3 façons d'augmenter le flux sanguin vers le cerveau

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3 façons d'augmenter le flux sanguin vers le cerveau
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Vidéo: Top 10 des aliments qui stimulent la circulation sanguine 2024, Mars
Anonim

Votre cerveau utilise 20 % de l'apport total d'oxygène de votre corps, même s'il représente moins de 2 % de votre poids corporel. L'oxygène est transporté dans tout votre corps par votre sang, il est donc très important d'avoir un niveau stable et sain de flux sanguin vers le cerveau. Heureusement, il est en fait possible d'améliorer votre circulation et d'augmenter le flux sanguin pour un cerveau plus sain, et cet article vous guidera à travers une variété de changements de mode de vie simples qui peuvent vous aider.

Pas

Méthode 1 sur 3: Changer votre alimentation

Augmenter le flux sanguin vers le cerveau Étape 8
Augmenter le flux sanguin vers le cerveau Étape 8

Étape 1. Mangez plus de chocolat

Des études suggèrent que les flavonoïdes présents dans les fèves de cacao peuvent augmenter le flux sanguin vers le cerveau. Les flavonoïdes peuvent également être trouvés dans le vin rouge, les raisins rouges, les pommes et les baies. Les thés, en particulier les thés verts ou blancs, sont une autre excellente source de flavonoïdes.

  • Assurez-vous que votre apport calorique global reste dans des limites saines. L'augmentation des niveaux de graisse ou de sucre dans votre alimentation quotidienne peut avoir des conséquences négatives.
  • La recherche sur les effets bénéfiques des flavonoïdes est encore préliminaire.
Augmenter le flux sanguin vers le cerveau Étape 9
Augmenter le flux sanguin vers le cerveau Étape 9

Étape 2. Buvez du jus de betterave

Il a été démontré que boire du jus de betterave augmente le flux sanguin vers le cerveau. Les betteraves contiennent des nitrates, qui sont convertis en nitrites par des bactéries naturellement présentes dans votre bouche. Les nitrites aident à élargir les vaisseaux sanguins et à augmenter le flux sanguin vers le cerveau.

  • Les nitrates se trouvent également dans le céleri, le chou et d'autres légumes verts à feuilles.
  • Manger des fruits et légumes riches en nitrates est recommandé pour un fonctionnement optimal du cerveau. Convertir ces aliments en jus est le moyen le plus rapide d'ingérer une dose thérapeutique.
Augmenter le flux sanguin vers le cerveau Étape 10
Augmenter le flux sanguin vers le cerveau Étape 10

Étape 3. Incluez des « superaliments » dans votre alimentation quotidienne

Les noix, les graines, les myrtilles et les avocats sont parfois appelés « superaliments » pour leur haute valeur nutritionnelle. La recherche suggère que la consommation de ces aliments a un effet positif sur le maintien d'un cerveau sain jusqu'à un âge avancé.

  • Les noix, les noix de pécan, les amandes, les noix de cajou et d'autres noix sont d'excellentes sources de vitamine E. Les déficits en vitamine E ont été liés au déclin cognitif. Vous pouvez les manger crus ou rôtis. Les beurres de noix non hydrogénés conservent leur haute teneur nutritionnelle.
  • Les avocats sont riches en graisses monoinsaturées, qui ont été liées à une augmentation du flux sanguin vers le cerveau. Les graisses monoinsaturées aident à réduire le mauvais cholestérol dans le sang et entraînent une baisse de la tension artérielle. Les avocats fournissent également des nutriments pour aider à améliorer votre santé globale.
  • Les myrtilles aident à protéger le cerveau du stress oxydatif, qui détériore le fonctionnement du cerveau. Il a été démontré que manger une tasse par jour de myrtilles - fraîches, séchées ou congelées - augmente le fonctionnement du cerveau.
Augmenter le flux sanguin vers le cerveau Étape 11
Augmenter le flux sanguin vers le cerveau Étape 11

Étape 4. Envisagez des suppléments nutritionnels

Le Ginkgo Biloba est utilisé depuis longtemps pour augmenter le flux sanguin vers le cerveau. Le ginkgo protège également les cellules nerveuses que l'on pense endommagées dans la maladie d'Alzheimer.

  • Le ginkgo ne doit pas être administré aux enfants. Les études réalisées sur le ginkgo avec des adultes ont varié entre 120 et 240 mg par jour.
  • Le ginkgo est disponible sous forme de comprimés, de gélules, d'extraits liquides et de feuilles séchées pour les tisanes à base de plantes.

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Méthode 1 Quiz

Comment manger des avocats augmente-t-il le flux sanguin vers le cerveau ?

Les avocats protègent les cellules nerveuses qui seraient endommagées par la maladie d'Alzheimer.

Pas exactement! Bien que les avocats soient bénéfiques pour la santé du cerveau, ils ne protègent pas les cellules nerveuses qui peuvent être endommagées chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer. Choisissez une autre réponse !

Les avocats préviennent le déclin cognitif.

Pas assez! Les noix, les noix de pécan, les amandes, les noix de cajou et d'autres noix sont d'excellentes sources de vitamine E. Les déficits en vitamine E ont été liés au déclin cognitif. Cependant, ce n'est pas ainsi que les avocats stimulent le flux sanguin vers le cerveau. Essayez une autre réponse…

Les avocats protègent le cerveau du stress oxydatif.

Réessayer! On pense que les myrtilles protègent le cerveau du stress oxydatif, qui détériore les fonctions cérébrales. Ce n'est pas ainsi que les avocats stimulent le sang vers le cerveau. Choisissez une autre réponse !

Les avocats sont riches en graisses monoinsaturées.

Oui! Les avocats sont riches en graisses monoinsaturées, ce qui peut augmenter le flux sanguin vers le cerveau. Les graisses monoinsaturées aident également à éliminer le mauvais cholestérol du sang, ce qui peut abaisser votre tension artérielle. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

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Méthode 2 sur 3: Faire de l'exercice pour augmenter le flux sanguin

Augmenter le flux sanguin vers le cerveau Étape 1
Augmenter le flux sanguin vers le cerveau Étape 1

Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement

Toute activité aérobie a des effets positifs sur la circulation et la santé. Une étude a conclu que l'exercice modéré améliore la circulation sanguine vers le cerveau chez les femmes âgées. Marchez pendant 30 à 50 minutes à un rythme soutenu, trois ou quatre fois par semaine.

  • Les résultats de l'étude ont indiqué jusqu'à 15% plus de flux sanguin vers le cerveau.
  • De nombreuses études suggèrent un lien entre l'exercice et la santé globale du cerveau, bien qu'il n'y ait aucune recherche définitive suggérant qu'une augmentation du flux sanguin puisse empêcher ou inverser le déclin cognitif.
  • L'activité aérobie est toute activité physique qui vous fait respirer plus fort et augmente votre fréquence cardiaque. La natation, le vélo, la danse et même le sexe sont des activités aérobiques. Trouvez celui qui convient le mieux à votre style de vie et engagez-vous avec enthousiasme !
Augmenter le flux sanguin vers le cerveau Étape 2
Augmenter le flux sanguin vers le cerveau Étape 2

Étape 2. Faites de courtes promenades tout au long de la journée

Il n'est pas nécessaire de s'engager dans une longue séance d'exercices pour profiter des bienfaits de la marche. Faire de courtes promenades aidera également à augmenter le flux sanguin vers votre cerveau. Même une marche de trois à cinq minutes aura un effet positif sur la circulation sanguine.

  • Utilisez une minuterie tout au long de la journée pour vous rappeler de prendre des pauses pour marcher. Si vous travaillez à un bureau, prévoyez de courtes promenades.
  • Profitez des occasions naturelles de marcher. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Stationnez à distance de votre destination. Descendez du bus ou du train avant votre sortie et marchez le reste du trajet.
Augmenter le flux sanguin vers le cerveau Étape 3
Augmenter le flux sanguin vers le cerveau Étape 3

Étape 3. Étirez-vous pendant la journée

Les étirements améliorent la circulation générale et préviennent la raideur des articulations et des muscles. Prévoyez quelques minutes toutes les heures pour étirer votre corps.

  • Les étirements augmentent le flux sanguin vers les muscles. Bien qu'il ne soit pas possible de vraiment « étirer » votre cerveau, en améliorant le flux sanguin dans tout votre corps, la circulation s'améliorera et augmentera.
  • Les étirements simples qui entraînent une augmentation du flux sanguin vers le cerveau comprennent le fait de toucher vos genoux ou vos orteils en position debout. Sinon, asseyez-vous sur une zone propre avec vos jambes tendues et touchez vos genoux, vos tibias ou vos orteils depuis cette position assise. Faites attention à ne rien faire qui cause de la douleur ou de l'inconfort dans votre dos.
Augmenter le flux sanguin vers le cerveau Étape 4
Augmenter le flux sanguin vers le cerveau Étape 4

Étape 4. Faites du yoga

Les poses de yoga encouragent souvent à mettre la tête sous le cœur. Cela profite directement au flux sanguin vers le cerveau. Les inversions simples incluent simplement la pose sur le sol, perpendiculairement à un mur. Déplacez votre corps vers l'avant de manière à ce que vos jambes reposent sur le mur et que vos fesses soient proches ou touchent le mur.

  • Les inversions plus avancées consistent à élever votre corps au-dessus de votre tête dans un poirier ou un poirier. Vous pouvez vous entraîner à le faire en utilisant un mur pour vous aider à rester en équilibre. N'oubliez pas que le yoga ne devrait jamais être douloureux. Travaillez avec un praticien de yoga qualifié pour des inversions plus avancées.
  • Les inversions n'ont pas besoin d'être verticales. La pose de charrue et la pose de poisson sont toutes deux des poses qui profitent directement au flux sanguin vers le cerveau. La pose de charrue stimule la thyroïde, augmentant le flux sanguin vers le cerveau. La pose du poisson stimule le cou, la gorge et le cerveau.

But

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Méthode 2 Quiz

Le yoga peut augmenter l'afflux de sang dans votre cerveau en:

Stimuler vos glandes surrénales.

Pas assez! Le yoga ne stimule pas vos glandes surrénales. Cependant, certaines poses de yoga, telles que la pose de charrue, peuvent stimuler la thyroïde, augmentant le flux sanguin vers le cerveau. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…

Placer votre tête sous votre cœur.

Correct! Mettre votre tête sous votre cœur profite directement au flux sanguin vers le cerveau. Pratiquez des poses de yoga, telles que le chien vers le bas, qui placent votre corps dans cette position. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

Améliorer votre flexibilité votre flexibilité.

Pas exactement! Bien que le yoga améliore votre flexibilité, cela n'augmente pas le flux sanguin vers le cerveau. Choisissez une autre réponse !

Augmenter votre fréquence cardiaque au repos.

Nan! Le yoga n'améliore pas votre fréquence cardiaque au repos. En fait, cela diminue votre fréquence cardiaque au repos. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…

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Méthode 3 sur 3: Utiliser la respiration pour améliorer la circulation sanguine

Augmenter le flux sanguin vers le cerveau Étape 5
Augmenter le flux sanguin vers le cerveau Étape 5

Étape 1. Respirez par le nez

Engagez votre diaphragme, dans votre région abdominale. C'est ce qu'on appelle aussi « la respiration du ventre ». La respiration profonde fait descendre l'air et l'oxygène dans les parties inférieures des poumons, où se trouve la majeure partie de la circulation sanguine.

  • L'air entrant par le nez pénètre dans les cavités des sinus, les cavités buccales et la partie supérieure des poumons. Respirer par la bouche réduira l'exposition à l'air fraîchement oxygéné.
  • Respirer avec le diaphragme fait entrer plus d'oxygène dans ce sang.
Augmenter le flux sanguin vers le cerveau Étape 6
Augmenter le flux sanguin vers le cerveau Étape 6

Étape 2. Méditez

Rythme cardiaque et respiration lents pendant la méditation. Souvent, la méditation comprend une respiration plus consciente, voire guidée. Une respiration profonde et régulière augmentera la saturation en oxygène dans le sang.

  • La respiration consciente aide à détendre les muscles des épaules, de la poitrine et du cou qui peuvent interférer avec le flux sanguin vers le cerveau.
  • La méditation a eu des effets positifs prouvés. Il réduit le niveau de stress d'une personne, augmente sa capacité de concentration et renforce le système immunitaire.
  • Il existe de nombreuses façons de méditer. Un moyen facile de commencer la pratique de la méditation est simplement de s'asseoir confortablement, les yeux partiellement ou complètement fermés, et de compter vos respirations. Lorsque vous avez compté 10 respirations, recommencez. Continuez à concentrer toute votre attention sur le comptage de vos respirations. Lorsque d'autres pensées entrent, remarquez-les simplement et laissez-les partir. Recommencez à une heure.
Augmenter le flux sanguin vers le cerveau Étape 7
Augmenter le flux sanguin vers le cerveau Étape 7

Étape 3. Arrêtez de fumer

La nicotine restreint les artères, ce qui empêche un flux sanguin sain vers le cerveau. D'un autre côté, l'absorption d'oxygène par le cerveau et le flux sanguin diminuent jusqu'à 17 % immédiatement après l'arrêt du tabac.

  • Le tabagisme a été lié aux accidents vasculaires cérébraux et à l'anévrisme cérébral. Un anévrisme est un renflement dans un vaisseau sanguin causé par une faiblesse de la paroi du vaisseau sanguin.
  • Les cigarettes électroniques contiennent de la nicotine, qui resserre les vaisseaux sanguins et réduit le flux sanguin vers le cerveau. Ils ne sont pas recommandés pour remplacer les cigarettes ordinaires.

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Méthode 3 Quiz

Quelle est la meilleure raison pour arrêter de fumer ?

Fumer engourdit les tissus de votre cerveau.

Pas assez! Arrêter de fumer a de nombreux avantages pour la santé. Cependant, fumer n'engourdit pas les tissus de votre cerveau. Devine encore!

Fumer contracte vos artères.

Absolument! La nicotine contenue dans les produits à fumer contracte vos artères, ce qui réduit le flux sanguin vers le cerveau. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

Fumer abaisse votre tension artérielle.

Pas exactement! Il a été prouvé que le tabagisme augmente votre tension artérielle, et non la fait baisser. Choisissez une autre réponse !

Fumer dirige le flux sanguin vers vos poumons plutôt que vers votre cerveau.

Pas exactement! Fumer ne dirige pas le flux sanguin vers vos poumons au lieu de votre cerveau. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…

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