La recherche suggère qu'un plan de bien-être peut vous aider à vivre une vie plus saine et plus heureuse. Un plan de bien-être est un plan d'action pour soutenir votre santé physique, mentale, spirituelle et émotionnelle. Les experts disent que les pratiques de bien-être comme manger des aliments sains, incorporer des anti-stress dans votre journée et pratiquer la pleine conscience peuvent vous aider à vivre une vie meilleure, il vaut donc la peine d'élaborer un plan qui fonctionne pour vous. Heureusement, il est facile de personnaliser votre plan de bien-être pour répondre à vos besoins et optimiser votre vie.
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Partie 1 sur 3: Mettre en place et suivre un plan de bien-être
Étape 1. Identifiez les domaines qui pourraient être améliorés
Soyez honnête avec vous-même quant à votre satisfaction dans chaque aspect du bien-être. De cette façon, vous pouvez créer un plan de bien-être adapté à vos besoins.
- Donnez à chaque domaine un classement de 1 à 10, 1 étant le classement le plus faible et 10 le meilleur.
- À partir de là, vous pouvez déterminer quelle zone a besoin d'attention.
- Mais rappelez-vous que chaque domaine est lié à un autre, vous n'aurez donc pas nécessairement intérêt à concentrer toute votre attention sur un domaine au détriment des autres.
Étape 2. Fixez-vous des objectifs
Une fois que vous avez identifié le ou les domaines sur lesquels vous pensez devoir travailler, commencez à définir vos objectifs.
- Notez les objectifs spécifiques que vous souhaitez atteindre dans chaque domaine. Créez des objectifs à court terme réalisables qui vous permettront d'atteindre des objectifs à long terme de plus en plus ambitieux.
- Assurez-vous que vos objectifs à long terme sont également raisonnables et réalisables. Par exemple, si vous avez 25 ans, un objectif à long terme raisonnable pourrait être la sécurité financière au moment où vous prendrez votre retraite à 65 ans. Un objectif à long terme déraisonnable serait de devenir milliardaire avant l'âge de 30 ans.
- Soyez patient avec vous-même. L'évolution personnelle ne se fait généralement pas du jour au lendemain et n'est généralement pas très facile. Mais c'est faisable, alors ne vous découragez pas si le changement ne se produit pas immédiatement.
Étape 3. Gardez une trace de vos progrès
Créez un tableau ou un journal dans lequel vous pouvez décrire chaque aspect du bien-être personnel et les objectifs de chacun.
- Mettez de côté un calendrier dédié au suivi de vos progrès en matière de bien-être. Marquez les dates et les points de contrôle importants afin que vous puissiez voir vos progrès. Commencez par établir votre niveau de base de bien-être pour un aspect particulier, notez-le, puis vérifiez à nouveau après un mois ou deux.
- Voir les effets positifs de ce que vous avez déjà accompli peut être le meilleur carburant de motivation.
Conseil:
Faites des bilans personnels réguliers: vous sentez-vous plus heureux, plus satisfait ? Avez-vous plus d'énergie, plus de moments amusants ou remplis de rires ? Vos relations sont-elles plus heureuses ?
Étape 4. Mettez à jour votre plan de bien-être
Au fur et à mesure que vous développez un plus grand bien-être personnel, il se peut que certains objectifs prennent plus ou moins de temps que prévu. Ou vous pourriez constater que certains objectifs ne font plus partie de ce que vous voulez accomplir. Assurez-vous donc de suivre vos progrès et de réévaluer vos besoins tous les 6 mois environ. De cette façon, vous garderez votre plan de bien-être en harmonie avec votre croissance et vos progrès personnels.
- Le processus d'atteinte du bien-être personnel est dynamique. Vos besoins, vos objectifs, votre environnement et vos relations peuvent tous changer. Vous voulez ensuite décider comment vous voulez changer avec eux.
- Bien que votre situation particulière puisse changer, en gardant ces objectifs au premier plan, vous pouvez obtenir un meilleur contrôle sur la façon dont ces changements vous affecteront. Si par exemple, vous vous fixez un objectif de perte de poids de 10 kilos en 6 mois, au bout de 6 mois, réévaluez cet objectif. Êtes-vous satisfait de votre poids actuel ? Voulez-vous perdre plus? Si vous êtes satisfait de votre poids, votre nouvel objectif peut être le maintien. Si vous voulez perdre plus, votre nouvel objectif est peut-être de 10 livres supplémentaires au cours des 6 prochains mois.
Étape 5. Obtenez de l'aide
Avoir le soutien des autres peut être crucial pour maintenir votre dynamisme et votre motivation. Vos partisans peuvent vous demander des comptes, vous encourager en cas de besoin et peut-être même vous rejoindre dans vos efforts.
- Obtenez de l'aide et des conseils professionnels si nécessaire. Si, par exemple, vous souhaitez améliorer votre alimentation et votre nutrition pour atteindre un bien-être physique et mental, vous pouvez consulter un nutritionniste.
- Si vous recherchez la stabilité financière, parlez-en à un conseiller financier.
- Rejoignez des groupes de soutien qui traitent des domaines dans lesquels vous pourriez avoir besoin d'encouragement.
- Démarrez un « système de jumelage » avec un ami, un conjoint ou un parent pour divers aspects de votre plan de bien-être. Par exemple, si vous travaillez sur le bien-être financier, la participation de votre conjoint peut être une étape importante pour vous rapprocher à la fois du bien-être relationnel et du bien-être émotionnel.
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Partie 1 Quiz
À quelle fréquence devez-vous mettre à jour votre plan de bien-être ?
Tous les mois environ.
Pas nécessairement! Il peut être difficile de voir des progrès sur les objectifs à long terme chaque mois. Comme vous n'aurez pas beaucoup de mises à jour à faire, vous n'avez pas besoin de mettre à jour votre forfait mensuellement. Essayez une autre réponse…
Tous les 6 mois environ.
Joli! C'est une bonne idée de mettre à jour votre plan de bien-être tous les six mois. Cela vous donne suffisamment de temps entre les mises à jour pour évaluer avec précision vos progrès. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Tous les 2 ans environ.
Réessayer! Beaucoup de choses peuvent changer en deux ans. Vous devriez mettre à jour votre plan plus fréquemment pour vous assurer que vous restez sur la bonne voie. Il y a une meilleure option là-bas!
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Partie 2 sur 3: Évaluer vos niveaux de bien-être
Étape 1. Évaluez votre bien-être physique actuel
Le bien-être physique englobe la nutrition et la forme physique. Le bien-être physique comprend également votre bien-être médical. Un bon bien-être médical comprend des pratiques médicales favorisant la santé, telles que des examens médicaux réguliers et l'utilisation de soins de santé préventifs. Cela implique également d'éviter le tabagisme, la consommation excessive d'alcool et la consommation de drogues à des fins récréatives. Les questions utiles à considérer lors de l'évaluation de votre bien-être physique comprennent:
- Quels sont vos objectifs physiques ? Êtes-vous intéressé à rechercher un entraîneur personnel, ou y a-t-il un entraîneur que vous souhaiteriez consulter ?
- Êtes-vous à la recherche d'une forme physique globale ou cherchez-vous à développer votre tronc, votre santé cardiovasculaire, la force de votre haut du corps, etc.
- Cherchez-vous à développer votre tonus musculaire ou êtes-vous plus intéressé par l'augmentation de l'endurance et de l'endurance ?
Étape 2. Évaluez votre niveau de bien-être nutritionnel
Le bien-être nutritionnel a à voir avec la façon dont votre corps est bien nourri et soutenu.
Tenez compte de votre alimentation actuelle et de la façon dont elle sert votre santé. Notez tous les domaines à améliorer
Étape 3. Évaluez votre niveau de bien-être mental
Le bien-être mental est une mesure de la façon dont vous gérez les situations difficiles et de la façon dont vous équilibrez vos émotions.
Considérez votre bien-être mental actuel. Quelles émotions traitez-vous le plus souvent ? Dans quelle mesure gérez-vous ces émotions ? Quels changements ou améliorations aimeriez-vous voir dans votre état mental ?
Étape 4. Évaluez votre niveau de bien-être spirituel
Le bien-être spirituel ne concerne pas la religion ou la foi personnelle, mais la façon dont vous percevez le sens de la vie et votre place dans celle-ci.
Considérez votre niveau actuel de bien-être spirituel: à quel point vous sentez-vous épanoui dans votre vie ? Manquez-vous de sens du but ou d'efficacité?
Noter:
Le bien-être spirituel signifie que vous êtes capable de trouver du sens, de l'espoir, du réconfort et de la paix intérieure dans votre vie, que ce soit par le travail, la nature, l'art, la musique, la famille ou le travail bénévole.
Étape 5. Évaluez votre niveau de bien-être émotionnel et relationnel
Le bien-être émotionnel et relationnel se rapporte à la façon dont vous êtes conscient, acceptez et capable de gérer vos sentiments et les sentiments de ceux qui vous entourent. Avoir une santé émotionnelle et un bien-être relationnel vous fait vous sentir plus résilient et soutenu. Inversement, le manque de bien-être émotionnel peut saper votre énergie et votre bonheur.
- Tenez compte de vos relations actuelles, de votre niveau de stress, de votre estime de soi et de vos perspectives de vie. Y a-t-il des domaines dans lesquels vous aimeriez vous améliorer ?
- Es-tu heureux? Vous sentez-vous alourdi par vos relations ou vos émotions ?
Étape 6. Évaluez votre niveau de bien-être intellectuel
Cela fait référence à la quantité d'informations et de connaissances que vous absorbez, et à la quantité de réflexion créative, critique et analytique que vous émettez. L'apprentissage, la résolution de problèmes et la productivité mentale sont des aspects importants du bien-être intellectuel.
- Tenez compte de votre niveau de bien-être intellectuel. Êtes-vous intellectuellement stimulé par votre vie, ou vous ennuyez-vous ?
- Avez-vous suffisamment de débouchés créatifs ?
- À quelle fréquence utilisez-vous la pensée critique et analytique ?
Étape 7. Évaluez votre niveau de bien-être social
Le bien-être social a à voir avec la façon dont vous voyez votre place dans le monde et dans la société et à quel point vous vous adaptez à votre rôle dans la société.
- Tenez compte de votre niveau de bien-être social. Vous sentez-vous en sécurité et confiant dans vos rôles sociaux?
- Êtes-vous capable d'assumer facilement des rôles sociaux nouveaux et différents?
Étape 8. Évaluez votre niveau de bien-être au travail
Cet aspect du bien-être personnel souligne l'importance d'avoir une attitude positive envers le travail, ainsi qu'un cheminement de carrière enrichissant et enrichissant.
- Tenez compte de votre niveau de bien-être au travail. Vous sentez-vous engagé par votre travail et votre carrière ?
- Vous sentez-vous apprécié pour votre travail ?
- Vous sentez-vous enrichi par le travail que vous faites ?
- Êtes-vous satisfait de votre cheminement de carrière?
Étape 9. Évaluez votre niveau de bien-être financier
Le bien-être financier implique votre sentiment de stabilité financière et de santé.
- Tenez compte de votre niveau de bien-être financier. Vivez-vous selon vos moyens ?
- Êtes-vous en sécurité financièrement pour l'avenir?
- Avez-vous et maintenez-vous un budget?
Étape 10. Évaluez votre niveau de bien-être environnemental
Cet aspect du bien-être est lié à votre niveau de conscience environnementale. Votre bien-être est intimement lié au bien-être de l'environnement qui vous entoure.
- Tenez compte de votre niveau de bien-être environnemental. Avez-vous assez d'air frais, d'eau fraîche et de soleil ?
- Prenez-vous le temps d'apprécier l'environnement qui vous entoure ?
- Prenez-vous des mesures pour économiser l'énergie et consommer consciemment ?
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Partie 2 Quiz
Vrai ou faux: Le bien-être spirituel est une question de religion.
VRAI
Pas exactement! Le bien-être spirituel peut inclure votre foi personnelle si vous êtes une personne religieuse. Cependant, vous n'avez pas besoin d'être religieux pour être bien spirituellement. Devine encore!
FAUX
Droit! Le bien-être spirituel concerne votre capacité à trouver de l'espoir et un sens à votre vie. La religion peut en faire partie, mais elle n'est pas nécessaire au bien-être spirituel. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Partie 3 sur 3: Fixer des objectifs de bien-être
Étape 1. Fixez-vous des objectifs de bien-être physique
Après avoir évalué chaque dimension de votre bien-être personnel, il est temps de commencer à vous fixer des objectifs. Gardez vos objectifs initiaux simples et réalisables. Vous ne voulez pas être frustré par des objectifs difficiles dès le départ.
- C'est une bonne idée de se rendre dans un centre de conditionnement physique local et de se renseigner sur les évaluations physiques. Parlez d'abord à votre médecin avant de vous lancer dans un programme de bien-être physique si vous êtes en surpoids ou avez des antécédents de problèmes médicaux.
- Commencez par marcher plus souvent. Garez votre voiture plus loin d'une entrée et marchez plus. Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator. Faites le tour du pâté de maisons ou emmenez votre chien faire une belle promenade.
- Parlez à votre médecin si vous êtes en surpoids ou si vous avez des antécédents médicaux importants de maladie cardiaque, de maladie respiratoire, d'arthrite ou de tout autre problème médical grave. Votre médecin peut vous aider à fixer des objectifs sûrs et raisonnables.
- Assurez-vous que l'activité physique que vous choisissez est quelque chose que vous aimez faire et non quelque chose à laquelle quelqu'un vous a convaincu. Si vous aimez l'activité, vous êtes beaucoup plus susceptible de continuer.
- Progressez jusqu'à une activité accrue. Si vous avez pratiqué une activité physique faible à modérée au cours des 5 dernières années, vous n'êtes probablement pas tout à fait prêt pour un triathlon. Commencez lentement et doucement, en augmentant votre niveau d'activité lorsque vous vous sentez prêt et capable.
- Soyez patient et essayez d'abord une activité à faible impact comme le yoga, le tai-chi ou le qigong. Ces anciens exercices physiques (et spirituels) peuvent améliorer la santé, réduire le stress, réduire la douleur et améliorer la force et l'équilibre.
Étape 2. Fixez-vous des objectifs pour votre bien-être nutritionnel
Comment savoir quel est le meilleur régime avec tous les régimes et conseils contradictoires ? Essayez de commencer par quelques règles relativement simples:
- Envisagez de parler à un nutritionniste qui peut vous aider à déterminer la nutrition idéale pour vous et votre corps.
- Mangez des aliments aussi proches que possible de leur forme naturelle. Essayez de limiter les aliments transformés et préparés et cuisinez plutôt à partir de zéro. Utilisez une mijoteuse ou tenez-vous-en aux aliments de base comme le riz, les haricots et les légumes si vous êtes pressé par le temps. Vous pouvez également envisager de préparer les aliments pour la semaine à l'avance et de les conserver au congélateur jusqu'à ce que vous soyez prêt à les manger.
- Limitez votre consommation de viande rouge (préférez l'engraissement à l'herbe si possible). Augmentez la quantité de poisson (sauvage plutôt que d'élevage) et de volaille sans peau que vous mangez.
- Augmentez la quantité de fruits et légumes que vous consommez. Votre consommation de légumes doit être supérieure à votre consommation de fruits, car les fruits contiennent du sucre.
- Augmentez la quantité d'eau que vous buvez.
- Soyez attentif aux sensibilités alimentaires. Si vous pensez être sensible à un aliment en particulier, éliminez-le de votre alimentation pendant au moins 2 semaines. Les aliments susceptibles de provoquer une sensibilité comprennent le gluten, les produits laitiers, le lait/lactose, les noix, les crustacés, les œufs et le soja.
- Visitez le site Web de l'American Academy of Nutrition and Dietetics (AND) pour obtenir des conseils sur la nutrition pour les enfants, les parents, les hommes, les femmes et les personnes âgées.
- Donnez-vous 30 jours sur un nouveau plan pour prendre l'habitude et évaluer pleinement les effets. Se consacrer au plan pour toute la durée peut être une étape puissante mais difficile, il peut donc être utile de s'entourer d'une communauté bien informée et solidaire.
Étape 3. Fixez-vous des objectifs de bien-être mental
Le bien-être mental demande du travail, mais même si vous avez souffert de dépression, d'anxiété ou d'un autre trouble mental, vous pouvez améliorer votre bien-être mental avec les bonnes actions. Essayez ces approches pour réduire la dépression, l'anxiété et le stress:
- Prévoyez du temps pour vous détendre tranquillement chaque jour.
- Faites une promenade lorsque vous vous sentez en détresse.
- Réservez du temps pour faire des activités relaxantes que vous aimez comme lire, jardiner, regarder des films, etc.
- Apprenez et utilisez des techniques de respiration profonde. Par exemple, respirez en élargissant votre abdomen plutôt que votre poitrine. Cette technique permet à votre diaphragme - le muscle plat sous vos poumons - de tomber en développant vos muscles abdominaux. Prenez 100 respirations profondes chaque jour.
- Pratiquez des affirmations positives. Voici quelques exemples d'affirmations positives: « oui, je peux », « Je réussis », « Je me sens mieux chaque jour », etc. Vous pouvez écrire votre affirmation sur un post-it et l'afficher là où vous pouvez la voir.
- Cherchez le soutien d'un thérapeute ou d'un groupe de soutien.
- N'oubliez pas: si vous prenez des médicaments pour un trouble mental, n'arrêtez jamais les médicaments et n'en modifiez pas la dose vous-même. Cela peut être très dangereux et vous ne devriez le faire que sous la direction de votre professionnel de la santé mentale.
Étape 4. Fixez-vous des objectifs de bien-être spirituel
Vous pouvez utiliser bon nombre des mêmes techniques pour le bien-être mental que pour le bien-être spirituel. Quelques exemples:
- Apprenez et utilisez des techniques de respiration profonde. Par exemple, respirez en élargissant votre abdomen plutôt que votre poitrine. Cette technique permet à votre diaphragme - le muscle plat sous vos poumons - de tomber en développant vos muscles abdominaux. Prenez 100 respirations profondes chaque jour.
- Méditez pendant une courte période quelques jours par semaine. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, augmentez progressivement la quantité de méditation que vous pratiquez.
- Rappelez-vous de rester calme et « dans l'instant présent ».
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Partie 3 Quiz
Lorsque vous choisissez des activités physiques à faire, il est très important que vous choisissiez celles qui…
Vous appréciez.
Absolument! Vous aurez beaucoup plus de chances de continuer à faire de l'exercice si vous faites des choses que vous aimez. Ne laissez pas les autres vous parler d'activités que vous n'aimez pas. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Sont à fort impact.
Pas nécessairement! Les exercices à fort impact signifient que vous vous mettrez en forme plus rapidement. Cependant, gardez à l'esprit que les objectifs de mise en forme doivent être à long terme et que vous n'avez pas besoin de vous précipiter. Devine encore!
Sont populaires.
Pas exactement! Ce qui est bien avec les activités physiques populaires, c'est qu'il est facile de trouver des cours et de l'équipement pour elles. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez simplement faire les activités des autres. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
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