Les repas avec votre enfant peuvent être frustrants. Cela est particulièrement vrai si vous avez affaire à un mangeur difficile ou à une personnalité particulièrement têtue. Cela peut aussi être blessant si vos enfants n'aiment pas un repas que vous avez travaillé dur pour préparer. Trouver un équilibre entre une bonne nutrition et des aliments que vos enfants mangeront réellement peut être difficile, mais vous pouvez faire plusieurs choses pour aider vos enfants à manger beaucoup plus facilement.
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Méthode 1 sur 3: Rendre la nourriture amusante
Étape 1. Cuisinez avec vos enfants.
Faire participer vos enfants au processus est un excellent moyen de les intéresser davantage à la nourriture. La plupart des enfants aiment aussi « aider », alors demandez de l'aide lors de la préparation de votre prochain repas. Considérer la cuisine comme une façon amusante de passer du temps ensemble fera une impression positive sur votre enfant. Cela les rendra plus curieux de tester le produit fini, augmentant encore les chances que vos enfants veuillent manger la nourriture.
- Désignez des tâches spécifiques pour votre enfant. S'ils sont très jeunes, laissez-les vous aider à remuer quelque chose ou secouez le pot pour mélanger la vinaigrette.
- Choisissez le bon moment. Ne vous attendez pas à ce que les enfants aiment aider si vous avez un emploi du temps serré et si vous vous précipitez pour tout faire. Essayez plutôt de cuisiner ensemble un soir où vous n'êtes pas pressé.
- Assurez-vous d'insister sur la sécurité. Non seulement vous voulez que vos enfants apprennent à manger, mais vous voulez qu'ils apprennent que les couteaux et les réchauds ne sont pas des jouets.
Étape 2. Laissez les enfants faire leurs propres choix
En vieillissant, les enfants commencent à affirmer leur indépendance. Un excellent moyen de faciliter ce processus est de leur permettre d'avoir leur mot à dire sur les aliments qu'ils mangent. Si vous avez du mal à faire manger votre enfant, essayez de lui proposer différentes options.
- Présentez deux options saines comme choix. Par exemple, vous pouvez dire « Préférez-vous des pois ou des épinards en accompagnement du dîner ce soir ? »
- Lorsque vous proposez de nouveaux aliments à votre enfant, demandez-lui de noter ou de noter chacun d'entre eux. Essayez de dire: « Tiens, essaie de la patate douce. Qu'en penses-tu ? » Cela montre à votre enfant que vous vous intéressez à ce qu'il pense.
Étape 3. Laissez vos enfants vous aider à magasiner
Essayez d'emmener vos enfants à l'épicerie avec vous. Il peut être amusant pour un enfant d'être le « récupérateur de fruits et légumes » désigné. Demandez à vos enfants ce qui leur va. Encouragez-les à essayer de nouveaux articles. Vos enfants seront plus investis dans l'alimentation s'ils ont choisi eux-mêmes certains ingrédients.
- Essayez d'emmener vos enfants au marché fermier local. Cela peut être une façon amusante de leur faire découvrir de nouveaux aliments sains.
- Avant de magasiner, demandez à vos enfants de vous aider à planifier le menu de la semaine. Écoutez leurs idées et prenez certaines de leurs suggestions.
Étape 4. Égayez les repas ordinaires
Lorsque vous avez affaire à un mangeur difficile, il peut être difficile de le convaincre que l'heure du repas peut être amusante. Essayez de faire de chaque repas une occasion plutôt qu'une corvée. Par exemple, vous pourriez organiser une soirée à thème pour le dîner.
- Votre thème n'est pas complexe. Cela peut être aussi simple que « Les aliments préférés de notre famille », mais cela fera ressembler davantage le dîner à une occasion festive.
- Essayez de découper les aliments en formes intéressantes. Un sandwich en forme d'étoile, par exemple, est plus amusant qu'un sandwich ordinaire.
- Mettez des visages sur des crêpes avec des raisins secs ou des tranches de banane.
Étape 5. Rendez l'atmosphère amusante
En rendant les repas amusants, vous pouvez aider à rendre la nourriture plus attrayante pour vos enfants. Engagez-vous à dîner en famille chaque soir - ou aussi souvent que possible. Au dîner, essayez de parler de sujets optimistes et joyeux. Peut-être que vous pourriez même avoir une blague du jour.
- Faites participer vos enfants à l'amusement en les laissant vous aider à trouver de nouvelles combinaisons d'aliments. Par exemple, laissez-les choisir quelque chose de nouveau dans lequel tremper les légumes, comme une nouvelle saveur de houmous ou de yogourt.
- Nommez quelques-uns de vos plats préférés. Les enfants aiment s'approprier, alors quand elle aime un plat, nommez-le "Karen's Cheerful Chili".
Méthode 2 sur 3: Trouver des solutions créatives
Étape 1. Incorporez les légumes à plus d'aliments
De tous les groupes alimentaires, les enfants sont les plus susceptibles de résister à manger leurs légumes. Cependant, il est important qu'ils reçoivent au moins 5 portions de légumes et de fruits chaque jour. Il existe plusieurs façons d'incorporer des légumes dans des aliments courants sans même que votre enfant le sache.
- Par exemple, vous pouvez réduire en purée une patate douce ou du chou-fleur et l'ajouter au macaroni au fromage. Vous pouvez également ajouter ces purées à des plats comme le sloppy Joe's.
- Hachez finement les épinards et ajoutez-les à des œufs brouillés au fromage ou à des œufs nuageux moelleux.
- Essayez de préparer des muffins aux courgettes ou une pizza à la croûte de chou-fleur.
Étape 2. Trouvez des friandises saines
Manger trop de sucre peut nuire à la santé de votre enfant. Remplissez votre maison de collations et de friandises saines. Votre enfant ne peut manger que ce que vous avez à la maison, alors essayez de vous assurer qu'il y a beaucoup de choix sains disponibles.
- Si votre enfant demande des bonbons, essayez de lui offrir des fraises fraîches trempées dans une sauce au chocolat comme alternative plus saine.
- Les fruits secs sont excellents à garder à portée de main pour une collation saine et sucrée.
- Vous pouvez également préparer vos propres sucettes glacées aux fruits frais pour un dessert sain.
Étape 3. Donnez l'exemple
La meilleure façon pour les enfants d'apprendre est de modéliser un comportement positif. Vous pouvez donner le bon exemple en essayant une variété d'aliments et en essayant de nouvelles choses avec enthousiasme. Vous pouvez également démontrer de bonnes habitudes alimentaires en choisissant vous-même des collations saines.
- Si votre enfant vous voit prendre une pomme comme collation, il sera plus susceptible de le faire lui-même.
- Vous pouvez également donner le bon exemple en minimisant les distractions. Ne laissez pas la télévision ou d'autres appareils électroniques pendant les repas. Cela aidera vos enfants à se concentrer sur leur alimentation.
Étape 4. Établissez une routine
Les enfants aiment à la fois la routine et la prévisibilité. Cela les fait se sentir en sécurité et stables. Essayez de nourrir votre enfant à peu près aux mêmes heures chaque jour. Visez trois repas et deux collations par jour.
- Donnez-leur un avertissement. Informez votre enfant lorsqu'il est 15 minutes avant l'heure du repas. Cela leur permettra d'arrêter toute activité dans laquelle ils sont impliqués et de se concentrer mentalement sur l'alimentation.
- Faites bien comprendre que les repas sont pour passer du temps de qualité ensemble. Demandez à votre enfant de rester assis à table jusqu'à ce que tout le monde ait fini de manger.
Étape 5. Compléter avec des vitamines
Parfois, vous ne pouvez tout simplement pas convaincre un tout-petit de manger ses légumes. Cela ne signifie pas que vous avez fait quelque chose de mal, ou qu'il y a quelque chose de mal avec eux. C'est normal. Envisagez de leur donner des suppléments vitaminiques pour vous assurer qu'ils reçoivent les bons nutriments.
- Consultez votre médecin avant d'ajouter des vitamines à la routine de votre enfant. Souvent, les enfants reçoivent plus de nutriments que vous ne le pensez. Préparez-vous avec une liste de tous les aliments que votre enfant mange afin que les recommandations appropriées puissent être faites.
- Si votre médecin vous recommande d'ajouter une multivitamine, recherchez-en une qui convient à l'âge de votre enfant.
- Faites bien comprendre à votre enfant que les vitamines ne sont pas des bonbons. Gardez-les hors de portée.
Méthode 3 sur 3: Communiquer efficacement
Étape 1. Respectez votre enfant
Si vous êtes en mesure de communiquer efficacement avec votre enfant, vous serez mieux en mesure de le convaincre de développer de bonnes habitudes alimentaires. L'un des moyens les plus efficaces de communiquer avec votre enfant est de le traiter avec respect. Cela inclut le respect de leur appétit - ou son absence.
- N'essayez pas d'imposer un repas à votre enfant s'il n'a pas faim. Au lieu de cela, permettez-leur de s'adapter progressivement à la routine que vous avez définie.
- Ne soudoyez pas vos enfants pour qu'ils mangent. Cela pourrait entraîner une lutte pour le pouvoir, et ce n'est pas une bonne idée pour vous ou vos enfants d'essayer d'utiliser la nourriture comme une arme.
- Au lieu de cela, offrez de petites portions jusqu'à ce que votre enfant s'habitue à manger quand et ce qu'il devrait manger. Des portions plus petites empêchent les enfants de se sentir dépassés.
Étape 2. Soyez patient
N'oubliez pas que ce sont des enfants. Cela peut prendre un certain temps à vos enfants pour s'adapter à de nouvelles choses, et cela inclut la nourriture. Si votre enfant rejette un nouvel aliment, n'abandonnez pas. Cela peut prendre plus de 10 fois à un enfant avant qu'il ne commence à manger un nouvel aliment. Ne le forcez pas à manger la nourriture, mais continuez à la mettre dans son assiette en petites quantités.
- Gérez vos attentes. N'oubliez pas que les enfants n'ont pas encore pleinement développé tous leurs goûts. Il est injuste de s'attendre immédiatement à ce que votre enfant aime tous les aliments que vous aimez.
- Lorsque vous introduisez de nouveaux aliments, concentrez-vous sur des caractéristiques autres que le goût. Par exemple, vous pouvez dire: « Regardez cette soupe. Elle n'a pas l'air délicieuse ? Elle sent aussi très bon. »
Étape 3. Fixez des limites
Il est important d'être patient et respectueux. Mais il faut aussi se rappeler qu'en tant que parent, vous êtes responsable. Fixez des limites claires concernant vos attentes.
- Par exemple, ne permettez pas à vos enfants de vous traiter comme un cuisinier de courte durée. Vous ne dirigez pas un restaurant. Ne prenez pas de "commandes" pour le dîner.
- Au lieu de cela, faites participer vos enfants à la prise de décision. Et demandez-leur de vous montrer le même respect que vous leur montrez.
Étape 4. Parlez-en à votre médecin
Si vous craignez que votre enfant ne reçoive pas les nutriments appropriés, vous devriez en parler à son pédiatre. Expliquez la situation et demandez conseil. Notez ce que votre enfant mange régulièrement et emmenez-le avec vous au rendez-vous. Ce sont des informations utiles pour votre médecin.
Demandez à votre médecin de vous proposer un plan de repas nutritif et acceptable pour vous et votre enfant
Des astuces
- N'introduisez qu'un seul nouvel aliment à la fois. Les enfants peuvent devenir dépassés s'ils reçoivent trop de nouveaux aliments.
- Essayez de nouveaux aliments plus d'une fois. Ne vous découragez pas si votre enfant n'aime pas immédiatement quelque chose.
- Demandez conseil à vos amis et aux membres de votre famille. Ils connaissent vos enfants et pourraient avoir des informations utiles.