Être rabaissé est une expérience largement négative que peu de gens apprécient. Se remettre d'une épreuve ou d'une série de difficultés implique beaucoup de force et d'amour pour soi-même. Heureusement, apprendre à s'aimer maintiendra votre bonheur et vous aidera à être plus résilient lorsque la vie et les autres vous déprimeront. Suivez ces étapes pour vous traiter avec compassion, quelles que soient les circonstances dans lesquelles vous vous trouvez.
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Partie 1 sur 2: Gérer les retombées émotionnelles des échecs
Étape 1. Répondez avec finesse
Apprendre l'affirmation de soi et la finesse de souligner les schémas critiques et nuisibles des autres d'une manière aimante et productive est une étape importante vers la gestion des dénigrements. Cultivez le pouvoir en vous défendant et en modifiant l'environnement pour éviter de futures dégradations.
- Être assertif est différent d'être agressif. Essayez de parler clairement et de maintenir un contact visuel tout en étant un auditeur réceptif
- Communiquer avec assurance peut aider à augmenter la confiance en soi, gagner le respect des autres, améliorer les compétences de prise de décision et permettre la résolution des conflits.
Étape 2. Acceptez la réalité
Souvent, les gens sont trop différents pour pouvoir voir les yeux dans les yeux. Vous rencontrerez de nombreuses personnes qui ne vous font pas vous sentir particulièrement bien, et d'autres ressentiront la même chose pour vous. La clé est de voir que, même si toutes les personnes ne sont pas censées être des amis, cela ne vous rend pas, vous ou l'autre personne, mauvais. L'incompatibilité n'est qu'une autre partie de la vie à laquelle nous pouvons apprendre à répondre avec grâce ou avec défensive et cruauté. Quand quelqu'un vous rabaisse, il s'agit de cette personne et non de vous. Voici les principales raisons pour lesquelles les gens pourraient vous critiquer:
- Ils sont menacés par votre compétence, votre attractivité, etc. Ils essaient donc d'uniformiser les règles du jeu.
- Ils se préoccupent de votre motivation, de votre niveau de compétence, de vos performances ou de votre contribution.
- Ils ont l'impression que vous ne faites pas votre part du travail ou que vous n'êtes pas un joueur d'équipe.
- Ils ont un besoin important non satisfait qui n'est pas satisfait.
- Ils ont une personnalité de contrôle et doivent être en charge.
- Ils se sentent en droit de bénéficier d'un traitement ou d'un statut spécial et n'ont pas l'impression de le recevoir.
- Ils veulent vous faire mal paraître afin de faire avancer leur propre position ou de s'attirer les faveurs des patrons, etc.
- Ils se sentent en insécurité et surcompensent.
- Ils pensent que vous les faites mal paraître devant les autres.
Étape 3. Faites le point sur vos choix
Lorsque nous nous sentons blessés ou abattus, il est facile de prendre la position de la victime et de supposer que nous ne pouvons rien faire pour changer ces mauvais sentiments. Voyant qu'il y a toujours des choix que vous pouvez faire pour améliorer votre situation, essayez de réfléchir à vos options pour répondre et à votre approche pour aller de l'avant.
- Par exemple, si un pair à l'école vous rabaisse constamment, rappelez-vous que vous avez toujours le choix d'ignorer complètement cette personne. Si vous sentez que ce n'est pas la meilleure façon de gérer le problème, réfléchissez à qui peut s'impliquer pour vous aider à affirmer votre désir à distance.
- Dans un forum public, comme une réunion, vous voudrez peut-être défendre la valeur de votre décision ou de votre travail et corriger toute perception erronée.
- Avec votre famille ou vos amis, vous voudrez peut-être leur faire savoir que vous voulez vraiment comprendre leurs préoccupations, mais que vous n'êtes pas toujours d'accord. Selon la situation, vous voudrez peut-être vous affirmer en disant: « Acceptons de ne pas être d'accord.
- Avec des enfants ou des adolescents agressifs, vous voudrez peut-être reconnaître que leur sentiment est légitime, mais qu'ils doivent travailler sur un accouchement plus respectueux.
Étape 4. Apprenez à recadrer votre situation actuelle
Si vous venez d'être rabaissé, vous vous sentez probablement gêné, bouleversé ou rempli d'un sentiment d'injustice. Bien que ces sentiments ne doivent pas être niés, assurez-vous qu'ils vous offrent également des chemins en plus de vous sentir coincé en eux. Considérez le dépôt comme une expérience d'apprentissage qui vous permet de vous entraîner à être plus résilient face à tout ce qui arrive.
- Après tout, la vie est pleine de situations que nous ne choisirions pas nécessairement, et la façon dont nous réagissons à ces situations fait la différence entre ruminer dans la tristesse et s'enthousiasmer de la douleur que vous pouvez apprendre à abandonner.
- Comprenez ce qui s'est passé selon vos propres termes. Demandez-vous, selon vos propres valeurs: Qu'est-ce qui s'est bien passé ? Qu'est-ce qui ne s'est pas bien passé ? Que puis-je faire de mieux la prochaine fois ?
- Essayez de pratiquer la pleine conscience sur le moment. Il peut être utile de vous retirer des émotions douloureuses et de prendre un moment pour demander ce que les dénigrements disent de l'autre personne.
Étape 5. Vérifiez votre pensée pour les pièges à négativité
Il est beaucoup plus facile de regarder de manière réaliste ce qui nous est arrivé et où nous pouvons aller de la dévalorisation lorsque nous abandonnons des pensées qui faussent nos pensées en des évaluations exagérées et négatives de nos situations. Voici quelques exemples de façons de penser qui rendent difficile la perception de la réalité de notre situation:
- La bonne aventure, c'est quand nous supposons que les choses vont mal tourner sans avoir de base réelle pour cette prédiction.
- La pensée en noir et blanc, c'est quand nous ne regardons les choses qu'en termes de jugements extrêmes. Dans la pensée en noir et blanc, tout est bon ou mauvais (même si la réalité nous dit que les choses sont trop compliquées pour ce genre de jugement).
- La lecture mentale, c'est quand nous pensons savoir ce que pensent les autres (et c'est généralement le pire pour nous !). En réalité, nous ne pouvons pas savoir ce que pensent les autres.
- L'étiquetage, c'est lorsque nous choisissons une étiquette simple comme « stupide » ou « laide » pour décrire un comportement, une situation ou une personne qui est beaucoup trop complexe pour être résumé en un seul mot. Les étiquettes sont généralement négatives et font oublier les autres aspects en jeu.
Étape 6. Cherchez le sens des rabaissés
Il est facile de se demander: « Pourquoi moi ? dans des situations difficiles. Rester coincé dans l'état d'esprit du « pourquoi moi » peut rendre difficile de voir les leçons qui viennent toujours avec les difficultés. Cherchez du sens en changeant "Pourquoi moi ?" des questions à des questions telles que « Qu'est-ce que je vois maintenant sur pourquoi et comment certaines personnes rabaissent les autres ? » ou « Que puis-je faire pour jouer un rôle dans l'arrêt de la cruauté que j'ai subie ? »
Les personnes les plus résilientes proposent des concepts sur leur souffrance, des façons de voir le message qu'elles reçoivent sur la vie à travers leur souffrance. Cela signifie que la situation est significative malgré son inconfort
Étape 7. Riez de la réprimande
Dans de nombreuses situations, la dénigrement que vous entendez aura très peu à voir avec qui vous êtes et ce qui s'est passé dans la réalité. Dans ces cas, la critique peut même ne pas valoir la peine d'être gratifiée d'un examen sérieux de l'incident ou de ce que vous auriez pu faire différemment.
- Pensez à l'absurdité de vous juger sur la base d'un seul cas. Cela n'a pas beaucoup de sens de penser qu'une erreur ou que l'opinion d'une personne sur vous doit être prise en compte dans votre perception de qui vous êtes, n'est-ce pas ?
- Essayez de rire du fait que vous êtes beaucoup plus complexe qu'une seule réprimande ne pourrait le capturer.
Étape 8. Concentrez-vous sur quelque chose que vous pouvez contrôler
Il y a tellement de choses que nous ne pouvons pas contrôler, y compris les décisions des autres. Ainsi, rebondir peut être facilité en redécouvrant votre capacité à avoir un impact positif. Travaillez sur quelque chose que vous pouvez contrôler, comme un projet artistique ou une nouvelle tâche stimulante au travail ou à l'école. Observez-vous en train de vous consacrer à quelque chose (et de le bercer !) pour vous rappeler que vous êtes capable de contribuer beaucoup de bien au monde qui vous entoure.
Étape 9. Recherchez un soutien social
Les amis, la famille et les autres relations de soutien dans votre vie sont très importants pour votre capacité à rebondir après les échecs. Assurez-vous d'avoir des gens dans votre vie qui vous écouteront parler librement d'expériences douloureuses sans jugement.
Gardez votre système de soutien à proximité, même lorsque ces personnes ne sont pas physiquement avec vous. Lorsque vous vous sentez frappé par le monde, pensez à ces personnes. Que vous montrent-ils sur le bien de votre personnalité ? Qu'est-ce que ça fait d'être avec eux ? Ensuite, vous pouvez être la personne que vous êtes lorsque vous êtes avec eux, même en leur absence
Étape 10. Sachez quand demander de l'aide extérieure
Si vous êtes réprimandé à maintes reprises par la même personne ou le même groupe de personnes, vous êtes peut-être victime d'intimidation. L'intimidation est une infraction grave et il est important de contacter vos enseignants, vos parents ou vos conseillers qui peuvent vous aider à mettre fin au problème. Les signes suivants indiquent que vous êtes victime d'intimidation et que vous devriez demander de l'aide:
- La répression implique des actions telles que proférer des menaces, répandre des rumeurs, lancer des attaques physiques ou verbales et une exclusion délibérée.
- La personne qui vous intimide a un pouvoir sur vous, comme la force physique, la popularité ou l'accès à des informations qui peuvent être utilisées pour vous nuire ou vous embarrasser.
- Le comportement se produit plus d'une fois et a le potentiel de continuer.
Partie 2 sur 2: Apprendre à s'aimer davantage
Étape 1. Jeter la honte
Si vous essayez de vous aimer davantage, la honte est l'un de vos pires ennemis - elle vous dit que le simple fait d'être vous est quelque chose de fondamentalement mauvais ou mauvais. Étant donné que la honte est généralement dirigée vers les parties de vous que vous essayez de cacher, écrire sur vos sentiments les plus profonds (même ceux qui vous rendent embarrassé ou dégoûté) peut vous aider à comprendre qu'il n'y a rien de mal avec ce qu'il y a à l'intérieur. Lorsque vous tenez un journal, écrivez les difficultés et les douleurs que vous avez rencontrées tout au long de la journée, y compris les choses sur lesquelles vous vous êtes jugé.
- Pour chaque moment ou événement douloureux, entraînez-vous à recadrer l'expérience à travers une lentille de compassion. Pensez à ce que vous avez appris de ce qui s'est passé et soyez généreux envers vous-même concernant la façon dont vous avez agi, sachant que vous avez de nombreuses occasions de réagir différemment.
- Essayez d'écrire dans un journal chaque jour pendant quelques semaines pour vous familiariser avec votre propre point de vue. Vous pourriez être surpris lorsque vous relisez vos entrées - regardez cette personne curieuse et sensible qui a dû écrire !
- Prenez l'habitude de recadrer votre point de vue chaque fois que vous avez des pensées négatives et humiliantes. Diriez-vous ce genre de choses si vous parliez à quelqu'un d'autre ? Si c'est le cas, vous ne devriez pas vous les dire.
Étape 2. Travaillez sur l'acceptation de soi
Dans un monde tellement axé sur le progrès et l'amélioration, nous pouvons facilement oublier l'importance d'accepter les choses sur nous-mêmes que nous ne pouvons pas changer. Vous avez des dons et des défauts uniques qui font de vous qui vous êtes. L'acceptation de vous-même et de vos sentiments, plutôt que de les exclure de force, peut vous aider à travailler avec ce que vous avez. Cela vous aidera à découvrir qui vous êtes et ce dont vous êtes vraiment capable (et pas seulement ce dont vous pensez que vous devriez être capable).
- Il a été démontré que l'acceptation contribue directement à l'amour-propre en réduisant la honte qui nous dit que nous ne sommes pas assez bons ou que nous serions des personnes plus désirables si nous pouvions ressentir et agir autrement.
- Une chose que tout le monde doit accepter est que le passé ne peut pas être changé ou écrasé. Puisque c'est le cas, concentrez-vous sur l'avenir - ce que vous contrôlez, c'est la façon dont vous apprenez et réagissez aux situations dans lesquelles vous vous trouvez actuellement.
- L'estime de soi n'est pas quelque chose que vous développerez du jour au lendemain, cela prend du temps et des efforts.
Étape 3. Développez vos valeurs
Des valeurs fortes aident à remplir nos vies d'un sens qui nous est personnel. C'est parce que connaître vos valeurs vous offre des moyens de comprendre ce qui se passe autour de vous. Vos valeurs vous indiqueront également les échecs qui comptent pour vous dans le grand schéma et vous permettront de savoir quand ces revers ne sont que des accès de négativité insignifiants qui peuvent être ignorés.
Par exemple, disons que vos valeurs donnent la priorité à la célébration des réalisations et que vous sortez au restaurant avec des amis pour célébrer une promotion. Si vous obtenez des yeux roulés sur les tables voisines pour avoir porté des chapeaux de fête et des paillettes, qui s'en soucie ? Vous agissez en fonction de vos valeurs et non des normes des autres pour un comportement de célébration approprié
Étape 4. Prenez la responsabilité de votre bien-être général
Êtes-vous au courant des habitudes qui contribuent à votre style de vie en général? Faites attention aux choses qui sont très importantes mais passent facilement entre les mailles du filet, et prenez soin de vous comme si vous vous souciiez d'un être cher (parce que vous l'êtes !).
- Mangez-vous bien ? Demandez-vous si vous disposez ou non de moyens cohérents pour vous fournir les aliments riches en nutriments dont votre corps a besoin.
- Combien dormez-vous ? Vous sentez-vous souvent fatigué pendant la journée en raison d'un manque d'habitudes de sommeil régulières ?
- Qu'en est-il de l'exercice? Faire 30 minutes d'exercice cardiovasculaire rapide chaque jour améliore l'humeur, le fonctionnement général et réduit le risque de maladies chroniques.
Étape 5. Concentrez-vous sur vos intérêts
Passez du temps par vous-même à apprendre ce que vous aimez faire ou à favoriser les passe-temps et les intérêts que vous avez déjà. Recherchez vos passions et vos talents et consacrez un certain temps à faire ce que vous aimez chaque semaine. Peut-être que votre truc est d'écrire des histoires courtes ou de préparer les repas que votre mère préparait quand vous étiez jeune. En vous reconnectant simplement à vos activités préférées, vous rendez votre monde un peu plus adapté à vos besoins les plus profonds qui sont facilement négligés lorsque le travail, l'école et d'autres tâches vous stressent.
Étape 6. Apprenez à vous détendre
Dans notre monde trépidant, la relaxation est difficile à trouver - et d'autant plus importante en raison de son occasion rare. Lorsque vous prenez intentionnellement des mesures pour vous détendre, vous vous faites un grand cadeau et vous vous affirmez que vous méritez cette pause en même temps. Voici quelques outils que vous pouvez apprendre afin de mettre en place un régime de relaxation efficace chaque fois que vous en avez besoin:
- Méditation de pleine conscience
- Yoga
- Respiration profonde
- Relaxation musculaire progressive
