine qui pourrait perturber votre estomac.
- Utilisez plusieurs morceaux de chewing-gum tout au long de la journée à des heures régulières. Il est normal de consommer environ 8 à 10 pièces par jour lorsque vous commencez.
Méthode 3 sur 3: Se sevrer de la gomme à la nicotine
Étape 1. Diminuez la quantité de gomme que vous mâchez après 14 jours sans fringales
Si vous arrêtez d'utiliser de la gomme à la nicotine trop rapidement, votre envie de fumer pourrait revenir. Continuez à utiliser la gomme jusqu'à ce que vous remarquiez que vous n'avez pas voulu fumer pendant environ 2 semaines, puis réduisez lentement la gomme que vous utilisez.
- Lisez les instructions sur votre emballage de gomme et suivez le calendrier pour la stratégie la plus efficace.
- Si vous mâchez du chewing-gum avec 4 mg de nicotine, vous pouvez essayer de réduire à 2 mg.
Étape 2. Continuez à mâcher le chewing-gum chaque fois que vous avez une envie de fumer pendant environ 3 mois
Même si vous n'avez plus envie de fumer autant qu'avant, vous devriez quand même utiliser la gomme plusieurs fois par jour pour minimiser les envies de nicotine. Continuez à utiliser la méthode mâcher et garer chaque fois que votre cerveau a une envie irrépressible.
Conseil:
La chronologie de chacun est différente. Vous devrez peut-être utiliser la gomme pendant plus ou moins de 3 mois.
Étape 3. Arrêtez d'utiliser le chewing-gum lorsque vous n'en avez plus qu'un à deux par jour
Essayez de ne pas arrêter d'utiliser la gomme trop tôt, ou votre envie de fumer pourrait revenir en force. Il vaut mieux se sevrer lentement que de se couper la dinde froide.
Gardez 1 paquet de gomme à la nicotine à portée de main au cas où vous auriez envie de fumer après avoir cessé de l'utiliser
Étape 4. Jetez le chewing-gum lorsqu'il expire
Vérifiez votre emballage de gomme à la nicotine pour savoir combien de temps elle est bonne et jetez-la après sa date de péremption. La nicotine contenue dans la gomme expirée ne sera pas aussi efficace et n'aidera pas non plus à assouvir vos envies.
Des astuces
- Lisez les instructions sur votre emballage de gomme et parlez à votre médecin si vous avez des questions.
- Si vous prévoyez d'utiliser de la gomme à la nicotine ainsi qu'un dispositif transdermique pour arrêter de fumer, prenez un morceau de gomme toutes les 1 à 2 heures lorsque vous avez envie de fumer. N'ayez que jusqu'à 12 pièces par jour.
Mises en garde
- Consultez votre médecin avant de commencer la gomme à la nicotine et si vous avez des maux de tête graves ou à long terme, des étourdissements, des nausées ou des brûlures d'estomac pendant que vous la prenez.
- Gardez la gomme à la nicotine hors de la portée des jeunes enfants.
- Parlez à votre fournisseur de soins primaires si vous êtes enceinte, prévoyez le devenir ou si vous allaitez avant d'utiliser de la gomme à la nicotine, car elle peut être nocive pour la santé de votre enfant.
- Ne mâchez jamais plus d'un chewing-gum à la fois.
- Bien que cela soit rare, vous pouvez devenir dépendant de la gomme à la nicotine.
