L'hypnose n'est pas magique. C'est une forme de concentration soutenue et focalisée dans laquelle vous devenez inconscient de votre environnement alors que vous concentrez votre esprit sur d'autres choses. Loin de s'apparenter au sommeil, l'hypnose provoque un état d'hyper-conscience. Avec la technique d'autohypnose Best Me, vous vous concentrerez sur la création d'expériences virtuelles qui vous aideront à améliorer votre confiance en vous, à augmenter les incitations à atteindre vos objectifs et à gérer l'anxiété ou les traumatismes.
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Méthode 1 sur 4: Se préparer
Étape 1. Choisissez un moment où vous n'avez pas trop sommeil
Le but est de vous retirer du monde afin que vous puissiez vous concentrer sur la visualisation de la réussite de vos objectifs. Si vous êtes trop fatigué, vous pourriez simplement vous endormir à la place.
Étape 2. Mangez un repas léger 1 à 2 heures à l'avance
Il peut être difficile de concentrer votre esprit si vous avez faim ou si vous êtes trop rassasié. Mangez suffisamment pour vous donner de l'énergie pour la méditation, mais pas au point d'être trop plein.
Étape 3. Trouvez un endroit calme pour pratiquer la technique Best Me
Vous voulez trouver un espace où aucune interruption ou aucun bruit soudain ne vous ramènera au monde qui vous entoure. Un petit espace dégagé dans votre maison est idéal.
Étape 4. Assurez-vous que vous ne serez pas interrompu
Éteignez votre téléphone portable ou votre téléavertisseur. Si vous avez une ligne fixe, désactivez la sonnerie. Demandez à votre famille de ne pas vous interrompre pendant votre séance.
Étape 5. Adoptez une position confortable
Il est préférable de s'asseoir, car s'allonger peut vous faire vous endormir. Pour entrer au mieux dans un état d'hypnose:
- Choisissez une position confortable pour vos jambes. Une position méditative classique consiste à croiser les jambes, mais vous préférerez peut-être vous agenouiller, allonger les jambes droites ou vous asseoir sur une chaise. Assurez-vous simplement que c'est une position que vous pouvez tenir confortablement.
- Gardez votre dos droit. Un dos droit vous aidera à respirer profondément. Asseyez-vous sur une chaise si vous avez du mal à garder le dos droit sans une chaise.
- Placez vos mains là où elles ne vous distraient pas. Vous pouvez placer vos mains sur vos jambes ou les mettre ensemble dans une position de prière, selon ce qui vous convient le mieux.
Étape 6. Respirez fermement et profondément
Pendant que vous vous préparez à utiliser la technique Best Me, fermez les yeux et prenez un moment pour simplement inspirer et expirer lentement. Concentrez-vous sur votre respiration et rien d'autre. Cela vous aidera à vous vider l'esprit et à vous préparer à entrer efficacement dans un état de concentration accrue.
Méthode 2 sur 4: Entrer en hypnose avec la technique Best Me
Étape 1. Suivez les étapes de la technique Best Me
Chaque lettre de "Best Me" correspond à une étape. Peu importe l'ordre dans lequel vous effectuez les étapes (l'ordre ci-dessous est BESTME) ou les mots que vous utilisez. Il est cependant important que vous incluiez toutes les étapes pour vous assurer d'immerger chaque aspect de vous-même dans l'expérience imaginée.
- B - Système de croyance
- E - Émotions
- S - Sensations et expériences physiques
- T - Pensées et images
- M - Motifs
- E - Attentes
Étape 2. Choisissez votre lieu sûr (votre « système de croyance »)
Pensez à un endroit réel ou imaginaire où vous vous sentez en sécurité, calme et heureux. Vous pouvez choisir n'importe quel endroit; il n'y a pas de "mauvais" endroit. Il est cependant préférable de s'en tenir à un endroit une fois que vous l'avez choisi, car cela permet d'atteindre plus facilement un état de détente. Les lieux sûrs courants comprennent:
- Une plage
- Un parc ensoleillé
- Un endroit que vous avez visité en vacances
- Votre pièce préférée dans votre maison, passée ou présente
- Un endroit que vous avez vu sur une photo
Étape 3. Imaginez-vous dans votre lieu sûr
C'est la sensation et les expériences physiques qui font partie du processus. Utilisez tous vos sens, pas seulement la vue. En imaginant chaque détail de cet endroit sûr, laissez-vous détendre par son calme. Par exemple, si votre endroit sûr était une plage au coucher du soleil, vous vous concentreriez sur:
- Les couleurs – le rouge et l'or du coucher de soleil, le bleu de l'eau
- Les sons – le fracas du ressac et le cri des mouettes
- Les sensations – le vent sur votre peau et le sable chaud sous vous
- Odeurs – l'air marin pur avec un soupçon de salé
Étape 4. Laissez la tranquillité de votre lieu sûr chasser les émotions négatives
Absorbez la paix autour de vous. Sentez-vous devenir calme, détendu. Dites-vous: « Je suis calme. En paix.
Étape 5. Laissez le calme de l'espace chasser toute pensée
Les pensées traverseront inévitablement votre esprit au début. Ne les combattez pas. Au lieu de cela, ramenez doucement votre attention sur votre espace sûr. Vous vous y enfoncez et vous vous arrêtez. Couler et fermer. Couler et fermer.
- Si vous avez du mal à repousser une pensée négative, imaginez mettre l'image sur un écran de télévision, puis utilisez une télécommande pour la mettre en sourdine, la rendre noir et blanc et l'éteindre.
- Vous pouvez aussi imaginer mettre l'image dans un tiroir et fermer le tiroir. En fait, débarrassez-vous-en comme vous le souhaitez. Ne le mettez pas en feu ou ne le faites pas exploser parce que c'est censé être relaxant.
Étape 6. Profitez de la tranquillité
Vous n'avez pas d'autres motifs, aucun désir d'être ailleurs, de faire autre chose. Tout ce que vous voulez, c'est exister libre dans cet endroit. Rêver, dériver encore et encore, jusqu'à ce que vous soyez complètement dans votre propre paradis personnel.
Étape 7. Attendez-vous à vous enfoncer profondément dans votre espace sûr
Ne vous inquiétez pas si vous atteindrez l'hypnose. S'attendre à. L'hypnose n'est rien d'autre que la concentration. Concentrez-vous sur votre espace sûr. Soyez là. Lorsque vous y entrez complètement, vous êtes en hypnose. Comme l'écrit le créateur de la technique, "Plus vous allez en profondeur, plus vous pouvez aller en profondeur, et plus vous allez en profondeur, plus vous voulez aller en profondeur et plus l'expérience devient agréable."
Étape 8. Répétez ces étapes autant de fois que nécessaire
Retournez aux sensations de votre espace sécurisé. Sentez le calme. Laissez les pensées s'estomper. Profitez de l'espace au fur et à mesure que vous vous enfoncez de plus en plus profondément, jusqu'à ce que vous soyez complètement dans votre espace sûr.
Étape 9. Associez votre lieu sûr à un mot
Une fois que vous vous êtes créé et que vous vous êtes immergé dans votre lieu sûr, pensez à lui donner un nom. Vous pouvez alors utiliser ce nom, même hors hypnose, pour apporter des sensations de calme et de détente.
Étape 10. Concluez votre session ou passez à la pré-expérience ou à la ré-expérience
Si vous maîtrisez encore l'autohypnose, ou si votre objectif était simplement de vous détendre et de vous calmer, vous pouvez maintenant sortir de votre séance. Ou, vous pouvez passer à la pré-expérience d'un objectif afin d'augmenter la confiance et l'incitation, ou à revivre les émotions passées afin de renforcer la confiance et de réduire l'anxiété.
Méthode 3 sur 4: Récompenses de pré-expérience d'un objectif
Étape 1. Choisissez un objectif
Concentrez-vous sur un objectif par séance. Choisissez un objectif qui est important pour vous et que vous avez hâte d'atteindre. Vous imaginer en train d'accomplir l'objectif et de recevoir les récompenses qui en découlent peut aider à renforcer la confiance et fournir l'incitation à atteindre votre objectif. La technique Best Me peut améliorer les performances orientées vers de nombreux objectifs, notamment:
- Universitaires
- En chantant
- Dansant
- Athlétisme / mise en forme
- Écriture créative
- Se mettre en forme
- Démarrer votre entreprise / atteindre un objectif de travail
- Perdre du poids ou arrêter de fumer
Étape 2. Recréez la réussite de votre objectif en utilisant les étapes Best Me
De l'intérieur de votre lieu sûr, vous allez maintenant imaginer en détail l'accomplissement de votre objectif. Plus votre scénario est détaillé et plus il comporte d'étapes, mieux c'est.
- Augmentez la valeur incitative de vos loisirs en imaginant d'autres récompenses associées à votre objectif, comme les vacances que vous prendrez ensuite.
- Envisagez également de faire l'expérience des récompenses des sous-objectifs. Par exemple, si vous arrêtez de fumer, vous pourriez imaginer le dîner que vous vous offrirez après une semaine, ou une conversation où vous dites fièrement à un ami que vous n'avez pas fumé depuis un mois.
Étape 3. Imaginez-vous avoir atteint votre objectif
Pensez à vous recevoir une augmentation ou votre diplôme, ou les récompenses pour quel que soit votre objectif. Recréez le moment aussi complètement que possible, tout comme vous l'avez fait pour créer votre lieu sûr. Le voir, l'entendre, le sentir, le sentir. Pensez précisément à ce que vous allez faire et dire; de ce que les gens autour de vous feront et diront.
Étape 4. Ressentez la satisfaction et la fierté d'avoir atteint votre objectif
Pensez aux regards admiratifs d'amis et de parents. Pensez à ce qu'ils vous diront. Imaginez à quel point vous vous sentirez fier et heureux. Permettez-vous de vivre pleinement ces émotions.
Étape 5. Ne pensez à rien d'autre
Si d'autres pensées vous envahissent, ramenez doucement votre attention sur la scène que vous agissez. Vivez l'accomplissement de vos objectifs si intensément que vous avez l'impression que vous êtes prêt à le voir exister.
Étape 6. Attendez-vous à réussir
Vivre l'accomplissement de votre objectif et les émotions qui en découlent, même si ce n'est que dans votre esprit, créera des souvenirs puissants qui vous aideront à croire que vous vous dirigez vers un certain succès. Cela vous permettra d'agir avec confiance, en espérant réussir.
Étape 7. Concluez votre session en comptant jusqu'à cinq
Pensez-vous que vous reviendrez progressivement au monde qui vous entoure lorsque vous atteindrez cinq ans.
- Un – Commencer à revenir.
- Deux – Vous êtes heureux, confiant.
- Trois – Revenir de plus en plus. Concentrez-vous sur vous-même – votre respiration et la sensation du sol ou de la chaise en dessous de vous.
- Quatre – Presque de retour. Prenez conscience des sons et des sensations dans la pièce où vous vous trouvez.
- Cinq – Ouvrez les yeux. Vous êtes de retour, vous vous sentez bien.
Méthode 4 sur 4: Recréer les humeurs du passé pour améliorer la confiance
Étape 1. Pensez à un moment où vous vous êtes senti en confiance et motivé
Comme pour votre espace sécurisé, soyez aussi précis que possible. Où étiez-vous? Que faisiez-vous? Qui était avec vous?
Étape 2. Recréez le moment en utilisant la technique Best Me
Commencez par vous imaginer dans le passé. Que vois-tu? Qu'entendez-vous, sentez-vous, sentez-vous? Que faisiez-vous? En disant? Visualisez le moment si clairement que vous avez l'impression que vous voulez qu'il existe.
Étape 3. Vivez l'émotion
En vous permettant de vous plonger dans la scène que vous avez créée, vous revivrez l'émotion. Laissez-vous ressentir à nouveau en revivant le moment.
Étape 4. Repoussez les pensées négatives
Lorsque d'autres pensées vous envahissent, repoussez-les doucement et revenez à votre scénario. S'ils persistent, imaginez-les les mettre sur un écran de télévision et cliquer sur le téléviseur, ou les mettre dans un tiroir et le fermer.
Étape 5. Croyez que vous réussirez
Les souvenirs liés à des sentiments forts sont très puissants. Revivre ce souvenir avec les émotions de confiance et de bonheur qui l'accompagnent vous donnera l'impression que vous vous dirigez inévitablement vers le succès. Embrassez ce sentiment. Attendez-vous à réussir. Agissez, pensez et sentez comme si vous ne pouviez pas échouer.
Étape 6. Associez le bon sentiment à un mot
Une fois que vous avez recréé cette expérience, pensez à un mot qui la décrit. Concentrez-vous sur ce mot pendant que vous vous souvenez de la scène et des sentiments qu'elle crée. À l'avenir, vous pourrez utiliser ce mot pour ramener ces sentiments lorsque vous en aurez besoin.
Étape 7. Comptez jusqu'à cinq pour conclure votre session
Vous reviendrez progressivement à votre état de conscience normal au moment où vous atteignez cinq ans.
- Un – Commencer à revenir.
- Deux – Concentrez-vous sur vos émotions: heureux, confiant.
- Trois – Concentrez-vous sur votre respiration, les sensations de votre corps, la sensation du sol ou de la chaise en dessous de vous.
- Quatre – Prenez conscience de la pièce qui vous entoure. Les sons et les odeurs.
- Cinq – Ouvrez les yeux. Vous êtes de retour, confiant de réussir.
Des astuces
- Il est préférable d'utiliser le moins de mots possible lorsque vous suivez la technique Best Me. Les images, les sensations et les sentiments que vous ressentez sont les plus importants.
- Il se peut que vous n'atteigniez pas l'état de concentration profond que vous recherchez la première fois, ou que vous ayez initialement du succès avec des objectifs pré-expérimentaux ou des émotions à nouveau vécues. Continue d'essayer. Comme toute compétence, la technique Best Me demande de la pratique.
- En plus de la technique Best Me, vous pouvez envisager de faire appel aux services d'un psychologue, d'un conseiller ou d'un travailleur social clinique pour vous aider à définir vos objectifs, à gérer votre anxiété et à développer votre confiance en vous.
